Отдих

отдих - е в съзнание намаляване на мускулния тонус. Релаксация може да се постигне чрез използване на специални техники, упражнения или медикаменти. Целта на релаксация във всеки един от техниките - е да се постигне пълна релаксация на тялото, което се постига по-голяма ефективност и намаляване на умствената и физическата стрес, който има положителен ефект върху психиката.

Техники за релаксация са доста популярни в йога, психотерапия, хипноза и различни здравни системи. Смята се, че техниката за релаксация е метод, подобен на медитация, които са едновременно ефективни начини за справяне със стреса.

Различни методи са особено ефективни за почивка на хора, които имат повишен мускулен тонус, тъй като тя е причина за много заболявания. Хората с нисък мускулен тонус е по-малко усещат от ефекта на релаксация. Когато фактор стрес засяга човешкото тяло създава напрежение в мускулите. Това напрежение е защитна реакция на получаването на действие тяло. Тялото се сигнал за опасност - стрес, и включва активна защита.

Подчертава, са изминали дълъг път на развитие, от страх Тигър на съвременните хора стрес - проблеми с написването на диплома, вражди с началниците си. Такива стресови фактори изискват дълъг и интензивен размисъл. Оказва се, че на мускулния тонус е все още силен, защото изпълнението е случило, но напротив, всички натрупани в и оказва натиск върху мъжа.

Хроничният стрес е малък или от малко значение се превръща в пречка за спонтанни разтоварваща напрежение в мускулите и мускулни клипове ги образовани. Мускулни скоби абсорбират голямо количество енергия, да пречи на доброто притока на кръв, което прави разпръснати вниманието, но състоянието затяга.

Много хора знаят за метода на релаксация, той е много полезен начин да се възстанови, което дава безценен ефект, тя не изисква съществени инвестиции, и е достатъчно достъпни за всеки. Въпреки стреса на ежедневието, може по такъв начин да се предпазят от нейните отрицателни въздействия.

Ефективността на систематични релаксация сесии от признатите съвременни психотерапевти. Според теорията за положителните ефекти от релаксация на психическото състояние на човека, между ума и тялото има специфична силна връзка и човек трябва да го поддържа. Важен аспект от използването на техники за релаксация терапия има обобщение. Обобщение - за разпространение и консолидация ефекти. Ако не се справят с него систематично и повърхностно, тогава ефектът ще бъде една и съща временни и нестандартното. Чрез редовно, усилени тренировки може да се постигне генерализация и дългосрочни положителни ефекти на спокойствие на лицето.

Видео: дълбока релаксация и отмора

Какво е релаксация

Много хора са чували думата на спокойствие, но тя не знае всичко. Релаксация - техника, която се използва, за да се отпуснете тялото и като цяло благоприятен ефект върху него.

Много хора смятат, че уроците трябва да бъдат специално отделено време, но те не осъзнават, че всеки ден в действията им има известна техники за релаксация. Например, един човек по време на работния ден беше много зает, че е уморен, напрегнат, той иска да се измъкне от работа, и ето, той излиза от офиса, сяда зад волана на колата, започва на път за вкъщи, и тя се превръща в по-лесно. Напрежението намалява, лицето осъзнава, че всички работни времена вече зад себе си, и пред него в очакване на прекрасна вечер, той е спокойна - това е релаксация.

Способността да се отпуснете, ще помогне на човек да се предотврати депресия, Чувствам прилив на сила и жизненост. Весел човек е по-работещ от пасивни и уморен. Има много техники за релаксация, можете да изберете най-подходящия и активно да го използвате.

Техники за релаксация "дълбоко дъх." Той е много ефективен при стресови ситуации, когато едно лице е доминирана от негативни емоции. Ако нервност и безпокойство предимство, трябва да бъде много дълбоко дъх, брои до десет и накрая издишайте. През това време, можете да направи оценка на ситуацията, за да мисля за това как безнадеждно е да се опита да се убедя, че има решение и всичко върви по най-добрия начин. С тези мисли по време на почивка човек успокоява и неутрализира стреса. За да се подобри ефекта релаксация може да направи медитация за пречистване на съзнанието.

