Ефективни упражнения за отслабване на краката у дома - от влака!

Елиминирайте над телесните мазнини, напомпване на мускулите в проблемните области, да коригирате формата на краката, да ги направи тънък и привлекателен ще ви помогне в началния набор от упражнения за отслабване крака от А до Я. Този въпрос никога няма да загуби своята актуалност. В крайна сметка, атрактивни, тънки крака - един от най-съкровените желания на жените. Начало фитнес крак е проста и ефективна, когато е правилно да прави упражнения. Така, че красотата на краката, които могат да бъдат създадени в домашни условия, не изисква големи жертви и няма да отнеме твърде много време.

съдържание

• Пет правила за отслабване домашен фитнес крак
• Ние работим от вътрешната страна на бедрото
• Как да се коригира на гърба и страничната й повърхност на бедрото?
• Как да се постигне отслабване на краката в коленете?

Пет правила за отслабване домашен фитнес крак

Ако имате намерение да правите фитнес у дома, трябва да се помни за общите правила на упражнение за отслабване на крака. Придържайки се към тях, вие ще бъдете в състояние да се постигне желания ефект по-бързо.

Основните правила на дома фитнес трябва да включват отслабване на краката:

• редовна заетост;
• несменяема обучение на времето;
• предварителна подготовка на тялото за физическа активност;
• правилното дишане;
• правилното хранене.

Единична, случаен обучение, включително упражнения за отслабване на краката, не може да даде желаните резултати. Тялото трябва да работи редовно в продължение на изгарянето и премахване на подкожната мастна тъкан.

На препоръките на инструктори, медицински, заетостта трябва да се проведе и в едно и също време. Това се дължи на способността на организма да свикне с времето за обучение. В този момент, тя е готова да работи активно, за да унищожи мазнини.

Преди започване на обучението, което трябва да се подготви тялото. Необходимо е да се извърши леки упражнения - скокове, бягане на място, и т.н. за по-ефективно обучение ...

Правилното дишане по време на клас се основава на факта, че разграждането на мазнините, зависи от количеството на кислород в тялото. Към кръвта се насища с кислород, е необходимо да диша дълбоко без забавяне дишане при извършване на мощност комплекси.

Leg упражнява загуба на тегло не е необходимо да се извърши веднага след хранене. Организмът прекарва времето губи по обработка на новопридобитите калории. А мазнините тялото ще остане непокътната.

Съвет! Спортни обучение краката отслабване трябва да се комбинират с правилното хранене. Тя трябва да бъдат изключени от хранителния режим на брашно продукти и сладкиши, мастни храни и полуготови продукти.

Ние работим от вътрешната страна на бедрото

У дома, в процеса на правене на упражнения за отслабване краката на жените най-често се сблъскват с проблемен въпрос във връзка с корекцията на вътрешната страна на бедрото. С отложи дръжка на мазнини е най-трудно в тази тематика.

Въпреки това, има ефективни системи за спортни упражнения, редовно и правилно прилагане на което би довело до отслабване на крака, дори и в тази област. Сред тях са:

упражнения с спортна екипировка:

• клякам с гири;
• клекове с топката;
• стиснете топка колене;
• издига с торса сандвич между колената и топката т г..;

клякам без спортна екипировка:

• плие;
• широки клякам;
• "ножици" на изправените крака, и така нататък. Н.

Например, клекове с гири може да бъде направено така. Краката трябва да бъдат поставени на ширина малко по-голяма от ширината на раменете. Чорапи обръщат далеч един от друг, и петата, а напротив, да се обърнат към друг. Ръцете да вземат дъмбел, който си позволи да се повиши, запазвайки баланс в тази поза. След това можете да направите упражнението - бавно клекнал с коленете огъване под прав ъгъл. След сдвояване Wiggles нагоре и надолу и да се върне към първоначалната си позиция.

За клекове с топката трябва да се затяга между краката. След това направете клекове с бавни темпове. Бедрата, трябва да се щам за провеждане на топката. Освен това минава обратно оригиналния багажник.

В сила за мускулите във вътрешните части на бедрата, се счита за стискане на топката. Трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете и прокара топката между тях. Трябва да бъде възможно да компресирате около една минута. Тазът трябва да бъдат обтегнати. След това трябва да се отпуснете бедрата.

За да изпълните плие, трябва да заеме позиция: петата да се съберат и да стоят на пръсти. При това положение, трябва да се извършва клякам. Упражнението може да бъде направено в стената, ако има проблем с провеждането на баланса в определения скарата.

Съвет! Всеки набор от упражнения трябва да започне да изпълнява 10 пъти в един или два подхода. Ако в резултат на редовни крака обучение свикне с товар, те трябва да се увеличи до 20-30 повторения и броя на комплекти - до три или четири.

Как да се коригира на гърба и страничната й повърхност на бедрото?

Задната повърхност на бедрата, задните части и бедрата са сред областите на краката на жените, които са най-често се нуждаят от корекции. На упражнения системи начало, използвани за отслабване на крака в тази предметна област включват:

• клекове (с използването на спортни съоръжения и без него);
• напади напред;
• Махи крака.

За да изпълните класическите коремни преси, трябва да си сложите краката малко по-широк таз. Гърбът трябва да е изправен, без увиснала. От тази позиция е необходимо да се извърши клекове бавно огъване коленете до прав ъгъл. След това се върнете в изходна позиция. Тези прозорци и могат да бъдат извършени с бар, гири и Т. D.

