Как да отслабнете по време на бременност?

В тази статия:

1. Как да отслабнете по време на бременност? правилното хранене
2. Как да отслабнете по време на бременност? атлетика

Как да отслабнете по време на бременност? правилното хранене

Жените, които са сериозно обмисля въпроса дали е възможно да отслабнете по време на бременност, трябва да запомните няколко основни правила. Почти всички диети, които се ограничи количеството на храната, не са подходящи за бременни жени, те могат да навредят на бъдещото бебе и майка му. Храненето за двама и не е необходимо, енергийната стойност на храната трябва да бъде 1800-2200 калории, което е достатъчно, за да отговори на всички нужди на майката и бебето. Трябва да има 4-5 пъти на ден в малки порции. Ако се придържаме към всички правила на власт, няма да се случи на въпроса как да отслабнете по време на бременност

Когато планирате как да отслабна по време на бременност, трябва да се вземат предвид обичайната печалба тегло, което не може да се избегне, и това не е необходимо. Обикновено една бременна жена в продължение на девет месеца, печелейки между 10 и 12 кг. Колкото по-малка е нейна тегло преди бременността, толкова по-вероятно получите по-добро за нея. Средната печалба през първите месеци от 200 грама на седмица, по-нататък - до 500 г на седмица. Допълнителното маса се образува чрез увеличаване на матката (1 кг по време на доставка), плацентата (0.5 кг) и околоплодната течност (1.5 кг) на бебе (3-4 кг). В допълнение, всяка бременна жена формира телесните мазнини по корема, бедрата, ханша и долната част на гърба. Предпазва бебето от вредното въздействие на загубата на околната среда и тегло по време на бременност не трябва критично да влияят върху него.

Как да отслабнете по време на бременност и какво трябва да правя там? Всеки знае, че в основата на нашата диета се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Протеин е необходимо да се изгради тъканите на тялото по време на бременността те са много важни за развитието на плода при бременност. Основният източник на протеини - месо, риба и млечни продукти. Има протеини в соя, бобови растения, гъби, но растителни храни се усвоява лошо и не съдържат някои основни аминокиселини. Ето защо, в диетата на бременната жена трябва да присъстват в първото място, птици, зайци, телешко, извара или кисело мляко. Диета по време на бременност, е желателно да се избере вида на месото и рибата с минимално съдържание на мазнини. Сирене достатъчно високо калорични продукти, така че трябва да бъде ограничен до няколко парчета на ден. Извара също така е желателно да изберете ниско съдържание на мазнини.

Мазнини в храната на бременната жена трябва да заемат достойно място, но акцентът трябва да бъде върху растителни (слънчогледово, зехтин, царевично масло). Животинските мазнини не могат да бъдат изключени, дори и ако се притеснявате за това как да отслабнете по време на бременност. Най-добре е да се яде масло, но не повече от 5-10 грама на ден. Необходимо е да се премахнат бекона, петънце и рибено масло кремове. Важна роля в храненето на въглехидратите играят, но те също трябва да се лекуват внимателно, в противен случай на загуба на тегло по време на бременност се превръщат в мечта. Фактът, че има различни видове въглехидрати, един абсорбира бързо, други по-бавно. Това е бързо въглехидратите са основна пречка за това как да отслабнете по време на бременност. Те са част от бонбоните, шоколад, мъфини, бял хляб, макаронени изделия, изработени от мек пшеница, така че тези продукти и загуба на тегло по време на бременност не е съвместим. Основните източници на "дълги" въглехидрати - зеленчуци, плодове, зърнени храни, те трябва да са в основата на диетата на бременната жена. Вярно е, че не всички плодове помагат за това как да отслабнете по време на бременност, трябва да се избегне грозде, праскови, банани, сладки круши (те имат много захар).