Не много хора осъзнават, че прегръдка - това също е начин да се отпуснете. Особено добре се отрази на ръцете на децата. Важно е, че лицето, на тези деца преживели най-топлите чувства. Детски спонтанност и искреност ще ви накара да забравите за всичко лошо. Има положително въздействие не съдържат само с деца, но също така и с други близки. Ние трябва да се гушка с любимите си хора, родители, братя, сестри, приятели. Прегръдки да допринесат за намаляване на стреса и възстановяване.

метод за релаксация - масажа. Много хора знаят за ползите от масаж, си лечебен ефект върху човешкото тяло. Специфичен масаж помага да се гарантира, че мускулите на тялото спокойна, и те взеха властта. Една сесия трябва да продължи най-малко 30 минути. Лице, ангажирани в редица случаи, което е в напрегнато състояние да присъства на масаж. Това е един чудесен начин да се отпуснете и да се възстанови.

Ароматерапия имат благотворен ефект върху психическото състояние на човек. Успокояващо действие собствени етерични масла от мента, лавандула, бор гайка, иланг-иланг, бергамот и други. Ако се свързвате с масаж и ароматерапия, и дори приятна мелодия ще много приятен отдих.

Музика - е чудесен начин да се отпуснете. Тя може, как да се отпуснете и да се усмири и развесели. Една песен може да направи човек смях, а другият - тъгата. Но фактът, че те предизвикват силни емоции - това е вярно. Доказа, че слушането на класическа музика е много успокояващ ефект, той помага за облекчаване на стреса. Има дори някои специални колекции от музика за релаксация. Ето защо, лицето, обект на чести стрес изисква да има такъв дом запис. Ако, в допълнение към музиката, за да се занимават с пиенето на чай, тя ще се удвои ефекта на релаксация.

Ако човек е под стрес, той може да го улесни чрез пиене на чаша горещ билков чай. Има билки, които имат успокояващ и релаксиращ ефект, това мента, градински чай, маточина, валериан, лайка, риган и др. Самият процес на чай - това е спокойствие, той действа успокояващо въздействие върху човека, който трябва да спрем за малко във вихъра му тревога. По това време, можете лесно да се оцени една стресова ситуация, се претеглят различните му аспекти и презареждане. Поради състоянието на лицето е в състояние на билки моментално се подобри. Бавно Tea Party - е една прекрасна почивка.

Видео: Nerve - мускулна релаксация

техники за релаксация

Методи за релаксация има огромно количество, ние разгледаме някои от тях.

Метод дишане релаксация. Дихателните техники са широко използвани в йога и се смята за фундаментални в всяко упражнение за релаксация. Професия трябва да се направи сам, в стая с наличието на минимални разсейва. Необходимо е да се вземат удобна позиция и затворете очи. Необходимо е да се съсредоточи върху дишането си, почувствайте ритъма си и дълбочина, следвайте посоката на въздух в белите дробове и след това навън. Необходимо е да си представим как въздухът влиза в лицето му през кожата, ръцете, краката и така нататък. След това можете да усетите страна е пълна с въздух, както чрез малки фини пори в нея и излиза въздуха, внимателно наблюдаваме чувствата си, как те се променят. Така че е необходимо да се направи, докато усещането за пълен релакс на ръката. По-долу е да направим същото и с другата ръка, краката, врата и гърба, като по този начин постигане на пълна релаксация на тялото.

метод за релаксация с помощта на изображение. Този метод включва визуализация. Това е много приятно да практикува, особено за специална релаксираща музика. Тази техника включва на първо място за търсене на изображения, визуализация, която помага да се чувстват спокойни. Например, може да е изображение на това как човек да лежи на топлия пясък, близо до морето, като вземането на вана с пяна, се наслаждават в леглото, или в покой под палмово дърво, не се колебайте планински въздух свеж и толкова повече.

