Упражнение за отслабване, корем и страни

Един от най-проблемните зони в тялото на жената - тя обграждаща и корема. Тук ние се натрупват омразни калории се превръщат в мазнини грозен възглавници. За да се сбогува с тях малко диета и ежедневието също е важно непрекъснато да изпълнява леки упражнения за отслабване на корема и стените у дома.

стройна талия

Ясно и отрежете талията - мечтата на всички, без изключение, момичета и възрастни жени. Направете го прости, най-важното в случая е не да премине тънката граница и се изпомпват мускулите. Ако това се случи, кръста на оса може да бъде забравена, вместо това ще получат по-силно завишени торса.

склоновете

Най-лекият и много zhiroszhigatelnye изгаряне на упражнението - това е дълбоко странични извивки, те могат да изпълняват в най-различни вариации. Те също са широко използвани в много йога асани.

1. Изправи се, но в същото време, опитайте се да се отпуснете, изправете раменете добре, сложи крака на един ред с раменете.
2. Се представят добре и плавно регулиране на наклона надясно и наляво. Важно е, че те са силни и остри, те могат да се редуват с диагонални склонове. За да изпълни нуждата им да бъде изтеглен трудно да се отстрани и леко напред под ъгъл. Колкото по-интензивно ще бъде разширяването, толкова по-добре, което правите упражнения.
3. Трябва да преминем издишване е бързо и забавно. Най-добре е да се създаде за себе си малък комплекс. Можете да започнете с 20 писти. Когато свикне организма, следвайте комплекта два пъти. Когато такъв товар и да са малки, а след това се увеличи броят на повторенията за един комплект.

Talasana или наклонени поза палми

Тази асана се извлича от класическата йога и някои тълкува bystrogoszhiganiya мазнина от двете страни.

1. Изравняване като низ, сложи краката си под раменете. За да почистите вашия ум на чужди мисли и Останете в тази поза, чувствайки дъха си.
2. Протегни ръце към тавана, дишам дълбоко и се огъват надясно, така че дясната ръка се протегна покрай тялото, а в ляво е насочено диагонално нагоре и издишайте. Плъзнете мускулите по цялата дължина.
3. Важно е да се диша правилно, когато изпълнението на тази асана. Меко и дъх на един дъх. Като издишвате, се наведе и да си поеме дъх в първоначалното положение. Бъдете Асана от 1 до 3 три минути от всяка страна.

Друг ефективен упражнение

Силна и красива натиснете

Друга зона APB в женския организъм - е зона на корема. Има много комплекси, с които можете да си хубава преса правят. Това е най-лесно упражняване на тях, което ще помогне за постигането на тази цел.

летва

Идеален корема започва със здрави, силни мускули на гърба. За да ги обучи и изгаряне на мазнините в коремната област има огромно и много ефективен статични упражнения - хоризонтална лента.

1. Легнете на пода корема надолу, сложи ръцете си точно под раменете и го вдигнете. Позиционирайте тялото, така че да се чувстват усещане за парене в пресата, но на гърба трябва да е абсолютно прав и равен. Крака опират на пръстите на ръцете. Задните части и бедрата трябва да са в постоянно напрежение.
2. През цялото време дишаше равномерно и дълбоко. Почувствайте как тялото ви се затопля. За начинаещи, че ще бъде достатъчно, за една минута, когато почувствате лекота, да увеличи времето за две - четири минути.

Видео урок на един от най-добрите упражнения за пресата

ножици

някои все още гори и effektivnyeuprazhneniya - една ножица. Извършване тях, скоро ще видим как топи мазнините по корема.

1. Е нивото на гърба. Повдигнете главата и раменния пояс, с интензивни ръце плъзнете диагонално нагоре. Котлети постоянно се стреми към пода, краката му държат дори трудно, можете да ги prisognut.
2. Алтернативно, повдигнете прави крака, така че ръцете им се докоснаха. Когато долната част на крака, да се грижи, че тя не лежеше на пода. Не изпускайте главата си.
3. Дишайте спокойно и тихо. Колкото по-активни сте, толкова по-ефективно ще изгаря мазнините. Имате три сета. Започнете с десет повторения на един вариант за постепенното им увеличаване до 30.

най-после

Работата по себе си и фигура на усилена работа и резултатът ще видите, само ако се събуди да се зарежда непрекъснато, без да пропускате един ден.