Диета "стълба": диета за 5 и 7 дни, ефикасността, преглед диетолог

Във всеки от дните на човека са изключително доволни от оскъдния диетата. Поради това, голямо значение психическо отношение. За да "издържи всички трудности", предложи да се направи на голям лист хартия стълба с шест стъпки. На всеки, имайте предвид, валиден дажба за деня, както и спазването на определен менюто, колко килограма сте загубили във всеки етап. Последният етап ще бъде шестата общ размер в новия си тегло.

По този начин, ние считаме, че диетата е "стълба" на това, което трябва да бъде диетата за всеки от петте дни, както и същността на всеки етап.

Стъпка 1 - Почистване

Според техника на автора, тялото трябва да бъде подготвен да отслабнете. За да направите това, е важно да почистите червата чрез премахване на изпражнения, токсини, мастните депа. В първия етап се използват:

• Активен въглен - 12 таблетки;
• Ябълки - 1 кг;
• негазирана вода - 1 литър или повече.

На етапа на "прочистване" трябва да спазват няколко условия.

• Вземете активен въглен преди ядене. Препоръчано от рецепцията - един час преди ядене ябълки. Най-правилното решение, как да се пие въглища - разделяте дневната доза на шест парчета и консумират две таблетки, дъвчене и пиене и вода.
• Яжте ябълки бавно. В деня, можете да изберете един килограм ябълки от всякакъв сорт и ги ядат през целия ден в удобно за вас време. Препоръчително е да се разделят плодовете на шест равни части и ги ядат за около два часа.
• Пийте вода. На този ден, не се чувствате жадни. Вашето тяло има достатъчно ликвидни резерви, за да ви накарат да се чувствате комфортно. Но работата на сорбента е невъзможно без вода, което го кара да се "заби" на повърхността на токсините от организма. Ето защо, по време на деня, е важно да се пие повече от един литър вода.

По време на "Единение", може да наруши неприятни "изненади".

• Постоянно желание да отида до тоалетната. Ябълките са богати на фибри и пектин, които увеличават фекална материя в червата, стимулира организма особено активно се отървете от тях. Желанията могат да бъдат редовни, така че не се планират в първия ден от диетата на работния ден или пътуване. Вие трябва да бъдете като у дома си близо до санитарните помещения.
• Усещането за глад. Един от недостатъците е ябълката на тяхната собственост, за да предизвика глад. Въпреки очевидната изобилие на продукта на ден, на първия ден се чувствах невероятно гладен.
• Неприятно усещане в корема. Активният въглен не работи както природни сорбенти. Ако естествени тъкани се увеличава фекална маса, стимулира организма да се отървете от тях, въглищата поглъща всичко, което "отговаря по пътя си." И той ще се срещне с добри и лоши бактерии, които са отговорни за добре координирана работата на червата. Ето защо на първия ден можете да се притеснява диария или запек, с чувство за "ситост" в червата, метеоризъм, куркане в корема.

Етап метод етап на пречистване причинява дискомфорт. Тя прилича на традиционната пост ден на ябълки, но с добавянето на активен въглен. През този ден на загуба на тегло е половин до един килограм и половина.

Стъпка 2 - Възстановяване

Тази стъпка има за цел да възстанови чревната микрофлора, която е била прекъсната по време на предишния ден. Като редуциращо средство се използва кисело мляко. Продукти, предвидени в храната, може да се използва в следните суми:

• 1% мазнини кисело мляко - 1 литър;
• ниско съдържание на мазнини извара - 600 грама;
• негазирана вода - повече от един литър.

фазата на възстановяване е важно да се спазват няколко условия.

• Разделете храната на парчета. Този ден по-малко гладни, защото сиренето присъства в менюто си. протеин произход продукт абсорбира бавно от организма. Разделя се на три равни части и се пие през деня. По време на почивките, изпийте чаша айрян.
• Не забравяйте водата. Въпреки факта, че има допълнителен течна диета под формата на кисело мляко, пие Необходимо е обикновена вода. Това ще подпомогне работата на бъбреците и ще помогне да се продължи прочистването на червата, което се случва на този ден, макар и не толкова ясно, както в предишния.

В етап черва възстановяване се млечнокисели бактерии, които колонизират лигавицата на храносмилателния тракт. Но ако се притеснявате за в навечерието на диария или запек, не трябва да се очакват чудеса от първия ден. Възможно е в дискомфорта на червата се запази, тъй като възстановяването на микрофлората изисква много повече време.

Стъпка 3 - Енергийна

До този ден сте пили нискокалорични продукти и една единствена грам захар. Етап "Енергия" има за цел да даде на тялото ви доза от прости захари в лесно смилаема форма. Отзиви загубили тегло на диета "стълба" имайте предвид, че тази стъпка е много вкусно.

Оторизирани продукти:

• Сирене - 300 грама;
• мед - две супени лъжици;
• компот от сушени плодове - два литра.

На този етап, стъпка диета, спазвайте следните указания.

