Как да се освободите от стреса и да се успокои нервите? - ефективни съвети и трикове

Един от въпроса "Как да се освободите от стреса и да се успокои нервите?" Вижте конструктивно решение. Друг заобикаля тази деликатна задача, а третият, с помощта на изчисления на първия и втория предпазливост се прилага на практика, за да се справят със стреса и напрежението с помощта на усмивка.

съдържание

• Най-добрият начин да се бори стреса - това се избегне
• Спорт и стрес - кой ще спечели?
• Обърни се с лице на стреса, и той ще отвърне от вас

Защо има стрес?

Живеем в ерата на мимолетно. Дори преди двайсет години един човек сънувал, че компютърът е бил в състояние да остане в джоба си. Това се превърна в реалност. Протеинови шейкове изместват храна, както и полетът с крила на колите могат да бъдат постигнати, усвоявайки прехода - кола-трансформатора.

В преследване на време, съвременни технологии, финанси, домакинска работа, ние забравяме за себе си. Ние помним само на един час от лошо здраве, депресия и стрес. Това означава, че в периода, когато са свързани към собствените си устройства. Но те унищожи сърцето и душата на опит може да бъде сведен до нула. Достатъчно е да се следват няколко прости правила.

Най-добрият начин да се бори стреса - това се избегне

Кавги и конфликти в семейството зает, може би, най-горния ред от номиналната мощност на стрес. Гняв и възмущение скрита zapolonyayut всички семейство пространство. Често тези емоции са само част от душата на бурята, въведените в началния огнището от външни източници. Проблеми по време на работа, финансови затруднения, безкрайни задръствания градски пътища - разнообразна стресови ситуации ролки. Има решение: поемете дълбоко дъх, после издишайте и анализира семейната връзка със себе си:

1. Достатъчно ли е обективно мнението си във връзка с домакинството? Не ви отиват твърде далеч в работата си с тях?
2. Колко критични към себе си? Тази критика е обективна? Нищо не е оставено навън?
3. Не е твърде имат високи изисквания по отношение на семейството? Не забравяйте да се направи оценка на техните силни и способности?
4. Какво ще се случи с вас, ако семейството изведнъж изчезна? Абсолютно. Мислили ли сте за това?
5. Вие им се усмихна днес? ги обгърнат? Това е изключително вдъхновяваща начин.
6. Когато за последен път си го представя? В края на краищата, като е двойно по-приятен прием.
7. Silence - злато. Не казвай на никого за кавгите в семейството. Хората все още не разбират проблемите на други хора. За да се разбере положението на някой друг, трябва да отидем по целия път на този човек.

Съвет! Оценка на действията си - това е една добра причина да се успокои и трезва преценка на домашната обстановка.

По съвет на психолозите

Стрес - главният враг на здравето ни. В същото време, стрес - това е абсолютно нормално психическо реакция, която подготвя организма за физическа активност. По време на силни чувства организъм дава сигнал, който се появява освобождаване хормон, мускулни щам, нервните импулси се активират, повишено кръвно налягане.

Ако такива емоционални и физически стрес товар се случват редовно, без да работи на мускулна сила, но с пускането на хормони, това ще доведе до сериозно заболяване. Ето защо, това може и трябва да се бори. Как да успокои нервите си с помощта на мускулната дейност и облекчаване на стреса, да се премахнат съветите, които се дават от психолози:

• Физическата активност. В момента на емоция, необходима за извършване на активна тренировка, така че тялото е малко по-освободени от компресия, образувани по време на стрес. Джогинг или клекове помогнат да се отпуснете мускулите, за да разбере от страна на хормоните, които са били хвърлени в тялото.

• Ароматерапия. Трябва да се намери за себе си тези миризми, тези аромати, които вдигат настроението ви и да ви помогне да се отпуснете цялото тяло. Тамян и баня с етерични масла ще даде магически моменти на да се отървем от стреса.
• Дихателна техника. Изправено или седнало положение, гърба изправен и раменете отпуснати, направете последователно гладки дълбоки вдишвания през носа и издишване с устата леко отворена. 10 повторения.

