Kallantetiki упражнения за начинаещи - класове за отслабване

Красива, тонизирана тялото, в резултат на грижа за себе си - не е само признак на женската привлекателност, тя е и сила и здраве, както и част от цялостното хармонизиране на тяхната личност. Жените имат желание да подобрят своите данни за това в хода голямо разнообразие от методи, а понякога не е много полезно. Всички експерти в един глас твърдят, че най-здравословните подход - компетентен комбинация от умерени упражнения и правилното хранене. Освен това, при обучението на спорта не означава непременно, упражнения съдържание и напрегнат посещение на фитнес, можете да изберете за себе си и по-спокоен, но не по-малко ефективни методи. Отличен пример за това е статични натоварвания каланетика на.

Гимнастика каланетика - какво е това?

Този вид гимнастика - специален набор от упражнения за разтягане, който е получил името си в чест на автора - балерина Калан Pinckney. Тя се развива през 60-те години на миналия век, за да се избегне операция, която лекарите препоръчват - защото повече от 10-годишен пътува по света с високо натоварване и лошото хранене при жените значително боли колене и обратно. Упражнения са съставени така, че болката и спазмите, престават да съществуват. Каланетика е предназначена предимно за тези, които не могат да си позволят или са противопоказани по здравословни причини товара мощност.

Каланетика се състои от 29 упражнения статичен характер, които станаха основа на асаните на йога. Когато изпълнява в максимално включване и последваща релаксация на мускулите, което подобрява обмяната на веществата и помага да отслабнете, докато прави тялото по-силна и по-устойчива. За провеждане на обучение на такава процедура не е задължително да отидете на фитнес центъра, можете успешно да извършват дейност у дома, не е нужно някакви сложни допълнителни устройства към него.

Предимства на тренировки за отслабване

по този метод ефекта на обучението се основава на следните механизми: време на продължително статично натоварване от скоростта на метаболизма мускулна тъкан значително ускорява. В резултат на това - тя изгаря повече калории, отколкото когато цикличните динамични натоварвания. По този начин, не каланетика помага за изграждане на мускулна маса, като ви дава възможност да донесе на мускулите в тонус, за да им даде един красив естетически вид и да ви помогне да отслабнете. Всъщност, цялата система е насочена корекция на проблемните области на тялото, и няма непоносим стрес на ставите или сърцето.

С помощта на този комплекс, можете да получите следните резултати:

• намаляване на обема на тялото;
• подобрена стойка;
• нормализиране на метаболитните процеси в организма;
• укрепване на мускулите;
• развитието на пластмаси и гъвкавост;
• развиване на способността да владеят добре и да контролира тялото си.

Колко често трябва да се справят с новодошлите

Препоръки по отношение на честотата на урока бяха дадени чрез техниката на автора. Според нея, за начинаещи, се нуждаят от три сесии на седмица за около един час. В рамките на няколко седмици, трябва да виждате забележими резултати, а след това можем да се намали броят на класовете на две на седмица. И след като желаният резултат е напълно постигната, това ще бъде възможно да се сведе до минимум класове - до един час седмично (което може да се раздели този път в продължение на няколко тренировки, дори и в продължение на 10 минути всеки ден), но и да се откажат изцяло не е необходимо на методологията, като резултат все още трябва да се поддържа.

Заслужава да се отбележи, че този метод изисква поне минимално обучение, защото то предполага внимателна преценка на всички мускули. Ако физическата подготовка не е на всички, че е по-добре да се започне с пилатес, а след това преминете към каланетика - комбиниран подход в този случай ще бъде по-ефективна.

Набор от упражнения за корема, краката, ръцете и гърба

Преди клас загряване не трябва да се пренебрегва, тъй като тази стъпка ще помогне да се затопли на мускулните клетки и активизира процеса на циркулация. Можете да прибягва до това упражнение:

• да седне на стол с облегалка, и подпрян на облегалката за ръце или себе си обратно, запазвайки гърба си изправен и повдигане на брадичката;
• крака на ширината на раменете, ръцете се повдигат, колкото е възможно, докато не поставите по този начин силно широко;
• прегъвайте колене, наклонете тялото си напред и нарисувате права правилните ръце. След промяната на позицията, като движите ръката обратно;
• ръка сложи на бедрото, а вторият се вдигне и да носят торса с ръка;
• крака разширения, които трябва да бъдат разположени на ширината на раменете и прегъват, опитвайки се да вземете държат на петата. Стречинг може да побере всеки крак поотделно.

