Занимания по йога за начинаещи у дома - правила и упражнения

HWL (здравословен начин на живот) днес расте в популярност, и един от неговите безспорни елементи включват йога, толкова по йога за начинаещи у дома - това е един сигурен начин да станат по-здравословни и по-съвършена. Има доказателства, че практически във всеки бизнес, независимо от неговото ниво на сложност, най-трудното нещо - да се започне. И йога не е изключение.

съдържание

• Ползите от йога за хуманна професия
• Най-доброто време да практикува йога
• Асана дома практика
• Асани за начинаещи

Какво е йога?

За много жители на тази дума подсказва нещо невероятно сложна, неразбираема. В действителност, ако сложите малко усилия, можете да го разбера по своя занаят и от начинаещ да се превърне в гуру за изпълнение на прости упражнения, предназначени да доведат до успокои, хармония на душата и тялото, красива здраве.

В допълнение, често имат трудно от гледна точка на мотивация, докато човек не се е научил да изпълнява всички упражнения перфектно, че е доста трудно да се мотивирате за нови действия. И вместо да се отправите към опознаването на основите на тази дейност, човек хвърля нещо и да не го стартира.

Съвет! Основното правило, което ще позволи да се започне упражненията - колекция на воля в юмрук и постигане на добър резултат.

Така че, от къде да започна да упражнява, как да направите основни упражнения, които техники и знания, е най-добре да се използва - поглед към статията.

Ако ние считаме, че е важно терминология в пълното описание, тогава йога е начин на живот, чрез който човек може да постигне просветление.

Йога се нарича философска доктрина на древността, описва същността на човешкия живот. Всеки човек, който е решил да практикува йога трябва да разберем напълно факта, че животът на тези канони изискват огромен отнема време, и това не е само един клас, но и промените някои навици.

Съвет! Ако решите да vdatsya в дълбочина проблема и напълно проучи това, което предлага, е необходимо да се подготвят за факта, че това ще отнеме незабавно отхвърляне на лошите, лошите продукти и ненужните насоки.

Първото нещо, което да го кажем с формирането на контрола на собствените си чувства, седация и физическо равновесие. Може би искате да медитира, да се съсредоточи върху наистина важните неща и просто да се знае.

Поради това е необходимо да се вземат уроци по йога не ми харесва това гимнастически упражнения, както и на духовно просветление, способността да се очисти от лошото и нежеланото поведение, създаване на хармония във всичко. Тя е с този подход йога е отличен начин да се подобри не само физически, но и психическото здраве.

Малко история

Историята на това учение е много дълъг и интензивен. Дори и на пломбите на Индия, отнасящи се до пр.н.е. 2-3 век. д., там е фигурата на хората в медитация. Тази концепция все още съществуваше в стария Упанишад, отнасяща се до 10-ти век преди новата ера. д.

Тя е в тези времена хората съставляват основната концепция на тези дейности, която също се нарича "контрол на ума йога." В света на разпространението на йога, които са насочени към почистване на тялото и ума, както и подобряването на духовното състояние.

Ползите от йога за хуманна професия

Не е трудно да се чувстват всичко полезно, който дава човек йога. След няколко сесии ще се почувствате огромен ефект, ако ще да се даде упражнения за няколко часа на седмица.

упражнение комплект ще:

• Забравете за хронични заболявания на гръбначния система;
• Поддържа правилното функциониране на всички органи;
• Cure на хронична и остра заболявания всички системи;
• За да направите качествен масаж на вътрешните органи;
• Създаване на гъвкава и пластмасов корпус на мечтите си;
• Корекция особено лоша стойка;
• Премахване на дискомфорт в ставите;
• Да ходим по-лесно и по-красиво;
• Подобряване на устойчивост на много заболявания.

По този начин, специалните асани, предписани в йога, ще даде възможност на човек да постигнете максимално енергията на живота, за да стане уверен в себе си и спокойно. Вие ще бъдете в състояние да елиминира болест на сърцето, кръвоносните съдове, да се създаде възможност за функциониране на храносмилателната система, ендокринология.