Съвет! Разработване на програма за поведение в определена ситуация - нервност значително намален.

Звук прогонване на стреса

Звучи като аромати, може да направи чудеса с настроението ни. Смее се бебе, мърка котка, щурци предизвикват смесени чувства и приятен сърце ретро мелодия носи спомени стопляща сърцето. Запишете си мобилен телефон музика или звуци, които ще съпровождат и подобряване на настроението.

• Звук на прибоя. Затвори очи, можете да си представите себе си, седнал на океана: безкрайна вълна вдига краката и се разтваря в пясъка.
• Пращенето на огъня. Тя ви напомня за една отминала детството и младостта нощни събирания.
• Птици трели. Едно докосване медитативни звуци. Мислено трансфер в приказна гора.
• Оплакване поточе. Развиваща малка струйка пукнатина трясък върху скалите.

Звуците на природата ще ви помогнат да избяга от ежедневните тревоги, да релаксират тялото и да се потопите в света на илюзиите, като стрес и напрежение след себе си.

Съвет! За определени групи от хора, пълна липса на звук е истинска почивка. Експериментирайте със звуци и изберете любимия си колекция.

Деца и котки - гении релаксация

В съвременния свят след тежък ден е трудно да се намерят сили и за двете морално и физически. Умората, нервно напрежение, болки в тялото - е багажът, която носим със себе си навсякъде и се натрупва ден след ден.
Но както се оказва, се отървете от тази тежест е съвсем проста. Има едно упражнение, тридесет минути изпълнението на който заменя спокоен сън, и на 10 минути са достатъчни, за да рестартирате тялото по време на работния ден.

Това е да лежи по гръб на равна, твърда повърхност, като на пода и забележи тези мускулни групи, които са ненужно напрегната. След това умишлено се опитват да ги отпуснете. И така нататък. Професия може да продължи неопределено време, но това носи огромно количество добро.

Упражнението се основава на наблюдението на бебета и котки, така и по-точно, за да видите как те спят. Ако една котка или едно дете да се сложи на мекия пясък и леко повдигнете когато заспя, виждаме поразително гладка печат. Работата е там, че тези същества са много скъпи за сърцето разпределя равномерно теглото си тяло през зоната на контакт с повърхността, върху която лежат.

Ако един възрастен ще направи същото упражнение, оценките от пясъка, ще останат само на силно назъбени остриета и сакрума. Останалите части на тялото, благодарение на постоянен, хроничен мускулно напрежение малко контакт с пясък, а не с отпечатано върху него.

Съвет! За да имитират котки и децата трябва да се опитват да се отърват от напрежението в мускулите. Зад него се успокои нервите, оставете стрес.

Спорт и стрес - кой ще спечели?

Можете да твърдят, дълго предимствата и недостатъците на интензивни физически упражнения, но като средство за лечение на нервно напрежение и стресови състояния упражнява заемат господстващо положение.

Науката отдавна е установено, че най-подходящият начин за неутрализиране на емисиите по време на стреса от излишните хормони (адреналин и норадреналин) са активни спортове.

Физическата активност подобрява:

• мускулеста конструкция;
• еластичността на сухожилията;
• обращение;
• лимфния поток.

Системно стрес уврежда имунната система, което прави лицето податливи на инфекциозни заболявания. Редовните упражнения допринасят за производството на хормона на щастието - ендорфин, активно се бори със стреса.

Занимания по йога ще донесат мир, да се отпуснат мускулите и напрежение в тях, носят всички органи в тона и да добавят жизненост.

Плувен има витали- ефект върху по-голямата част на мускулите. С него се активира обменните процеси, засилени кръвоносните съдове, кислород кръв, се оттегля стрес.

Съвет! Редовните упражнения продукция маркер силна устойчивост на стрес.

Премахване на стрес на дивана

Млади майки, които имат бебе в ръцете си, по-горе методи не са подходящи: много проблеми с детето. Но как да се освободите от стреса, да се отървете от стреса и спокойни нерви у дома? Налице е набор от упражнения за релаксация, като оставя стените на апартамента му, не е задължително.

