Как да направите краката си тънък една седмица у дома

Тънък и красиви крака иска да има всеки един от представителките на нежния пол. На тънък фигура перфектно седи почти всяко облекло. А през лятото на плажа всичко просто се обърнеш, вижте следните и се възхищавах на тънката, женствени и загорелите крака. Вие скоро ще важно събитие и трябва да се търси на 100%, или се дължи на заседналия начин на живот след бременност крака загубили първоначалната си форма?

След това на сайта ще каже в подробности за това, как да се направи краката си тънък една седмица у дома си.

Разбира се, една седмица - от малко време, но ние ще се опитаме да стигнем възможно най-бързо да се постигне положителни резултати. И след една седмица на интензивни тренировки, необходими за поддържането и грижи вече не е толкова силно темпо до 1-2 месеца без да знаят техните трансформирани тънки крака в огледалото!

Упражнения за да направи краката си тънък една седмица

Без физическа активност и изработване на мускул е много трудно (ако не и невъзможно) да направи краката тънък. Ето защо, основният акцент е върху специални физически упражнения за крака. За първи интензивна седмица за правене на тези упражнения трябва всеки ден.

Първият ден на всяко упражнение е на 5 минути, на втория ден на 7 минути, на третия ден на 10 минути. Т.е. трети до седми ден, за да се направи всяко упражнение в продължение на 10 минути, което отнема около час. Ще бъде трудно, мускулите ще ви болят от непривичното.

Ако не искате такъв бърз резултат и това ще бъде удоволствие да красива, тънки крака, за да получите чрез месеца и половина, правя тези упражнения 3 пъти седмично в продължение на 20 пъти всеки етап в 2 сета.

Не е необходимо да има специален уреди за упражнения, е възможно да се правят неща, които могат да бъдат намерени у дома.

Първото упражнение - клякане с товар

(Изследване на задните части и бедрата). На гърба на натоварване - може да се постави на тежка раница, да вземе една пластмасова бутилка, пълна с вода или специален спортно оборудване, бар, ако има такива. Започнете с 2-3 кг и увеличаване на теглото на 5-10 кг.

• Крака малко по-широки от широчината на раменете, токчета трябва да стои на една малка платформа.
• изправен гръб
• Вдишайте - издишайте да правя коремни преси (на ъгъла на колене трябва да получи права линия), дъх - ставам в изходна позиция.

Второто упражнение - атаки

(мускулите на седалището, бедрата и долната част на крака). Десния крак на пода, отляво на платформата (можете да направите, без височина).

• изправен гръб
• На вдишвам да се хвърли напред в коляното под прав ъгъл. Не огъвайте назад.
• Издишайте - в изходна позиция.
• 20 подходи да бъдат заменени с крака.

Третото упражнение - повдигане на чорапи

(Изследване на мускулите долната част на крака) Впуснете се на малък хълм пръстите, петите са без подкрепа, ръцете трябва да остане, но не се фокусират върху ръката.

• Breath - ставам възможно най-високо на пръстите на краката
• Издишайте - в изходна позиция. изправен гръб

Четвъртото упражнение - крака лифтове

(Работата по мускулите на задните части и бедрата). Легнете на ръст 20-30 см височина (можете да използвате матрака или еластична възглавница).

• На издишване - да разтегнете мускулите на задните части и повишаване на краката си нагоре
• Издишайте - спуснете краката надолу.
• Крака държат стегнат не се огъват в кръста, гърба трябва да се прави. Дръжте ръцете, така че да не се измъкне.

Петото упражнение - повдигане на таза

(Укрепване на мускулите на задните части и бедрата). Легнете по гръб, краката свити в коленете, като на снимката в ляво и постави подиума, ръцете му по тялото трябва да имате права.

• На издишайте, повдигнете таза нагоре, на гърба трябва да се прави - да остане в тази позиция в продължение на 3 секунди.
• Breath - долната част на гърба и таза на пода.

Шестият упражняване - повдигане алтернативни крака

(Укрепване на мускулите на краката, вътрешната част на бедрото). Лежиш на страната си в предната част на платформата, нали се огъна крака в коленете под прав ъгъл и сложи върху платформа.

• На издишване - на левия крак повдигнати над пода (колкото по-високо, толкова по-добре), спрете да дърпа към себе си.
• Breath - долната част на крака на пода.
• 20 пъти, за да се променят краката.

Упражняване видеоклипове:

Обучение и кървене мускулни краката и задните части:

Пилинг масаж за отслабване крака

След извършване всички упражнения ще си взема душ, а след това се подготви за скраб масаж естествен пилинг. от него да направи
Не е трудно. Можете да го направите всеки път, или просто да се направи, за да склад и магазин в хладилника.