Важно е да се намери свой собствен начин за релаксация, която е най-близо до хората и да му даде чувство на вълнение. Въображението на човек трябва да направи своя образ на върховно блаженство, ще има няколко такива образи, е възможно те да се концентрират върху приоритета, а след това се определи кои от тях да доведе до по-силна държава. Анализирайте как усещания се променят по време на всяко появяване на изображението и изберете по-подходящ и приятно.

Важно е да се разбере, че този образ - това не е просто една картина в главата ми, и общата сума се самоопределят по този начин. Това означава, че човек трябва да се чувства и поривите на вятъра на планината и соления вкус на пясък, жаркото слънце, полазване калинки тялото и така нататък. В това състояние, което трябва да остане за дълго време, помислете за всички подробности, не се колебайте усещания. И ако такова облекчение да се ангажират с много трудно и много време, в един момент, човек може просто да си припомним любимата си образ и тяло с мускулна памет ще бъде в състояние да се отпуснете.

метод за релаксация с помощта на самохипноза думи или автогенен тренинг е много ефективна за тези хора, които се доверяват само на себе си и логика. За да направите това, да създавате и пишат някои формулировки, които можете да научите или да пишете на рекордера. Тази фраза трябва да включва думи, които представляват топлината и тежестта, и "отпускащи" фрази. Пример: "В дясната страна се успокои. Чувствам топлината й. Всеки пръст е изпълнен с приятен тегло на дясната си ръка. Тежки четка. Дясната ми ръка е напълно спокоен. "

След, което трябва да се редуват да се отпуснат на останалата част от тялото. Формулировката следва да бъде обявена за почивка на тихо и бавно, за да се даде достатъчно време, за да се концентрира върху усещанията. Думите трябва да бъдат прости и лесно разбираеми, че веднага след произнасянето да се разбере какво трябва да се направи. От формулировката на целия процес зависи от ефективността и спокойствие, защото в този процес, тялото е свързано с определени думи. Ако всичко е направено правилно, а след това след няколко упражнения за релаксация човек може да постигне пълна релаксация на тялото, като се използва само един израза "Тялото ми е спокойна."

метод релаксация използване напрежението в мускулите. Тя се основава на физиологичните закони на тялото. Отпускането на мускулите включва четири подходи. Първият подход - това упражнение "Шавасана", при което човек се фокусира върху процесите, които протичат в организма. Вторият подход включва метод за "прогресивна релаксация", която се нанася с контраста на напрежението на релаксация. Третият подход - автогенен тренинг, използвайки samoprikaza. Четвъртият подход включва използването на изображения.

Джейкъбсън прогресивна мускулна релаксация - това е уникална техника за релаксация, тя е представена от редуващи отпуснато състояние с напрежение различни мускулни групи. Отпускането на мускулите има няколко етапа. В първия етап, има три точки, които трябва да се извършат. Първият - е да лежи по гръб, ръцете сгънати в ставите и значително напряга мускулите на ръцете, се фокусира върху мускулното напрежение.

Вторият - да се отпуснете мускулите на ръцете, за да ги изправите и да се съсредоточи вниманието си върху усещането за отпускане на мускулите. Тя трябва да бъде няколко пъти да се повтаря първата и втората стъпки.

На трето място - намаляване на бицепса. Щам на мускулите са много силни, и да отслаби много бавно, като е знаел за всеки лек спад. Останете в перфектно спокойствие, спокойна флексорният петнадесет минути.

Желателно е да се научат да се постигне пълна релаксация, за да смисъл да се спре най-слабите бицепса за намаляване. Допълнителни упражнения трябва да се използват, за да се отпуснете другите набраздените мускули, врата, раменете и т.н., най-късно трябва да има мускули на лицето, гърлото и езика ни най-малко.

Вторият етап е наречен "диференцираната отдих". Един мъж в седнало положение отпуска мускулите, които не участват в поддържането на тялото, което е във вертикално положение. Следван от упражнения за свиване и отпускане. Упражнения са намалени за да се гарантира, че договорите и отпуска мускулите на тялото, които не се използват в момента.