Бременната жена трябва да се пият много течности. През първите шест месеца от деня, което трябва да питейна 1,5-2 литра вода. Но ние не трябва да забравяме как да отслабна по време на бременност и че е необходимо да се пие. Избягвайте газирани подсладени напитки прекалено сладки компоти и чай с много захар. Предпазни мерки трябва и се отнася до консумацията на сол, тя запазва вода в организма, както и предотвратяване на начина, по който да отслабнете по време на бременност. Туршия като цяло, е желателно да не се използва изключения може да бъде само първия триместър, когато солени или кисели храни стимулират храносмилането и облекчаване на симптомите на интоксикация. В края на бременността, количеството на течностите и сол трябва да се ограничи, за да се избегне подуване, се препоръчва да се пие на ден 1,2-1,5 литра вода, не повече.

Помощ в това как да отслабнете на бременната жена може гладно дни. Те могат да се организира един път седмично. калориен прием в тези дни на 700-1000 калории. един или повече продукти могат да се използват за обработка на деня. Например, загуба на тегло по време на бременност може да се използва дневна диета на пресни зеленчуци (800 г) и месо (400 г). Пресни зеленчуци могат да бъдат заменени с един и същ номер на яхнии, месо и риба или морски дарове. Можете да използвате и плодове и кисело мляко или извара Бери гладно дни. Плодове може да се консумира на ден 1-1,5 кг с 300 мл кисело мляко. Брой на плодове ще бъде 800 грама и извара - 400гр monorazgruzki да използвате един продукт, например, 1,5 кг ябълки на ден, или всеки друг плод, 1-1,5 литра кисело мляко, 1,5 кг пресни или задушени зеленчуци. Идеално подходящ за разтоварване на зърнени култури - ориз (150 грама дневно) или елда (200 грама дневно). Протеин гладно дни за загуба на тегло по време на бременност, подходящ само в случаите, когато не са налице проблеми с бъбреците. Храните на ден може да се състои от сирене (400-500 грама на ден) и риба (400 грама), птици или зайци (400 г).

Как да отслабнете по време на бременност? атлетика

Без значение колко една жена не се чудите как да отслабнете на бременната жена, без адекватни физически дейности е невъзможно. Смята се, че най-оптималния спортен по това време - ходене и плуване. Бременната жена трябва да върви около час най-малко 2 пъти на ден. Препоръчително е да се ходи на темпото беше доста силен, но трябва внимателно да се следи състоянието им и не се преуморявам, интензивно десет минути пеша може да бъде заменен по-спокойна, както и обратното. Басейнът може да бъде 3-4 пъти седмично, плувен помага не само за това как да отслабнете по време на бременност, но и укрепва мускулите на гърба и таза отпуска сухожилията.

През последните години стана много популярен при бременни жени уроци по Fitball - голяма надуваема топка. Упражненията могат да се правят по време на езда на топката, като го държите между коленете си, подвижен краката му. С цел да се укрепят тазовите мускули седят на топката от върха, скачат върху него или да кръгови движения. Можете да поставите топката между коленете, когато сте легнали или седнали, а след това със сила, за да го компресира и да се пусне на такова упражнение е полезно за мускулите на перинеума. За да се отпуснете гърба трябва да падам на колене, после лягат на fitobol гърдата и малко пролетно-еластичност. За подобряване на притока на кръв към краката, топката се поставя под коленете си, когато сте легнали, а след това се опита да го търкаля по земята. Упражнения с fitobolom помощ не само в това как да отслабнете по време на бременност, но и в това как да се облекчи болката по време на раждане. Поради това тези топки често наблюдавани при пренатална отделения модерни родилни домове.

Ефективно отслабване по време на бременност може да осигури и специални гимнастически упражнения, йога, пилатес, а дори и да танцува. Препоръчително е да направите всички упражнения под ръководството на инструктор и след консултация с лекар. Товарите не трябва да са прекалено интензивна физическа активност трябва да носят удоволствие на една бременна жена. Ако преди бременността, тя отива в за спорт, интензивност на обучение трябва да се намали. Физически необучени жени трябва да бъдат лекувани с повишено внимание да се упражнява, постепенно увеличаване на натоварването. И най-важното, имайте предвид, че основният проблем не трябва да бъде как да отслабна по време на бременност, както и как да се носят и да роди здраво бебе.