Обучение куфари: програма "Експрес бикини". част 2

С цел да се открият тайната на бързото връщане на хармонията и красотата преди летния туристически сезон на не изискват дълбоки познания в неврофизиологията и биохимия. Достатъчно здрав разум. Добрата стойка увеличава растежа, бедрата тон прави фигурата по-компактен. Истинската мярка за хармония - съотношението между височината и ширината на тялото. И всичко останало: чувство за лекота на тялото, неговата хармония, сексуалност - всички тези игри на ума на хората около тях. Красотата не може да се прецени, че е възможно само да се види.

Разбирането на това, мъдрата жена внимателно се вглеждаше в графика на фитнес клубове в търсене на магията на клас за обучение, целенасочено разработен всички мускули на гърба, задните части, дълбоките мускули на тялото. Клас, буквално, да ги издига над мократа публиката на губещи велоергометър, наивно вярват, че изчезването на 100 грама мазнина с огромна повърхност корем ще ги превърне в модерен обект на изкуството, се възхищавам любовници, които идват да тече от най-отдалечените кътчета на брега на Средиземно море.

Фитнес, което не е

Уви, умствената дейност в модерния фитнес - неблагодарна задача. Подробно проучване на съответните програми за обучение популярните фитнес клубове озадачаващи. Обучение за корема, бедрата, гърдите, колкото е необходимо, и не е за гърба и задните части! На теория, те са, разбира се, съществува.

Тази първа класа, в името на които има балет термин «лента», е името, известно на всички балет лента. Наистина, «баре» класове имат в тяхната структура много балет Упражнение, но това не означава, че те се извършват само на пейката. В тези обучения топки и разширители използвани, има упражнения, лежащи на пода или застанали до стената. Но най-важното е, че 90 процента от натоварването върху тях обучението пада върху мускулите, които поддържат тялото изправено.

Програма "негодници" - в свободен превод "свещеник" или просто "скитник" - е също така работи върху мускулите на тялото и задните части, но по-малко елегантен начин. Обикновено, тази власт упражнява с всякакви усложнения, било то или специално взривно изпълнение на техниката, може да има комбинация от оригиналните мускулни контракции, където човек подобрява другия. С една дума, това терминът "негодници» се отнася не само целевия регион на въздействието, но описва изненадващо човешко състояние след такова обучение.

Никой съд не е

Според методически клубове отдели, «баре» технологични «изгаряния» трябва да бъдат в забързано ежедневие. Освен това, в един от най-модерните клубове в някакво подобие на намерените програми. Но! Срещу допълнително заплащане! Наистина, защо фитнес клубове евтино продават нещо, което може да ги лиши от работа. заетост Десет жените значително pohorosheet и дай, Боже, да получите това, което искате, няма да подновят абонамента.

В действителност, уловът не е най-важното. Всичко свързано с гръбначния стълб, мускулите на гърба, дълбоки тазовите мускули, големите стави на тялото, както и всичко това е задължен да участва в тези класове, изисква най-високо умение треньор. Технически и методически грешки в такова обучение не само да намалят ефекта. Грешките често водят до силна болка, болки в гърба и лишават здравето на клиента, което може да доведе до съдебни клубове. Затова отстранен от графика опасни класове, както се казва, "на пътя на опасността".

Намерете всичко!

Но не се отчайвайте. На първо място, искане за YouTube «супер изгаряния» или «лента с ядро» ще запълни, които желаят разнообразни тренировки. Сред тях са доста достойно на програмата под ръководството на известни треньори от цял ​​свят. Добре е за домашно упражнение видео в стила на «лента» създава Nicky Ryan - приятел и колега на известния Трейси Андерсън (фитнес треньор Мадоната, Гуинет Полтроу и други звезди).

Да, и най-Трейси има своя собствена разработка за обучение на гърба на мускулите на тялото.

На второ място, мъдър принципа на Илф и Петров: спасяването на удавяне - дело на удавяне - тичане и фитнес.

Обучение за хармония в дома

летва

Легнете по корем с подкрепата на лактите. На издишване спира граничат със стената на височина от 10 см и 20 заема длъжност в продължение на пет секунди.

Повторете 4-5 пъти.

Важно е да се: стегнете корема и задните части участък, изправете краката и ги натиснете към стената. Ножове трябва да се натисне надолу и по-ниска към сакрума.

лодка

Легнете по гръб изправи ръцете зад главата си. От своя крака каучук амортисьор свързани в пръстен. На издишайте, едновременно натиснете дланите си в стената зад главата си на височина 10-20 см и повдигнете краката от пода на същата височина, леко разтягане каучука. Задръжте позицията за пет секунди.

Повторете 4-5 пъти.

Важно е да се: палмово да поставите пръстите си един към друг. Лактите максимално напрежение Изравняване и усещане на горната част на гърба. Чин понижава. Не забравяйте да дръпнете стомаха, като се избягва огъване в кръста. На задните части и бедрата пред водят напрегнати.

гълъб

Polushpagat заеме позиция - един извит крак в коляното, а другият е прав гръб. На издишайте, сложи гърба си крак върху пръстите на краката, намаляване на предната част на мускулите на краката, които се изправят на крака, колкото е възможно дърпа капачката на коляното и напрежение задните части. Задръжте позицията за пет секунди.

Повторете 4-5 пъти.

Важно е да се: коремните мускули, за да продължават да навакса. Ако на ставните връзки са прекалено твърди, под огънат възглавницата на крака или одеало, тялото се наклони леко напред.

разширение

Легнете по корем. В ръцете на гумен амортисьор свързани в пръстен. На издишайте, натиснете едновременно краката в стената на височина 10-20 см и вдигнете ръцете си на пода на същата височина, леко разтягане каучука. Задръжте позицията за пет секунди.

Повторете 4-5 пъти.

Важно е да се: възможно да се направят корема и повдигнете брадичката, горната част дърпа напред, изправете ръцете си в лактите и да запази нивото си ухо.

половината мост

Легнете по гръб. Крака сгънати в коленете. Поставете единия крак на другия. На издишайте, повдигнете таза, поставяне на коляното горната част на крака, за да отстрани. Бавим за 1-2 секунди.

Повторете 4-5 пъти. Leg промяна. Повторете същото с другия крак.

Важно е да се: възможно да се направят корема и задните части се простират двата крака.

Дневната изпълнението на тези прости упражнения в комбинация с обичайното упражняване, или без него ще се създаде желания тон на мускулите на тялото и краката, затягане на стомаха и бедрата. Освен това, тялото бързо ще свикне да започнете деня с подгряващо на чертежа. Обучението е необходимо да се продължи и в курорта, както и по време на пътуването, която след това е интегриран в обичайната ежедневна работа. Тези упражнения могат да се извършват без ставане от леглото, дори и само тя има силна табла. Гумени амортисьор може лесно да замени конвенционалното колан, стига да накара ръцете или краката, е необходимо да се засилят, ако на гърба и корема са включени в работата.