Несъдържащи въглехидрати диета Аткинс: бърза загуба на тегло на любима храна

Удобства

Този метод наподобява начина, по който се хранят по време на културисти "сушене", Те също така да започне постепенно да се намали количеството на въглехидратите, консумирани.

Според издаден през 1966 г., рецепта за отслабване Аткинс, има усложнения при хора по отношение на излишните мастни натрупвания, които са в пряка зависимост от високо въглехидратна диета и незначително малък прием на наситени мазнини.

Лекарят заяви, че желанието за продукти, произведени с бяло брашно, добавете захарта до храна води до набор от тежести с редица сърдечно-съдови заболявания. Затова кардиолог настоява за ограничаване на въглехидрати, въпреки че това не се дължи на диета протеин развита.

В момента привържениците на метода на Аткинс се препоръчва да не пренебрегва зеленчуците със съдържание на богати на фибри. Например, в пресни моркови има 7 грама въглехидрати, но изчислява само остатък от общото нетно влакно (2.4 гр), т.е. - .. 4.6 грама.

С тази диета, можете да се отървете от мазнините в тялото, нормализиране на нивата на кръвната захар и без усещането за болест и глад.

предимства

Предимството на комплекс протеин-липид е скрит в уреждането на скокове в нивата на кръвната глюкоза, което остава стабилна през целия ден. Нарушения на нервната система, главоболие и внезапно чувство на глад не ви притеснява.

Почистване на тялото спомага за отстраняване на токсични вещества, които се натрупват в чернодробните клетки. В същото време стимулира производството на допамин адреналин, които помагат да се справят с началния период на въздържание.

Недостатъци и противопоказания

Решаващо заличаване на дневната диета има значителен брой въглехидратни странични ефекти като:

• стомашно разстройство;
• виене на свят;
• повръщане;
• неразположение.

Уверенията на противниците на въглехидрати глад, не всички са в състояние да се справят със стреса и дискомфорт, дори и през първите дни.

Отвличане на вниманието, като любимите храни и остра набор от теглото след диета или техническа повреда завинаги загнездили отрицателен опит памет. В допълнение, някои хора може просто да се чувстват липса на енергия.

Лекарите споделят последната позиция: Редовен слабост, нередовен сърдечен ритъм, преждевременна смърт може да бъде резултат от спазването на съветите на Аткинс.

Животински мазнини, комбинирани с повишени нива на холестерол имат отрицателен ефект върху ендокринната система. И хората с бъбречни заболявания, страдащи от диабет и бременни жени не се препоръчва да се прибегне до диета протеин-мазнини.

Welcome допълнителен прием на витамини и минерални комплекси да се намали нивото на стрес на организма.

Ефективността на диетата

Ръководейки се очерта програмата, теглото ви ще започне да намалява веднага. Нещо повече, авторът на диетата твърди, за способността му да спаси в дългосрочен план.

Въпреки това, резултатите до голяма степен зависят от отделния човек. Особено забележим ефект ще има хора, които са водили нездравословен начин на живот, отколкото е нарушил техния метаболизъм.

методи за действие за отслабване могат да бъдат подобрени, ако съчетаете диета с лека физическа активност. Най-малкото, всяка сутрин, което трябва да се зарежда.

Правила, изгаряне на мазнини диета

• пие на ден в продължение на най-малко два до три литра газирана вода, особено след като се събудите, половин час преди обяд и вечеря;
• интервал между храна е ограничен до 6 часа;
• Добре дошли упражнение;
• оставя да се проведе закуски, като например ферментирало мляко, напитки с сушени плодове;
• по-добре да се въздържа да яде хляба, в противен случай не се яде повече от 25 г;
• се опитват да елиминират кофеинови напитки.

Списъкът на забранените продукти:

• алкохол;
• захар, захарни изделия и брашно (в противен случай не отговаря на дневната нужда от въглехидрати);
• синтетични обработка на масла (транс мазнини);
• зеленчуци и житни растения с високо съдържание на нишесте (картофи, царевица, боб);
• повечето плодове, сокове (заради голямото количество налични въглехидрати).

Списък условно одобрен продукти:

1. Нискокалорични сирене, заквасена сметана.
2. Твърди сирена.
3. Домати, моркови, зеле, тиквички, лук.
4. Ядки, семена, семена от зърнени култури.

