Как да спрем приведен момиче и мъж

• Как да си направим сами спре приведен?
• Начини да нагласяте вашата позиция
• Упражнения срещу стълбите на жените и мъжете

Всяка жена в най-различни времена и различни епохи, да претендира за титлата на стандарт за красота, имаше една особеност: то има голям и горд поза. В същото време всички останали се замисли за това как да се спре прегърбване.

Как става така, че тя може да? За да се постигне това, е необходимо да се прибягва до различни трикове, като на изток, момичетата се научили да танцуват с меч върху главата му.

В Русия, по време на царската империя, кадет кадет училище, който имаше навика да навеждане, 2 часа вързани на гърба на дъската, за да са се научили от младостта си, за да се следи тяхното поза. За да се поддържа такъв тест не беше лесно, а не за нищо, че това събитие се нарича "героичен".

Днес, за щастие, е възможно да се направи без такива драстични мерки, защото има много прост, но ефективен начин за коригиране на стойка. Но, независимо от факта, че методите са много прости, известни усилия все още е необходимо. Въпреки това, моят съвет да се улесни съдбата си.

На първо място, ние трябва да осъзнаем, че това е сериозен проблем и да се опита, с всички възможни средства, за да го поправи като Slouching да компресирате гърдите, което води до белите дробове не може да се развие напълно, което от своя страна намалява доставката на кислород. Поради липсата на кислород в организма, човек се уморява бързо, става раздразнителен, освен това, ефективност става по-ниска.

Slouching може да доведе до дискова херния или прищипани нерви, например, ако прекарвате цял ден шофиране на кола или седи пред компютъра, състоянието на мускулите и сухожилията се влошава, увеличава натиска върху гръбначния дискове.

Ако красива поза, и походката ще бъде красива и горда. Както вече бе отбелязано, мърляч е не само красива, но и много вредно за вашето здраве, не е чудно, родителите ни от детинство е казал, че трябва да седи изправен. В крайна сметка, лоша поза може да доведе до липса на активност. С други думи, това може да доведе до:

1. мускулна слабост;
2. плоските крака;
3. намаляване на имунитета, и следователно, поява на чести настинки.

Кривината на гръбначната нарушава:

1. черва;
2. черен дроб;
3. страда от нервната система;
4. влошаването на зрението си.

Така че си струва като се има предвид да се коригира сам поза или не.

Как да си направим сами спре приведен?

1. На първо място - самоконтрол. Тя трябва да бъде толкова често, колкото можете да си припомните, че трябва да запазите вашата поза. Скоро тя ще бъде много трудно, а след това тя се превръща в навик.
2. Следното правило - място за сън. Възглавници трябва да бъде трудно, но не е много висок (някои използват специални ролки) и матрак - гладка и твърда. Да не се намесва, и висококачествен диван. Сега в продажба, има ортопедични матраци, можете да се възползвате от тях.
3. Психично и психологическо състояние. Експертите са доказали, че човек, който slouches, често изпитва емоционален стрес или емоционални сътресения. Опитайте се да разберете себе си, ако това създава проблеми, е необходимо да се види специалист.
4. Правилното разпределение на теглото. Ако трябва да отидете на пазар, опитайте се да пакети (чували) извършва с две ръце за разпределение на натоварването равномерно.

препоръки за видеоклипове

Начини да нагласяте вашата позиция

Както вече споменахме, има много начини да се помогне правилната поза си у дома. Само трябва да се работи, което е много корекции в него. Правейки спорт, не само укрепва мускулите на гърба и да губят тегло, но също така и да се отърве от сколиоза лордоза, обаче, ако тези форми на заболяването само започват да се появяват. Можете да направите бойни изкуства или изберете танци и гимнастика, добра стойка коригиране на упражнения или басейн.

Разбира се, че е необходимо да се помисли, че за всеки трябва да вдигнеш индивидуална тренировъчна програма, изпълнението на който изисква много воля и постоянство. Трябва да се занимават с най-малко 30 минути на ден, в продължение на няколко месеца, а дори и години, единственият начин да се оправям си поза.

