9 Погрешни схващания за фитнес и хранене, което трябва да знаете, и да спре да се обръща внимание на тях

Ние живеем в епохата на информационното претоварване, особено когато става въпрос за здраве и фитнес. Сега, след което "Атака" нови подробности за вредно и здравословното хранене. Всеки ден се обновява модни тенденции в обучението. Но как да се отделят фактите от измислицата?

Това е време, за да изложи на някои общи митове за здраве и фитнес.

Изчистването на тялото от токсини

Ние не подценявайте силата на собственото си тяло. Той вече има вградена детоксикация система. Черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт, действат като изчистването механизми. Когато искате да похарчите хиляди рубли за следващата сесия на прочистване на тялото, мисля за това. След "разпуснатия" Изходът с големи части и алкохол, просто отидете на полезни продукти. Ако искате вашето тяло започва да се бори с токсини, тогава ще трябва да ядат повече витамини и минерали. И във връзка с това упражнение.

Високо качество на фитнес само за пари

Ще се радваме да придобие членство в фитнес клуб, но за парите, които може да си купи кола? Спри! Не е нужно да похарчите цяло състояние на зъбно колело и абонамент за привеждане на фигурата в ред.

Разбира се, е добре да отидете на фитнес с малко оборудване. И отделните класове посещават приятни. Но, за да отслабнете може да бъде у дома, без заплащане.

Вдигането на тежести ще ви накарат да се "изпомпва"

В действителност, вдигане на тежести спомогнат за засилване на мускулната маса. Но това не ви културист направи.

Видео: Диета и загуба на тегло. трябва да гледате

Личен треньор Брайън Уилсън казва, че жените са много трудно да се добави размера на мускулите. Това се дължи на факта, че те не разполагат с тестостерон. Поради това, включването на съдържание за обучение ще позволи на нежния пол изглежда тънък, не изпомпва.

Броиш калориите - най-добрият начин да отслабнете

Възможност да се брои калориите в ястия. Но това не трябва да се превърне в мания.

Разбирането на полезността на продукта е много по-добре, за да помогне за постигането на фигурата мечта от постоянните изчисляване калории. Направете нов вашата диета. Добавете повече плодове и зеленчуци, постно месо и риба, яде боб. От въглехидратите, опитайте се да се яде по-сложни въглехидрати.

Яжте по-малко мазнини - отслабнете по-бързо

Мастни храна е вкусна и запълва бързо. Усещането за глад, след като изчезне напълно и постоянно. Ако се елиминира напълно мазни храни, вие ще започнете да се компенсира голямото количество захар. А здравословни мазнини може да помогне в усилията за отслабване. Те включват зехтин, авокадо, ядки и маслини. да ги превърнат в ново меню, а след това не искате лоша храна, захар и алкохол.

яйца са вредни

Преди яйца бяха считани вредни храни за отслабване, защото те съдържат много холестерол. Сега по хранене признават, че холестерола в храната не е причина за високи нива на холестерол в кръвта.

Видео: липоева киселина за отслабване

Поради това, можете спокойно да ядете яйца. Те имат най-висока биологична стойност. От тях получаваме протеини, желязо, витамини, минерали и каротин.

Изключване на бързи въглехидрати

Намаляване на прости въглехидрати ще ви помогне със загуба на тегло. Но тяхната абсолютна отстраняване от диетата е изключително противопоказано. Това може да бъде намален до "не" на целия процес.

Най-важното е, че е необходимо да излезете от менюто са добри видове въглехидрати. Плодове, зеленчуци, боб и бобови растения осигуряват енергия на нашите мускули. Те ще даде тялото си всичко за поддържане на здравословен начин на живот. В деня, което трябва 45-100 грама въглехидрати за силата на мозъка и добър растеж на косата.

Колкото по-дълго на обучението, толкова по-добре резултатите

Провеждане на дълги часове в залата не гарантира, че можете да постигнете целта си по-бързо. Американския колеж по спортна медицина препоръчва упражнение за това от 30 до 60 минути. Това предполага, че класовете се провеждат пет дни в седмицата. И ако с висок интензитет упражнява три пъти седмично, за 20-60 минути - най-добрият вариант.

Трябва да се вземат хранителни добавки

Решението да се вземат добавки зависи от здравето и храната. Вегетарианците трябва да пият хранителни дрожди да замени липсата на месо. Ако не ядете млечни продукти, те не получават необходимата калций. След това трябва да го търсим в други продукти: зеле, бадеми, сушени смокини, тофу и бял боб. И купуват скъпи лекарства не е необходимо.