Продукти без ограничение:

• месо, птици, риба и рибни "чиста форма";
• варени и пържени яйца;
• пресни гъби;
• естествени растителни масла;
• животински мазнини.

етапи

Диетата на Аткинс има редица стъпки или етапи, които се характеризират с индивидуалните им принципи и правила. Нека да ги разглеждаме по-нататък.

Първият етап

И това е - най-exigeant. По време на първите две седмици трябва да се яде въглехидрати, не повече от 20 грама. на ден.

В тази диета не се ограничава до, придържайте се към обичайната рутина, но без преяждане. Препоръчително е да се въздържат от храна, без да обсесивно глад.

Също така е забранено да се използва скоростта на въглехидрати, за да протеини и мазнини за сядане еднократно. Ако трябва да се яде месо след училище с оризови топки ще започне да се вземат надмощие, се опитват да поддържат интервалите между храненията в 2:00.

Обемът на консумираните в същото време зеленчуци не трябва да превишава 500 грама.

Вторият етап

Основната цел на втората фаза е да се идентифицират количество въглехидрати, което би било достатъчно, за да издържи тежестта на същото ниво.

Тъй като тялото ви има до този момент вече е научил за извличане на енергия от мазнините, няма нужда да се отиде за храни, които съдържат големи количества въглехидрати.

Достатъчно е да добавите 5 грама въглехидрати на седмица до посочения процент.

Позовавайки се на тежести всеки ден, проверка на загуба на тегло: тя не трябва да надвишава половин килограм на седмица. След седмици или месеци, като късмет, няма да има време да започнете следващата фаза.

Когато се определя норма (който, между другото, може да варира между 150 д) и до желаното тегло не губят повече от 5 кг, помисли за голяма част от работата, извършена.

Третият етап

Третата стъпка е да се изчисли количеството на въглехидратите е, че трябва да се постигне желания от вас тегло.

Предвижда се да се увеличи приема на въглехидрати до 10 грама на седмица. Размерът на всяка част от отпуска си в рамките на 100 грама.

Чувствайте се свободни да вдигнеш калориите толкова дълго, тъй като не се е увеличил през телесно тегло.

Четвъртият етап

В заключение само ще запази резултата. Възможно е да се увеличи количеството на въглехидратите, които навлизат в организма.

Основното, което да се запомни: веднага след като теглото започва да расте - да се намалят въглехидратите.

Примерно меню

Меню, можете да направите своя собствена чрез комбиниране на съставките на всеки ден по ваша преценка:

закуска:

• ниско съдържание на мазнини извара;
• нискомаслено кисело мляко;
• омлет от три яйца с бекон;
• две варени яйца варени;
• 100 грама сирене.

обяд:

• 150 грама на пара риба с гарнитура от кафяв ориз, и чифт краставица;
• 100 г печено месо с растително салата;
• рибена супа с филии хляб, гъби салата.

закуска:

• орехи;
• ябълка;
• дузина маслини;
• чаша кисело мляко.

вечеря:

• 150 грама печена във фолио с пара риба тиквички;
• 200 г говежда пържола салата морски продукти;
• 250 г варени пуйка с гръцка салата.

Последиците от протеини диета и коментари

Ако се съди по прегледи, за да изпробват този метод за загуба на тегло, мненията са смесени. От една страна, здраво вкоренени убеждение, че диетата работи с гръм и трясък, като ограничаване на въглехидрати стимулира разграждането на мазнините.

Например, някои жени успяват да губят допълнително 4-5 килограма през първата седмица. диета последователи говорят за да се отърве от омразните 20 кг през първата година.

Трябва да се отбележи изключването на въглехидратите от храната, повече, отколкото останалата част на душата трябваше посетителите спортни зали.

Въпреки това, следва да се отбележи отрицателните мнения. Немалък брой хора описват диетата Аткинс е техника, която води до изчерпване на тялото.

И това е причина определени последици, което води до лошо здраве. Такива често възникват проблеми в ситуации, когато дадено лице не е в състояние да напише една добра диета, в съответствие с посочените по-горе правила на диетата Аткинс.

Видео за диетата на Аткинс

Това видео работа ще бъде допълнен в статията за популярен метод за намаляване на теглото.