Храна скандинавските - конкурент на средиземноморската диета

Всяко момиче и жена иска да бъде красива и стройна, но не всеки е дадено от природата, така че понякога трябва да се търсят всички новата диета и хранене системата.

Всичко това състезание и радикална промяна на диета кара тялото голяма вреда на. И тъй като на всички отчаяни има чудесна алтернатива - скандинавския диетата.

Тази диета е всичко, набира скорост и е много популярен в последно време. Това се дължи на един организъм полезни продукти, които подобряват имунитета, предотвратяване на диабет, и ви позволява да се поддържа във форма. Чрез съвместните усилия на скандинавските диетолози се е образувала една полезна и най-важното, диета диета, губят тегло позволява отлично.

Основните продукти, включени в диетата

Тъй като тази система власт е дошъл при нас от Скандинавия, че е абсолютно логично, че тя се основава на продукти, които са на разположение на местните жители, и които са 100% натурални.

Така че, вие ще отслабнете по време на хранене:

1. Риба и морски дарове.
   Във всяка една от страните, тя е създала производство на различни видове морски създания: раци, омари, скариди, стриди. В допълнение, много популярни разновидности на риба, като треска, херинга, сьомга. Риба варени много ястия, така че вие ​​също може да включва фантазия и готвя някои деликатес. В диетата трябва да бъде най-малко 3 порции риба на седмица, от които 2 ястия от мазна риба от 1 постно.
2. Game.
   В допълнение към риба, трябва да включите в менюто диета, еленско месо и домашни птици. Да, това е възможно в нашата част от еленското месо не е много достъпна, но тя е нискокалорична, съдържа много протеини. Освен това, в игра съдържа много витамини като селен, цинк, мед и желязо. Месото в диетата си, трябва да доминира и да бъде на масата всеки ден.
3. Млечни продукти.
   От общия брой на продукти, мляко трябва да бъде 30%. Консумирайте много мляко, извара, сирене, сметана, но ограничи видовете ниско съдържание на мазнини. Сирене и мляко трябва да бъде на масата ви всеки ден.
4. Зеленчуци са позволени почти всичко.
   Можете да ядете картофи, зеле, лук, краставици, домати, моркови, цвекло.
5. Зърната са много популярни сред скандинавци.
   И най-важното е, че те растат почти навсякъде и не се внасят от тропическите страни. В скандинавската диета, вместо обичайните нашите плодове, постно на ягоди, боровинки, къпини, боровинки, къпини. Колкото повече, че имаме тези плодове също е общ и на разположение.
6. Зърнени култури.
   Ечемик, пшеница овесена каша, ръж хляб - всички тези продукти са много полезни, защото те съдържат много фибри, питателна и без калории. Така че в храната, без да ги никъде.

Какви принципи трябва да се спазват при Nordic диета

За да бъде успешна, има свои правила и норвежката диетата не е изключение във всяка диета:

• Сведете до минимум консумацията на животински мазнини. Месото трябва да е постно, а ако това не е възможно, да го замени с риба;
• ядат повече зеленчуци, тъй като те се насища организма с полезни витамини и фибри. Нека вашата диета ще бъде сезонни зеленчуци, отглеждани по естествен път, без химикали;
• масло може да бъде всеки зеленчук, най-добре е да изберете ленено семе или рапица;
• в начина на готвене не е нищо ново готвач от други средства, освен пържене. Можете също така не могат да използват синтетични аромати и няма причина, тъй като има толкова много билки, които са не само по-вкусни, но и полезно, да се ограничи приема на сол;
• правила за пиене са едни и същи - най-малко 1,5 литра чиста вода на ден. Единственото нещо, по-добре от питейна Бери сокове, плодови напитки, вместо портокал, ананас и др.

По отношение на частите, обемът на всеки един от тях не трябва да бъде повече от 200 грама наведнъж. Както при всяка друга диета, е необходима умереност в храненето.

Очаквано диетично меню за 1 ден

Закуска: овесена каша или извара с плодове. Обяд: Ръженият хляб с един парен котлет или шунка, малко бадемово или орех.

Обяд: ухо, ориз овесена каша със задушени боб, зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Следобедна закуска: кисело мляко или една печена ябълка с канела. Вечеря: риба, задушени зеленчуци, салата. През нощта: чаша топло мляко.

Предимства и недостатъци на диетата

Този тип мощност е широко използван при пациенти с ревматоиден артрит, диетата помага нивата на холестерола в кръвта по-ниско, е предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, предотвратява диабет, нормализира обмяната на веществата и много други неща.