В третия етап, мониторинга на тяхното ежедневие, за да се определи кои мускули се напрегна по време на емоционалното си състояние, от което хората биха искали да се отървете от, например, тревожност или страх. За да се отпуснете и да предупреди напрежението на местната мускул, за решаване на техните проблеми да се отървем от нежелани емоции.

Метод за комбиниране на представяне на движенията. Целта на релаксацията е да се развие способността за създаване на изображения и възприемането на вербален език в отпуснато състояние на самохипноза. Трябва да се седне на ръба на един стол, пресече краката си, така че подкрепата пада върху пръстите на краката. Изправете гърба, ако не се чувствате неудобно, че не е най-добрият твърде трудно да се оправям, да брадичката малко, сложи ръце на бедрата, дланите нагоре. Дълбоко вдишвам и издишвам два пъти. По време на пълно вдишване мислено се каже ", както е разумен избор." Необходимо е да се вземе дъх на всеки един от звуците. И за да бъде дълго издишване, се чувствам като спокойна мускули на тялото. След разходка из стаята, докато прави три или четири вдишвания. Настанете се удобно, вдишвайте, умствено каже "като разумен избор." Задръжте дъха си за две секунди и веднага си представя себе си здрави, активни и весел. На издишвате, дългосрочната мускулна релаксация. На издишайте, разтегнете мускулите на ръцете, представете си форма и в добро настроение. Повторете упражнението шест или осем пъти, след енергично стойка.

В рамките на една минута джогинг. Gipotonikam в края на пистата, за да започнете лицеви опори, правя упражнения с гирички, седнете десет пъти, за да направи петнадесет скокове и ходят при дишане автобиографии. Легнете по гръб, отпуснете се и дишайте дълбоко. Тогава си казвам, какъв прекрасен обучение е, че тя дава радост и здраве. След това издишайте три пъти, за да се издуват стомаха и направи. Повторете три пъти, весело стои, седи тихо, да се отпуснете мускулите, и на около седем пъти да се повтарям "обучение е било успешно, аз се чувствам излишък на енергия."

Тя ще изглежда, че всички методи за релаксация трябва да са по-малко активни от техниката, но в действителност, тъй като заместниците активната фаза и релакс, а след това в края човек се чувства силен поток от енергия.

Много популярен метод за релаксация е свързано с субективното възприемане на реалността и начин на живот, най-естествено и лесно достъпен начин за релаксация - смях. С него хората могат бързо да се адаптират към положителна вълна. Има дори и отделна зона, която се нарича смях терапия, днес тя се разраства бързо. Самата Смях е в състояние да предизвика състояние на релаксация на тялото, което допринася за цялостното подобряване. По време на мускулите смях се свие и да се отпуснете. Дишането става по-често, което води до насищане на кислород в кръвта. Мозъчните клетки намаляват чувствителността на болка. Те се освобождават хормони ендорфини - веществото, което намалява болката и увеличава удоволствието.

Смях, на първо място е свързано с субективното възприемане на самото лице и заобикалящия ни свят. Ако човек е склонен да се намери хумор сами по себе си или в външни събития, тя става по-устойчива на вредните въздействия на стреса.

Видео: Отдих и почивка на ACFID Канал / ASMR Релаксиращ Канал

По-популярен от техники за релаксация, смях, но по-трудно достъпни е мечта. Ако някой не обича да се смее много, най-малко, просто спи. Сънят е естествен процес на релаксация, с него неутрализира възбуждане на тялото и на дейността и предпазва клетките от костния мозък изтощение. Здравословен сън е най-добрият начин да се отпуснете и пълно възстановяване. В допълнение, мускулна релаксация по Джейкъбсън може да бъде направено точно преди лягане, че ще осигури дълбок и пълен релакс на системи в организма.

postisometric релаксация

Преди хиропрактика манипулацията е задължително трябва да се премахне болката, спазъм и се простират на мускул, което ще се проведе през манипулацията. За това и се използва един клас след изометрична релаксация, които се извършват с помощта на масаж.

