Практически съвети за развитието на краката у дома

Ако себе си сила всяка сутрин да правя гимнастика, въвеждането на тези упражнения в програмата ободряващи тренировки се случват много по-лесно, но ефектът ще се появи след няколко седмици.

Добре е да припомним, че спортен ниско съдържание на мазнини диета повишава ефективността на обучение по няколко пъти, докато в грешна диета е използването от тях на практика е сведена до нищо.

Загряване преди тренировка крака

Зареждането не трябва да бъде дълъг и може да включва различни елементи: клекнал, огъване, разтягане, лицеви опори. Основното нещо - да затопли тялото и да се подготвят мускулите на стреса, нека сърцето на активна принуждавайки кръв, за да се осигури на организма с енергия.

Упражнения за крака

За да отслабнете, без никакви проблеми, трябва да имате добър метаболизъм. Разберете как да се ускори метаболизма на тялото.

Тази статия е всичко за това как да се помпа телетата у дома.

Тяга техника производителност. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html

Един от най-добрите упражнения за мъже

Известно е, че каноните на красотата мъжки и женски тела са различни в почти всичко. В идеалния случай, краката на мъжа - това е тънък, твърди, повдигнати колони, уверено държат мускулесто тяло във всяко положение. За да не се е неудобно, защото на дебелината, увиснала или прекомерно изтъняване, трябва да се изгради мускулна маса и изгаряне на мазнините в тялото, което не е толкова активен, колкото при жените, локализирани по бедрата, но все пак значително развалят фигурата на мъж.

За тази цел има просто упражнение, което трябва да се извърши 4-6 пъти седмично по всяко време на деня. За изпълнението му ще трябва гири или Kettlebells - от 2 до 16килограм (както най-често гира?), В зависимост от вашия фитнес.

• Така че, да намерят удобно място, където има подкрепа за двете си ръце (например врати Рамки и здрав стол).
• Един гира да се сложи на крака и повдигнете пръстите на краката, така че тя не падна. Бавно вдигнете крака - да започне просто да я държи на разстояние от пода. Същността на упражнението в статични бедрата и задните части на натоварване - можете веднага да усетите напрежение в съответните мускули.
• Запазване на стоките по отношение на теглото, което трябва възможно най-дълго - до крак няма да се поддържа и няма да падне на пода.
• След това направете същото с другия крак. Въпреки факта, че товарът е на един крак, другите щамове най-малко, опитвайки се да запази равновесие. Така мускулите се изпомпват равномерно.

По този начин се следват по 4-7 подходи за обучение и не повече от един клас на ден.

Упражнение не само помага за изграждане на мускули, но и укрепва сухожилията, така че да не ви тежък товар, няма да се страхуваш.

Основно упражнение с щанга ще бъде много по-безопасно, обемът на бедрото може да се увеличи с 10-15 см, и явно ластик бедрото мускулите.

Универсални упражнения, които могат да се извършват със или без теглилки

Редът на тези упражнения всяка тренировка трябва да се промени, за да се получи мускулен релаксант. Започнете чрез извършване на два до три сесии на седмица, а след това можете да постепенно да увеличавате натоварването. Но е важно да се помни това, което е важно да не е броят на товари и тяхната редовност - единственият начин да се постигнат значителни резултати.

класически атаки

Ip - застанал прав, краката на ширината на раменете, ръцете може да опират в кръста или да ги намалят, за да се балансира в процеса. На следващо място, трябва да се направи много голяма крачка напред и да седнете. Leg, която стъпка е направена, свита в коляното под прав ъгъл или по-малко, и този, който е останал на място, трябва да се изправи.

Когато една атака се прави, и фиксирана позиция за 5-10 секунди, щам бедрото и да се върнете в изходно положение. Не е нужно да се изчерпи това упражнение - правя около 5-15 повторения за всеки крак, усети силата на техните бедрата и задните части. Някои първоначално трудно да запази равновесие, но нищо странно в това. Постепенно подобряване на координацията, краката стават по-силни и да поддържат правилната поза ще стане по-лесно.

странични напади

Както подсказва името, той ще трябва да изпълняват същите, както в предишното упражнение, а не напред, а от едната страна към другата. Припомнете си, че ние трябва да се опитаме да направим възможно най-много широка стъпка и Крауч толкова ниски, колкото е възможно. С помощта на едно натискане обратно в прав конус.

