Медитация за спокойствие

Видео: медитация за успокояване на душата и тялото

Недостатъкът на всеки успял човек е обект на постоянно излагане на всички видове стресови фактори. В крайна сметка, ако движението е живот, дразнене, грубост, crudeness, пред който сме изправени всеки ден - един вид такса за всеки изминал ден, една успешна среща или дългоочакваното повишение в йерархията. За да направите това, просто необходимото качество е способността да се отпуснете и да се успокои тялото и ума чрез медитация. Това се нарича медитация? Медитация за спокойствие - какво е това?

Видео: Express медитация и релаксация - Бързо спокойни нерви в 8-та минута!

Както е известно, въвеждане на транс състояние, роден на медитация се практикува от мъдреците. Това е състояние на абсолютен релакс и блаженство нарича Нирвана. Терминът латинската дума за мислене, разсъждение. по този начин медитация има за цел да ограничи отмора, откъсване от всички притеснения и тревоги, в резултат на които е задължително да е духовно и интелектуално подновяване. Той е в състояние да разкрие скритите способности на човека, а дори и практикува алтернативната медицина за лечение.

Медитацията - е начин да се успокои, не само тялото, но и ума. Поради това се препоръчва практика за намаляване на стреса и управление, безпокойство, от депресия. Чрез задълбочени проучвания на медитация, за да се успокои bezkonfliktno може да се научи да се измъкнем от проблемни ситуации, да се трансформират негативните емоции в положителни, да намери спокойствие.

Психолозите разграничават четири компонента, необходими за успешен процес на медитация:

• Спокойствие и отсъствието на външни дразнители. По-добре е да си сам. По този начин, вие никой няма да се намесва. Можете предварително предупреди своите близки, че през следващите 15-20 минути, вие не може да бъде притеснявана.
• Абсолютната концентрация. Ами тя насърчава спокойствие и тиха музика ненатрапчив, звуци от природата, като нежното ромолене на потока, под звуците на приливите и отливите, горски шумове. Необходимо е, че звуците са монотонни, без резки промени в гамата. Можете също така да намаляване на осветлението или напълно да го затвори.
• Пасивната инсталацията. Трябва да престанем да се съмняваме в правилността на своите действия, тяхната ефективност.
• Добри стойки. За да направите това, което трябва да се предприеме подобна позиция, която е оптимална за релаксация, но в същото време няма да позволи да заспя, докато медитирате. Можете да се съсредоточи върху някакъв предмет в стаята си и не се разсейва от него.

Най-простият, привидно елементарен медитация практика за успокояване, са дишане техника за медитация. Все пак, въпреки че изглежда доста примитивен, този вид практика е в основата на всички други такива. По този начин на практика Данаи облекчаване на тревожност, безпокойство, без непрекъснати, натрапчиви, тежки мисли, успокоява и Той отпуска ума и тялото. Чрез тази медитация техники могат да постигнат намаляване на кръвното налягане, сърцебиене.

1. Седнете на възглавница в поза лотос, или просто да седнете на стол. Гърбът трябва да е изправен, раменете отпуснати, но прав. Ръцете да се отпуснат, да ги сложи в скута си. Брадичката трябва да е успоредно на пода. Гледам напред внимателно, без да поглежда нагоре, се съсредоточи ума си върху някакъв предмет или точка.
2. В съзнанието му око кръг на позицията на тялото си. Максимална отпуснете всички мускули. Дишайте дълбоко и спокойно. Опитайте се да запазите дишането при разширяване на гръдния кош, а не в корема.
3. Трябва да се съсредоточете върху дишането си, отчитане на броя на вдишвания. Когато броят на вдишвания подходящ за десет, започнете, като отново. Ако дойдете на ум най-различни мисли, да ги забележи, без да се замисля, и отново започва следващия дъх, се концентрира върху анализа.
4. Тази практика трябва да се 10-15 минути без прекъсване. След като свърши, опитайте се да се поддържа през целия ден яснота на мисълта, до която сте стигнали по време на медитация.

Занятията ще донесе осезаеми резултати само чрез редовни практики за медитация, веднъж или два пъти на ден. Не се притеснявайте, ако ви се струва, не можете да влезете в състояние на абсолютна тишина и спокойствие на ума по време на първата сесия. Чрез обучението ще научите упражненията започват да не се фокусира върху правилността на своите действия, както и резултатите, към които те водят. И също така не забравяйте, че медитацията е не само важен резултат от медитативна практика, но и неговото процес, който сам по себе си е изцеление.