Гимнастика врата shishonina - учебната методология видео, показания и противопоказания

По-голямата част от населението на повече от 40 часа на седмица, прекарано в седнало положение. Като резултат от начина на живот главоболие, високо кръвно налягане, заболявания на кръвообращението в мозъка. Гимнастика за врата Shishonina помага за подобряване на циркулацията на кръвта, за да се поразтъпчат след тежък работен ден и решаване на проблема с мигрена.

Показания и противопоказания за гимнастика с цервикална остеохондроза

Основният комплекс гимнастика Shishonina насочена към решаване на проблемите, свързани с циркулаторни нарушения на шийните прешлени. Не всеки знае, че гръбнака се провежда един от най-важните артерии в човешкото тяло. Той е отговорен за силата на мозъка. Когато заглушаване гръбначния кръвен поток е нарушена, което води до силно главоболие възникне и пада на налягането.

В допълнение, гимнастика на автора Александър Shishonina позволява не само да се гарантира предотвратяването на шийката на матката дегенеративни заболявания диск, но лечението на това заболяване. Има система по следния начин. Шийните прешлени се състои от 7 прешлена. Всеки от тях има процеси напречните. Те имат отвор, през които кръвоносните съдове, по-специално, на гръбначния артерия. Тя идва в черепната кухина и подхранва базалната част на мозъка.

Също така в напречните израстъци са разположени дълбоки напречни мускули на шията. Тези мускули са под влияние на външни фактори poddavlivat основен вертебрална артерия. След това, скоростта на кръвообращението се забавя. В резултат на това, повишаване на налягането, влошаване на работата на вестибуларния апарат, намалена подвижност на шията.

Упражнения от гимнастика Shishonina позволяват само след три сесии напълно нормализиране на напречните мускули и да освободи артерии и малки съдове на външния натиск. Техниката се използва, дори ако на врата само чил и не засече.

Показания гимнастика за Shishonina врата:

• Маточната шийка остеохондроза и изкривяване на гръбнака в горната част;
• Постоянни мигренозно главоболие при промяна на времето;
• Хипертонична болест на сърцето, включително тези, в напреднал стадий;
• Проявите на циркулаторни нарушения на мозъка. Това хиперсомния, нисък праг на умора, бдителността спад и увреждане на паметта.

В допълнение, на невероятни упражнения за шията д-р Shishonina подходящ за хора, които водят заседнал начин на живот и заседнал начин на офис работници. Системата е толкова сигурно, че тя може да се използва дори по отношение на деца в училищна възраст за профилактика на гръбначни изкривявания.

Но медицинска програма Shishonina също има някои противопоказания. Те са следните:

• Екзацербация на хронично дегенеративно заболяване диск, възпаление на херния;
• Индивидуална непоносимост (след тежка травма или кост);
• Наличието на тумор в шийните прешлени.

Основният комплекс гимнастика Shishonina

Основното предимство на техниката е неговата пълна достъпност. Гимнастика е напълно безплатна за врата д-р Александър Shishonina, и примери за упражненията, посочени в свободен достъп.

Лечебният ефект на гимнастика въз основа на разработването на най-дълбоките мускулни групи на врата. За тази цел упражняване:

1. метроном. Първото упражнение в областта. Се извършва, докато седи, гърба изправен. Ръководителят трябва да бъде наклонена към лявата страна, а след това задръжте в това положение за 10 секунди. След това главата обратно в изходна позиция и постепенно наклонена към другата страна. Многократното доза 12 пъти;
2. пружина. Брадичката е натиснат в продължение на 10 секунди, при възможно най-ниската точка на шията, след 10 секунди той избутва напред, доколкото е възможно. В тази позиция, че е необходимо да се определи в продължение на 12 - 15 секунди. Повторете 10 различни

   

3. гъска. Голяма упражнения, за да отнеме болката във врата. Отправната точка на максимална глава се притиска към шията, след като и двете модерен силен избута напред и пренесени на лявото рамо. В тази позиция, трябва да се държи в продължение на 10 секунди и след това се върнете към началната точка и повторете упражнението, тъй като дясното рамо. Многократното 12 пъти;
4. С поглед към небето. странична линия се отпусна, гърба изправен. Стандартната отправна точка - главата направо, че е необходимо да се обърне наляво и леко се повиши. Като че ли гледа към хоризонта. Така че ще трябва да седи в продължение на 10 секунди, се върнете в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна. Повторете 10 пъти от всяка страна;
5. кадър. Ако го боли определена страна на врата - това е най-доброто упражнение да се отърве от чувството на дискомфорт. Лява ръка прегърна нужда дясното рамо и брадичката "сложи" в ляво. Фиксирана позиция в продължение на 10 секунди, след което се повтаря от другата страна на тялото. Бе повторена 12 пъти;
6. факир. С ръце в отворено положение затворени над главата си, а на врата е включено в дясно. Брадичката трябва да бъде максимално стиснете в гърба и да определи престои 10 секунди. Повторете 12 пъти за всяка страна;
7. самолет. Един от най-простите методи. Ръчно изправено развод зад него, образувайки "крила" на самолета. Така че тя се поддържа в продължение на 10 секунди. След ръцете са спуснати 2 секунди пауза и да възкръсне. Но не и по ясен хоризонтално и диагонално по отношение на тялото. Разрешение е леко поклащане ръцете си;
8. чапла. Ръце с отворени длани прибрана брадичка се изтеглят напред и шията е леко свити. Тази разпоредба следва да се фиксира на 12 секунди. Отново, 3 пъти;
9. дърво. По същия начин, ръцете упражнение "факир" с отворени длани, повдигнати над главата си, но не и затворени. Те трябва да съхраняват най-малко 10 секунди, след като са пропуснати в продължение на 3 секунди, след което се повиши отново. Повторете 8 пъти.

По-внимателно да се проучи техника ще помогне на видео: упражнения за шията д-р Shishonina. Тази програма е подходяща за хора от всяка възраст и се счита за универсален. Упражнения могат да бъдат (въпреки че не е желателно) за размяна.

Видео: Гимнастика за врата, която е разработена от д-р Александър Shishoninym

и друг видеоклип на тема:

Пълната версия на гимнастика за шия, д-р Александър Shishonina включва и редица разширения на мускулите и сухожилията. С тези цели, ръководителят притисна ръце към отдела за рамото и трае 12 секунди. След получаване повтаря от другата страна.

Също така, преди да изпълняват сложни упражнения трябва да се затопля. Перфектни лицеви опори. За жените изходна позиция - на колене и длани му акцент. Трябва да сляза до максималните възможни точки. Breath - в началото на упражнението, издишвате - в края. Важно е да не се обърне глава наляво-надясно и да правия тяло.

Следващият етап на загряване - Наклонете главата и тялото от страна до страна. Напрежението ще се усети в страничната сухожилие и раменете. Повторете 8 пъти. Друга приятна упражнение добре от най-сложните - "гъска".

Отзиви казват, че целия комплекс от упражнения за шията Shishonina отнема до 20 минути. Ако заедно с подгряващо последвано от разтягане на мускулите, разходите време може да достигне до 40 или 60 минути на ден. Ефектът се забелязва още след първия път, но след 10 сесии има реален резултат. Това става много по-лесно да се обърнете главата си, спрете главоболие и спазми в мускулите на гърба и шията.

Указания за изпълнението

Feature на упражнение е пълна безвредност. Извършване на комплекс от упражнения Shishonina, че е невъзможно да се огъне или да се напряга мускулите на прешлените. Но преди комплекса все още е необходимо да се консултирате със специалист.

При редовна изпълнение на упражнения мускулен спазъм проходи, тя преминава чувство на тежест в раменете, видимо подравнен гръбнака.

• Когато салона е важно да поддържате гърба изправен. Само такъв подход ще бъде успешен. Когато кривината на билото, артериите не са изравнени, поради което един завой, когато по време на тренировка увеличава силата на мозъка и дори по-нарушен;
• Първите 2 - 3 седмици, което трябва да правя упражненията всеки ден. Pi е необходимо два пъти на ден;
• След втората седмица, за да консолидира резултатите, можете да повторите комплекса през целия ден. В бъдеще броят намалява с избор. Ако проблемите с заглушаване на гръбначния стълб и мускулите на шийните прешлени са решени, е достатъчно само периодично се повтаря сесии;
• Не се притеснявай за времето и правилно изпълнение на всички препоръки, купуват метроном. Dimensional тиктака няма да се измъкнат от ритъм;
• Идеално допълва гамата на електрически масажор Wrap Nesk & Рамо Massager. Това устройство Medisana продуцентска компания, която произвежда редица специализирани звена, за да се справят с остеохондроза.