Postisometric техника релаксация - комбинация от много кратко операцията изометричен малка интензивност, и инертен мускулна разтягане. Изометрично работа като разтягане, с продължителност 5-10 секунди. Тези комбинации трябва да се повтарят до шест пъти. В резултат на това повторение се образува в мускулите персистираща хипотония и изчезва първоначалното възпаление.

За ефективно след изометрична релаксация на мускулите са съставени някои от препоръките. Изометрично работа на пациента трябва да бъде минимално интензивност и кратко. висока интензивност усилие е напълно различни промени, които не са постигнали значителни интервали relaksatsiya- да доведе до мускулна умора, твърде кратък - не могат да доведат до промени в мускулите съкратителната субстрат пространство, което не притежава терапевтичен effekta- очаквания терапевтичен ефект - за релаксация на мускулите.

Изометрично работа може да замени човешкия напрежение в мускулите, което е в резултат на взаимодействие (координация) за изход. Дейност волеви на напрежение по-силно изразено, отколкото активността на мускулите, въпреки че терапевтичния ефект на релаксация е същото.

Следваща - връзка синергичен напрежение мускул на виждане различен посока. Когато човек насочва погледа си нагоре, той се напрегнаха мускули на шията и гърба, гледайки надолу - на мускулите на врата и багажника, ако правото - работните мускули, ротатори, които се превръщат в главата и торса надясно. Най-добър ефект се постига, ако едновременно се прилага дихателна околомоторни синергия. Вдишайте повишава тонуса на мускулите активирани, издишайте й помага да се отпуснете. Практическо прилагане на тази комбинация се предвижда последователността да погледне надясно, да си поема дъх и го задръжте, погледнете наляво, издишайте. Тази комбинация е доста ефективна.

Процесът започва с postisometric релаксация на определени мускули и мускулни групи, които човек желаят да работят. Необходимо е да се наблюдава ситуацията, в която се разтяга мускул, и до каква степен намалява. Начална позиция - е разтягане до ластика, без усилие. Ако се опитате да разтегнете мускулите си дори повече, можете да се нарани, да се почувства болка и неприятно напрежение от тези усилия няма да е добре за никого.

Най-удобната позиция да се определи, поемете дълбоко дъх, след това задръжте дъха си за няколко секунди и малко мускулна треска (определяне на дължината й), тя се срязва, за да се намали дължината на мускулите. След това направи една пълноценна дълбоко дъх, постепенно намаляване на силата на мускулното съкращение. Изчакайте няколко секунди, за да се уверите, че мускулите напълно спокойна и бавно, в продължение на 10-15 секунди, за да го разтягат без съпротива. По този начин, се достигне крайно положение разтягане. Fix позицията и повторете цикъла няколко пъти.

Ако напрежението не е достатъчно или желателно релаксация не идва, а след това напрежението в мускулите, изометрични фаза с въздух трябва да се увеличи до 30 секунди. Приблизително след третата фаза изометрично напрежение релаксация минава, релаксация случи.

Първи клас след изометрична релаксация е по-добре да се започне с уроци с инструктор и рехабилитатор. По този начин, човек да се напряга мускулите, затаил дъх, инструктор простира на мускула и го оправи в тази позиция. Не всички мускулни групи, можете да правите упражненията с инструктор. Някои мускули, за да се простират като рехабилитатор знае какво пациентът се чувства, колко той е чувствителен към това чувство. Ето защо, ние трябва да може да изпълнява тази техника на техните собствени.

Пост-изометрична релаксация се използва в условия, като например мускулно-скелетната bol- затопляне на мускулите преди извършване на различни видове местни manipulyatsiy- gipertonus- неврологични прояви на патологии pozvonochnika- свиването на мускулите в местната ортостатична дисбаланс.

При извършване на пост изометрична релаксация е необходимо да се помисли за противопоказанията, включително кожни заболявания, транзит исхемична атака, висока температура, главоболие, кожни лезии в целевия район, силна болка при изпълнение на, аритмия, тромбоза, белодробна недостатъчност, пациентът отказал.