Зареждането употреба - упражнения за сутрешна гимнастика

• Обезщетения в сутрешното зареждане на
• Упражнения за зареждане
• Правила сутрешна гимнастика

Някои, които не упражняват, като се брои упражнение е загуба на време. Можете да усетите енергията чрез пиене на чаша силно кафе. Но ароматизирана напитка съдържа кофеин, което едва ли може да се нарече полезно. Но използването на зареждането не предизвика полемика!

Обезщетения в сутрешното зареждане на

Ползите от сутрешната тренировка разкрити по време на редовния изпълнението на комплекса. Постепенно привикване физическа активност, човек става активен, той не изпитват прекомерна умора и сънливост през деня.

повишаване на ефективността

Ползи за зареждане на сутринта се изразяват в повишаване на ефективността. Подгряване получава движението на кръвта през кръвоносните съдове, по-трудно. В резултат на телесна тъкан, наситен с хранителни вещества и кислород. Кислород насищане на мозъка води до повишена концентрация, за подобряване на паметта, ускоряване на мисълта процеси.

Човече, не бързаше да се изкачи от леглото, след като алармата, 2-3 часа след като се събуди опит сънливост, което пречи на акцент върху предизвикателствата, пред които е изправен. любител кафе принудени да периодично попълване на запасите от кофеин в организма - вещество, получени след един час, че провокира "гладен за енергия". Привърженик заряд има никакви проблеми с пробуждането, лесно в ритъма на работа и има добро здраве.

подобряване на здравето

Зареждане полза за организма е да стимулира притока на кръв, което благоприятно влияние върху функционирането на мозъка и дихателната система. То премахва застоя на кръв във вените на белите дробове и бронхите показва храчки се натрупва по време на сън. В същото време подобрява функцията на вестибуларния апарат, което води до увеличаване на координацията на движенията.

Вие не може да се мълчи за положителните промени в поза. Системно упражняване изправете гърба, научи го да държи стабилно. Това предотвратяване на сколиоза, дискова херния, дегенеративни заболявания диск. Насищането на тъкан кислород белодробна симулира киселина възстановителните процеси, което помага да се отстрани допълнително тегло, укрепване на мускулите, за да се постигне координиран работа на вътрешните органи.

Упражнението се извършва без прекомерно усърдие, за укрепване на имунната защита. Човече, не пропускайте упражнения, рядко настине. Имунната система предпазва организма, които не дават възможност да се инфекциозния процес.

подобряване на настроението

Видео: Комплекс сутрин упражнение - Предимства на гръбначния стълб

Ако извършите гимнастически комплекс под една ободряваща музикален мотив за дълготрайна нагласа. Художествена мелодия, в съчетание с физически упражнения, очиства енергийните канали, премахване на натрупаната негативност през изминалия ден. Релаксация под релаксираща музика, не увеличава крепост кости и стави. Сутрешните гимнастика комбинира 2 в 1 - подобрява настроението, събуждащ интерес към живота, и блокира пътя на патогени.

Раздразнителност, постоянно чувство на слабост - хипокинезия симптоми, причината за които се дължат на липсата на движение. Тези характеристики провокират нервна възбудимост. Гимнастически комплекс елиминира причина хипокинезия, има положителен ефект върху настроението.

Укрепване дисциплина

Родителите отдавна оценени ползите от таксуване за деца. Децата, свикнали да физически упражнения сутрин, събуди се лесно, не капризна, да се насладите на посещение в градината, не са проблеми с дисциплината. Един човек, свикнал да зарежда, за да се справят с несгодите, се движи нагоре по професионалната стълбица.

Видео: Гимнастика компетентно. Гимнастика от Сергей Badyukov

Remedy безсъние

Ранното събуждане позволи стик съчетания. Човек не трябва да остане през нощта. Умората се усеща, когато биологичните часовници показват времето за почивка. Придържането осигурява стабилна и спокоен сън.

Видео: Сутрин упражнение с ползи за здравето (23.01.15)

Упражнения за зареждане

Промени живота по-лесен с помощта на упражнения за сутрешна гимнастика. Комплексът е разделен на 3 части: загряване, основни и окончателни.

За да започнете да топлите-нагоре показва, че все още не са излезли извън леглото - участък, да се забавляват. Първата част включва плавни склонове напред и встрани, тялото се обръща и глави, дърпане. Загряване, разходки из стаята на пръсти, носещи оръжие въртят.

Загряването набор от упражнения за зареждане трае 2-3 минути и помага за разтягане на мускулите.

След завършване на загряване, работи и процедура превръзка пристъпи към втората част на гимнастически комплекс. Упражнения са избрани поотделно, въз основа на собствените си предпочитания.

Ако не разполагат с лични предпочитания, използвайте завършен комплекс. Практикувайте тези упражнения за зареждане на деца, мъже, жени.

Видео: Сутрин упражнение с ползи за здравето (03.12.15)

1. Tilt главата се обръща към страната, следвайте обрати на торса.
2. Стиснете си ръцете заедно в "заключите" и завъртете четката върху себе си и от себе си.
3. Свийте лактите, пръстите докосват раменете и бавно се въртят ръцете си.
4. Смятате накланя напред, докосна с пръсти на пода.
5. Лява ръка повдигнете, четка на правилното място в областта на талията. Облегнете надясно. Промяна ръка позиции 2 наклон.
6. Поставете ръцете си на кръста и бедрата се въртят последователно наляво и надясно. Опитайте се да не предприема крака си от повърхността. Усложни упражнения, разтягане ръцете си напред и се събира в четката за "заключване".
7. Смятате Махи крака, ръка на гърба на един стол. Извършват нападения краката напред, приклекна толкова дълбоко, колкото е възможно. Клекнете, без да сваляте петите на повърхността, протегна ръце отпред.

Ако не се оплакват от физическото състояние, да се превърне в сложна задача "Каишка", лицеви опори, люлка преса.

Втората част се простира в продължение на 15-20 минути. Упражненията се извършват 8-10 пъти.

В края на програмата се нормализира дишането. Вдигнете ръцете си, се разтяга на вдишвам, долна част на ръцете и тялото си докато издишате.

Правила сутрешна гимнастика

Той помага да се постигне ефекта на редовна заетост. Извършва комплексни 4-7 пъти в седмицата. Натоварването се увеличава постепенно. Прекомерното разчитане на физическата активност на ранен етап ще доведе до обратния резултат - усещането за умора. Ако в края на комплекс сърдечна честота над 120 удара в минута, натоварването се намалява.
По време на сутрешните упражнения "диша" в гърдите и стомаха. Това ще се изправи белите дробове и да се увеличи концентрацията на кислород в кръвта, ускорява елиминирането на токсини и стимулира изгарянето на мазнините.

Имайте предвид, зареждане, което трябва да се настройват към положително. Ако го направите упражненията чрез сила, добро не го получи.

Проветрявайте стаята - свеж въздух освежава. Не носете дрехи, които затруднява движението.

Сутрешните упражнения и закуска несъвместими. Ако се чувствате гладни, изпийте чаша вода. Не се упражнява на пълен стомах - това е противопоказано.

Спазвайки правилата на сутрешната тренировка, лесно повишаване на имунитета, предотвратяване на ТОРС, да се заплаща такса от жизненост и позитивно настроение!