Видове Йога за отслабване - набор от упражнения за корема, фланговете и краката

Йога - една древна лечебна система, която в допълнение носи също цяла философия за да помогне на хората да намерят изход от всеки проблем: както физически, така и духовно. Всичко това се дължи на факта, че заетостта йога да доведе до хармония и ред на нашия ум и материалната обвивка.

Това е последният прави йога интересен за жените от всички възрасти. В крайна сметка, това, което виждаме в огледалото не винаги ни е угодно и модата за тънки сили, за да търсят по-ефективни начини да отслабнете. Нека да разгледаме как да отслабна с йога?

Има ли йога, за да отслабнете, и защо е полезно?

Това учение е добре, защото това не задължава да носят специален дрес код и не изисква определено ниво на обучение, за да започне процеса. Инструктор ще съветва най-оптималния програма за вашето ниво. Когато тренирате работи почти всички мускулни групи и стави, включително и на гладката мускулатура. Това само по себе си лекува тялото и допринася за постепенното намаляване на теглото. При постоянна обучение регулира фигура, коригира много от неговите недостатъци - постигнати тези цифри, които не могат да бъдат получени чрез сила и други форми на обучение.

За хората, които търсят хармония, от съществено значение е, че избраният метод е приятни емоции, а не отхвърляне. В тази връзка, йога няма равен. Тези класове са в природата на медитация, те помагат да се отпуснете напълно след натоварен ден и просто стрес. Така че след няколко седмици, когато сте усвоили основните пози на учените, участващи няма да се показва ви отегчих. Лице, много бързо ще свикне с йога е чудесен начин за тези, които имат много време за хвърляне и започва да тренира.

Какво йога е по-добре и по-ефективно за пълноценно?

Когато го попитали каква йога е най-добро за загуба на тегло, не може да се отговори еднозначно. След всички сесии трябва да бъдат избрани и по други критерии. Така че, помислете за това, което видове йога са популярни сред хората, страдащи от наднормено тегло.

• Хатха йога. Най-популярните дестинации, които са основание за отпускане на другите разновидности на йога. Тази древна практика учи релаксация, концентрация, правилното дишане и способността да се поддържа баланс. Хатха Йога помага да се отървете от излишните обем в проблемните области, докато упражнява вътрешните органи се масажира, има насищане на кислород. Това учение помага при проблеми с гръбначния стълб и ставни заболявания.
• Айенгар йога. В основата на учението предвидена асани на хатха йога. Акцентът е върху правилното положение на тялото. Отличителна черта на тази йога е статична асани с подпори. Всяка поза е обяснено подробно тук. Напрегнатите мускули, които често не се използват във всекидневния живот, че само помага за намаляване на теглото.
• Ащанга виняса йога. Това е една от популярните и модерни видове хатха йога. Ето една асана плавно се влива в друг с помощта на "Виняса" (лигаменти). Всички упражнения се провеждат без нито една спирка, което прави този вид йога динамичен, в близост до кардио. Тук важна роля играе дъха.

Йога упражнения за отслабване у дома

Курсове по йога у дома - това е една чудесна възможност за много заети хора, които нямат свободно време за туризъм в спортни зали и клубове. Систематично извършване пози (асани) за загуба на тегло, които са представени по-долу, в два или три месеца, които ще видите резултата, тялото ви ще се трансформира значително, оставете няколко допълнителни килограма.

Набор от упражнения за корема и отстрани

Коремът е по-подходящ за "завой" Асани, в които главата по-ниски от стъпалата и усукване. По-долу пет упражнения, за да помогне за затягане на района и да я направи по-привлекателна.

Uttanasana

1. Изправете гърба си, стойка с краката си на широчината на раменете.
2. Стегнете мускулите на краката, изправете коленете си и да извличат своите чаши.
3. Вдишайте и се простират ръцете си нагоре, като ги огъват, така че ръката увита около лакти.
4. Бавно по-надолу, като се опитва да го направи възможно най-ниски, за да получите му чело коляното.
5. Стегнете коремните мускули и задръжте в тази позиция в продължение на три минути без спиране стреч-долу.

Sarvanasana. Там ще трябва стол и гъста одеяло.

