Късно вечеря - какво да ядем, за да отслабнете

• Късно вечеря - полезни или не
• Продукти за късна вечеря
• Смятате кг напускат

Всеки, който някога е мислил за теглото си, не знае какво е, след 18-00 е много вредно за фигурата. Това правило се съдържа в почти всяка диета, предназначени за намаляване на теглото, той се опитва да се съобразят с повечето жени, които търсят да пазят себе си в добра форма, и дори някои мъже. Въпреки това, съвременния живот реалността е, че много хора се приберат много по-късно същите, че х часа, след което не се препоръчва. Какво да правим в такъв случай, следят за теглото си - напълно изостави вечеря или да вземе решение за края на хранене, и ако "да" на това, което беше през нея стои там?

Късно вечеря - полезни или не

В действителност, твърдението, че е налице след 18 лошо, не е съвсем вярно. Това се отнася само за тези хора, които са свикнали да рано (около девет часа или десет), за да отидете на сън. Фактът, че консумират храни, препоръчани от специалисти по хранене в продължение на три или четири часа преди планирано лягане. Ето защо, ако сте свикнали да си легнете, например, дванадесет, можете да си позволите да се хранят доста по осем отидат още девет часа. Мнозина пренебрегват тази част на ума, а често, а не да се налага да ядат на време, и се отказа да вечеря. Въпреки това, значителен брой специалисти по хранене и гастроентеролози се каже, че е необходимо за хранене, последното твърдение, че това може да се направи дори и два часа преди лягане.

Видео: Вечеря за загуба на тегло. Какво да ядем, за вечеря за отслабване? [Галина Grossmann]

Учените стигнали до заключението, че идеалната интервалът между храненията е на дванадесет или тринадесет часа. Т.е. ако вечеря се проведе в тази вечер, следващия път, когато трябва да се яде седем или осем сутринта. Но между продължителност ястия от четиринадесет до шестнадесет часа, или по отношение на теглото на тялото или не се отразява благоприятно. Факт е, че ако тялото редовно ще останат гладни за известно време, това ще забави метаболизма и храносмилателни проблеми. При тези условия, тя ще бъде много трудно да отслабнете. Трапезария, че е наложително, особено след като ненужни килограми не възникват поради вечерята, но поради това, и колко време той е изяден. Но имайте предвид, че не става дума за вечерята, която се проведе точно преди лягане или преди това. Такава вечеря, особено ако тя е в изобилие и удовлетворяващо способен навреди повече от глад. В крайна сметка, когато човек отива да спи, всички процеси, протичащи в организма забавя, включително храносмилането. В резултат на това са разтеглена стомаха, допълнително тегло и отравяне поради разлагане на хаотичен парчета храна.

Към края на вечерята донесе само полза - това е необходимо да се разгледа няколко фактора:

• Яжте преди лягане най-малко два часа до три. През това време, всичко това, което ядете, ще имате време за пълно храносмилане.
• След вечеря, не трябва да бъде изпратен незабавно на дивана и да се вертикално положение. За вечеря правилно храносмилане и асимилира, изисква лека физическа активност. Това може да се разхожда кучето, почистване на дома, с децата, които играят, и т.н.
• Не преяждат. Дори много полезни продукти могат да навредят, ако те ще се яде повече, отколкото трябва. идеалният размер на порция - това са две от юмрука си за плодове, с изключение на длан пръста риба, птици, месо и сирене за юмрук.
• Няма нужда да се оставя за вечеря храна, която може да се консумира по време на обяд. Това се отнася до насищане, а понякога и малко на нездравословна храна, която да си позволи по-добре в следобедните часове, например, торти, пържено пиле, сладолед и т.н. Но често тези продукти са оставени за вечеря, като награда за тежък работен ден.
• Изберете правилните храни за вечеря. На първо място, е необходимо да се откажат от въглехидрати и храни, съдържащи скорбяла. Вечерята трябва да се състои най-вече от продукти, които се считат за здрави. Например, хлябът може да се консумира за вечеря, но се отдава предпочитание на пълнозърнест хляб и по-добре, месо е да се избере ниско съдържание на мазнини, а не пържени, но варено. Същото важи и за други продукти.

Продукти за късна вечеря

Според диетолозите за вечеря трябва да съставляват 20% от общото съдържание на калории от дневния хранителен прием, тя е около 350-400 ккал. За тези, които желаят да губят тегло, тази цифра трябва да е 50 ккал по-малко. В този случай, както бе споменато по-рано, храна за вечеря, няма да правя такива. На първо място е необходимо да се премахне въглехидрати, особено лесно смилаеми. Това се дължи на факта, че през нощта на организма да се справи с обработката на глюкоза е много по-лошо, отколкото сутрин или следобед. Поради това не е най-добрият избор за вечерята ще бъде кифли, сандвичи, торти, сладкиши, бонбони, сушени плодове и т.н. Също така се препоръчва да се откаже от бял ориз, картофи, зърнени култури, цвекло и моркови.

