Техники и упражнения за релаксация

В днешния свят, хората непрекъснато атакуват факторите на стрес, защото за съжаление наличието на стрес е "от другата страна" на цивилизацията и разходки с скача и границите на технологичния прогрес. Стресът е пряко пропорционално свързана с никакви човешката дейност, така че не може да се избегне. За съжаление, не всички хора са в състояние да управляват своите емоции, така че да се контролира вътрешното състояние под влиянието на неблагоприятни фактори. Следователно, способността да се отпуснете е да играе голямо значение за жителите на мегаполиса, който е по-изложени на стресови влияния от местно лице на тиха вътрешността на страната. За тази цел има Комплекси за специални техники, основани на техники и упражнения за релаксация.

Видео: Упражнения за релаксация на спазми на мускулите на врата - изометрична релаксация. Премахване на напрежението в мускулите

Защо имаме нужда от почивка? Разбира се, важно е да се емоционално отвличане на вниманието от проблемната ситуация, провокира стрес втората - тя Тя ви позволява да запишете защитни и адаптивни ресурси на организма в отговор на болезнени коефициент релаксация помага елиминиране на ефектите от стреса - мускулни клипове, образувана от отрицателното влияние.

Мускулни скоби (блокове на мускулите, мускулни черупка) са непрекъснат тон, хроничен стрес човешкото мускулната тъкан, което се случва в отговор на неблагоприятната ситуация, не е добре съзнателно отпускане и могат да бъдат засилени след емоционален стимул. Както знаете, в мускулите е в състояние на статично работа, без почивка, изчерпва тяхната здравина и издръжливост. Това има отрицателно въздействие върху почти всички вътрешни органи, защото те се формират от мускулната тъкан и скелет. Така скобата действа мускул. Такова тон хронично състояние, мускулен спазъм може да бъде изключително опасно, тъй като дълбочината на неговото увреждане или началото на "втора степен небрежност" скобата е, че без инервацията на засегнатия орган мускулни влакна може частично атрофия.

Видео: Упражнение за бременни жени. отдих

Чрез автотренинг с упражнения за релаксация може да бъде отстранен състояние на мускулен спазъм. С това ще ви помогне да се справят програма за релаксация, разработена от американския лекар, психиатър, физиолог Едмънд Джейкъбсън, който през 20-те години. XX век. Той публикува книгата "прогресивна релаксация." В нея той излага теорията, че нашето тяло реагира на подчертае, попадащи в хроничен стрес, който може да се преодолее чрез мускулна релаксация. В допълнение, мускулна релаксация помага в борбата с хронична болка, тревожност, отрицателно емоционално състояние.

Смисълът на комплекс от тези упражнения е да се напрегнат и да се отпуснете тези мускулни групи. Носещо мускул и го държи в състояние на напрежение, ще го наречете, когато ustalost- това намалява напрежението, мускулите е по-спокойна, отколкото е било преди въздействието върху нея.

Видео: Мнение изометрична мускулна релаксация (PIR). Техника и методология за провеждане на PIR

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да се помни, че в никакъв случай не е нужно да се напряга мускулите си с усещането за болка. Ако чувствате, че не можете да премахнете клипа от един от мускулите, а също и болка става по-лошо, да отидат в друга група: релаксация, която сте създали в тези мускули ще се премести в напрегната.

максимално Концентрирайте вниманието си върху усещанията и упражнения, че ще преживеете с тях. Ако забележите, че мислите са някъде другаде, се концентрира върху техниката извършва.

Видео: Емоционална и вътрешен баланс - упражнява Силва

За да започнете, изключете светлината или да го затъмни. Необходимо е, че по време на почивка, че няма да се разсейва. Маркирайте себе си 20 минути за завършване на упражнение. Настанете се удобно, че е желателно, че главата е подкрепено. Опитайте се да изчистите ума си на актуални въпроси и тези, които идват. Всички проблеми и тревоги могат да чакат, докато сте готови. Тези минути са просто създадени, за да ви накара да се чувствате приятно отдих и почивка. Дишайте спокойно и бавно.

