Йога за бременни 1, 2 и 3 триместър

Момичета в една интересна позиция, не може в никакъв случай се движат си фитнес, в противен случай тя може да се отрази както на бременността и след това. Най-нежен начин, подобен персоналната грижа е йога за бременни жени.

Предимства и противопоказания

Почти всеки втори момиче се чудех дали е възможно за бременни жени, за да практикуват йога, ако вече завърши 2 триместър или почти дойде 3. Лекарите казват, че някои леки упражнения за поддържане на мускулния тонус само да ви помогне да се направи здрава и силна бебето до термин.

Йога помага за подобряване на обмяната на веществата, нормализира хормони. Той играе важна роля, ако искате да се отървете от токсичност или недостиг на въздух. Освен това е невъзможно да се игнорира факта, че подобни упражнения подобряват притока на кръв в долната тазовата отдел.

Ползите от йога за бременни:

1. Подобряване на здравето, отстраняването на умора и сънливост, произтичащи от промени в ендокринната система;
2. Насищане с кислород на тялото, което е необходимо и на детето и майката на всеки етап;
3. Подобряване на метаболизма и изгарянето на вредни мазнини. Много майки, след като заетостта може да се похвали пълна липса на целулит и стрии;
4. Нормализирането на червата, като по този начин практически елиминира запек в последния месец и газове;
5. Укрепване на мускулите.

Също така, йога помага да се намери правилната умствена нагласа преди толкова важно събитие като раждането. Фактът, че настроението на бременната жена е силно зависима от външни фактори, в този случай, почти всички асани са научени, че е необходимо да се даде възможност на тялото ви да се отпуснете, да даде на организма чувство на мир и спокойствие.

Но докато техники също имат ограничения. Отрицателно лекари правят йога за бременни жени, дори и само да дойде едно тримесечие. Фактът, че това е един много важен период. Това беше по време на първите 3 месеца на ембриона се превръща в плода става жизнено важни органи и се адаптира към тялото на майката. Затова е желателно да си починат през втория триместър, рецитират мантри, слушане на хубава музика и медитира.

Противопоказания Йога по време на бременността и след раждането на детето:

1. Плацента превия. Ако пренебрегнете този фактор, той дори може да доведе до преждевременно раждане. Разбира се, има специални техники, които ще ви помогнат да се справите с проблема и да се повиши през плацентата, но те не могат да направят като у дома си;
2. експертни препоръки. Акушер отговорен за всяка от неговия район, защото ако по някаква причина не се препоръчва да се направи асани - това трябва да се слуша;
3. Ниското ниво на физическа подготовка. Не трябва да забравяме, че йога - това е сериозен процес, който води до напрежение в мускулите. Ако преди това не сте ангажирани в спорта, е да се започне по време на бременност не трябва да бъде по-добре да се изчака известно време и да започне да отидете на майка паралелки с детето;
4. Индивидуални противопоказания.

Асани за бременни

Хатха Йога в практиката си с помощта на различни пози, които са предназначени за подобряване на благосъстоянието по време на една интересна ситуация и да помогне с болка, токсикоза, лошо настроение и т.н .. В тази техника напълно елиминира опасността от упражнения като лежи по корем, усукване и други ,

Преди да започнете внимателно да слушате тялото си, ако сте уморени или маловажно чувстват по-добре пропуснете този ден.

1. Utkasana. Чудесен начин да разтегнете мускулите на таза и половите органи осигуряват нормалния кръвен поток. Трябва да се седне на пръстите на краката и да ги съберат. Коленете в тази позиция са изкривени и ръцете си близо до информацията grudi-

   

2. По същия начин, за ефектите от упражнения е upavishta. Тя има за цел да се простират на тазовите мускули и ги подготви за процеса на раждане. Трябва да седи на пода, гърба изправен, разкрачен под тъп ъгъл. Необходимо е да се протегне ръцете и торса му леко напред, уверете се, че мускулите ви не са твърде обтегнати, тогава тази позиция ще спомогне за постигане на баланс и спокойствие.

   

3. След извършване Malasaña. За нежно разтвори краката си, облече се като на втора позиция (разстоянието между петите на 20 см). Поставете лактите пред гърдите, привличайки ги на колене, и леко се отвори бедрата. Останете в тази асана polminuty-

   

4. Katuspadasana. Това е един от най-известните елемент във всички техники на йога - позиция котка. Необходимо е да се изправи на колене, ръцете му на пода, теглото се разпределя между двете референтни течения. Инспираторно нужда да вдигате главата си нагоре, огъване на гърба, а на издишване - напротив, за да я спуснете надолу и вземете опашната кост, тъй като ако се вгледате в скута. На обратната страна е в крайната позиция малко огъната, но до такава степен, така че да не се чувстват diskomforta-

   

5. Dandasana помогне за развитието на гръбначния стълб през второто тримесечие, като по този начин значително по-добре понася по-голямото натоварване е вече в последните дни преди раждането. Трябва да седи на пода, гърба изправен, краката разширени пред него. Дланите на пода и поставени под бедрото. Инспираторно нужда да се повиши до пръстите на ръцете, които ще се основава на zemlyu-

   

6. Любими за много асана е пълно спокойствие или Шавасана. Необходимо е да се върна на тепиха и простре ръцете си покрай тялото. Всички мускулите са отпуснати, да слушате тялото си. Сега отново вдишвам стегнете всички мускули, дишаме въздуха, а третият изход отпуснете няколко пъти. Уверете се, че напрежението се поддържа във всички отдели на тялото, за да може лесно да се наблюдава, ако тялото условно се разделя на зони: оръжие - бедрата, стомаха - раменете, краката - хип.

   

Основното нещо, което трябва да се обърне внимание - това е липсата на болка и тежестта на класната стая. Всяка асана се извършва в средно 30 секунди, така и за домашни упражнения вие не се нуждаете от повече от 30 минути на ден. С течение на времето, това ще бъде възможно да се увеличи интензивността поради продължителността на йога или да го допълнят с нови пози.

Видео: йога упражнения за бременни жени

преглед на цените

Както казахме по-горе, въпреки привидната простота на работа, те може да навреди на майката и на детето, ако не се извършва. Ето защо, за начинаещите момичета трябва да извършите йога за бременни жени само в специални центрове, под ръководството на опитен майстор. Помислете за средната цена на една сесия на Айенгар йога в различни градове:

Йога за бременни жени раждането и има отлични отзиви, но само ако се прави правилно. Преди да отидете на всеки център, прочетете за него в официалния сайт на клуба, или да отидете на консултация.