Какво е за вечеря, за да отслабнете?

Значението на вечерята за последното ядене

Вечеря - не по-малко важно хранене, заедно със закуска и вечеря. Здравословна почивка между вечеря и закуска трябва да продължи не повече от 10-12 часа, в противен случай рискувате да стомашни язви или други стомашно-чревни заболявания.

Затова диетолозите препоръчват да не се отказват категорично вечеря, а само започнете да ядете правилните храни.

Вместо да си глад, можете да се подготвите лесно и бързо вечеря, например, пресни зеленчуци или плодове.

Тези ястия не само ще защитят здравето си, но и за премахване на излишни килограми. Вечеря трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане, така че правилото за "не ядат след 6" също не е правилно.

Какво мога да ям за вечеря и защо

През нощта, тялото ни е не само да се наемат нови сили, но също така актуализация: регенерира кожата, мускулите, косата и ноктите растат. Основната цел на вечерята се счита за попълване на аминокиселини в тялото, така вечеря трябва да включва протеин и фибри.

Храни с високо съдържание на протеин - това са различни видове риба, морски дарове, млечни продукти, яйца, боб, леща и гъби. Зеленчуци, които са идеални за вечеря - карфиол, марули, чушки, домати, броколи, целина, тиква, авокадо, праз, краставици, тикви или тиквички.

Всички продукти за вечерята е по-добре да се ядат сурови, също така е позволено да се готви на пара ги във фурната в собствен сок или на скара. Размерът на зеленчуци трябва да надвишава броя на протеини храни в чинията ви.

За тези, които искат да намалят теглото си се препоръчват различни видове зеле. В този зеленчук е тартронова киселина, която разгражда мазнини и въглехидрати, които навлизат в организма.

Това не може да се консумира за вечеря и защо

брашно

Захар заедно с брашното от по-горните класове подобрява добър показател за кръвна захар, но след сладки рула или пасти той също намалява скоростта на светлината, както и чувството на глад идва много бързо.

Друг недостатък е, че това е благодарение на изисканите продукти на бедрата и корема магазин мазнини. Следователно, използването на такива продукти е почти никаква, ако не сте фен на нишесте, разбира се.

говеждо месо

За вечеря не е желателно да има нездравословна храна, като например печено червено месо. Този продукт съдържа голямо изобилие на тирозин, чрез увеличаване на коефициента на кръв адреналин.

Червено месо е най-консумираната през деня, за закуска или вечеря с фактора на вечер адреналин е съвзел и се оставя да спи спокойно, без никакви проблеми.

Алтернативата на червено месо за вечеря ще птиче месо и риба диета.

Пушени меса и колбаси

В такива продукти, антиоксидантът е teramin. Благодарение на това, произведена норепинефрин, който насърчава образуването на нервните импулси.

Голям брой импулси повишава активността на мозъка, така че човек може да бъде трудно да се спи. В допълнение, трябва да се помни и изключителна калорична плътност, както и опасността и пушени колбаси.

ориз

Най-често в хората хранителни ядат рафинирани ориз, който може да бъде депозиран в телесните мазнини. Но фактът, че този продукт безброй бързи въглехидрати. Ето защо, се откажат от тези зърна по време на вечеря.

шоколад

Яденето дори една малка част от шоколад за вечеря, можете да си съсипеш здравето и фигурата. Бонбоните са обикновено излишък на захар и кофеин. По-добре е да се яде бонбони сутрин и през деня.

ядки

Въпреки факта, че гайките се препоръчват като здравословна закуска, вечеря не са твърде полезно. Този продукт съдържа голямо количество калории. Има ядки и други калорични храни, е по-добре далеч преди последното хранене.

сладки плодове

Плодове като грозде, праскови, нектарини, пъпеш или банан - несъмнено са тяхна полза, обаче, те имат много захар. Замяна на сладки плодове могат да бъдат сушени плодове и пресни е по-добре да се яде през деня. В същото време, ако се замени сладък кок парче диня или пъпеш - добра воля, разбира се, повече.

лют сос

Пикантни храни, по-специално, топли сосове - продукти, които убиват съня. Също така, в следобедните часове на храносмилателния тракт работи по-малко активни, така че е вероятно да получите киселини в стомаха след хранене този вид храна.

Бързо хранене

Всеки знае за опасностите от бургери и останалата част от заведения за бързо хранене, така че е по-добре да се опита да избегне тази храна. Такава храна е вредно не само през нощта.

Рецепти диетични ястия за вечеря

Варена риба с пресни зеленчуци

• 250 г бяла риба;
• Пресни сезонни зеленчуци;
• Сол, черен пипер, подправки.

Риба поставя във вряща, предварително подсолена вода, след което се готви, докато напълно сготвени. Сервира се с пресни, нарязани зеленчуци и билки, които могат да бъдат поръсени с лимонов сок или зехтин.

Елда с билки и яйце

• 100 г елда;
• 250 мл вода;
• Пресни билки;
• Зехтин;
• Пиле варено яйце.

На първо място, се готви ечемик в подсолена вода, след това се облече с желанието си да се масло. Сервира се с яйца филийки и пресни билки.

Зеленчукови шейкове от зелени зеленчуци

• Краставица;
• 4 целина дръжка;
• Зелени чушки звънец;
• 40 г спанак;
• 50 г зърно извара;
• 250 мл вода.

Белени краставици, преминал през блендер заедно с целината и останалата част от зеленчуците. Добавете сиренето и разбийте всичко заедно в продължение на 30 секунди. Това шейк ще бъде отлична храна преди лягане.

Омлет с домати и зелени

• Две кокоши яйца;
• Половината от домати;
• Букет от зелен;
• Подправки.

Яйца с подправки, победи с помощта на венче. Нарежете доматите на малки парченца, не режете зеленчуци. Излива разбитите яйца в нагрята тиган на средна температура, след това се поставят доматите и се покрива с капак.

Преди стартиране Изсипете зелените, дай омлет отвара. След като се разпространи в чиния и се поръсва със зехтин.

Пилешко филе със зеленчуци

• Едно пиле;
• 250 мл вода;
• тиквички;
• морков;
• лук;
• Pepper;
• броколи;
• Зехтин;
• Подправки.

Високата тиган пържено пиле и кайма лук. Без привеждане на месото, докато не е готов, добавете го към зеленчуците и се налива топла вода. Донесете на вкус с подправки и оставете да къкри, докато омекнат. Храната се сервира с нарязан билки.

Печена сирене и плодове

• 200 г 1% сирене;
• Чл. л. брашно;
• Пиле яйце;
• Плодове / сушени плодове / плодове.

Смесете всички съставки, поставени в чаша мухъл за печене. Поставяме в предварително загрята фурна за 15-20 минути при 180 градуса. Готов готвене поднесени с неподсладен чай или кисело мляко.

интересно видео

Ние ви предлагаме следния видеоклип: