Гимнастика за врата на shishoninu - 7 упражнения и фиксиране масаж

гимнастика Shishonina често се нарича упражнения за шията на Bubnovsky - от името на болницата, където той развива комплексно лечение и превантивни мерки. Препоръчаните за хора от всички възрасти и упражненията не вреди, при условие, че се обърне внимание на противопоказания и ще изпълняват упражненията правилно.

Препоръки за гимнастика

Гимнастика за врата Shishonina полезна, тъй като профилактика и лечение на следните здравословни проблеми:

• цервикална остеохондроза;
• мигрена, замайване и често главоболие;
• синдром wegetososudistaya;
• високо кръвно налягане;
• увреждания разстройства на паметта и вниманието;
• безсъние и сънливост през деня.

Упражнения за врата на Bubnovsky препоръчват редовно, за да хора, които прекарват много време в седнало положение, предразположени към стрес и други психо-емоционален стрес, да взема редовно храна - неправилното хранене води до постепенното отлагането на соли в ставите.

7 основни упражнения Shishoninu

Основният комплекс от терапевтични упражнения за шията се състои от упражнения, които могат да се извършват лесно, дори по време на прекъсване на трудовия стаж или седи пред компютъра. Всяко упражнение трябва да се повтаря 5 пъти в различни посоки.

1. Metronome. От седнало положение бавно се огъват главата си и плъзнете короната на дясното рамо, след появата на заключване на мускулното напрежение в продължение на половин минута. Вземи в изходна позиция, да вземе по склона към лявото рамо.
2. Пролет. Намалете главата си надолу и да определи за 30 секунди. Внимателно издърпайте шията леко напред и нагоре, отново се определи в продължение на половин минута.
3. Един поглед към небето. Разширяване на главата наляво преди първия болката, заключване за 30 секунди. Повторете в обратната посока.
4. Frame. Принципът е същият, както в предишното упражнение, но с отдела за връзка рамо. Поставете дясната си ръка върху лявото рамо, поддържане на лактите, успоредно на пода. От друга страна, оставете да лежи на коляното в спокойно състояние. Позицията трябва да се проведе в продължение на 30 секунди, а след това се повтаря в обратна посока;
5. Факир. Извършва както и "очите в небето", но леко свити лакти и се присъединяват ръце над главата.
6. Heron. Поставете двете си ръце на коленете. Започнете да дръпне брадичката нагоре бавно, ръцете му - лактите зад гърба си, да остане в тази позиция в продължение на тридесет секунди. След повтаряне обратна посока направим плавен участък: огъват главата си към дясното рамо и леко натиснете надолу по врата с ръцете си, е един и същ - в друга страна.
7. Гус. Последното упражнение се извършва изправяне. Дръжте брадичката успоредно на пръстите, издърпайте врата си напред. Завъртете главата си наляво и плъзнете към рамото, след появата на заключване дискомфорт в продължение на половин минута. Повторете от другата рамото.

Уверете се, че на гърба и шията по време на изпълнение на всяко упражнение, остава непроменен - в противен случай ефектът от упражненията за врат Bubnovskaya е непълна. Shishonin лекар препоръчва набор от упражнения всеки ден. Когато чувството на дискомфорт в областта на шийката на матката ще намалее, да намали ефективността на упражненията до три или четири пъти седмично.

Утвърждава самостоятелно масаж на врата

След упражненията за мускулите на врата, ефектът може да бъде монтиран с лек масаж. Няма значение, ако вашата страна не е професионален масажист, и членовете на семействата нямат време или необходимите умения - превантивен масаж на врата може лесно да се направи със собствените си ръце.

1. Започнете с плавни движения в областта на шията, по-долу гръбнака до плешките. Постепенно увеличаване на налягането и скоростта на движение.
2. Нискоамплитудно кръгови масажни движения прешлените - упражнение може да се направи с неговите или фаланги.
3. Здраво шийката на ръка, така че от едната страна е голям пръст от другата всички останали. Масаж poshchipyvaet движения от долу нагоре.
4. И накрая, потупване на предната част на шията. Започнете с гали от брадичката до ключиците. След това повторете същите техники, като за тилната.

Гимнастика Shishonina-Bubnovskaya включва редица основни упражнения и отнема най-малко време, но ефектът се усеща след седмица средно. Основното правило, разбира се - в класната стая не трябва да имате никаква болка. По-добре веднъж правилно изпълнява сложни и осигуряване на ефекта от масаж, отколкото да се прекалява и да предизвика себе си повече вреда, отколкото полза.