Ние правим сутрешна гимнастика, извършване на комплекс от упражнения

Сутринта започва не само с кафе

По-голямата част от населението на света е много скептичен за спортни упражнения. Особено това се отнася за такова нещо като сутрин упражнения.

В крайна сметка, много по-добре, за да се насладите на няколко минути почивка в продължение на поне някакъв начин, за да компенсира "потиска" състояние, много от тях са прибягнали до такива трикове като душове и силен аромат на кафе.

Но това е само стимуланти, които не се пробудят тялото, а просто забавя процеса на умора и сънливост.

Що се отнася до упражняването на сутринта, те дават зашеметяващ ефект, като по този начин не само се събуди тялото, но и да го напълни с енергия и тонус за целия ден. В крайна сметка, на процеса на пране и използването на различни стимуланти стартира работа само нерви и мозъка, и това не е достатъчно за пълно дейност, също трябва да се включат всички групи мускули и стави. Именно на тази сутрин е насочено въздействието на физически упражнения.

Но преди да ви кажа какви са специални техники и система, първо трябва да се знае, всички полезни аспекти на този подход за възхода сутрин.

Първото нещо, което дава този вид упражнения, това е за здравето ефект. Резултатът от упражнения само ще систематично, когато натоварването с течение на времето ще бъде по-трудно и сложно. Преди всичко, тази сутрин упражнения трябва да се правят в леки дрехи, както и в една стая, където въздухът се вентилира добре.

Най-добрите упражнения сутрин

Както във всеки друг случай, отговарящ има свои правила и закони, които гарантират високо качество резултат.

Имате въпрос, какво да направя, за да се упражняват сутрин е правилно?

Следва кратко ръководство, за да ви помогне да направите всичко товаренето и приятна даде желания резултат.

следното изявление:

• Не е желателно да се веднага след събуждане натоварване на тялото "тежки" упражнения. Това е лошо за сърцето.
• Препоръчителна зареждане започва с леглото. Тези упражнения включват разтягане, торса обрати, огъване и сгъване на ръцете и краката.
• Също така, след като леглото трябва отида до тоалетната да си измия зъбите и измийте лицето ми. По този начин можете да стимулира мозъка да работи и нервните клетки започват активно да изпълняват функциите си.
• Едва след като всички по-горе процедури, се препоръчва да се пристъпи към основния комплекс от упражнения.
• Препоръчително е да слушате музика, която ви харесва, и мелодията звучи да започне да се зарежда.
• Обърнете специално внимание на дишането, защото правилните дихателни мускули и подхранва клетките с кислород, което води до по-добър тонус.
• Не позволявайте на тежестта на тялото, защото ти работа е да донесе на тялото до работно състояние, а не за изпомпване на гръдните мускули. Слушайте тялото си, и веднага след като то ще ви достави сигнали за умора, спрете упражнението.

Също така не забравяйте, че стимулирането на тялото - това е правилно избран упражнения за сутрешна гимнастика. Тази система, която ще допринесе за вашето благополучие, дейността и живота за целия следващия ден.

Вместо кафе и изкуствена стимулация може да получите реална и ефективна дейност, без да вреди на организма или на отделни органи.

Както вече споменахме, тази сутрин упражнения - това е комплекс от определени упражнения, вие ще се даде по-ниска точка, която ще бъде описана подробно родово система за сутрешна гимнастика.

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика

Безспорно сутрин упражнение е разделена на много видове, но като всеки спорт има някои основни и фундаментални упражнения, които са включени във всяка система. Всички включени принципи са изброени по-долу.

• врат. За тази област се препоръчва накланя главата си с лявата и дясната страна, а не вреди ще се понижава и накланяне на главата. Добър подобрява циркулацията на въртене на главата в кръг.
• Уроци за ръце. Започнете да се затопли на ставите се препоръчва плавно въртене на кулаците, или затворен дланите си в "заключване". След трябва да отидете на въртене на рамото заедно и поотделно. След затопляне на ставите започне въртене с ръцете напълно удължен. След края на подход започне разработването на предмишницата мускулите на ръцете, да ги върти. След всички тези манипулации, докоснете пръстите на раменете и да започне в състояние да произвеждат въртеливо движение с ръцете си.
• Натоварването на тялото. Заслужава да се помни, учебната програма и да стоите с краката на широчината на раменете. И ние започваме да се огъват на земята много гладко и равномерно, с необходимостта да се пръстите, но по-добри ръце докосват пода. След затопляне, фиксиране ръце на малките на гърба, за да започнете кръгови движения на таза структура. След това е необходимо да се направи по склоновете на страните, с една ръка, трябва да се съхранява на гърба, а вторият участък, продължете да следвате пистите.
• Движение крак. Уверете се рита краката си последователно, движението трябва да се извършва назад и напред за 10-15 подходи. След това последователно се вдигне всеки крак в ръка. Когато приключите с упражнението, да започне да произвежда кръгли инерция колене. И вече на финалния етап трябва да извършите клякам. Имайте предвид, че когато клякам петите не вдигат от пода.

Изпълнявайки всички този прост набор от сутрешна гимнастика, вие ще се чувствате след първата сесия с енергия и активно в тялото си. И това ще допринесе за вашата кариера успех и напредък, което е задължително не само подобри своя социален статус, но и да ви накара да здрав и щастлив.

Възможно е също да се отбележи, че в допълнение към общите правила, има много специализирани техники, които са предназначени специално за деца, бърза тон, загуба на тегло или жени, които искат да въвеждат фигурата си в ред и затягане на пропадналия места.

Упражнения за сутрешна гимнастика жени

Както бе споменато по-горе, сутрешна гимнастика имат различни набори от упражнения и техните резултати на тялото.

Първата и заяви, системата се счита за сутрешната тренировка на жените, тъй като е в жените, има много "въпроси" към тялото си. " И за да бъде в състояние да се насладите на тялото си, трябва да направите следните упражнения:

• Отидете на едно и също място по едно и също време повдигнете коленете си възможно най-високо.
• Стискайте палци, а след това ги сложи на едно коляно и другия крак удължава напред и да изпълнява деформация. Повторете упражнението трябва да се редуват на всеки крак.
• Хвърли назад ръце зад гърба си и се тегли, и наклона на тялото на пода толкова ниски, колкото е възможно.
• Поставете краката на ширината на раменете, сложи едната си ръка на задната част на главата, а другият на гърба и се облегна на една страна, така че ръката на крака, като го плъзнете надолу.
• Подсигурете си ръце на колана, а след това, като завъртите главата си наляво и надясно.
• Завъртете периферно ръце.
• Извършва комплексни клякам.
• Изправете се срещу стената или кабинет и да предизвика заместник вдигане на колене до гърдите си.
• Легнете върху плоска повърхност, за да се кланяме и го издърпайте към гърдите си, а след това увита около коляното, тонизирана ръце, повдигнете цялото тяло.
• Направете упражнения за пресата.

В допълнение към нормалното заплащане на жените, което е значителна разлика от мъжете, много от нежния пол иска да донесе на тялото му в ред и да се отървете от досадното "мазнини слой", освобождавайки с течение на времето все повече и повече. Момичетата, дължащи се на небрежен тялото и стягат мускулите развиват различни знакови комплекси. За да избегнете това, много експерти прекарват много работа за изготвянето на новата работа, която помага да се отървете от излишната "мазнини."

Получаваме тласък на енергия, докато отслабване

Сутрин упражнение за отслабване - това е специфичен комплекс, който съчетава различни уникални и необходимо упражнение.

За такъв заряд изисква следното натоварване:

• кардио;
• Упражнения, които влияят върху ръцете, гърба и краката;
• Помпена коремните мускули;
• Техники, които работят на задните части и краката.

Всички упражнения за сутрешна гимнастика, които са написани на система за отслабване на базата на основни упражнения и трябва да се извършват в съответствие с препоръчителните стандарти на индустрията. Но в този заряд, както и имат свои собствени допълнения, а именно, ритмична музика и задължителна процедура за подготовка, включително и задължителното използване на вода на празен стомах.

В допълнение към такива сложни и изискват голямо количество упражнение време има доста изключително бърз и "неагресивен" упражняват сутрин изчислява в продължителността на 10 минути.

Morning дейност: бърза и надеждна

С цел постигане на тялото си към работещ състояние, след като се събуди, сутрешна гимнастика, разработени в продължение на 10 минути, което помага за подобряване на обмяната на веществата и приливът на бодрост за целия следващия ден.

В допълнение към стандартната зареждане, има уникална китайска техника, наречена "tsygun" или просто сутрин Лий Холдън такса. Много лекари и хора на треньора твърдят, че този вид такса забавя стареенето, запълва жизнеността на тялото, както и помага да се лекува почти всички човешки болести. В крайна сметка, този метод се базира на получаването на положителна и лечебна енергия.

В допълнение към десет минути зареждане също така може да се извърши детски гимнастика, който е предназначен за деца и има огромен ефект, особено за младите хора.

Сутрешна гимнастика за деца - това е сложен процес, който е известен на всички хора на света, тъй като те са включени в учебната програма, както и насърчаване на физическото развитие на детето. В този случай, тя не се претоварвайте тялото, няма да доведе до нараняване, и е много ефективна, както е проектирана във формата на игри. А играта, както знаете, децата са много в духа, и те са щастливи да се съчетаят полезното с приятното. Важно е да се отбележи, че тези упражнения трябва да се извърши преди закуска в продължение на 4-5 минути.