Тук е вашето тегло се нормализира с фитнес диета

диета функции

Както посочихме по-рано, основен глобален правило фитнес диета - редовни фитнес упражнения или посещение на басейна.

При тази система, мощността, като фитнес диета, свързани продукти с високо съдържание на въглехидрати, които осигуряват енергия за клетките ни. Дебел прием, като същевременно минимизират. Съдържаща мазнини храни не ядат преди тренировка. Веднъж - в размер не по-дълъг от няколко грама. Абсолютно не мога да живея без мазнина, също - идват Protein отравяне.

Това не е само това, че мазнините не допринасят за корекция на фигурата, но и като най-обучението. Ще стомашен дискомфорт, различни неприятни реакции в храносмилателния тракт, както и на полезни събития гимнастически упражнения се превръщат в изтезание.

А диета, предназначени за хора, близки до редовните упражнения, така че от продуктите е доминиран от храна с високо съдържание на протеини :. месо, мляко и т.н., както и сложни въглехидрати, които се срещат в храни от растителен произход. Солта може да бъде, но малко.

предимства

Тъй като диета може не само да отслабнете, но и да се запасите на необходимата енергия за обучение, той се смята за един от най-сърдечен - просто няма да се чувствате глад.

Диета удобен и факта, че по време на деня може да се промени в менюто храна помежду си в някои места. Това означава, че ако не разполагате под ръка, например, по време на работа, един продукт - това е без значение. Можете да го замени с еднакъв брой калории и яде вечер или преди тренировка.

Недостатъци и противопоказания

Изчакайте за светкавицата и значими резултати не е необходимо. А диета, предназначени за дълъг период от време, така че да има търпение. Тъй като се използва процедура, фитнес диета тялото получава всички необходими елементи и в достатъчни количества, за правилното функциониране на тялото, а след това няма специални противопоказания не са налице.

Въпреки това, бременни жени и хора с хронични заболявания, на прехода към такава диета трябва да бъдат придружени с решение на диетолога.

ефикасност

Поради естеството на загуба на тегло диета ще бъде доста бавен. Средният процент - пет до седем килограма на месец.

правила за диета

1. Необходимо е да се придържат към спецификата на всеки ден от седмицата, а не да се използва, например, заек риба ден. Вие също трябва да се обърне внимание на количеството на храната - Преяждането е неприемливо.
2. По време на обучението ще трябва да проследява чувствата си - ако искате да се пие, трябва да се пие. Воден баланс е важен и в практиката на фитнес диета.
3. Гликемичен индекс (как храни влияят на кръвната захар), което ядете плодове трябва да бъде ниска. В тази светлина, имайте предвид, круши и ябълки, както и на различните плодове.

Подробно меню

риба понеделник

От риба на деня е препоръчително да се консумират 200 грама варени сьомга. Една четвърт от един килограм извара трябва да се постави далеч във времето от рибата. Plain прясна зеленчукова салата - двеста грама. Две филийки хляб, малко количество каша.

За да добавите малко мазнина, използвайте десет грама зехтин. Като допълнителна гарнитура отнеме известно ориз, грама 150. Не забравяйте да осигуряват на организма с витамини за свежо - Днес се хранят някои сочни плодове.

месо вторник

Четири супени лъжици зърнени култури от които да избирате, и една четвърт от един килограм сирене - не забравяйте за повишената протеинова диета. Днес се яде супа, можете дори на ниско съдържание на мазнини бульон и задушени зеленчуци. варено месо да си изберете: говеждо или телешко месо.

Традиционен зеленчукова салата може да бъде по-голям, до 300 грама. Oil, както и в понеделник. Бактериите са отговорни за храносмилането, най-добре е да се действа в тялото, която постоянно се пресни зеленчуци. Ето защо, не забравяйте за плодове, например, една чаша френско грозде или малина.

Egg мляко среда

Традиционно за една четвърт от един килограм сирене, зърнени храни по-малко - не повече от три супени лъжици. Feature на деня - две яйца. Масло, както всякога - 10 грама зехтин. Салати сега ядат голяма чиния. А функцията на деня - Чийзкейк с заквасена сметана, които можете да ядете не повече от 250 грама. Също така се яде около 1 чаша обикновена плодове.

риба четвъртък

От пет лъжици овесена каша и малко количество от варена риба може и да си закуска. Днес също ядем някои варени картофи, зехтин, както винаги. Поглезете себе си кисело мляко, банан и малка кок. От течност - плоча на супа. Витамини получат голяма чиния салата от зеленчуци. Можете да ядете две филийки хляб.

плодове петък

Всичко е просто. Като база отнема много кисело мляко, и два банана. И тогава сто грама пет различни плодове (пресни или сушени) по Ваш избор.

пиле събота

Днес акцентът на програмата - малко парче варено пиле. Обичайната плоча на растително масло салата, както винаги. Един банан да презаредите батериите за интензивна тренировка. Като гарнитура, можете да използвате чиния с макарони. Голяма чиния със супа не боли днес. Малко сирене и малък кок е много подходяща за чай.

безплатно неделя

Днес - безплатно меню. Това, разбира се, не означава, че можете да отидете в заведения за бързо хранене и се хранят там от чийзбургери душа. Човек трябва да изберете от вече предложените продукти.

Отзиви

Повечето от хората, седящи на фитнес диета, са изненадани, че като цяло е на диета. Преминава лесно, менюто е много разнообразна, няма загуба на сила. Много хора наричат ​​тази техника на здравословното и балансирано хранене, а не диета.

Въпреки, че ефективността на този подход към всички са съгласни. Бавно, но сигурно кг изчезват, и тя не трябва да се нарушават техните хранителни предпочитания.

видео

Както бе споменато по-горе, трябва да добавите физическа активност в ежедневието си, за да се постигне невероятни резултати. Следните видео ще ви помогне с това: