Как да се определи ви поза тийнейджър, възрастен, дете

Да се ​​похвали с добра стойка не са много, повечето от гърбица, без да го забележи. Но това не означава, че трябва да оставя всичко, както е. Усилията трябва да бъдат направени най-бързо коригира стойката ви, например, тази седмица няма да работи. Начини за постигане на резултати:

• Специални укрепване мускулни бинтове или корсети, те поддържат гърба и раменете дърпа назад, не ви дава прегърбен. Носен под дрехите, е приятен за тялото, като единствената забележка - не бъде прекалено дълъг, тъй като мускулите да свикнат с външната подкрепа, ще бъде спокойна и няма да бъде в състояние да изпълнява независимо желаната функция.
• масаж. Броят на процедурите, предписани от лекар, или ако финанси позволяват, можете да отидете да се наслаждавате.
• покупка седло стол за гърба. Принципът на седлото на коня, вие сте в такова положение, че не може да поддържа гърба си правилно, налягането на гърба се намалява.
• Упражнения за гърба. Най-ефективният метод, защото ги прави редовно, ефектът ще бъде най-дългият в сравнение с други методи.

Най-добрите упражнения за гръб към правилната поза у дома

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си към страната, дланите надолу. Свийте колене, натискането на петата към тялото, когато дишането е необходимо да се огъват на гръдния кош, доколкото е възможно, но без да се премахва тялото от пода. Издишайте, се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
2. Седейки на бюрото си, можете да се излегнете, превръщайки се в различни посоки. Изпълнете, доколкото е възможно.
   
3. Един от най-добрите упражнения. Легнете по корем и повдигнете ръцете си от пода, краката и главата, фиксиране за 10 секунди. Тъй като производството на умения, да увеличи времето.
4. INTERLACE пръстите зад гърба си и се огъват на гърба, а след това да ги вдигнете, стречинг. Направете 5-10 подходи.
5. с булгур чанта постави над главата си и се облегна на стената, за фиксиране на позата.
6. Лежейки по гръб, краката имитират каране на колело, но вместо волана в ръцете му приложете дълго обект, който искате да се повиши и по-ниски в гърдите.
7. Обратно към пода прегъвайте колене и да ги вдигне и на една ръка разстояние. В този случай, тялото трябва да бъде строго успоредна на пода.
8. Ставай на четири крака, с редуване дърпа крака и ръце (дясната ръка напред - ляв крак назад).
   
9. Коленичил (стегнат фута), вдигни си ръцете. Откажете се на пода и притисна гърди на колене, сякаш прави поклон. Извършване бавно, за определяне на позицията, за няколко секунди.
10. Лежейки по гръб, сгънете коленете си, почивка краката си. Arms разширени покрай тялото и без да ги вземе от пода, лифт и по-ниски таза.
11. Упражнение "коте" - огъват гърба си, достигайки до върха на магарето, а след това главата му.
12. Лежейки по корем, да вземе една пръчка на краищата, го вдигнете нагоре, по-ниски задните части.
13. Упражнения за корекция поза голям масив, можете да коригирате кривината на почти всеки втори, основният акцент на това време.
    

Всичко това обратно упражнения можете да направите у дома, те помагат за ефективно коригиране на неправилната стойка сами по себе си, без да се прибягва до лекарска намеса и нестандартни методи.

В допълнение към физически упражнения, ще трябва да променят своите модели на поведение и движение в различни ситуации: как да седят, асансьор тежести, сън и др.

Съвети за това как да се отървете от стъпалата и поддържане на добра стойка

1. Изберете правилния възглавницата. Отивате при него, с главата на гръбнака трябва да се образува гладка линия. Добрата възглавница ще ви помогне по- се отървете от торбички под очите и предотвратяване на ранни бръчки по челото.
   
2. Седейки в кухнята готвача. Не е необходимо да се огъват в стоящо положение, когато имате нужда от нещо да почисти или нарязани, можете да го направите перфектно на един стол на масата.
3. Ако извършване на тегло, степента на износване в едната ръка, редуващи се с друга, но не и двете, защото много хора смятат. Ние трябва да се коригира неправилната стойка и не по-зле.
4. Вечерта след тежък и натоварен ден, легнете на леглото и постави го сгънат кърпи от пръчката под кръста. Много хора разбират този метод, който през вечер раната на гърба силно в долната част, ако легнете по гръб.
5. Много полезен плуване. Плуване, не сте забелязали, че в позата са формиране. Мускулите се отпуснат и да станат по-силни.
6. Вместо писти, ще се настанят. Ако трябва да взема нещо или да спечели, да го направи на първо място, клекнал, да вземе желаната опция и се покачва с него вертикално.
7. Той седи на стол, ъгъл на наклона от коленете трябва да бъде около 125 градуса.
   
8. което трябва да се носят обувки с нисък ток, да се намали болката и стреса в гърба.
9. Когато човек застане, после краката рамото ширината на раменете, да се разпредели равномерно тегло.

Не забравяйте, че правилната поза и да я направи десен отнема време, не спирай да правите упражненията след създаването на системата, тъй като нашите мускули са атрофирали от бездействие свойства.

Видео: Упражнения от площадката за красива поза