Махи краката извършват в различни позиции - склонни, прави, и седнали. Тя може да бъде златистата от двете страни, отпред, отзад. Класическа изпълнение на такъв ход назад счита. Трябва да коленичи, изпънете ръцете си на пода. След това вдигнете единия крак, трябва да се изправи. Именно в тази поза се изправи на крака, за да Махи назад. Това не трябва да се наведе назад. Освен това тече обратно в изходна позиция и да промени крака.

Също така, за да се срещне люлки назад, можете да легнете по корем, изпънете ръцете си на пода. Краката трябва да бъдат повдигнати и изправете краката в същото време да изпълнява златистата. Вариация на това упражнение също служи златистата до единия крак лежи на едната си страна. Различни техники извършват промени трябва да се редуват с други упражнения в комплекса за отслабване на крака у дома.

нападения техника в регулиране на задната част на бедрата включва първоначално положение, при което краката трябва да се изкриви в коленете под прав ъгъл. Един крак се отдръпне, но коляното не почива на пода. Безплатна крак, наведе в коляното и трябва да бъде в предната част. Това носи на тегло. След завръщането си в стартовите източване краката са обърнати.

Съвет! Упражнение за отслабване и задната част на бедрото е важно да изберете начина, по който да представи сложните упражнения за работа с трите групи мускули на тази зона. Не може да бъде ограничена до една група от упражнения. Това ще намали до нула на ефективността на обучението.

Как да се постигне отслабване на краката в коленете?

Коленете също може да бъде проблем площ от краката на жените, изискващо у дома извършване на редовни физически упражнения за отслабване. Жените, които работят по корекцията на коляното, тя трябва да се забравя, че подкожната мазнина разбити и отделя в последния завой в областта на краката.
сложни коленете на отслабване ефективно включват тези упражнения:

• ходене, тичане на място повдигане коленете;
• огъване и изправяне на колената;
• клекове.

Например, джогинг и ходене се извършват на място с вдигнати колене. Начална позиция, от която да започне упражнение - стойка на пръсти. Можете да редувате между тях по отношение на изпълнението, с акцент върху подножието напълно.

Флексия и разширяване на краката извършват в различни позиции: стои, лежи, седи. Освен това, можете да направите упражнения погрешно. Необходимо е да легнете на едната страна, твърдо да ляга върху предмишницата на пода. Безплатна крак трябва да бъде повдигнато и се наведе в коляното, а след това се оправям. Важно е да се гарантира, че мускулите на краката са добре обтегнати. Повторете с другия крак.

В поза заставане свиване и разширяване на краката на коляното се извършва по такъв начин. Ние трябва да стане гладко, изправете гърба си, се простират на пода по цялата повърхност на стъпалото. Следван огъват единия крак и издърпайте ръцете си към корема й, а след това изправете крака и по-ниска. След това е необходимо да се промени темпото и продължи да го прави.

За класическите коремни преси, за да се отървете от излишните мазнини в областта на коляното трябва да вземе първоначалната позиция на крака на ширината на раменете. Тогава от него трябва да се изправи на краката си, а след това - отново надолу върху петата и да седне. Тогава ще трябва да се върна в изходна позиция.

Всички упражнения трябва да бъдат извършени въз основа на собствената си сила, от 10 до 30 пъти в рамките на няколко докосвания.

Съвет! Упражнения за отслабване на краката в коленете, с помощта на домашно фитнес се препоръчва да се комбинират с масаж в зоната okolokolennyh натрупване на мазнини, когато се използва крем за отслабване.

крак отслабване технологии в прасеца с домашен фитнес

Ако предната част на момичето стои отслабване площ предизвикателство теле, основният принцип на обучението трябва да бъде изключение от комплекс от упражнения, които помагат за увеличаване на мускулната маса в краката. Упражнения, използвани за отслабване на краката на прасците у нас се извършват, за да разтегнете мускулите.

ще бъде най-ефективно:

• скачане на въже;
• плие;
• Стречинг прасците, докато стои и в легнало положение.

Започнете да извършват комплекса може да бъде с по-леки упражнения. За тази цел, трябва да се опита да вдигне краката си от пода молив или друг малък обект.
Също така е възможно чрез поставяне на молив между пръстите на краката си, опитайте се да пиша във въздуха малко лед. Такива упражнения значително се разтягат мускулите на прасеца.

След това трябва да се сложи един крак върху малка платформа. След това извършете движението на телесното тегло върху него, докато той е създаден през втората част. мускули реванша са напрегнати и опънати. След това, платформата, трябва да се сложи крака си на пода с тоягата си другия крак. На следващо място, кракът ми, упражняването се повтаря. Темпото на изпълнение е необходимо да се поддържа висока.

Следващото упражнение за телетата, включва изпълнението легнало. Краката трябва да се огъва при такава позиция е възможно да спра пръстите на всеки крак на свой ред.

Добро натоварване на мускулите на прасеца осигури напади. стоящо положение трябва да е с единия крак да направи крачка напред. След това той трябва да се огъват бавно в коляното. На същия етаж не може да се отдели. Достигането на възможно най-огъване, така че втората част също се отделя от пода, което трябва да остане малко в това положение. Мускулите се простират по-добре. След това променете крака.

Съвет! Опънете прасците за отслабване се препоръчва да се комбинира с процедурите на релаксиращи бани и масажи. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и подобряване на храносмилането и отстраняване на подкожна мастна тъкан.

Начало фитнес има доста голямо разнообразие от упражнения, предназначени за коригиране на диета и различни части на крака. Това дава възможност да се вдигне и да се образува за себе си набор от упражнения, най-ефективен и удобен.

Важно е да се има предвид това, което зоната на краката е проблематично, както и общите правила на домашни тренировки. В силата си, за да краката привлекателен, еластична, тънък, дори да напусне къщата в скъпи спортни зали и здравни клубове.