Описание sredizemnoroskoy диета

диета функции

Средиземноморската диета - един от много полезни техники за отслабване.

Тя е одобрена от официалните здравни власти на Съединените щати.

Основните характеристики на диета - ограничен брой калории, много растителни храни, както и необходимите човешки мастни киселини, протеини и сложни въглехидрати.

Оригиналната версия на тази диета по-разнообразни диетични продукти, който е известен със Средиземно море, обаче, стойността и ползите от аналози не е по-лошо от оригинала.

Във всеки случай, трябва пресни, натурални продукти, малко количество от време, за да си приготвите храна и липсата на мания номера и корекционни коефициенти.

Средиземноморската диета не включва миг загуба на тегло, така че просто се отпуснете и да се радват на живота.

предимства

диета диета представляват значителен брой полиненаситени киселини, целулоза и биоактивни вещества. Храна, богата на прости протеини, различни от витамини и минерални соли.

В момента, тази диета - ефективността най-последователна и ефективна система за доставка, благодарение на живота й увеличаването продължителността.

Основното предимство на една диета, която ви позволява да не се скъсат и не го спре - различни разрешени продукти и начини да ги подготви.

Средиземноморската диета добре за сърцето - хората, живеещи в средиземноморските страни са склонни да живеят 10-15 години по-дълго от тези, които живеят в условия на по-тежко климат. Мекият климат, в съчетание с правилно хранене - това е цялата тайна на дълголетието и щастие.

Продукти, включени в храната, съдържат омега-3 киселина (например, риба, морски, маслини). Поради тези полезни компоненти намалява възпалителни процеси, разредена кръв, предотвратява образуването на тромби в кръвоносните съдове.

Плавателните съдове стават по-еластични, изчезва рискът от възпаление, появата на инсулти, инфаркти, алергии, заболявания на опорно-двигателния апарат.

Недостатъци и противопоказания

Диетата съдържа много фибри, така че на средиземноморската диета трябва да избягват тези, които страдат от язва на стомаха, червата или алергичен към всеки продукт. В други случаи, тази техника е полезна за всички.

Основният недостатък - високата цена на някои продукти. Също така, тази диета няма да ви позволи бързо да загубят много от теглото, така че е най-добре да го използвате за изцеление на тялото.

Средиземноморското меню включва отхвърляне на консерванти, оцветител за храна и сладко вино. Захарта може лесно да бъде заменен в натурален пчелен мед, обаче, често не се включват в тях.

ефикасност

С поглед към списъка на продуктите, които са включени в диетата на жителите на Средиземноморието, незабавно да сложи е ясно, че с такава диета напълно да се изключи целия затлъстяване.

Проучването, в който взеха участие близо половин милион жители на Средиземно море, е показал, при условие че такава диета намалява с няколко пъти по-застрашени от следните заболявания:

• хипертония;
• диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• болестта на Алцхаймер.

За подобряване на експертите за здраве и отслабване препоръчват на феновете на "бърза храна" Средиземноморската диета.

правила за диета

1. откаже от полуготови продукти и храни от супермаркетите.

Научи се да готвене. Пригответе салати, сосове, риба, сок от себе си, за да сте сигурни, че на полезността на храната им.

Що се отнася до хляба - можете да го пекат у дома или изберете само пълнозърнест или зърнени храни в магазините.

2. Частта на тегло трябва да бъде не повече от 200 грама

3. Зеленчуци - задушени или приготвят салата, плодове - ядат пресни или преса пресни сокове. Порция Fréchet трябва да бъде не повече от четиристотинграма

4. Всяко хранене се състои от един протеинов продукт (риба, сирене, естествено сирене, пилешко или говеждо).

Въпреки това, предимство се дава на най-добрия морски дарове, съдържащ огромно количество необходими елементи. Мастни киселини, открити в рибни продукти, ускоряване на метаболизма и полезни за съдове.

5. Разрешение за ползване "бавни" въглехидрати.

Поставете всички продукти с малка степен на GI, като пълнозърнест тестени изделия, различни от зърнени култури и овесена каша.

6. Виното е разрешено, но не повече от индивидуалните ставки.

За жените - по 150 мл на ден за мъже - 200 мл на ден. Виното трябва да бъде естествено суха, без оцветители.

например меню

За да отидете в менюто, трябва да се определи кои храни са разрешени, и какво - не. По този начин, разрешени продукти:

Какво е възможно това?

• всички плодове и зеленчуци, с изключение на много сладък;
• всички зърнени култури, с изключение на овес и други зърнени култури за бързо приготвяне;
• прясна риба - сьомга, пъстърва, херинга. Море или река риба диета;
• ядки и семена, но в ограничени количества;
• само растителни масла студено пресовано - маслини или орехи;
• листа чай, кафе на зърна;
• бяло или червено вино суха естествена;
• млечни или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

На какво трябва да се изхвърли?

• Пшеница бял хляб и сладкиши;
• всички сладки, но настоящото черен шоколад;
• консервирани храни;
• различни магазини, сосове;
• сладки вина и спиртни напитки.

Менюто включва пет хранения, лека закуска може да бъде ядки или плодове или кисело мляко. Можете да си приготвите салата от зеленчуци с добавянето на ленено семе.

дажба пример

Първи ден:

1. Гръцки кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана с плодове.
2. Цялата овесена каша по вода.
3. Паста от елда с доматен сос и босилек.
4. Паеля.
5. Риба печена със зеленчуци и лимон.

Втори ден:

1. Пшенични зърнени култури.
2. Салата от домати, чушки, провансалски билки, орехово масло.
3. Задушени зеленчуци.
4. Чифт печени картофи с козе сирене.
5. Печени пилешки.

Трети ден:

1. Домашна мюсли с сушени плодове и кисело мляко.
2. Крем от зеленчуци, варено говеждо месо.
3. Тиква, задушени с лук и зеленчуци.
4. варени морски дарове.
5. Дивата ориз със зеленчуци.

По този начин, вие ще бъдете в състояние да направи по-нататък се меню, въз основа на списъка с разрешени и забранени храни.

Не забравяйте, че храната не е необходимо да се посочва единствената запържва и вкара вкусови подправки. Тя трябва да има свой собствен естествен вкус.

Отзиви

Загубата на тегло от средиземноморската диета е по-бавно, отколкото на твърда моно-диета (например, морков диета), Тъй като в своите диетични храни, съдържащи достатъчно количество калории.

Тази диета не е подходяща за тези, които имат голяма тежест и иска незабавно да я възстановите. Според мнения, в продължение на два месеца от храна по този метод отнема до 6-7 кг излишно тегло.

Има случаи, когато хората започнали да ядат тази диета, обаче, не може да продължи дълго, поради високата цена на такава власт.

Видео за метод за отслабване

За да се провери следното видео кадри, което е посветено на средиземноморската диета: