Диета -3 + 1 - избор начинаещи

Ако се страхуваше само мисълта на строги ограничения гастрономически диета "-3 + 1" - един от най-добрите методи за отслабване за начинаещи.

Макар и не толкова бързо, колкото бихме искали, но месец по-късно, тялото ви ще започне да се подложи на положителна метаморфоза. Тази диета не означава всяко изпускане дни, без строги ограничения диета или броене на калории.

Уникалната диета "-3 + 1"?

Основният принцип на диетата, която се фокусира върху намаляване на теглото за начинаещи, е да се премахне от диетата на три продуктови групи:

• сол.
  В идеалния случай, по-добре е от отпадъците на всички, но ако прясна храна кара да се страхуваме, постепенно можете да добавите сол ястия. По-добре е да не правите това пряко в процеса на готвене, и вече солени храни по време на хранене. Забранени - кисели краставички и др.;
• захар.
  Храните, съдържащи рафинирана захар, трябва да се изключат напълно. Това включва всякакви сладкарски изделия: торти, сладкиши и сладки напитки, конфитюр и др Понякога тя може да бъде добавена към храна, естествени подсладители: екстракт от стевия, малко мед, тръстикова захар ,.
• хлебни изделия и сладкиши.
  Поради изключване от диетата на тези продукти има намаление на концентрацията на прости въглехидрати, течността бързо се отделя през стомашно-чревния тракт се абсорбира по-малко мастни киселини.

Преди всяко хранене трябва да се пие два до три таблетки активен въглен. Природен адсорбент, способен отделят мастни киселини и предотвратяване на тяхната обработка в подкожната мазнина. За бързо усвояване на въглища таблетки трябва да се раздробява и се смесва с малко вода.

Но преди да започнете да практикувате загуба на тегло, трябва да се уверите, че не е нужно да противопоказания. Активен въглен не може да поеме хората, които страдат от чести запек и гастрит с ниска киселинност. Вие също трябва да бъдат внимателни с тези, които се лекуват с други лекарства. Активният въглен може да намали ефективността на медицинската терапия.

Ключови препоръки

Сутрин на гладно да се пие чаша чиста вода без газ може да бъде минерална. течност температура не трябва да бъде под 18-20 ° С, е необходимо да се пие бавно, малки глътки. чаша вода преди закуска, отмива със слуз на стомашната стена и я подготвя да приеме храна активира секреторните клетките на панкреаса и черния дроб. След 20-30 минути, на храносмилателната система ще бъде в пълна "бойна" готовност.

Научи се да получите от храна е не само физиологични, но и естетическа наслада. настройка Елегантна маса, приятелска и спокойна допринесе припряно хранене. Това от своя страна помага да се избегне преяждане.

Не забравяйте, че когато започнете да се разсейва по време на хранене при странни шумове и дейности, независимо дали това се чете книга или гледате филм, можете да престане да възприемат количеството на храната се абсорбира. Ставайте от масата, трябва да с чувство за лек глад. Само 10-15 минути след хранене идва усещането за пълно насищане.

Честите малки хранения помага да се избегне разтягане на стената на стомаха, и в крайна сметка като свикнете с тъпчат с много по-малък порции храна.

Не забравяйте за ежедневната физическа активност. Колкото повече се движите, толкова повече енергия на тялото ви изразходва. Ако се консумират калории на ден са достатъчни само за поддържане на умствената дейност и физиологичен жизнеспособност на организма, липсващата енергия тялото ще черпи от мастните депа. Всички активни спортове: каране на ролери, бягане, ходене, плуване, аеробика - много ефективна добавка към храната.

По време на аеробни упражнения, която продължава най-малко двадесет минути, тялото черпи силата си от гликоген. Поради това, има намаляване на мастната тъкан.

Елиминирайте от диетата си духове. Празни калории сега с нищо.

Животинските мазнини, също трябва да бъдат изключени от менюто. Не само, че те се натрупват в тъканите и органите, а след това на злоупотребата с мазни храни, може да доведе до появата и развитието на атеросклероза.