Класове за ефективна загуба на тегло

Загубата на тегло - сложен процес, който изисква да се прикрепя към себе си много усилия, за да получите на формите и пропорциите, които могат само да мечтаят. Важно е да се комбинират упражнения с правилно хранене, което не само ще доведе до метаболизма на тялото, но и да допринесе за по-голяма ефективност на физически упражнения. Чрез обучение, можете да започнете, не само в специализирани зали, но и у дома, разбира се, ако компетентно подход към процеса и да насочи всички сили, за да се постигне успех.

Комплексът се намира на ефективни упражнения за практикуване у дома

Преди да започне да упражнява, трябва да се идентифицират проблемните области и да изберете правилната посока на обучение, което ще се постигне положителен резултат с най-малко усилия. Важно е да се помни, че всяка тренировка трябва да започне с подгряващо, подготовка на мускулите на стрес. Това събитие ще помогне да се сведе до минимум травми и разтягане на мускулната тъкан. Тренировка винаги започва от горе на долу, където всеки от ставите и мускулите от специално внимание.

Отслабване корема и кръста

Има много техники за работа с наклонена коремни мускули, кръста и гърба, но в този случай смятаме, че подходът, разработен от фитнес треньор Гей Gaslerom. Набор от планираните по такъв начин, че да се постигне най-добро изпълнение упражнения. Класове имат тип система и специфична последователност от упражнения, водещи до намаляване на телесната мазнина и укрепване на мускулна корсет някои сегменти.

По време на първото упражнение трябва да лежи по гръб, затвори ръцете си зад главата си и поддържане на шията, краката, от своя страна, трябва да бъдат затворени, в коленете и стъпалата стоят здраво по земята. От началната позиция трябва да направи малки подобрения, вдигане на главата и раменете от пода. Важно е по време на подхода за да не се напряга задните части и да си дръпнете лактите ръка напред и избутва осъществяват чрез издърпване на ребрата до бедрата. По време на спускането да вдишвате и издишвате във възход. Усукване да произвежда десет пъти за един подход.
Вторият упражняване също се извършва в податливи позиция, където краката са огънати в колониите под ъгъл от 90 градуса, а ръцете са на повърхността на широко разположени позиция. В допълнение, краката трябва да бъдат повдигнати, така че глезена е успоредна на пода. Тъй като изпълнява подход трябва да бъде на няколко сантиметра разделят на бедрото от пода и в този момент се стягат краката по-близо до стомаха, без да се променя степента на огъване коленете. Съответно част на асансьора се извършва на издишване, и да се върне в първоначалното си положение е придружено от вдишване. Element повторение най-малко десет пъти в един подход, след няколко минути, за да се върнем към упражнението отново.
С течение на времето, трябва да се усложни това упражнение и по време на откъсване бедрата от пода до максимума за да се опита да дръпне раменете до коленете. Ръцете в този случай трябва да бъдат затворени, в замъка на главата. Пътеводител за дишането и броя на групите е същото, както в първоначалната настройка.
Следваща сесия започва от легнало положение, при което ръцете са заключени зад главата си, а краката на пода с краката свити. След това е необходимо да се извърши извъртане на опаковката чрез накланяне на една страна, която ще се проточи лявото рамо към дясното коляно и обратно. Повторете десет пъти, да вземе кратка почивка и да произвежда повече от 10 обрати.
Следващото упражнение е подобен на елемента се извършва от легнало положение по гръб, ръцете зад главата, краката докосват пода. От началната позиция, трябва да бъдат ангажирани, колкото е възможно да се спра на раменете на стомаха и замрази за няколко секунди. В същото време, ние трябва да дръпнете един извит крак в коляното към пресата - това се прави в момента на повдигане на раменете, както и от времето, когато те се намали необходимостта да изправите крайника и го издърпайте в обратната посока от главата. След десет опитите за промяна на темпото и да прекарват по същия брой усуквания на втората част.

Крака и бедрата

система от упражнения за отслабване на бедрата и мускулите на краката, ще бъде най-ефективно, ако ние комбинираме гимнастика със специална диета. също системно обучение оставя да достигне до идеалната фигура и постоянно се поддържа тялото си в добро състояние.

Един от най-надеждните и ефективни упражнения са клякам, но не всеки знае как да се приложи този елемент. От изправено положение трябва да се подмазвам леко, като че ли ще седне на един стол. В този случай, на гърба трябва да се прави и краката си около ширина на раменете стоят. Не трябва ли да е прекалено дълбоко клякам, и само малко да седне, така че, в идеалния случай, на ъгъла в коленете не надвишава 90 градуса. През ръцете на коремни преси, за да извади пред вас и да запази по време на целия подход. Номер клек трябва да се увеличи с всяка тренировка.

Следващото упражнение се изпълнява от легнало положение на едната си страна. Началното положение се характеризира с постоянна позиция на протегната на тялото и краката. Сега е необходимо да се вдигне единия крак нагоре, като люлка. Element нарича ножици и улавя същността на спортни упражнения. След завършване на един внезапни проверки на краката, трябва да се обърнете и повторете същите действия с помощта на реванша. С всяко обучение трябва да се увеличи броят на крачки.

Упражнения с дъмбели за мускулите и ръце гърдите

Този спортен елемент като гира, е в състояние да направи по-продуктивни сесии и позволява да се постигне най-добри резултати. Започнете с малко тегло и размер на упражнения и подходи трябва да бъдат избрани въз основа на индивидуално обучение.

Един от най-ефективното упражняване е вдигане на гири, докато стои. Началната позиция е, както следва: широчина крака на раменете, гърба изправен, ръцете се спускат по шевовете. Вие трябва да вземете дъмбели и от долно положение, да вдигнат ръка, ги разтворите.

Следващото упражнение трябва да се направи, докато лежи по гръб фитнес топка и краката си по едно и също завой в коленете под ъгъл от 90 градуса, така че в подножието на пода. Гири трябва да се вдигне и да ги разтворете ги разполагането на китката нагоре. Тогава ние се намали, притежаващи ръцете пред гира. Важно е, че по време на строителството на крайниците нагоре те са успоредни. Има и друга интерпретация на това упражнение, по време на която ще включва и други групи мускули: от първоначалното си положение, не вдигат ръка с гири и работи само на предмишницата, огъване лактите и привеждане на гири до раменете.

Режим на мощност, когато спортувате у дома

Здравословно спортното хранене - това не е само ограничени до консумацията на определена храна. Това е сложна диета, която се избират въз основа на индивидуалните параметри на всеки отделен човек. При избора на ястия трябва да се разглежда и колко енергия ще бъдат изразходвани за обучение както на мускулите трябва да се горят калории, увеличаване на размера.

Има много начини да се броят на необходимия брой калории, които трябва да се консумират и горят през целия ден. Бъдете подходяща програма да се обърнете към диетолог или самостоятелно извършва изчисления на маси на приема на калории. Важно е да се разбере, че отказът да се яде, няма да доведе до желания резултат, по-специално, загуба на тегло, и ще допринесе само за неправилна експлоатация на различни системи на организма, се превръща в сложни форми хронични заболявания.

Видео сесии за отслабване във фитнеса

Уроци в залата дават повече ползи, отколкото упражнения у дома като фитнес зала, оборудвана със специално оборудване. По този начин, не е нужно да се отличи и да изберете подходящите упражнения на базата на съществуващите вътрешни подпори. Също така в публиката има възможност да види специалист, който ще бъде в състояние да изберете програмата за обучение, съобразени с индивидуалните особености на всеки клиент.

Обучение на бягаща пътека

Видеото предоставя набор от класове, в залата с помощта на неблагодарна. Следвайки инструкциите, можете да направите значителен напредък в областта на загуба на тегло и да получат някои спортни умения. Наклонът е на инфлацията на мускулите на седалището и натиснете посредством набор от специални упражнения. Само на видео има ясна мотивиращо послание, което ще бъде в състояние да развие желание за постоянна работа.

Заетостта с Fitball за момичета

Видео ви позволява да получите отговори на много въпроси за упражняване на Fitball да отслабнете и да донесе на мускулите в тонус. Комплекс упражнения представлява универсален, тъй като натоварването се извършва почти всички мускули, заснемане на такива проблемни области като: гърдите, бедрата, ръцете, краката, корема и така нататък. Единственият съществен елемент за обучение е гимнастически топка, която може да бъде заменен в тяхната ефективност спортен комплекс.

Обучение на велоергометър

Видео ви позволява да получите цялата информация за класовете в този спорт симулатор, като велосипед. Треньор разговори за това как да се създаде подобни споразумения за себе си и за да се постигне с помощта на неговите отлични резултати. Той също така е снабден с всички необходими инструкции за зареждане на тези или други мускулни групи и специфично обучение на велоергометър.

Отзиви

Маша: Аз напълняването след бременност, след време започва да се практикува на Fitball - хвърли 10 кг за няколко месеца.
Инна: Fitball - това е един чудесен инструмент не само да отслабнете може да се използва, но и разтегнете мускулите, както и донесе цялата мускулната система върне към нормалното.
Татяна: Аз ангажирани на стационарно колело - добри резултати, а ефектът забавни щастливи краката като камък след тренировка са.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден