Популярни диети за отслабване. Аткинс диета

Аткинс Диета

Необходими препарати преди започване на диетата:

1. Спрете приема на лекарството.

2. Опитайте се да премине общ медицински преглед, особено се обърне внимание на холестерол, глюкоза и нивата на инсулина. Диета се препоръчва само за добро здраве. Във всеки случай не се препоръчва за диабетици.

Основните цели на диетата:

1. Поставете метаболизма на тялото от изгарянето на въглехидрати, като "най-лесен за употреба" гориво за изгаряне на мазнини.

2. Стабилизиране и поддържане на постоянно ниво на кръвната захар, за да се избегнат симптомите на хипогликемия, като въглехидрати пристрастяване, постоянен глад, сънливост през деня, и т.н.

3. Да се ​​отървем от апетита към сладки храни и други зависимости.

Диета състои от две части - намаляване и поддържане.

Първата част е предназначена за началото на промяна на обменните процеси и физическо и психическо пристрастяване към новите хранителни навици.

Втората част е предназначена за изглаждане на желаното тегло и да го поддържа в продължение на по-късна възраст, без ограничения в калории и хранителни стойности.

Първата фаза трае две седмици, а втората, според автора, до края на живота си. Ако в бъдеще правото да поддържа диета многократно и грубо нарушава, теглото и има тенденция да се увеличи, е необходимо да се повтаря първата фаза, а след това се върнете към втория.

Регламенти редуциращи диета (фаза 1)

1. дневния прием на въглехидрати (въглехидрати) не трябва да надвишава 20 грама на ден. За по-голямата част от хората, кетоза, т.е. процеса на разделяне на съществуващите мазнини, разбира се, започва на това ниво.

Видео: Най-ефективната диета за отслабване

2. Да не се съобразят с ограниченията в калории и количество храна, но трябва да се яде само когато сте гладни и спре да яде, когато те бяха изпълнени, а не заредите болезнени усещания в стомаха. С леко глад се препоръчва да се яде лека закуска, позволен в диетата.

3. Въпреки това, има строги ограничения. Ако храната не е включена в диетата, се препоръчва да бъдат стриктно да се избягва, дори и под формата на проби, тъй като дори и малко количество богати на въглехидрати храни отрича ефективността на диетата.

4. диета се състои главно от протеини, мазнини (майонеза, маслинено масло, масло и др не са ограничени в храната), и техни комбинации. Продукти, съдържащи комбинация от протеини и въглехидрати и мазнини с въглехидрати трябва да бъде абсолютно изключени за всички 14 дни от диетата, защото въглехидратите са изключени.

Неограничен консумация на следните продукти:

Всички видове месо: свинско, телешко, агнешко, бекон, шунка, сухи колбаси и т.н. (В месни продукти е необходимо винаги да погледнете информацията върху опаковката, за да се избегне продукти с въгжлеродсъдържащите пълнители).

Всички видове риба: риба тон, сьомга, сардина, скумрия, херинга и др

Всички видове птици: кокошки, гъски, патици, дивеч и т.н.

Морски дарове - съдържат много малко въглехидрати, препоръчително е да погледнете на опаковката.

Видео: Най-добрата диета за отслабване!

Яйца, приготвени по различни начини, без въглехидрати добавки.

Сирене - всички видове сирена съдържат от оскъдния до значително съдържание на въглехидрати, така че винаги е необходимо да прочетете информацията върху опаковката.

Зеленчуци за салата: маруля, репички, градинска жлъчка, бок Чой, магданоз, краставици, копър, червен пипер, целина.

Младите издънки от покълнали семена - в малки количества.

Гъби. Маслини. Репички. Билки за салати и готвене: копър, мащерка, черен пипер, естрагон, босилек, джинджифил, розмарин, лют червен пипер, чесън.

За салатни сосове, е желателно да се използва който и да е растително масло, плюс лимонов сок, оцет и подправки. Можете да добавите настъргано сирене, яйца, пържен бекон на кубчета.

списък на зеленчуци, който може да се консумира в ограничени количества:

Зеле всички други видове. Аспержи. Патладжан. Спанакът. Тиквички. Варени зелен грах или консервирани. Авокадо. Домати. Лук. бамбук издънки. Артишокът и т.н.

Може да се използва в малки количества за запълване салата сметана, но не е задължително, включително общата сума на ден на въглехидрати.

напитки:

Вода. Минерална вода. Билковите чайове без захар. Напитки с заместители на захарта с 0 въглехидрати (да се разгледа внимателно етикета!). Алкохолните напитки трябва да се избягват по време на диета за намаляване, а след това могат да се консумират напитки, като се вземе предвид съдържанието на въглехидрати.

Масло позволи всички натурални растителни, най-добре от гледна точка на въздействие върху обмяната на веществата - маслини, фъстъци, соя, сусам и слънчоглед-добрият нерафинирано студено пресовано. От животински мазнини и рибено масло е най-добрият естествен маслото. Изкуствени мазнини като маргарин, е строго забранено. Вие също трябва да се избегне хранителни обезмаслени продукти, тъй като те съдържат изкуствено произведени масла и те са се увеличили съдържание на въглехидрати.

От изкуствени подсладители са разрешени захарин, сукралоза, цикламат, и т.н. Подсладители, завършващи на -oza като захароза, фруктоза, малтоза, и т.н. забранено.

Не забравяйте да се вземат под внимание:

1. Диетата 14 дни изключва плодове, хляб, зърнени храни, зеленчуци, съдържащи скорбяла, сладкиши.

2. Винаги проверявайте етикетите, дори и разрешени продукти за наличие на въгжлеродсъдържащите пълнители.

3. Използвайте въображението си и кулинарни умения пред на разрешените продукти, които ще се съгласят, са доста разнообразни, готви обилна и вкусна. На вечеря в ресторант или на парти, винаги можете да изберете ястия да се придържа стриктно към диетата.

Препоръчва се по време на диетата да предприеме следните допълнения:

1. Един добър мултивитамини на минерали и микроелементи.

2. Хром (Chromium pikolonat).

Видео: Елда диета за отслабване. Рецепта елда диета на Алла Пугачова!

3. L-карнитин (особено полезно за физически активни хора).

Полезна, но не е необходимо да купуват тест ленти за кетон в урината, за да се определи ефективността на процесите на липолизата. Но при стриктно спазване на нормите на 20 гр на ден не е необходимо.

След края на диетата 2 седмици намаление е теоретично необходимите промени са настъпили в кръвта и метаболитни процеси, а сега основната задача на метода се опитва да намери подходящ индивидуално ниво на приема на въглехидрати, който съвпада с целите си. По този начин, ако е постигнато желаното тегло, е необходимо да се намери това ниво на прием на въглехидрати при което теглото е стабилен, т.е. постепенно въвеждане на най-полезните видове въглехидрати в храната и се претегля периодично проследяване на динамиката на промените в теглото. Ако се налага да възстановите теглото необходимо да се намери максималното ниво на приема на въглехидрати, при която теглото се продължава да спада.