В хода на много упражнения има масажиране на вътрешните органи, органът, който отговаря за работата като цяло. Ако го направите упражненията у дома редовно, че е възможно да се опрости работата на обмяната на веществата, така че йога помага за незабавна загуба на тегло.

Системно и редовно изпълнение на асаните ще направи тялото гъвкави, пластмаса. А медитацията и неговите основни техники ще ви накарат имунната система по-стабилна. Като се започне да упражнява йога упражнения точно сега, сте изпълнени с жизненост и сила в срок, да станат по-уверени в себе си. За хората, които имат проблеми с наднорменото тегло, този комплекс от упражнения ще има само между другото.

основните противопоказания

Всеки знае, че всеки спорт има някои противопоказания. И йога има за цел също така да бъде ограничено до класната стая или цялостно отхвърляне им в определени случаи.

Съвет! Ако имате остро или хронично заболяване, преди да започне обучението си в йога, трябва да се консултирате със специалист.

Такъв подход ще се избегне развитието и разпространението на някои заболявания и също така за намаляване на налягането за предотвратяване на инфаркт на миокарда, друг комплекс сърдечно заболяване и постоперативни периоди. Йога помага за предотвратяване на заболявания, като например SARS, остри респираторни инфекции и птиците.

Съвет! Не се препоръчва да практикуват йога в случай на заболяване, тя може да предизвика влошаване на здравето. В допълнение, експертите не препоръчват се занимава с йога по време на менструация.

Най-доброто време да практикува йога

Практикуването на йога се препоръчва преди сутринта, след като се събуди тялото. Само с този подход ще получите един безкраен прилив на сила и енергия, която е предназначена да ви придружава през целия ден. На сутринта тялото на най-малки, а умът става спокоен. Също така е много по-лесно да се планира за сутрешния практика, а не вечерта, като следобед и вечерта може да възникне непредвидени неща.

Съвет! Ако се събудите на сутринта не е много лесно, уроци трябва да бъдат прехвърлени на вечерта. Въпреки това е трудно събуждането лесно биха могли да свидетелстват за факта, че тялото ви, че нещо не е наред, така че трябва да се консултирайте с лекар.

Основната цел на йога - ви освобождава от стреса и добавете повод за опит. Тя трябва да бъде възможно най-подробно, за да слушате собственото си тяло и да практика в удобно за Вас време. Независимо дали сте решили да правите сутрин или вечер, най-важното - да се следват стриктно графика, която сте избрали.

Асана дома практика

Йога асани, насочени към укрепване на организма като цяло и създаване на условия за нормалното му функциониране. Пълен Редовните упражнения, въз основа на практиката на асани, за да се избегне стрес.

Изграждане на поредица от пози, които се използват във вътрешното практика - това е трудна задача, да се справи с което само може опитни майстори. Въпреки това, да се разработи комплекс от упражнения и може да бъде самостоятелно, като се вземат предвид системата за основни асани. По традиция той се състои от няколко блока.

• Провеждане на пълна тренировка за отопление тялото;
• Сурия Намаскар - ако сте начинаещ, най-доброто решение - опростена практика;
• Асаните се извършват в изправено положение;
• деформации на изпълнение обратно към повишаване на гъвкавостта на тялото и тялото;
• Практика извършване обрати;
• Обърнат пози плана;
• Общият релаксация на тялото;
• Шавасана.

Последователното нарастване на интензивността, с която обучението - ключът към успешната програма за упражнения. За да се постигне максимална полза, трябва да ги изпълняват, така че всяка асана сложно предишния модел упражнения. След кулминацията на практиката на интензивност асани трябва да отиде в упадък, че сте достигнали върха на релаксация.

Асани за начинаещи

Първият асана, когато практикуване на йога може да се направи самостоятелно, без помощ от инструктор. Дори и да се правите упражненията не са 100% точни, те са, но добре, нищо друго няма да направи. Въпреки това, тези прости елементи са предназначени да ви подготви за добро разбиране на тялото, както и да предостави указания за цялостното развитие.

