Гръбначния стълб упражнения за разтягане

Гръбнак здравеопазването отговаря за здравето на целия организъм. Неговото спокойствие, почивка и правилна работа ще осигури сравнително прост набор от упражнения, изпълнявани по гръбначния участък.

За да премахнете синдром умора, дискомфорт и да се възстанови нормалното състояние на прешлените да правя упражнения за разтягане на гръбначния стълб, за най-малко 10-20 минути на ден.

Материално благоприятен ефект може да се наблюдава в продължение на една седмица. За да използвате лентата за разширение или фитнес стената. При липсата на такова, за обучаващия отнема нормални интериорни врати, на върха на който, за да не се нарани ръцете си, сложи подложка от пяна или сгънат кърпа няколко пъти.

Набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб със снимки

Упражнение 1

Дръжте се конвенционален хоризонтална лента (врати), както сърдечни вашите желания и дръжки позволяват.

Упражнение 2

Дръжте се баровете на стенни (врати), стомаха за него. Крака завой под ъгъл от 90 в коленете и ги люлее от едната до другата страна, като в същото време възможно най-голяма амплитуда. Преден кръста се завърта автоматично с краката.

Упражнение 3

Палми срещу кухня, бюро, кафе маса. Оптималният интервал между дланите на 30-40cm на ръце. Heel от пода, откъсва. Максималната жаргон торс напред и главата (брадичката) се притиска към гърдите, се простират на гръбначния стълб. Смятаме, стрес върху гръбначния стълб, а след това го изпълни правилно.

Упражнение 4

Легнете върху подложка, прави ръце дърпат над главата си и да се присъединят ръцете в замъка. Ние се изготвя за цялото тяло с ръце. Ръцете се движат надолу по протежение на багажника. Rest.

Упражнение 5

Станете на колене. Палми срещу пода. Максимални завои гръбнака нагоре. Поза "уплашен" котка. Чин притиска към гърдите.
След това, в противоречие с провиснал гръб - поза "патица" и ръководител облягане. Алтернативен.

Упражнение 6

Извършване на класиката - мост. Разбира се, за първи път, без обучение да го направи не работи перфектно, но напрежението на гръбначния стълб е доста осезаемо. Постепенно увеличаване на радиуса на моста.

Упражнение 7

Легнете на пода, по корем, ръце затварящ се в задната част на главата. Крака заедно. В същото време ние се опитваме да откъсне главата си от пода и краката. Ако в началото не е възможно да ги вдигне заедно, е възможно да се обучават отделно. Първоначално повечето от главата на пода, а след това краката му.

Упражнение 8

Лежейки по гръб на пода с краката си на 45 завой в коленете. В този случай, ръцете се отпуснаха до тялото ви. В подножието и главата не идва от пода. Максимална повдига таза. Дръжте тялото, и след това да се понижат до пода.

Упражнение 9

Ние седна на един стол. Преди Максимална отпусне раменете, изправяне гърба му. Закопчалки ръцете си назад или седалка, и да стигнат до цялото тяло напред. Няколко секунди, за да запази равновесие. Същото движение, точно толкова дълбока, колкото е възможно да се извива гърба, докато отидем на гърдата на колене.

Упражнение 10

Легнете на пода по гръб. Ръце "нагоре" завой в лактите. Крака сгънати в коленете под ъгъл от 45. На дъх обърнат надясно, за връщането на издишване. Те се опитват да получите на пода. Правим наляво и надясно последователно.

Упражнение 11

Седим по петите, химикалки облекчени себе си и не мога да се оправям обсега на дланите напред и гърдите докосва коленете. Коригира.

Упражнение - 12

Вземете диаметър валяк на около 10 см. Ние легна на негова страна. Максималната хлътването назад.

Внимание! Ако да представи всяко заболяване на гръбначния стълб, стречинг упражнения, за да представят по-добре в легнало положение, което допринася за премахване на прекомерно натоварване на гръбначния стълб.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб - видео

Представяме ви видео урок, с който можете да правите упражненията за разтягане на гръбначния стълб, като у дома си.

Експериментирайте! Това е напълно възможно вие ще откриете себе подходящ за вас комплекси гръбначния сцепление.