• Коремно дишане. Бавно поглъща носа въздух, надуване на корема с първия, и след това повръща гърдите му. Издишайте всички в същия ред: първо на корема, след това се пропусне гърдите.
• 2. Бавно дъх, вдишайте дълбоко, после пауза и издишайте бавно. Опитайте се да запазите дължината на вдишване, издишване и пауза период от време са били едни и същи.
• Смях стомаха. Лежейки по гръб със скръстени ръце върху гърдите. Започнете да диша стомах. След получаване на вибрационно движение на корема, като че ли се смее. Ръцете му не се движат, но тръпка трябва да се взривяват.
• Балон. Застанете изправени, като вдигна и изправете ръцете си над главата си, сам да си представим летене с балон. Вдишайте - стегнете всички мускули на възможности. На бавен издишвам топка изпуска бавно, и да се отпуснете, заедно с него и вас.

Съвет! Комбинирайте релаксиращи упражнения за дишане, и ароматерапия бани, а след това ще стрес отслабва по-бързо.

Таблетки от стрес

При лечението и прилагането на превантивни методи следва да се вземат предвид не само физическото, но и емоционалното състояние на човека. Как и какво да успокои нервите, помага на организма да се отпуснете и да се освободите от стреса, някои лекарства, това ще са необходими?
Ние живеем в един луд ритъм, който определя начина на живот, поведение в обществото и семейството си, настроението и навиците, появата на стрес и невротични състояния.

Типично състояние на невроза:

• раздразнителност;
• чувство на потисничество;
• тревожност, сълзливост;
• умора;
• глад, или намален апетит;
• мигрена;
• намалено либидо.

Тези, които имат сериозни симптоми, ако не се обърне внимание, може да "расте" в автоимунни заболявания. Един от тях - ревматизъм. Поради това, навременно лечение на лекар, за да се справи с появата на болестта.

Медикаменти, предназначени да арестува първите признаци на невроза - последствията от стресови състояния:

• антидепресанти (Prozac, Paxil, лувокс, Azafen т.н.);
• умните лекарства (пирацетам, глицин, Фенотропил, Meksidol и др.);
• анксиолитици (транквилизатори);
• невролептици (назначаване само от психиатър);
• препарати от треви (валериана, лайка, лимонов балсам и така нататък.);

Съвет! Лекарствата ще бъдат безполезни, ако не промените отношението си към стреса.

Обърни се с лице на стреса, и той ще отвърне от вас

Стресът не се появи навън, не е независим орган. Той идва отвътре, като отговор на стимули от външната страна. Следователно, различните хора имат противоположни мнения по същата тема. Какво един чувствителен към невнимание спадна дума, а другият дори не rasslyshit.

Отношение към работата не трябва да се издигне над главата си. Ако работата е, че това е невъзможно, това не означава, че сте глупав служител и това е вашият личен провал.

Няма нужда да се притеснявате за това, че там се говори за вас, колеги, приятели, съседи в стълбището: Знаете ли нещо, което наистина сме, и техните мнения изкривени "преглед на снимката" на външния свят. И тези хора не се променят. Като цяло няма промени. Следователно, за да по-малко нервна, трябва да промените себе си, свързани с стрес, хора.

Не участвайте в "корпоративен" клюки и разправии заобикалят страна, така че да не бъдат въвлечени в спор или безсмислен диалог.

И ако сте били в една стресова ситуация, е необходимо да се проведе задълбочен анализ, "Какво съм направил?" - или "Какво съм направил?" Защото това бездействие е по-лошо, в някои случаи, от действието. Конструктивна критика от своите стъпки по пътя към една стресова ситуация, във времена на стрес, както и премахване на последствията - ще ви помогне да се натрупа опит и да се избегнат такива моменти.

Усмихвайте се по-често. Повярвайте ми, ако вашата страна ще лети псувни, а от вас към другия човек - една усмивка, а след това на противника ще бъде дезактивирана. Източник на мъдростта - в равновесие, и източникът на поверителни разговори - усмивка.