Как да се освободите от стреса

Добро утро, приятели! Днес искам да ви разкажа как бързо да се отстранят много от стреса и напрежението след работа или кавга, аз ще ви предложи набор от упражнения, които ще ви позволи да се отпуснете, и ще дам няколко прости съвета за това как да се справят със стреса и да донесе емоциите си в ред. Трагично е, но никой не е имунизиран от проблемите, конфликтите, неуспехи и, като следствие от лошо настроение. В луд вихъра на съвременния живот е трудно да остане винаги спокоен и весел, и ако този проблем надви ... Всички знаем, че се случват много заболявания, както се казва, "нервите". Ето защо е много важно в такива моменти, да знаете как да се освободите от стреса и да се измъкнем от това правилно.

Има различни начини за премахване на стреса напрежения. Това упражнение, което ще помогне да се успокои и дори мигрирали емоционална травма. Cry, плаче, също дава освобождаване от лоши чувства. Някой брои до десет и по време на тази пауза може да се вземат в ръка, и някои хора да помагат на преминаване към по-приятен темата - всеки има свой собствен начин. Но повечето от нас, наблягат само заседнала. Аз ви предлагам набор от упражнения, които да помогнат за нервите в ред.

Как да се освободите от стреса и напрежението - линейка

Уроци трябва да се провеждат в тихо и спокойно място, с слабо осветление. Премахване на очила, обувки, да се носят широко облекло.

напрежение 1. Muscle.Седнете удобно на стол или на стол. Алтернативно затягане на различните групи мускули в тялото си в продължение на 5 секунди и ги отпуснете. Така че 2 пъти, постепенно увеличаване на техния брой. Ако мускулите след това оставени треперене или болка, упражняване трябва да бъде преустановено. Дишайте свободно и естествено, направете те дъх и релаксация на мускулите трябва да се отчита дъх по време на стрес.

2. дихателни упражнения. Седнете удобно. Спокойно диша и да разчита вдишвания. Постепенно започнете да дишате по-бавно и постепенно да се приведе до 8 - 12 вдишвания в минута. Продължавайте да вдишвате, брои с до 8 на Вдишайте и издишайте до 8, опитайте се да диша във и извън бяха за същия срок.

3. Релаксация на краката и прасците. И двата крака на пода. Повдигнете петите възможно най-високо, оставяйки пръстите на краката на пода. Хванете горната част на петата и да се отпуснете, като им позволява да внимателно да падне на пода. Повторете няколко пъти. Сега оставям петите да стои на пода и повишаване на пръстите на краката си възможно най-високо. Задръжте върха и се отпуснете. Опитайте се да усетите тежест в краката. Повторете няколко пъти.

4. отпуснете краката.  Първо премахнете напрежението от мускулите на бедрата. Фокусирайте вниманието си върху бедрата. Издърпайте двата крака (ако това не стане, след това издърпайте един). Но в същото време прасците не разполагат с много напрежение. Дръжте краката си и да се отпуснете, да ги внимателно да падне на пода. Повторете няколко пъти. Така че ние ще премахне напрежението крак от подножието до коляното.

Сега се отпуснете мускулите на коляното и по-горе. Представете си, че сте в морето и се зарови в петите в пясъка. "Заравя" петата на пода, бутане по-трудно. Задръжте напрежението и бавно отпуснете. Повторение След кратка пауза, повторете на всеки 10 секунди.

5. Релаксация на ръце. Стиснете си ръцете в юмруци толкова силно, колкото е възможно. Накиснете почивка и релакс. Така че можете да се отпуснете ръцете си от китката до лакътя.

С цел да се отпуснете ръцете от лактите до раменете, а само rastopyrte пръстите възможно най-широко. Задръжте, като във всички предишни упражнения и се отпуснете.

6. рамене. Те носят най-голямото напрежение при натоварване. Свива рамене, опитвайки се да стигне до ушите. Повдигнете раменете възможно най-високо, задръжте и освобождаване. След понижаване на раменете и ги оставете да се отпуснете напълно, и постепенно става все по-трудно.

7. очи. Представете си, че вие ​​имате сапуна и силни zazhmurte очите. След това се отпуснете и да се опита да повдигне вежди високи. Дръжте ги в това положение и се отпуснете. Пауза и повторете.

8. лицето. Smile толкова широк, колкото можете. Задръжте напрежението и да се отпуснете бавно. Повторете няколко пъти. Затваряне на устните, като ако искате да целуне някой. Задръжте за няколко секунди, отпуснете мускулите около устата, и да им даде пълна свобода.

За да се разбере как да успеете да се отпуснете, да си представите как тялото ви стане топло вълна. Тя работи от горе до долу, като се започва от челото и бавно се понижава до върховете на пръстите на краката.

Важно е да се измъкнем от състояние на пълна релаксация: компресиране на 3 пъти с юмруци, стегнете краката си, отворете очи, поемете дълбоко дъх, и едва след това се изправи.

Ако не знаете как да се бързо премахване на много стрес и напрежение, да вземе в експлоатация най-малко няколко упражнения, да ги помня и се прилагат в труден момент за вас. И след тежък работен ден, те помогне за облекчаване на тежестта на отговорността, стрес и емоционален стрес.

Прости съвети за избягване на стреса

Да започнем с добри съвети от мен за вас: мисля, че от няколко начина за да развесели. Не можете да направите - отидете, има няколко опции. И още:

• Не се страхувайте да се промени това, което може да бъде променено, и го приемаме за даденост, че докато не е възможно да се промени. Наистина, защо да е нервен, ако не зависи от нещо? Може би трябва да се опитаме да мислим, а не да се оплаква. Продължете промяна на живота си към по-добро, но не се притеснявайте същите неуспехите от година на година. но ако дълго, за да се промени нещо е невъзможно, си казваш: Това е съдба, и все пак нека да бъде така, то би могло да има още по-зле.
• Живей за днес и се наслаждавайте. С други думи, да забравите за минали неуспехи, спрете да се притеснявате за бъдещето и да получите най-доброто от това, което имате днес.
• Защо не късмет в живота - Вие често се питате: Честно казано, не искам да се разбере това, може би не е толкова зле, колкото си мислиш. Не се обиждайте от съдбата и не забравяйте, че нещата могат да бъдат по-лоши. Освен това, има хора, които сега са много по-лошо, отколкото си. Те вероятно би дал много за да бъде в обувките си точно сега.
• Да се ​​избягва контакт с неприятни хора и не-дразнещо за глупаци. Трябва да се вземат един мъж, той е и не може - rasstantes с него.
• Правилно оценява себе си и не се тревожи за това, което другите мислят за вас. Никой не знае по-добре за вашите силни и слаби страни, отколкото себе си. Някой по-добре от вас, който е по-лошо - това е живота.
• Планирайте живота си, за да го държи под контрол, не се движите по течението и не харчат безсмислено време. За да направите това, поставете конкретните цели за седмицата, на една година, пет години.

Опитайте се, мила моя, правилно отношение към стреса. Научете се да се разграничат проблемите на бедствието, повече се отпуснете, да се поддържа правилен начин на живот, и мисля повече за добро, не забравяйте да се хвалят често. И тогава животът ви ще стане по-лесно, и колко бързо се освободите от стреса след работа или кавга, ако това се случи, аз ще ви науча.

Вижте видеото, опитен психолог ще ви даде добър съвет, а аз искрено желаете да проблемът някога сте имали.