Друга тема табу за вечеря - това пържени. Продуктите, получени по този начин, се намират много тежки, те са трудно да се работи черния дроб, панкреаса, жлъчния мехур. Прекалено тежка и затова не са подходящи за вечеря е комбинация от месо и брашно, а това е в допълнение тестени изделия с месо и хлебчета с котлет и дори кнедли и кнедли.

Друго условие за полезен вечеря - продуктите, предназначени за него, трябва да бъдат добре усвоени. Въпреки това, храната се усвоява твърде бързо (по-малко от един час), например, супи или кисело мляко също няма да бъде добър избор също. След като храна, може да искате да имате много бързо, така че да устои на изкушението да се яде, ще бъде трудно да се спи.

Идеален ястия за вечеря могат да се считат тези, които се усвояват в рамките на два до три часа. Например, свинско, усвоява в продължение на 4-5 часа, а ако тя е допълнена с гарнитури също е богат на въглехидрати, а след това ще отнеме повече време. Ето защо, тя не е подходяща за вечеря, тъй като те не разполагат с време за храносмилане, преди да си легнете. Но на усвояването на пуйка или пиле на тялото да прекарат 2-3 часа, рибата и извара - 2, след това те са добри за вечеря.

Тялото по време на сън е не само релаксиращо, но и актуализиран. През този период, се възстановява мускулите, кожата, ноктите и косата расте. Това, че тези процеси са най-ефективно, вечеря трябва попълване на запасите от аминокиселини и, следователно, трябва да се състои от протеин и зеленчуци. В същото време от протеините, необходими, за да изберете светлина - това е яйца, морски дарове, сирене, риба, птиче месо, заешко месо, телешко.

Зеленчуци за вечеря, много подходяща за краставици, тиква, тиквички, артишок, праз лук, целина, авокадо, броколи, чушки, домати, зелена салата, карфиол. Освен това, обемът на зеленчуци има повече протеин живота два пъти. Те могат да бъдат както сурови, варени и печени на скара, във фурната за няколко. А votfrukty може да се яде само за вечеря в малки количества, тъй като те все още са на въглехидрати, а само тези, които не се страхуват да спечелят допълнителни килограма, или желаещи да отслабнат. Тези, които искат да намалят теглото си, вечер е по-добре да има различни видове зеле. Той има тартронова киселина, която предотвратява образуването на мастни въглехидрати.

Диетолозите не препоръчват да се яде овесена каша за вечеря, с изключение може би само елда. Въпреки това, в този случай, по време на вечеря елда mozhnoest заварена само по вода, без добавяне на масла.

След анализ на посоченото по-горе, можем да заключим, че перфектната вечеря, той е комбинация от лесно смилаеми протеини и зеленчуци. Представяме ви няколко варианта за такава вечеря на:

• Вариант 1. Печена риба и зелена салата.
• Вариант 2. Салати и пилешко месо.
• Вариант 3. сирене и зеленчуци на фурна.
• Вариант 4. Варени пиле със задушени зеленчуци.
• Вариант 5. Омлет със зеленчуци.
• Вариант 6. Салата от зеленчуци и морски дарове.
• Вариант 7. Супа с гърдата и зеленчуци.

Видео: Вечеря за загуба на тегло: тоест, да отслабнете, да се отървете от допълнителните килограми

Ако сте имали вечеря рано, малко преди лягане (за един час и половина), можете да се яде или пие нещо много лесно, например, чаша нискомаслено кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, разбира се, без захар. Една добра закуска може да бъде бульон бедрата, мента или лайка чай без захар. обем напитки не трябва да надвишава 200 мл., и да пият по-добре постепенно.

Смятате кг напускат

Диета само вечер, и всички останали от времето преяждане сладкиши, колбаси и месо мазнини, да се отърве от омразните килограми едва ли някой би могъл да бъде. Но ако храната вечеря за загуба на тегло в съчетание с намаляването на храна през деня и през нощта, за да се постигнат желаните резултати, че е възможно. Правилно вечеря няма да се развихри апетит, няма да доведе до увеличаване на теглото и регулиране на тялото да разграждането на мазнините по време на сън.

Тези, които се надяват да отслабнете, предпочита пълен отказ от храна, струва си да се знае, че ще се отървете от няколко килограма, но само за кратък период от време. Много скоро тялото ще разглежда такъв отказ, като глад, така че ще започне да се отложи "резерви".

Отслабване вечеря трябва да бъде светлина. Въпреки това, не може да се състои само от една чаша кисело мляко. Най-добрите храни за него - протеин в съчетание със зеленчуци. За да се ускори малко загуба на тегло, здравословно хранене за вечеря подправени леко изгаряне на подправки - горчица, чесън, джинджифил и т.н.

Опитайте се да се храните правилно, да не злоупотребяват с вредни продукти, се пие достатъчно вода, време за вечеря и да ядете правилните храни в същото време и след това теглото се изисква, за да започне да намалява. И дори ако в този случай на загуба на тегло няма да се случи толкова бързо, колкото подлежи на модно изразят диети, но това няма да навреди на здравето си, и да не застрашава връщане на свалените килограми след прехода към обичайната си диета.