Съвет! Когато тренирате не е нужно да бързаме навсякъде. Важно е да се съсредоточи само върху усещанията на собственото си тяло. Всички стъпки трябва да се извършат много постепенно.

• Tree. За да създадете тази позиция ще трябва да се изправи прав. Като дълбоко постепенно, а не като пое въздух, вие бавно повишаване на ръцете си и да ги спра на максимум. След съгласуване на ръка, за да ги води по главата, освобождавайки по този начин гърдите му. За ефекта от упражнения е най-развита, а ти усети баланса, е необходимо да се огъват на крака и да се повиши тя да спре да падна на бедрото. Чрез изпълнението на тази тренировка, вие ще бъдете в състояние да се подобри състоянието на тяхната поза и значително засилване на колона на гръбначния стълб.
• Слайд (куче муцуната надолу). Правилното и постепенното приемане на тази поза помага при стрес облекчение кръста и раменете и гърба. За да изпълните асани трябва да се огъват пред него и сложи ръце на пода (дланта) на. Тогава таза издига петата отклоняват назад. Теглото трябва да се разпределят между краката и ръцете, го направи равномерно. Ръководител междувременно падне под лактите. Sight отива до пъпа.
• Щъркел. За да изпълните тази упражнения вдигнати ръце нагоре, тялото трябва да бъде наклонена надолу, след като издишване. Сгънете на необходимостта да се започне от гърба. Тази асана ще направи тялото по-гъвкаво и я държи в добра форма.

• Лук. С приемането на тази позиция, можете да направите гърба си изправен и коремните мускули - по-силен. Вие трябва да лежи по корем, ръце хванете глезените, на входа трябва да бъде в същото време повиши двете половини на тялото - отгоре, отдолу.
• Култът към слънцето. Тази позиция ще ви позволи да презаредите батериите за деня. Ако го направите, на сутринта, можете да получите добра смелост, ако се използва, за да се включат в нощта, приемането на пози за подобряване на съня. За приемане да стои прав, сложи си ръцете и главата към гърба, за да прави. По време на вдишване на бавни ръце се движат нагоре, тялото се връща и се превръща максималното провисване. След това се върнете в изходна позиция, издишване.
• Персонала. С приемането на тази поза, подобрени коремните мускули, образувайки добра стойка, укрепва краката. Начална позиция - да лежи с лице надолу. Дланите са на пода, в областта на гръдния кош, се огъват. ръце пръстите трябва да очакваме с нетърпение. Крака трябва да прокара около 30 см. Тялото е като персонал, трябва да бъдат твърди и директен. Трябва да диша равномерно, като се опитва да задържи в това положение възможно най-дълго.
• Поза лодки. Това упражнение укрепва пресата повишава тонуса на организма и спомага за оптимизирането на храносмилателния тракт. За извършване на техниката трябва да седнем на задните си части и левия крак на пода. Гърбът трябва да бъде ", изготвен" назад, с пода трябва да има ъгъл от 60 градуса. Постепенно необходимостта да се изправи на краката, докато пръстите достигнат нивото на очите. Ръцете също са разположени успоредно на пода. Позата се държи толкова дълго, колкото е възможно, се наблюдава стабилен измерената дишане.

• Дете. С приемането на позицията на тялото, че е възможно да се отпуснете мускулите, които са прикрепени и се освободи напрежението от врата. За да заеме този пост, трябва да седнете върху петите докосват бедрата им. Тялото постепенно намалява до бедрата, ръце са изпънати напред.

Съвет! Практикуването на различни йога упражнения, което трябва да направите доста внимателен. Важно е да се насладите на всяко движение и да го чувстват напълно. Не забравяйте и за концентрацията на собствените си мисли, че трябва да бъде положителна, само.

Редовното практикуване на този план ще подобри вашето здраве и за създаването на красиви здраве звук.