Дори и да не може да седи дълбоко, не се отчайвайте и не упражняване на прага на усилия - и вие ще забележите напредъка всяка следваща тренировка. По същия начин, както при първото упражнение, направете 5 до 15 напади от всяка страна и се пристъпи към окончателното упражняване.

преди напади

В резултат на това, когато сте почти уморените мускули трябва да се смени режимът и направи 20 напади на всеки крак назад. Целият комплекс атаките допринася за формирането на крака мускулите, ставите и дава тон на съдовете, а също така дава добра участък.

В резултат на това и трите леки упражнения, извършвани от две до четири пъти седмично сутрин или вечер ще повиши настроението ви и ще даде сухи, постно крака, без мазнини и целулит. С всичко това, той трябва да похарчите за упражняване на всички 5-20 минути, дори ако го направите на целия комплекс, бавно и почивка между упражненията.

Сила за обучение крака

Вземете дъмбел и да извършват около 15 клякания с изправен гръб, без да се намали ханша под коленете. Почивайте между сериите - само около 30 секунди, а за пълен ефект трябва да направите 3-4 комплекта.

Външната повърхност на бедрото чрез изпускателната влакове крака с амортизация лента. Отлични напрягаха бедрата и задните части упражнение прибиране позиция на четири крака. И ако се върже панделка под коляното и изпълняват сложни пластове, то е възможно да се постигне отлични параметри естетични във вътрешни бедрените мускули.

Топ съвети за това как да се премахне целулита по краката.

В този раздел на Fitball упражнения за отслабване.

Как да разделя у дома usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Специален комплекс за намаляване на теглото без сериозна мускулна изпомпване

използвате тежки физически натоварвания не е само технически трудно у дома, но също и безполезен поради липса на постоянен приток на свеж въздух, достъп до близкия диван и лесен атмосфера като цяло.

Ето защо, упражнения, за да се представят в стаята си трябва да бъде релаксиращ, бърз и ефективен план за загуба на тегло. Разбира се, вашият добър помощник е правилният спорт диета (по-малко въглехидрати - повече протеин и без мазнина), без които резултатите са изключително трудни за постигане.

Тези упражнения са насочени към формиране на красиви крака - концентриране на натоварването на мускулите на бедрата, прасците и бедрата, тялото ни започва бързо да доставят кръв и проблемните области ще насърчават мазнини десен загуба където ние трябва да.

Комфортно облечен и след като се разпространява мека подложка.

• Лягай на тепиха, ръцете държат под задните части. Повдигнете краката нагоре и ги разтворете.
• Качвай се на колене, а като страна, не използвайте подкрепата. Внимателно седнем на лявата буза, облягайки се на ляво и след това се отмести назад в изходна позиция и повторете в дясно.
• Бавно се направи плие, приклекнал толкова дълбоко, колкото е възможно и задръжте позицията за дълго време.
• Легнете на ваша страна, повдигнете горната част на крака и завой в коляното. Трябва само да се премести на долната част на крака - бавно и с най-голяма амплитуда извършват ъпгрейд си, като го прави колкото е възможно (без огъване на коляното). Промяна на посоката на всеки 10 асансьора.

  Промяна на позицията не е необходимо - само постно на лакът. Сега повдигнете или горната част на крака. Промяна поза на всеки 10 пъти.

Легнете по корем и се огъват коленете си. Без да се натоварва тялото ви, вдигнете ханша и издърпайте пръстите на краката назад и нагоре - ще се напряга задните си части, достойни за такова натоварване.

заключение

Ако работите върху цялото тяло - трябва само да включите тези упражнения в цялостния комплекс, които подобряват само на тяхната ефективност и за ускоряване на загуба на тегло. Опитайте и да се използва по време на обучението бельо за отслабване, създаване на сауна ефект.

Релаксираща и възстановяване на мускулните масажи и кремове - така че да намалите теглото си, ще отнеме по-безопасно и ще остане след мастните гънките на кожата. Гладки, снажен и силни крака - това е съвсем възможно мечта. Не се страхувайте да отидете в него чрез редовни физически упражнения и диета, тъй като по-сложен начин - по-висока, в крайна сметка, наградата.

ВИДЕО

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.

Благодаря ви много!)