Налице е по-бърз начин за коригиране на стойка - носенето на корсет. Само 6-8 месеца, в зависимост от лекари, и резултатът ще бъдат постигнати. Съвременните корсети са лесни за носене под хлабави прилепнали дрехи, няма да бъде забележим. Един не е много удобно, корсет значително затруднява движението на лицето, както и плата плътно приляга на тялото и определя на гръбначния стълб.

Но, въпреки това, тя е най-ефективните и популярни инструменти за корекция поза, въпреки факта, че корсетите за над 800 години. Корсет трябва да бъдат избрани след консултация с лекар, тъй като навеждам се степен на всеки е различен. Въпреки това, според експерти, действието ще бъде ефективна само когато носите корсет, и ако не се комбинира с упражнения, правилна стойка ще бъде напълно е много трудно, така че най-добре е да се създаде мускулна корсет, извършване на необходимия набор от упражнения.

За съжаление, много хора не обръща специално внимание на коригирането им поза и отложи решаването на въпроса за по-късно. Но с течение на времето, това, на пръв поглед, изглежда, не е толкова важен проблем, всъщност започва да се намесва с пълен живот, работа или развлечение.

Това се случва, че невнимателно отношение към тялото си, води до доста тъжни последствия. Ето защо, ние трябва винаги да контролира действията си, да гарантира, че на гърба е гладка, не си позволявайте да мърляч. Ако човек седи на един стол, а след това, краката трябва да бъде пълноправен крак на пода, те не трябва да се мотае или виси от стола, коленете и бедрата трябва да бъде 90 градуса.

Ако, обаче, краката му не достигат пода, използвайте поставка. Струва си да се обръща внимание на факта, че между гърба и на гърба на стола не трябва да образуват пространство под малките на гърба е по-добре да се сложи възглавница, изправи рамене и да бъдат съветвани да продължат да почиват.

Експерти твърдят, че човекът, който коригира стойката му става по-висока, растежът може да се увеличи до 5 cm. Оказва се, че е мърляч, съвсем просто, е кражба нашия растеж. Това е доста силен аргумент да се мисли за корекция стойката и работим усилено върху себе си. На първо място, това са упражнения за укрепване на мускулите.

Упражнения срещу стълбите на жените и мъжете

Мнозина твърдят, че най-ефективното упражняване се дърпа нагоре в лентата, освен това, че е най-достъпни от упражненията. Мускулите са засилени и в стандартната затягането на гърдите си и дърпа главата му. Въпреки това, това упражнение е по-подходяща за мъже, жени, но може лесно да се придвижват до стената барове (стъпала), с който можете да коригирате стойката си, просто висеше на ръцете му.

Ако, обаче, не можете да използвате хоризонтална лента, или шведска стена, или не особено желание да се занимава по такъв начин, има набор от упражнения, които ще дават не по-малко сила. Той би желал. С тези упражнения, можете да научите не само да запази право назад, но също така да се получи лека и грациозна походка, в допълнение, за да се избегне възможността за проява на тежките последици за бъдещето на здравето.

упражнение Videos

Важно е да се знае, че всички упражнения се изпълняват бавно, най-вече поради факта, за да се избегнат наранявания. Да упражненията всеки ден разходи, и с течение на времето, ще видите резултата, а не само да укрепи мускулите на гърба, но също така и да се развива с постоянна навик да следват лагера. Това може да помогне на блога. Разполагате с няколко упражнения за подобряване на стойката.

