Autotraining

autotraining - psychotechnics се основава на самохипноза. Той е проектиран от немски психиатър J. Шулц. Той разкри, сходството на реакции са хипнотизирани пациенти, е усещането за топлина в състояние на транс, разпределя в целия организъм, и тежест в крайниците и торса. Psychotechnics създадена от Шулц, е комбинация от упражнения, съсредоточени върху външния вид, описан усещания, които водят до появата на хипноза. Усещането на топлина, излива се върху тялото възниква в резултат на разширяването на кръвоносните капиляри, които причиняват притока на кръв към части на тялото. Чувството на тежестта се генерира в резултат на мускулна релаксация. Тъй като разширяване на капиляри и релаксация на мускулния тонус са ключови компоненти на реакция релаксация. Autotrening стомана се използва като psychotechnics цел постигане на определено състояние на релаксация, освобождаване от стреса е причинена. Първоначално Schultz автогенен тренинг описан като метод за лечение на невротична присъствието на психосоматични заболявания. Впоследствие, тя започва да се използва метода и здрави индивиди, които искат да се научат на техника за самостоятелно управление на собствените си психологически настроение и физиологично състояние.

Автогенен релаксация обучение

метод автогенен тренинг, се основава на използването на мускулна релаксация единствено предложение в безсъзнание и autodidaktike. Той е "роднина" хипнотерапия, но има едно голямо предимство, което е най-активното участие индивида psychotechnics в процеса, а в пациента на хипнотерапия остава пасивен участник.

Терапевтичният ефект на автогенен тренинг поради trophotropic реакцията на поява след появата на входящия релаксация, което е съпроводено с повишаване на активността на парасимпатиковия дял на вегетативната нервна система. Това, от своя страна, допринася за неутрализиране на отговора на стрес на човешкото тяло. Някои учени са свързани ефекта на автогенен надолу тонът на лимбичната система и хипоталамуса на мозъка. В съответствие с класификацията на д-р Шулц, който се използва и днес, се разпределят етап автогенен тренинг, който е разделен на първа и най-високо ниво.

Първият етап включва упражнения, насочени към постигане на спокойствие, след което идва на сцената на самохипноза.

Най-високото ниво е ориентирана в gipnosostoyanie прилагане на индивиди с различна интензивност и дълбочина. Естествено най-високата автогенен тренинг е достъпна само от обучени лица. В началния етап на първия етап капитанът препоръчва autotraining. На долния етаж има важна роля правилното дишане. По време на практика трябва да се обърне специално внимание на лекотата на въздуха се разпространява на дихателните пътища по време на вдишване и срока на годност. Има специална техника се състои в самото вдъхване словесна формула "всички вътрешни скоби изчезват", извършена на Вдишайте при разширяване на гръдния кош. В процеса на самохипноза психически насърчава да представи като ограничение изчезва, се оказва, лекота и топлина се разпространява в организма. Колкото по-дълбоки релаксация и дишане по-дълбоко. Трябва да използвате autoprogrammable тестов материал в този ред: "Дишането ми е абсолютно спокоен. Не мога да дишам свободно. Въздухът е приятно изпълва белите дробове. Изчезне всички вътрешни терминали. Аз съм абсолютно спокоен и отпуснат. Тялото усеща светлина и топлина. "

След работа контрол дъх състояние се постига автогенно тяло потапяне, която се характеризира с дълбока почивка. Такова състояние се счита за граничен, с други думи, индивидът вече е буден, но все още контролира внимание и буден. Три фази могат да се разграничават състояние граница. Първите лица фазата описани като усещане за топлина, спокойствие и почивка. Вторият - чувство, сякаш в безтегловност. Третата фаза се характеризира с един вид "изчезване разтваряне физическо тяло" практикуващ autotraining индивид се чувства.

Да останеш в граничното условие, че е важно да се поддържа пълен фокус на внимание и не позволявайте да попадне в сън. Тя е това състояние е най-добрият и най-ефективният формулата за влияние самовнушение. Тест материал за вярванията на себе си, в първия завой, има за цел да регулира функционирането на вътрешните органи, постепенно преминаване на поведенческа промяна, създаване на положителен емоционално състояние и консолидирането на воля.