Сега ние предлагаме да се помисли за най-популярните видове упражнения за различни части на тялото. За укрепване на мускулите на краката, ще трябва един стол - трябва да се разчита на ръцете си назад и се изкачи възможно най-високо върху пръстите на краката, поддържане на петите заедно и леко огъване коленете. Друго добро упражнение - Казано честно крак върху облегалката на стола (в идеалния случай трябва да бъде успоредна на пода), завъртете настрани и простри, опитвайки се да сложи на тялото в крака. Най-удобната позиция, което трябва да остане за известно време, след това да промените крака. Можете също така да седнем със стол на пода, поставете я между краката на краката си в крака и разтегнете мускулите на вътрешната част на бедрата, сякаш се опитваше да ги изтръгне.

Следните упражнения са подходящи за задните части:

• застане пред стола на пистата и да се разчита на гърба му разперени ръце. Един крак изправете коленете и издърпайте към, държейки в теглото;
• облегнете назад върху плоска повърхност, седнала на пода (можете да се държа за нещо с ръцете си), за да дръпнете нагоре краката си към гърдите си и се оправям, държейки по време на полета;
• в същото положение, за да се повиши на краката до максималната възможна височина на растението и към страната, държейки в продължение на няколко секунди.

За да се обучават на коремните мускули и премахване на излишните количества от помощ следните манипулации. Можете да лежи на пода и краката са леко свити, а след това с появата на главата и раменете от разделянето на пода дръпна напред. Също добър вариант би било в легнало положение с крака направо ги издигнаха заедно и да го забавят толкова дълго, колкото е възможно. Тази опция упражнение е много подходящ за обучение назад.

Разполагате с няколко упражнения за ръце:

• лежи в ръцете на дланта лицеви колкото е възможно повече и да получите надолу по тях, които не се отглеждат лактите близо до тялото;
• застанал рамо да докосне с ръце, дръпнете един над главата си настрани и извади цялото й тяло.

По време на всяко упражнение трябва да следват общите процедурни правила, както следва:

1. преумора, не е необходимо, натоварването трябва да бъде на разположение, както и, доколкото е възможно, е необходимо да се засили;
2. забавяне Breath е невъзможно, то трябва да е гладка и непрекъснато;
3. по време на клас е най-добре да се придържаме към плавно, бавно темпо;
4. ако някои упражнения, докато не може да работи, то е по-добре да се отложи за по-късно, а не силата на тялото;
5. във всяка поза трябва да са фиксирани, и ако дейността се извършва у дома, най-добре е да го направя пред огледало, за да може да се следи положението на тялото му. Ако всичко е направено правилно, в резултат на разликата преди и след ще бъде забележим в рамките на няколко седмици.

Видео уроци с Катрин Rykova да практикуват у дома

Часове на обучение по каланетика, методологията в това видео ще ви позволи ефективна процедура за укрепване на тялото си като у дома си. Подробно обяснение и ясна демонстрация на всяка позиция наистина ще помогне на правилните упражнения.

Тренирайте Татяна Oogatinoy за изгаряне на мазнини

Обучение по каланетика придружени от коментари и обяснения поза треньор във всяка позиция. Всички комплекс ще усетите промяната в състоянието им само след няколко сесии.

Ефективни Разтягане мускулите с Олга Zavitaevoy

Правилно, тихи мускулите опънати - е един от най-важните елементи на методи каланетика, поради това, че тялото придобива гъвкавост и форми са гладки и ясни. Това видео показва половин час тренировка, която може да се използва като основа за домашни занятия.

Възможен риск от увреждане от дейностите и противопоказанията за обучение

Тази техника е на разположение за всяка възраст, пол и тялото, но тя все още е физически упражнения, така че трябва да се разглеждат някои противопоказания. Бъдете особено предпазливи хора с тежки заболявания на сърцето, в периода след прехвърлянето на оперативни интервенции за лечение на астма и инфекциозни заболявания в остра фаза. Разширените вени трябва да ограничат упражняването на крака, а на сериозните проблеми с гръбначния стълб по-добре предварително да се консултират с лекар.

Отслабнах основа на резултатите от коментари

Артур. Аз правя тези упражнения заедно със съпругата си в продължение на много години, и мога да кажа само хубави неща. Мускулен тонус, за релефи нашата цел е не само да се запази статута си - това е най-подходяща каланетика.

Оля. Случайно удари на тази тренировка във фитнеса, а в края не съжалявам - сега отивам през цялото време. Хареса ми всичко - и степента на стрес, и темпото и качеството на мускулна проучване! Аз бих препоръчал, особено ако изчерпване активни комплекси, които не харесвате.

Light. Чудесна възможност за домашно занятие, както и аз, като млада майка, това е просто перфектен. Не е трудно, но ефективни!

Маша. Много подобни на йога, така че аз се съчетаят тези два вида дейности. че има най-малко една малка разнообразие.