1. Ние трябва да се вземат смляно кафе няколко супени лъжици. Кофеинът - истински помощник за намиране на тънки крака, той тонизира и стимулира обмяната на веществата.
2. излее растително масло (Подходящ маслиново, праскова, бадем)
3. Добави 5 капки етерично масло. За да направите тънки крака следните етерични масла костюм - лимон, портокал, мандарина, розмарин, мента. Те са добре увеличи циркулацията на кръвта, насърчаване на липолизата, подобряване mikrotserkulyatsiyu.
4. Всички съставки се смесват добре.
5. На влажна кожа на краката се нанася с дебелина смес и гладка масажиране в кръгови движения. Можете да носите ръкавица и триене на бедрата, бедрата, кълки и по цялата повърхност на краката. Пилинг масаж се провежда в продължение на 10 минути.

Мускулите на краката и кожата по време на пилинг е добре затоплен, подобрява циркулацията на кръвта, ексфолира мъртвите клетки на кожата, стимулира регенерацията на кожата е. Разсее излишните подкожни мастни натрупвания по краката, бучки изчезват и тонизиране на мускулите, които няма да навредят сериозно след тренировка. Кожата става по-еластична и гладка. Също така, не е ефективна подготовка за следващия етап в борбата за стройните крака - тайна.

Увивайте тънки крака

Допълнено от последователни отсечки ще завърши. Опаковане води до загуба на тегло в краката по време на процедурата, порите отворени, повишава обмяната на веществата, премахва токсините. Редовни тайна през седмицата да се отървете от излишните сантиметри, да дадат на кожата му твърдост и еластичност и краката са много по-тънки.

Ще бъде интересно:

Шоколад с канела рецепта за обВиВане на смес от

• Вземете 5 супени лъжици. супени лъжици какао.
• Добавете 3 супени лъжици канела на прах и разбъркайте добре.
• прахова смес се разтваря с кипяща вода до кремообразна консистенция.
• Добавете 3-4 капки етерично масло (портокал, кипарис, розмарин или лимон), разредени в 1 ч.л. базово масло и разбъркайте добре.

Какао активира обмяната на веществата, канела перфектно затопля кожата, компонентите съдържат голямо количество хранителни вещества - подхранва кожата, повишава тургора, изгореното мазнини, целулит изчезват.

• Прилагане след кора за почистване, суха кожа на краката резултат шоколад канела смес. Слоят трябва напълно да покрива повърхността на краката.
• След това фолио обвива крака, вие трябва да започнете от краката, опаковане в една спирала и нараства до върха. Увийте плътно, но не затягайте прекалено стегнат, така че да не се нарушава кръвообращението.
• Тогава ще трябва да отидете в леглото и се покрива с топло одеяло и поставка за крака. Или се носят топли панталони и си вършат работата. Ако се чувствате добре топлина в краката, канела може да захванете кожата - е ефективен отговор. Задържане на 1 час и след това сместа се промива с топла вода.

масаж с мед

В допълнение към предишната процедура се препоръчва да се масаж с мед. Този масаж е значително стяга кожата, насърчава загуба на тегло и да го направи много просто:

1. Ние трябва да се вземат 1-2 супени лъжици. лъжици течен мед (ако твърдо вещество мед това се стопи във водна баня или в микровълнова печка)
2. На краката, бедрата и задните части, за да поставят масаж с мед търкайте с кръгови движения върху цялата повърхност на кожата, след началото на меда ще се абсорбира дланите движение Clap - дланта е необходимо да се придържаме към кожата и теглителната сила нагоре остър. Масаж може да бъде болезнено. Така лечение на цялата повърхност на крака, която трябва да бъде поправена. Продължителността на масажа на мед - 10 минути. След това мед трябва да изплакнете с топла вода и нанесете овлажняващ крем за кожата или специален крем за корекция.

Сега знаете как можете да направите краката си тънък една седмица, и всичко това в домашни условия. Основното, което постоянно се правят всички процедури и упражнения за постигане на бързи резултати. Не забравяйте за диета и здравословно хранене: откажат от печени изделия, сладки, пие повече вода (2 литра на ден), зелен чай, ядат повече зеленчуци. Тя трябва да бъде включена закуска и вечеря. Опитайте се да запазите активна - колоездене, вдигане нагоре по стълбите, кънки или ски - това е много укрепва краката.

Забавлявайте се и нека си краката изглежда тънък бъдат всички по света!