Как да отслабна докато кърмят

В тази статия:

1. Как да отслабнете по време на кърмене, диета
2. Загуба на тегло по време на кърмене, упражнения

Как да отслабнете по време на кърмене, диета

Преди да отидете на въпроса за загуба на тегло, докато кърмят, си струва да припомним, и колко допълнителни килограма могат да набират бременна жена, и колко от тях остават след раждането. Обикновено за първите 9 месеца на една жена очаква дете, набира 10-12 кг. От тях веднага след раждането изчезва около пет. Останалата част от теглото е мастните натрупвания са съсредоточени главно в областта на корема, бедрата, задните части и гърдите. Но по-голямата част от младите майки по време на кърмене, се набира допълнителна тежест, защото малко упражнения и да се опитаме да се яде за двама, но е въпрос на това как да отслабнете по време на кърмене, изглежда, ги през този период неуместно.

В действителност, калорийното съдържание на кърмещите майки храна не трябва да бъде по-висока, отколкото във всеки друг период от живота, а след това да намалите теглото си, докато кърменето ще бъде реално, а не да се превърне в мечта. Като цяло производството на мляко се консумира около 800 калории на ден. Ако мама ще консумира 2200-2500 калории на ден, а след това е съвсем достатъчно за нея и бебето й, а излишните килограми няма да се появи. Въпреки, че тази ситуация е не само количеството на храната, но и неговото качество. Когато кърмено отслабне, ако диетата се прави правилно.

Така че, ако се чудите как да отслабнете, докато кърмите, че е необходимо да се преразгледа вашата диета. калории го Вие не може да се намали необходимостта от промяна на качеството на храната и стойност в нея на основни хранителни вещества. Основните врагове на красива фигура - мазнини и въглехидрати, които се усвоява бързо. Повечето от "бързи" въглехидрати в различни сладкиши, бонбони, шоколад, бял хляб, бисквити, кремове и сладкиши, а също и много мазнини. Ето защо, една млада майка, която се тревожи за това как да отслабнете, когато се кърми, всички тези продукти трябва да се изхвърли, особено след като не специално обезщетение, те не се родя. Необходими въглехидрати трябва да бъде получена от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Те осигуряват достатъчно енергия, регулира червата и почти никакво отрицателно въздействие върху загуба на тегло, докато кърмите.

Що се отнася до мазнините, а след това тук също има своите ограничения. броят им през деня, за да се кърми и да отслабнете не трябва да надвишава 40 грама, например, в шоколад съдържа цели 70 грама мазнини, както и парче от тортата 100-150 г следва да се даде на мазнини от растителен произход, но животински мазнини напълно правило не може, защото те съдържат есенциални мастни киселини, необходими за нормалното функциониране на нервната система. Жените, които се грижат за това, как да отслабнете по време на кърмене, животински мазнини са най-добре, получени от млечни продукти и масло. И ще бъде полезна риба мастни, тъй като много рибено масло витамин D, но злоупотребата с тях, не е необходимо, не е достатъчно за парче от 1-2 пъти седмично. Съотношението между растителни и животински мазнини трябва да бъде 1: 3 (например, 10 г масло на ден и 30 мл слънчоглед). Добавете масло най-добре в салати, овесена каша, супа от пържени храни, трябва да отпадне, тъй като при пържене абсорбира големи количества мазнини и всички загубата на тегло по време на кърмене ще бъде неефективен.

След като разбира, какво да не се яде, когато кърменето отслабне, трябва да се определи кои храни да яде може да бъде. Много често майките трябва да ограничат зеле и боб детето не е имала колики, някои плодове, за да се избегне алергии. Тези съвети имат своите причини, но не винаги. По-близо до три месеца в почти всички бебета са колики, тъй като червата в този момент да се използва за по-голям обем на храната. Ако майката знае, че след определен храна колики по-лошо, те трябва да бъдат премахнати, ако не се наблюдава тази тенденция, е възможно да се спокойно се справят с това как да отслабнете по време на кърмене. В крайна сметка, тези зеленчуци имат положителен ефект върху чревната перисталтика, и да кърмят и да губят тегло може да бъде само когато столът е добре.

За да отслабнете, докато кърмите, трябва да се яде често, малки хранения. Всеки прием трябва да включва около 200 г въглехидрати, може да е от зърнени култури (всички с изключение на грис), варени или задушени зеленчуци (цвекло, моркови, тиквички, зелен фасул, зелен фасул, карфиол или зеле). На обяд и следобедна закуска можете да ядете плодове (пресни или сушени), кисело мляко, извара, нискомаслено кисело мляко. Закуска, обяд и вечеря трябва да включва белтъчна храна, количеството на протеин за жените, които се грижат за това, как да отслабнете по време на кърмене, трябва да бъде 150-200 грама на ден. Препоръчителна рибни видове ниско съдържание на мазнини (1-2 пъти седмично, можете да ядете повече мазнини), телешко, заешко, пилешко, пуешко, свинско без мазнини. Месото е по-добре да се вари или яхния, пържени, пушени е по-добре да се изключи. Не се препоръчва да се яде колбаси, защото те имат много мазнини. Ние не трябва да забравяме, че извара, твърде много протеин, тя трябва да включва и внимание при изготвянето на майки диета, за които е важно, как да отслабна по време на кърмене.

Загуба на тегло по време на кърмене, упражнения

Много жени не осъзнават как да отслабна по време на кърмене, тъй като е невъзможно да се възобнови на фигурата, без да физически упражнения, и те не разполагат с време за. В действителност, дори и най-натовареният майка може да намери 15-20 минути на ден за упражнения, това не означава непременно да отидете на фитнес. обикновен разходка с бебето на улицата Не е трудно да се превърне в краткосрочен план, за това просто трябва да направи своя път в непосредствена близост до спортната площадка или стадиона. Интензивно ходене в продължение на 20-30 минути, също помага за това как да отслабнете, докато кърмите.

Най-как да отслабна докато кърмят помощта и набор от упражнения, които можете да направите у дома, докато бебето спи. Като се има предвид факта, че по време на бременност основния мазнините в тялото се концентрира в областта на корема, бедрата и задните части, а след това тежестта трябва да бъде насочена именно към района. Упражнения за пресата може да се стартира 6-8 седмици след раждането, и ако е имало цезарово сечение, трябва да се изчака три месеца. В допълнение към стандартните физически упражнения, танци много добре стимулират загуба на тегло чрез кърмене. Отзиви такъв метод е най-добрият, защото танцува с един забавен и приятна музика не е само чисто тегло, но също така и вдъхновяващо. Ако няма кой да напусне детето, можете да отидете на басейн или във фитнес залата, най-малко веднъж или два пъти седмично. И най-важното, си казваш, здраво и всички приятели, аз съм губят тегло, докато кърмите, този начин на мислене ще намерите време да се упражнява и да се подготвят вкусни здравословни ястия.