1. Сложете един сгънат одеяло на пода и легна върху нея, така че на врата (най-много от нея) и главата се спря на едно одеяло.
2. Спред над главата на ръцете си и плъзнете на стола, така че ръцете й са били останали под си места.
3. Свийте колене и издърпайте към гърдите.
4. Опънете краката си нагоре, докато държите таза с ръце.
5. Намалете ги зад главата си, бавно разкъсване на гръбначния стълб на одеялото и докосва пръстите на краката sidushki стол. Дръжте ръцете си, и като се уверите, гърба ти е прав. Fix в тази позиция в продължение на три минути.
6. След това издърпайте нагоре крака, базовата точка ще бъде на раменете и ръцете, и ще остане в това положение в продължение на четири минути. И докато стоеше, поддържат тялото с ръце.
7. В края гладко сложи краката си на пода.

Navasana

1. Седнете на пода, свържете директно с крака заедно.
2. Изправете гърба, изправете раменете, долната част на ръцете покрай тялото, дланите докосват пода.
3. На издишайте, торса напред пост, леко се огъват коленете си и да ги вдигне от пода.
4. Опитайте се да се изправи на краката си нагоре, държейки се за ръце бедрата.
5. След това издърпайте ръцете си. Останете в тази позиция в продължение на седем вдишвания.
6. Спускайте бавно краката си и си починете три вдишвания.
7. Следвайте четири подхода.

Усукване в легнало положение

1. Лягай на пода, повдигнете краката си, да ги огънете в коленете и somknite.
2. Почиствайте четката под главата си, с дланите нагоре, натиснете долната част на гърба на пода.
3. Издишайте и спуснете коленете наляво и се насочете се разшири в обратната посока.
4. Вдишайте и се върнете към първоначалната си позиция.
5. На следващия издишайте, понижаване на колене в дясно и обърнете главата си наляво.
6. Направете 6-7 повторения за всяка страна.

Шавасана (техники за релаксация)

Легнете по гръб и да се съсредоточи върху мускулната състояние в следния ред:

1. по-ниски мускулите на крайниците, от края на пръстите на краката до бедрото и таза;
2. мускулите на горните крайници, от пръстите до рамото;
3. мускули на багажника от слабините до гуша,
4. вратни мускули и в основата на главата.

Този комплекс е отворен не само за стомаха, но и в други части на тялото, което прави фигурата по-стройна и тонизирана. Да не забравяме и 10-минутно загряване, преди да отиде в и около редовността на тренировки. Извършване на асаните поне 2-3 пъти седмично, а след това след две седмици ще видите първите промени.

Йога за краката и бедрата

Pavanmuktasana

1. Лягай на пода, дръпнете горните крайници по тялото, краката почти заедно. Затворете очи и се отпуснете.
2. Вдишайте и повдигнете единия крак нагоре, перпендикулярна на пода, спрете и директен "изглежда" в тавана. Втори участък крак не и никога не е напускал пода.
3. Издишайте, стегнете коремните мускули и се огъват работното си крак до коляното, така че да се получи бедрото гърдите. В този случай, Опростени ръце работа крак, повдигнете главата си и докосна носа на работата на коляното. Поправка за 10 секунди (задържа дишането или диша в нормалния ритъм).
4. Поемете дълбоко въздух и по-ниски главата си на пода. Издишайте, изправете левия си крак и го понижи на пода.
5. Направете всичко същото с левия крак.

дълбок клек

1. Изправи се, застанете разстоянието между краката на 30 см, изпънете ръцете си напред, успоредно на пода, дланите надолу.
2. Поемете дълбоко въздух и седалка, така че ъгълът, под коленете е 90 °.
3. На издишване се върнете в изходна позиция.

куче Pose

Тя извършва нормалната си позиция на куче надолу, но в крайна позиция с издишване се издига на първо левия крак, а след това десен завой. Позицията с повдигнати крака трябва да се държи пет вдишвания.

Virabhadrasana 1 (или поза War 1)

1. Издишайте и разширяване на левия крак при 90 °, и точно в 45 °.
2. Вдишайте и се простират ръцете си над главата ви, комбинирайки ръка.
3. На издишайте, разширяване на тялото наляво при 90 °, постно леко напред, огъване на левия крак под прав ъгъл.
4. Fix в тази позиция в продължение на пет пълни вдишвания.
5. На издишайте, изправете крака си и работниците се връщат към първоначалното положение.
6. Повторете същото и от дясната страна.

