Как да си върне бившия теглото след бременност?

Най-сетне дойде дългоочакваният момент, както и да се запали малко чудо - вашето бебе. Сега чакаме никой друг един по-малко важен момент - на кърмене.

Повечето жени в този момент, и не мислят за намаляване на теглото, но напразно. Тя е в този период да отслабна най-лесно, особено ако преди бременността са били малки.

Майките също трябва да са тънки

Да, наистина, млади майки, ако те са правилно се промени вашата диета не само предоставяне на децата си всички необходими витамини, но успяват да загубят до 10 кг от наднорменото тегло през първия месец след бременност!

За ефективна загуба на тегло, към диетата вие също трябва да се свържете на годност (ако не е имало сериозни наранявания), йога или да се увеличи ежедневните разходки и се опитайте да се движи възможно най-много в този момент.

Сериозно се захванем за работа, ще видите, че резултатът няма да чака дълго.

Въпреки факта, че съществува усещането, че след раждането, за да отслабнете бързо няма да работи - това е възможно. Важно е, не забравяйте за трохите и да правим всичко с ума.

Първи стъпки

Разбира се, ние не сме звезди в световен мащаб и ние нямаме детегледачки, персонални треньори, както и възможността на отслабнете по-скъпи диети.

Но опитът от загуба на тегло Star мама за пореден път доказва, че е налице ефективна диета за отслабване след раждането, и можете да влезете във форма само за няколко месеца след раждането.

Но не всички от тези препоръки и хранителен режим и могат да бъдат полезни по време на кърмене. Например, една от звездите на националния препоръчват на ден да се яде малко елда, обезмаслено кисело мляко, варена риба и зеленчуци.

За фигурата на млада майка, тази диета може и полезно, но и за бебето - не, защото с това темпо, в рамките на няколко дни млякото просто изчезват.

По този начин, търсенето на начин да отслабнете в препоръките от звездите, че не е необходимо, защото те не са склонни да кърмят. Да, и такива диети не не препоръчват дори родила дамите, и тук, заедно с намаляването на теглото е необходимо да се възстанови тялото.

Като цяло, през първия месец и половина, за да започнете диета за отслабване и фитнес-добре да не. Дайте си време тялото да се адаптира към промените, за да свикне с новата държава. Често жените се променят хранителните навици, има алергии, както и всичко, което трябва да се знае. И просто да се отпуснете, не може да навреди.

През това време, като свикнете с малко дете в къщата, да се научат да се справят с всичко и дори след това можете да се грижи за себе си. Той също така се случва, че майките не забелязват как в цялата тази бъркотия, върнат в предишното си състояние.

През този период, вие също ще научите какво можете да ядете и не можете. Да, има специален списък с продукти, които са забранени за ядене по време на хранене, но тя винаги добавяйте индивидуални характеристики. Но най-важното е, че за периода от условно релаксация, ще лекува фрактури, и ще бъде в състояние да се заедно с диета да правя упражненията.

Осъществяване вашата диета, обърнете внимание на факта, че кърменето също допринася за загуба на тегло, тъй като производството на мляко на ден се изразходват около 500 ккал.

Диета след раждането. Общи препоръки храни

Най-добрият вариант ще бъде храна кърмещи майки не е определена диета и правилното, балансирано хранене, като се вземат предвид нуждите на бебето и самата майка. Така че не се превърне, без да броите калории.

Минималното приемливо ниво на прием на калории - 1200 калории на ден, но и за всеки индивид, както и броя на калориите, се изчислява, както следва: идеалното тегло, умножено по 30.

Но като се имат предвид нуждите на тялото на млада майка, тази стойност трябва да се добави още 300 калории, така че общата стойност на калории не е по-малко от 1600 ккал.

Пийте повече вода, да гледате вашата диета, опитайте се да си запишете всичко, което ви се яде и да вземат сами афера, така че да не се разшири отново в хладилника.

Препоръчителни продукти за отслабване:

• плодове (с изключение на банани и цитрусови плодове);
• зеленчуци, но да не забравяме за тези, които причиняват диатеза деца;
• говеждо месо, пиле, постно риба варени или печени форма;
• мляко, извара, кисело мляко;
• ограничи, а по-скоро да елиминира напълно сладък, брашното. Препоръчително е да има малко на хляб от пшенично брашно и макаронени изделия веднъж седмично;
• откаже пържени, пушени, консервирани, мастни храни. Опитайте вечерта има възможно най-малко.

И разбира се не забравяйте за продуктите, които не могат да се хранят по време на кърмене.