1. Трябва да се изправи, ръцете да започне обратно и затегнете на замъка и се опитват да възможно най-високо, да вдигнат ръка нагоре (към остриетата). Тогава лактите и раменете да се изтеглят, и колкото е възможно повече потупа по гърба, хвърляне, с главата назад. Трябва да се чувствам като дръпна назад и схруска прешлени.
2. За следващото упражнение, което трябва да лежи по гръб, поставете ръцете на страните. Подкрепа ще служи като главата и задните части. Повишаване на гърба, така че точката на въртене остана неподвижен. Упражняването на това право се прави 15 пъти в 3 серии.
3. Коленичи, да вземе петите крака в ръка, се огъват багажника обратно наклонена глава. Задръжте позицията много работа, просто правя 5 повторения.
4. Легнете по корем, ръцете се свързват към ключалката и го постави на главата му, тъй като, ако ще да се залюлее на пресата. Крака-добър улов на гардероба, можете да легло, главата и торса, за да се вдигне нагоре, веднага след като работа. Всеки път, когато вдигна, лактите се разтварят в ръка. Направете упражнението, което трябва 15 пъти в 3 серии.
5. Легнете по гръб, поставете острие или книга или възглавница, това се прави, за да се появи в дъното на някои навеждане напред. Вземете товари за жените е достатъчно да петстотинграм за мъже разрешени товар от 2 кг. Прави ръцете повдигане и спускане на ръката с товара, направи тези необходими подобрения до 150 на ден, е възможно за няколко подхода. Това упражнение не само ще помогне да се отървете от стъпалата, но и подобряване на формата на гърдите.
6. Следващото упражнение се готови да седи на един стол. Поставете ръцете си зад главата си, торса, и се огъват назад. Първоначално, можете да направите не повече от 5 на тези провисвания, малко по-късно, можете да увеличите натоварването.
7. На следващо място, се хванат за ръце пред себе си в "ключалката", за да се окаже, а след това се оправям. Началник в същото време, по-надолу, дишай спокойно и гладко. В това упражнение трябва да разтегнете мускулите на гърба, колкото е възможно, и да се отпуснете на шията. Това упражнение може да се направи при главоболие.
8. Друго упражнение, което е много познат ни от детството - "мост". Опитайте се да го направи, и не се отчайвайте, ако не успее пръв път имаме търпение и постоянство. Не е чудно, че мъдреците каза: "и ще овладеят пътя ще ...". Тези, които са получили "мост", въпросът за това как да се спре Slouching, вече не е от значение, тъй като те лесно могат да се справят с тяхната поза.
9. Е, може би най-простото прилагане, които могат да бъдат предложени и силите на всеки. Ти просто трябва да се облегне на стената, но така, че си токчета, задните части, плешките и главата докосват повърхността на стената. Тя помага за укрепване на коремните мускули и гърба. Срещу стената, така че да може да остане толкова дълго, докато не се отегчават, но за първи път достатъчно Bude 3-4 минути, а след това можете да постепенно да увеличавате времето. След правите упражненията трябва да се разтягат и се разхождат из стаята с гърба си изправен. Използвайте това упражнение всяка възможност, тя не може да ви нарани и ще има огромна полза.
10. Това е добро упражнение помага за облекчаване на стреса. Главата трябва да бъде изготвен в раменете, доколкото е възможно, опитайте се да получите най-ушите до раменете му. Вижте в този момент на нужда директно, по-добре е да се избере определен момент и да се фиксират вниманието си върху него. Дишането трябва да е гладка и дълбоко. При това положение, да бъдат посъветвани да не повече от 40 секунди, а след това бавно издишайте и се опитайте да се отпуснете. Това упражнение е добро за тези, които имат заседнал начин на работа, може да се прави разлика между работата, която също ви позволява да се отпуснете напрегнатите мускули. Което го прави най-добрия преди хранене или след хранене след 2 часа.
11. Можете също така да мине зад гърба на ръцете (едната си ръка от дъното, а другата на върха) молив или писалка. Това упражнение може да се направи и двете постоянни и седи, много добра загрявка, като по време на дългосрочна работа пред компютъра.
12. Някои отиват до стаята с малка възглавница или книга на главата си, че не само ви позволява да изправите стойката си, но също така и да се развие добра походка.
13. Добре развити мускулите на гърба представляват "котка", в която се огъва и се навежда назад. Първоначално упражнението трябва да се направи най-малко 5 пъти, а след това можете да увеличите натоварването.

Не забравяйте, че гърба ти винаги трябва да се прави и главата си нагоре. Когато ходиш, не по-ниски главата си надолу, не гледам надолу към краката си, тъй като тя започва с това се наведа.

Също така е възможно с помощта на алтернативната медицина, изправете стойката си. Има някои лекари остеопатите, които използват мануалната терапия, за да помогне на организма да се включат допълнителни резерви и да се изчисти.

Има и различни инструменти, които ще ви помогнат правилната поза, в най-крайните случаи прибягват до операция. Но това е по-добре да не се кандидатира и да не доведе до такова състояние, и е по-добре да се вземе в ръце и да ги направя. Не е чудно, гръбначния стълб се нарича "произтича здраве", защото на него, или по-скоро, за състоянието на гръбначния стълб, ще зависи много.