• Мускулите на ръцете и предмишниците. Стиснете юмрук максимален го натоварва, за 5-8 секунди, се чувстват напрегнати мускули на ръката и предмишницата. Отпуснете се в продължение на 30 секунди, а след това го отпуснете напълно. Уверете се, че вашите чувства: тя може да бъде приятен изтръпване, малка тръпка. Помислете за разликата между чувството на спокойствие сега, както и факта, че трябваше да изпълнява техники. Наблегнете на това, опитайте се да си спомня разликата. Повторете това упражнение и за двете ръце.
• мускулите на раменете. Натиснете лактите в стол или табуретка си, докато почувствате напрежение в горната част на ръцете, но без да причинява болка. Тогава изведнъж се отпуснете ръцете си. Насладете се на усещането за пълен релакс. Почувствайте разликата между релаксация, която изпитваме сега, и напрежението, което остава на мускулите преди.
• Мускулите на лицето - челото. Затворете очи и се опита да вдигне възможно най-много над веждите, което води до напрежение в челото. Отпуснете мускулите си, фокусирайте вниманието си върху разликата се чувствате напълно спокойна човек сега, и това му състояние, което е няколко секунди по-рано.
• В челото и носа. Твърд, колкото можете, докато очите zazhmurte мачкане и го дърпа към носа. Почувствайте напрежението в очите, носа, бузите. Отпуснете мускулите. Почувствайте разликата между напрежението, което сте създали, и приятен отдих, които имате в момента.
• ОБЛАСТ устата. Максимално свиване на челюстта, по-ниски ъглите на устата надолу. Отпуснете челюстта си, чувствайки разликата между усещането за напрежение, което е причинено от вас и усещането за релакс, в която сте в момента.
• Област на врата и раменете. Намалете брадичката, така че тя почти докосва гърдите си, максимално напрежение на врата и раменете. Дръжте го в това положение няколко секунди, след това бързо да се освободи шията й се отпуснете. Почувствайте разликата. Когато напрежението е изчезнала напълно, намалете раменете. (Ако не можете да направите упражнение, така се опитват да хвърлят обратно главата си назад.)
• В средната част на тялото. Вдишайте и силно дръпнете раменете назад, опитвайки се да събере на едно място лопатката, пещерата в същото време. Ще остане здраво в гърдите, корема, поради голямото въздух, и в гърба, заради депресията си. Задръжте дъха си, бавно релаксация. Не забравяйте чувството за максимално натоварване, просто опит и чувство на спокойствие, в която сте в момента. Концентрирайте се върху тази разлика.
• крака. Повдигнете краката под остър ъгъл на пода, дърпа пръстите си. Почувствайте напрежението по цялата дължина на крака - от бедрото на пръстите на краката. Дръжте ги в това положение за няколко секунди, да се отпуснете, да се спускат леко на пода. Не забравяйте чувството за релаксация. След това отново Повдигнете краката, да ги натоварва, но на крак са били изпратени до тавана. Максимумът напряга мускулите в цялата дължина на крака, след което леко нека краката паднат на пода. Почувствайте разликата между усещането за напрежение, че сте се обадили, и чувство на спокойствие, в която мускулите ви са сега.

Като направи целия курс от упражнения, без да отваря очи, не се колебайте всичките си мускулни групи, като те са в състояние. Не се притеснявайте, ако някои от тях не се оказа да се отпуснете, тъй като тя трябва да бъде: след известно време на общото спокойствие и докоснете тези области. Не забравяйте да се съсредоточи върху упражненията, и дълбоко дишане.

В допълнение, заедно с изпълнението на тази техника е много ефективна за отдих може да бъде една мечта, физическа сила обучение, плуване, танци, и дори смях.