Virabhadrasana 2

В основата на производителност, подобна на тази в virabhadrasane 1, само на ръце в крайната позиция, за да не държат над главата си, и от двете страни, успоредни на пода.

Силовата тренировка за ръце

Тези упражнения се изпълняват с гири. Те не изискват никакви умения или малко опит. Комплексът е доста проста и е подходящ за жени, които искат да постигнат хармония.

Utkatasana

1. Изправи се, по-ниски ръцете си с гири до тялото и ги затегнете.
2. Sit, така че ъгълът между пищяла и бедрената кост е 90 °, при което задната трябва да е гладка.
3. Фокус очите си на една точка пред вас, това ще ви помогне да се поддържа баланс.
4. Присъединете се към ръце отпред.
5. Вдишайте и се огъват дясната ръка рязко, като го натиснете нагоре и назад.
6. Издишайте и изправете ръката.
7. В началото на тъпаци направи за всяка ръка на свой ред, а след това в същото време и за двете.

Vrikshasana

1. Застанете на десния крак и лявото бедро, че да опират в дясно.
2. Ръцете ти с черупки в ръка.
3. Вдишайте, вдигнете ръцете си бавно.
4. На издишайте, по-ниска.
5. Извършване на 10-15 повторения.

войн Pose

Премахване на единия си крак назад, наклонете тялото си напред. Едната му ръка се удължава, а другата с гира в близост до подмишницата, с лакътя, за да се появи. Издишайте и промяна на майка си и баща. Тази поза засилва раменния пояс и дава облекчение.

Видео уроци по йога за бърза загуба на тегло, като у дома си

Ако решите да практикувате йога у дома, а след това най-добрият вариант би бил видео уроци. Те ще се научат да изпълняват правилно всяка асана, че е много трудно да се направи, след като е научила само вербално материал.

В допълнение, видеото помага да се организира обучение и постепенно да усложни тях, която дава необходимите инструкции за наблюдение на собствения напредък. Какво е важно, тъй като монотонността в същия комплекс е бързо скучно.

Хата йога пози за начинаещи

Това видео е за тези, които току-що са започнали да практикуват йога. Тук са най-прости пози, много от които са показани в различни изпълнения. Някои асани не може да се случи за първи път, но бързо ще ги овладеят при редовна заетост. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да се обучават във филмовия ритъм.

Ащанга йога с Денис Остин за изгаряне на мазнини

Това видео комплекс е разделен на 4 части. Можете да ги направи индивидуално, това не се отразява на ефективността. Това разделение позволява използването на свободно време през деня да се работи върху тялото. процес на обучение е много опростен, поради липса на спортно оборудване.

Кундалини за отслабване с Алексей Vladovsky

Това видео курс е насочен към хармонизиране на вътрешното състояние, цифрата за корекция и загуба на тегло. Тук са включени асани, които допринасят за производството на хормона на радостта и удоволствието, която получаваме по време на хранене. Така че редовната физическа активност може да помогне за предотвратяване на преяждане лесно.

Коментари за резултатите след редовните занимания

Елена Kamalov: Смятате йога за около една година, най-напред, че е трудно да се изпълнява асани, тялото е направена от дърво, но с течение на времето започнах да се получат всички. Първите резултати вече са забелязали, след 2 месеца.

Анна Yevseyev: Йога ми помага да се отпуснете, да го лекува и вдъхновява. Преди това бях нарушен метаболизъм, но класовете ми помогнаха да се справи с този проблем. Плюс това, аз видимо отслабнал.

Ирина Butenko: Харесва ми йога, прави шест месеца за първия месец започна 3 кг, сега е на по-малко мисля за храна. Morning йога помага да се събудя и зареждане на жизненост през целия ден.

Джулия Фокина: Преди това той е ангажиран в тази посока, като пилатес, сега по-голямо внимание се отделя на йога. За една година той започна 22 кг. Преди тежах 96 кг, сега е 74. Но това аз няма да спра. Имате три пъти седмично, аз не ям след 18:00 часа, и се опитват да се яде по-малко въглехидрати.