Как да отслабнете по време на бременност, без да навреди на детето?

Ако искате да отслабнете по време на бременност, трябва да се знае какво може да се сгъне допълнително тегло:

• 1,5 кг на стратегически резерви, формирани в началния етап на бременността;
• За 1кг - теглото на околоплодна течност;
• 3.5 - средното тегло на детето;
• Около 0.5 кг - плацента;
• За 2кг - общ обем на уголемяване на гърдите, кръв и матката.

По този начин, една жена от всички бременности в нормалния го бране не тече повече от 10-12 кг. Въпреки това, има ситуации, когато теглото надвишава нормата, докато сте бременна, за да отслабнете, препоръчани от нея лекар.

Жена не е необходимо да се придържате към твърда храна или глад, защото тялото на бременната, че е важно, за да получите всички необходими елементи за образуването на плодове и минерали. Вместо това, тя ще бъде най-правилната диета се основава на използването на здравословна храна, богата ценни мазнини, протеини, въглехидрати и аминокиселини, без никаква вреда на детето.

Основният фокус трябва да бъде върху "живи" продукти, които не съдържат изкуствени аромати и добавки. Наденица е по-добре да се замени парче варени пуйка, консерви от ананас - сочни ябълки (в идеалния случай от градината) и конфитюри и мармалади не са домашно приготвени - една лъжица мед.

Ако ядете храни с най-голям брой необходимо претоварен тялото на витамини, минерали и микроелементи: хляб, яйца, месо, зърнени храни, риба, ядки и млечни продукти, включително и ниско съдържание на мазнини сирена. Ако бременната жена - вегетарианец, можете да замените месото с бобови растения.

Най-подходящ е метод за пара храна или печени без добавяне на масло. Така тя остава най-голямата част хранителни вещества и намаляване на броя на консумираните калории. Ако една бременна жена не е готова да се откаже от част от пържено пиле или месо, най-добре е да го ядат през първата половина на деня.

Как да отслабнете без да навреди на детето?

Да загубиш безопасно тегло по време на бременността, е важно не само за качеството на храната, но и диетата. Трябва да се помни, че има чувство на глад и ръката отива в хладилника, защото няма план за хранене. Направете си план и може да себе си, като в същото време не забравяйте, че трябва да се яде 6-7 пъти на ден, и че последният метод трябва да бъде не по-късно от 19-20 часа през нощта. В краен случай, можете да ядете през нощта, трици, ядки или сушени плодове.

Такава диета трябва да се придружава от правилно подбрани напитки. Полезно е да се пие плодови и зеленчукови сокове, чиста питейна вода, чай. Трябва да забравя за известно време за квас на бременността, Coca-Cola и други газирани напитки. При бременност, бъбреците са обект на двойно натоварване, така че можете да се опитате да се пие на малки порции през интервали, но не само в количеството.

Необходимо е постоянно да се движат, разходка. Бременност - не е причина да се откажат ще басейна или йога.

Как да отслабна след бременност?

Когато периодът на бременност зад гърба ни, че е време да се грижи за фигурата си. Трябва да се настройват към факта, че за да отслабнете няма да работи в продължение на 2-3 месеца. Без да се засяга неговото здраве и за здравето на детето трябва да бъде една жена да загуби 250 до 500 грама на седмица. Този процес може да отнеме от шест месеца до една година, също трябва да се изправи го два пъти по време на кърмене и след отбиването.

По време на кърмене жена не може да си позволи да отиде на диета, за отхвърляне на каквито и да било продукти, защото храненето влияе върху количеството и качеството на млякото. В следродовия период, тялото на жената няма протеини, желязо и калций, така че е необходимо да се използват продукти с тяхното съдържание.

Месо, риба, яйца, морски дарове, сирене, бобови и млечни продукти, годни за консумация, се отърве от тялото на недостигът на микроелементи. Но не се зареди тези продукти в магазин, яде по едно и също кило месо или пиенето на литър мляко. Можете да получите всички необходими материали и разполага с малък брой от тях.

Няма нужда да се принуди тялото ви да се паникьосвайте и отложи мастните депа. Това е, което се случва, когато една жена яде много наведнъж, без да се правят в менюто и да не се спазва диетата. Тя може да се улесни задачата на детето: Можете лесно да се адаптират към режима му. Той се храни, като правило, често не е достатъчно, и това е точно това, което е необходимо при намаляване на телесното тегло. Можете да ядете преди или след хранене на бебето, а след това се движите, че няма да бъде трудно да се предоставят на графика.

Ако по време на хранене дойде и най-малкото чувство за ситост, че не е нужно да изяде всяка последна троха, и го оставете за по-късно. Желанието да се яде, се появява преди лягане, можете да изневеряват на чаша чай или вода. Когато желаният сантиметра, за да се помни, за водата - Пийте поне 2 литра на ден, и да го направи по правило да се пие чаша с чиста питейна вода сутрин на гладно (това ще се събуди в тялото).

Упражнение е позволено в рамките на 1 месец след раждането. Това не означава, че трябва да се зареди само тялото си, можете да започнете с ходене с детето. Домакинска работа около къщата с прахосмукачка или кърпа също да помогнат за възстановяване на формата.

Обикновено след кърмене жена започва да наддават на тегло отново. В този период, вече е възможно да се вземе подходяща диета. Сега е времето да се отстранят мазнините корема след бременност, тъй като след 4-5 месеца след безопасно жената за доставка могат да тренират по-интензивно.