Какво мога да ям за вечеря, за да отслабнете - вечерята правила + рецепти за лесна вечеря

Видео: вечеря рецепти диета за отслабване

Поздрави, скъпи читатели на блога. Много момичета вярват, че ако на вечерята, а след това растат тънък много по-бавно. Ето защо, те просто извадете храната от диетата. Но по хранене и гастроентеролози тук, повярвайте ми, не съм съгласен с това мнение. С този подход, ползата ще бъде по-малко от вредите. Ето защо е необходимо да се яде. И аз ще ви кажа какво да се яде за вечеря, за да отслабнете.

Колко можете да се храните

В интернет дълги разходки широко разпространено мнение, че последното хранене трябва да бъде до 18.00 само. В противен случай, ще бъде трудно да отслабнете. И много започват да се придържаме към нея, въпреки че сън лъжа само в нощта на 11-12. Успяхме да се хранят до шест - хладно, не е - и гладува до сутринта. И след това тялото започва някак си да поиска от липсващата сума (понякога през нощта &# 128521; ). И ние сме затънал с диета мамят себе си ... и нищо приятно не е тук.

Видео: Храненето преди тренировка

храненето подход за вечеря доста по-различно. Това е необходима храна, която не е препоръчително да се игнорира. В противен случай тялото на другия ден се сами.

Интервалът между последното хранене и изгасени светлини трябва да бъде не повече от 3-4 часа

Например, можете да отидете на 22.30 - 23 часа. Така че, пълен вечеря трябва да бъде не по-късно от 19.30 - 20 часа. През това време той е ял за храносмилане, така че сънят ще бъде добър.

Има и друг важен момент. Завършвам яде между закуската и вечерята трябва да бъде не повече от 10 часа. Ето и изчисли, когато трябва да се хранят. Тялото като не спрем за през нощта в режим "зимен сън" &# 128578; Дори през нощта, тя работи и се нуждае от енергия, за да работи.

И ако сте правила старомодни практика не ядат след 18:00, тялото е глад за дълго време. Тя е на 14 или повече часа без храна. Разбира се, че няма чудеса изобщо. Недостигът на калории ще доведе непременно до желаната загуба на тегло. Но нещо добро за тялото, не е така. Продължителен гладно може да намали скоростта на метаболитни процеси. В резултат на това, можете лесно kilogrammchiki пусна обратно в тялото.

Видео: Рецепти лека вечеря. Лесни рецепти вечеря за отслабване

И една вечер наистина искаш да ядеш - самия орган изисква това. За съжаление, можете да окачите на. Такъв режим е трудно да се придържат. Когато тялото се нуждае своята част от енергия, и сте принудени да го овладеят. Кой мислите, че ще спечели този мач?

Ако искате някой с диета, препоръчвам изгаряне на мазнини хранителна програма от Лана Shea. Отдавна е доказано, че намаляването на теглото в група от до 50% по-ефективно от сам.

Какви храни може да се яде

В "табу" здравословна вечеря падне нишестени храни и бързи въглехидрати. Оставете ги за закуска или обяд. Така че тялото има време да ги превърне в енергия до вечерта.

Но за вечеря, да се поглезите с протеин-зеленчукови ястия. Менюто трябва да се формира като се вземат предвид процесите, които се извършват през нощта. Ние имаме някои сън, но нашето тяло-работник спира да работи. Това работохолик! Например, косата расте, възстановява кожата и т.н. Към всичко това се случва, тялото през нощта трябва да получават достатъчно протеини и витамини.

Също така, да не се яде, а вечер, която се усвоява от организма за прекалено дълго. В някои - боб, други - мазна риба. Въпреки че тези продукти и са полезни, те са прекалено тежки. Това ще бъде трудно да се спи.

консумация на протеини трябва да бъде лесно смилаеми. Съветвам да се обърне внимание на птиче месо, сирене, яйца, нискомаслени разновидности на риба, постно месо и морски дарове

Що се отнася до зеленчуци, диетолозите съветват да ги яде за вечеря 2 пъти по-голяма от протеина. По този начин половината от тях трябва да бъде погълнат в суров вид, а вторият - термично обработените. Можете да се готви на скара за няколко или във фурната. В хранително-вкусовата промишленост трябва да се използват растителни мазнини или масла, които се намират в самите продукти.

Ето списък на зеленчуци, които могат да бъдат чудесна гарнитура за протеинови храни:

Видео: Вечеря? Правилното вечеря? Здравословна вечеря? Полезна вечеря? Лека вечеря? Правилното хранене? Рецепти?

• пресни зеленчуци, комбинирани с всякакви протеинови продукти, като им помага да дайджест. Това на всички видове зеле, домати, краставици, целина, тиквички, патладжан, зеленчуци, салати и др. Фенове на водорасли също може да се поглезите с вкусни салати с него.
• Зеленчуци с висок GI не е желателно да се комбинират с месни ястия. Яжте ги по-добре с кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или една супена лъжица суров петрол. Тези зеленчуци са тиква, моркови, картофи, цвекло.

Помогне да kiloshki ще помогне на информация от статията "отделни храна за загуба на тегло". Там има много интересни неща, рисувани върху съвместимостта на продуктите.

Това трябва да бъде обемът на плочи

Искате ли да разберете какво препоръчаното количество порции за вечеря? Аз няма уморена. Говорейки в грамове, е от порядъка на 250 грама за жените. И за мъжете е около 350, а в този обем трябва да е около 90 грама протеин. В същото зеленчуци профила ви за остатъка 160 г.

Вечеря трябва да бъде не повече от 20% от дневната kallorazha е около 350-400 ккал

Ако нямате противопоказания, ние можем да се обогати тигел подправки: кориандър, кардамон, джинджифил, люта чушка и други добавки. Тези билки помагат да се ускори обмяната на веществата, подобрява кръвообращението и помагат на храносмилането.