автогенен метод на обучение насочено не само към премахване на психически стрес и умора, но и формирането на психическа култура на индивида. Това се дължи на влиянието на вербалната, образно и умствената дейност, концентрацията на вниманието, упражнения и контрол на дишането. Ефективността на вербална влияние се дължи на факта, че самохипноза текст произнася индивидуален престой в граничния държавата, наречена намалена будността.

Bright идея укрепва в пъти магически ефект на думи, провокира в същото време в същото време осъзнава безсъзнание рефлекс реакция на човешкото тяло.

Мотивационно когато там не е със силна воля, силна внимание се фокусира върху определени части на тялото, както и безплатно наблюдение, така наречената "игра", която го прави лесен за дълго време, за да се съсредоточи. Това води до образуването на нови лични качества, като фокус, постоянство, способността да се съсредоточи изцяло върху работата, произведени от един от тях.

Благодарение на физически упражнения и дълбоко дишане е в процес на значителна трансформация в лицето на нервната система. Релаксация намалява мускулната вълнението на системно ниво. Издишване насърчава релаксация и успокояване, намаляване на нивото на будност и дъх, а напротив, води до възбуждане на централните механизми. Като последица от такова универсално въздействие върху тялото и ума практикуващите човека autotraining Тя се прилага не само в възстановителни и превантивни цели, но също така и като мощни инструменти за преподаване, което допринася за формирането на хармонични черти на характера и личността.

Автогенен тренинг решава следните проблеми. На физическо ниво се случва регулиране на дишането, кръвообращението, както и други растителни функциониращи процеси, напрежение в мускулите и релаксация на мускулите. На емоционално - усвояването на произволна саморегулирането емоционално състояние. На интелектуално - формирането на произволен саморегулирането на интелектуалните функции, умствени дейности, памет и възприятие. На мотивационни - Безплатни саморегулиране мотиви, интереси, потребности, цели и нагласи. Върху социалните - формирането на човека като цяло, си философия, целостта, вярата.

Автогенен тренинг и релаксация

Днес има толкова много техники за контрол на ума. Някои от тях могат да бъдат използвани самостоятелно. Такива техники са често използвани за подобряване на ефективността на собственото си тяло, или обратно, за да се отпуснат. Независим обучение трябва да се провежда само, предварително конфигуриране на самата вътрешно върху процеса. Често етап автогенен въздействие върху тялото е не по-лоши различни медикаменти, понякога са дори по-ефективни.

Аудитория обучение и отдих за помощ при решаване дребни проблеми за преодоляване на болест, премахване на безсъние, премахване на последиците от стреса и тревожността.

Най-популярната техника сред известните методи на съзнанието и контролират собствените си организации, признати от автоложна обучение psihomyshechnaya. Неговата цел е да завърши отдих и релаксация.

Автогенен тренинг и релаксация, насочени към придобиването на контрол върху умствената дейност, мускулни мускули, постигане на способността бързо се отпуснете и да се премести в естествено състояние на сън. Смята се също, че автогенен тренинг помогне удължи живота, което се потвърждава от изследвания, проведени от американски учени в 90 години. Те провели експеримент, в седемдесет и три старчески домове. Експериментът се състои в това, че всички предмети със средна възраст достигна осемдесет и една години, бяха разделени на 3 групи. Първата група от възрастни хора практикуват трансцендентална медитация, втората - автогенен тренинг, а третият - живял, както преди. Три години по-късно, старците в първата група бяха живи, във втората група е починал около 12.5% ​​от възрастните хора, процентът на смъртност е 37.5% в третата група.

Това изследване доказва силата на медитацията и управление на гняв, за да удължи живота. Автогенен тренинг се смята за не по-малко ефективен от медитация.

По-долу е описано подробно два метода за автогенен тренинг и релаксация.

Първият метод се практикува преди почивка през нощта. Препоръчително е да се направи за половин час разходка през нощта, след което трябва да се вземат по-топло за крака. В допълнение към това, половин час преди лягане целенасочено забави служебно да намали осветлението на помещението, говори възможно най-тихо и по-малко. Ако има нерешени въпроси, по-добре е да ги пуснат на следващия ден, след като си казвам на глас няколко пъти: ". Аз ще ги направя утре" Процесът на дестилация на леките фракции се препоръчва и преди лягане умишлено бавно. Тези манипулации се подготвят за автогенен тренинг и са необходими за по-дълбок сън и бързо спи.

Аудитория обучение започва веднага след индивидуален лъжата в леглото, затворете очите си и да преминете към процеса на релаксация. Дъх, когато трябва да се характеризира с ритъма и издишването трябва да бъде малко по-дълъг, отколкото при вдишване. След това, без да отваря очи, се препоръчва да се потърси и да си кажа: ". Успокои" "аз", тогава ще трябва да погледне надолу и да каже: Формулировки, които са пряко свързани с заспиването, по-добре е да не се прилага. Необходимо е да се повтори настойчиво: ". Аз съм абсолютно спокоен, лицето ми омекна, насочвам мислите си, тялото се разпространява приятна топлина, всичко се успокои в мен, аз свободно и лесно, тялото ми е напълно спокойна, аз съм напълно потопен в тишината и спокойствието" След приключване на това упражнение, трябва да се представи пред мислите му приятен и монотонно изображение или един миг от живота. Повечето хора се вписват образите на безбрежното море, гъсти гори, зелени поляни и т.н. Не се разстройвайте, ако веднага след тренировка да спи не се случи. Основното нещо е, че тялото е в състояние да се отпуснете и да се хвърли на разстояние от натрупаните напрежение. Необходимо е да се научите как да се поддържа в състояние на абсолютен психическо и мускулна релаксация, след това сън ще се придвижи бързо и тихо. Такова системно автогенен тренинг в крайна сметка да даде плод. Сънят ще стане по-здрави и дълбоки, засягащи към подобрение във функционирането на всички органи.

Вторият метод за автогенен тренинг също се извършва, докато лежи в леглото. Аудитория обучение за постигане на релаксация е най-добре в добре проветрено помещение.
Необходимо е да се вземе комфортен легнало положение на тялото и да останат в собствените си вид на космически костюм, който предпазва от нежелани мисли, които пречат притеснения и тревоги изпаднал. Последвана от себе си настроите да се отпуснете. Сега можете да затворите очите си и да преминете към произнасянето на тези словесни формули: "Аз се успокоят, ръцете ми са спокойни,
ръцете ми са напълно парализирани, все още и топло, краката ми са отпуснати, краката ми напълно все още, спокойна и топла, тялото ми спокойна, тялото ми е напълно спокойна, топла и все още, аз се чувствам пълноценна почивка. "
В изказването текст описано по-горе формули трябва подробно да се визуализира съдържанието им. Например, ако се произнася фразата загатва, че ръцете са затопляне, може да си представим, че ръцете са поставени в топла вода. Ако формулата не работи психически корелира с изображения, се препоръчва по време на деня, за да изберете време и крайници се потопи в топла вода, за да се концентрира напълно върху усещанията, за да ги помня. Тази практика бързо ще усъвършенстват уменията си за самоконтрол.

Видео: автогенен тренинг според Шулц

Провеждане слухови обучение и релаксация трябва да бъде всеки ден в продължение на десет минути. Всеки словесна формула препоръчва произнася спокойно поне три пъти. След появата на различни усещания произнася формули, броят на повторенията може да се намали.

Автогенен тренинг - упражнения

Упражнение първия етап автогенен тренинг се използват за възстановяване на енергия на организма, след като умора, контрол над собственото си емоционално настроение, борба безсъние, премахване на стрес и депресия. Висше автогенен тренинг - тя упражнява често насочени към еманципация на ума, намирането на вътрешна свобода, разбиране на техните индивидуални черти, разкриване на причините за пропуски, комплекси, често се развива в болезнено състояние, както и премахването на такива отклонения.

Упражнения автогенни успешно практикувани от спортисти, креативни хора, хора, които са длъжности изискват интензивни психически стрес, физически лица, стремящи се към самоусъвършенстване и самопознание. В допълнение, нервно-психическо напрежение се случва на всички.

За да се овладеят техниките на упражнения за управление на гняв, трябва да го практикуват само в спокойна атмосфера и спокойна позиция на тялото. Той се счита за най-удобно легнало положение по гръб. В този случай, ръцете трябва да са леко свити в лактите и разположени по протежение на тялото, дланите надолу. Краката трябва да изтласкват до 30 см.

Можете също така да практикуват този Psychotechnics и в седнало положение, но в удобен стол, винаги оборудван с подлакътници и облегалка за главата.

В случаите, когато условията не позволяват да се вземе позиция на тялото, описан по-горе, се препоръчва да се използва поза "шофьор". За да направите това, седна с гладка изправи гръб на стола и да се отпуснете всички скелетните мускули. В този случай, очите са затворени, а главата му се наклони към гръдния кош, на долните крайници в тъп ъгъл и се наведе леко раздалечени, са разположени на горните крайници на коленете, лактите леко заоблени.

Трябва да се разбере, че упражненията автотренинг не допринасят нищо за индивидуалния непознатия, но още повече, че е отрицателен. Те само да допринесе за развитието на най-добрите качества, премахване на "лошите" черти.

Упражнения автоложни psychotechnics могат да бъдат използвани като независим психотерапевтични техники, и могат да бъдат комбинирани с други методи, както и медикаменти. Аудитория обучение може да се практикува индивидуално или в група.

Гарантира ефективността на автоложни psychotechnics е уверен в успеха и потенциала на своя собствена, искрен стремеж да правите упражненията в пълна и възможно най-добре.

Смята се, че развитието на всяко упражнение оборудване, което трябва най-малко две седмици, при спазване на дневен минимум от три обучителни сесии, с продължителност около десет минути.

Вербална материал, използван за самохипноза трябва да се комбинира с някои изображения с ярък емоционален цвят, който със сигурност ще доведе до физическото лице се изисква да упражнява определена чувство. Текст формулировка препоръчва произнася се психически, съотнасяне с дишането.

Смята се, че фразата говорил на издишването, има по-голям релаксиращ ефект. По-пълна релаксация предизвиква отпуснато състояние на цялото тяло мускулатура. Такова състояние е често по-нататък чувство на тежест. Често това чувство се появява след физическа работа, спорт, дълги разходки, но това е принудително. Проблемът с авто-тренировъчни упражнения е произволна пресъздаване описано в усещанията на тялото. За тази цел се препоръчва практиката да се отпуснете първия доминираща страна, удар с дясната ръка е с влак се отпуснете напълно в десния горен крайник и левичари - наляво. По тази формула се прилага: ". Лявата / дясната ми ръка трудно" Тази фраза трябва да присъства с най-голяма яснота. Ако се чувствате мускулите се отпуснете ръката и предмишницата, като четка, пълна с олово, ръката стана тежък и напълно спокойна. Тя е безсилна, ако камшик и не е достатъчно силен, за да го преместите.

Видео: ASMR / ACFID релаксация. autotraining

Описан формула се препоръчва да се повтаря около 8 пъти бавно. В същото време ние трябва да се опитаме, доколкото е възможно, поради ясно си спомням чувството. В допълнение, важно е, че произхожда чувство на релаксация не носи лоша конотация. Ако, обаче, възниква отрицателно чувство, формулата не може да използва думата "тежестта", но само за да се използва думата "почивка".

След овладяване на способността да се отпуснете горния крайник в резултата при първия опит, т.е. рефлекс, по същия начин, трябва да се научите да се отпуснете и други мускули. По принцип, за да се постигне това е много по-лесно. Можете да използвате следната формулировка: "в дясната си ръка има приятно усещане за тежест, ръцете ми се подуват тегло, ръцете стават все по-тежки, ръцете ми напълно спокойна, аз съм абсолютно спокоен, мир ще почива тялото ми, краката ми са тежки, десния крак се пълни с тегло левия ми крак е изпълнен с тежестта на краката ми бяха тежки хубаво, ръцете и краката ми са спокойни, тежко тялото ми, мускулите цялото ми тяло са отпуснати и в състояние на приятна почивка, тялото ми е приятно тъп, тежестта ще се проведе След клас, аз съм доста спокоен. "