• Стафидите ядат бавно. Той е основен вашата диета за целия ден. И макар триста грама сушени плодове светлина изглеждат впечатляващи, те не носят усещане за ситост. Яжте стафиди само едно малко нещо от време на време, на всеки десет или петнадесет минути.
• Резорбируеми мед в устата си. Две супени лъжици могат да бъдат разделени на четири етапа. Вземете мед в устата и се резорбира го като близалка. След това се пие чаша компот от сушени плодове.
• Кук компот без захар. На този етап, е препоръчително да се готви компот с фруктоза - заместител на захар. Фруктоза - друг източник на бърза енергия, която е на разположение на тялото си.

Стъпка 4 - Изграждане

След сладък, но гладните от предишния ден, тази стъпка ще изглежда невероятно питателна. Походова силова верига включва меню с варени постно месо птици. Използвайте пиле или пуйка на гърдата. Филе с тегло пет сто грама е необходимо да ври и разделена на две равни части.

През деня, яде варено филе и се пие много вода - най-малко един и половина литра. През този период, тялото ви получава "строителен материал" за мускулите - чист протеин или протеин. За да направите диетата малко по-приятно, я обогатяват с малко количество от зеленина.

Стъпка 5 - изгаряне на мазнини

Курсът на петдневна се допълва от деня, предназначена да се бори активно мастните натрупвания и да се намали натоварването на предния ден на протеин. Менюто се състои от следните продукти:

• овесени ядки - 200 грама;
• зеленчуци, плодове - 1 кг.

Когато ядем храни, следвайте тези правила.

• Изберете овесена каша с минимална обработка. Идеален да се включат в диетата на пълнозърнести храни, като най-добрият източник на фибри. Разрешава използването на овесена каша "Херкулес", в която са плоски зърната, те държат плодове черупка. Има каша първи клас е безсмислена, тъй като на практика няма фибри под формата на плодове черупки в него.
• Кук овесена каша по водата. Овес може да бъде просто задушени с вряща вода и го оставете да се запари. Оставете ги за през нощта, а на сутринта каша е готова. Като такива, продуктът запазва голямата част от ценни вещества. Ако не разполагате с време да се готви, готви каша: изсипва се в тенджера две чаши вода и се вари и да го излее в люспи. Когато масата се сгъсти, кашата е готова.
• Яжте всички плодове и зеленчуци. Но се избегне по-калорични банани и грозде, които съдържат много захар. Зеленчуци отдават предпочитание краставици, домати, тиквички, тиква, но да се откажат от картофите и зелен грах, които са богати на нишесте.

На този етап, тялото ви има активно да разграждат мазнините. В този случай, диетата е достатъчно богат, и чувството на глад няма да се налага да гони.

вероятните резултати

Отзиви и диета на "стълба" могат да бъдат намерени от изгубеното тегло и лекарите. И тези, и други изтъкват нейните предимства и недостатъци.

• Загуба на тегло с "стълбата", колкото е възможно. След завършване на този курс вие ще забележите загуба на тегло. Като цяло, тялото губи около четири килограма, но резултатите могат да се различават в една или друга посока. Минималният лимит при препоръчителните меню е два и половина килограма, а максималната - осем килограма.
• Придържайки се към диета е трудно. програма за отслабване се базира на диета с ограничен прием. Повечето дни - гладни, която създава психологическите условия за прекъсването. Ето защо, лична мотивация е много важно, е препоръчително да не случайно отслабване, за да се направи по стълбата на хартия и напишете върху ежедневния то техните постижения.
• Евтините техника. За нейното съответствие не се нуждаят от скъпи продукти. Всъщност, вие ще се яде едно и също, както обикновено, но в много по-малки количества и с променлив продукти на ден.
• Курсът не е за всеки. Силно ограничаване на диета премахва възможността за препоръчване тази диета за всички без изключение. Това не е подходящ за хора с висока киселинност на стомаха и стомашно-чревния тракт, заболявания на лигавиците. Наличието на протеинови дни не позволява да го препоръчвам на хора с бъбречни заболявания.
• Най-добри резултати ще fiznagruzki. За да получите по-изразен ефект на диета се препоръчва да се комбинира с фитнес, плуване или джогинг. Наистина, комбинацията от упражнения и диета ограничение ви позволява да отслабнете по-бързо и по-лесно. Но има риск, че силите на годност просто не могат да останат, защото на диета недостатъчност.

Митове и заблуди по отношение на "стълба"

Чрез този метод, бърза загуба на тегло обжалване по много причини. На първо място, тя не даде загуба на тегло от само пет дни. На второ място, това е евтин и сравнително прост. И трето, той твърди, че е на научна основа, защото всеки ден тя прекарва тялото на стъпалата на пречистване, възстановяване, изграждане, че, може би дори полезно.

Но отговор от лекарите на диета "стълба" не споделя общото ентусиазъм. Помислете за най-популярните заблуди, които са характерни за системата за захранване, диетолог, автор на няколко техники за контрол на теглото, книгата "ABC на хармонията" Людмила Denisenko.

Мит 1: Диетата помага да отслабнете бързо

Това е вярно, но само отчасти. Помислете за това какво представлява процес на отслабване на "Скорост на диета." В първия ден ядете ябълки, активен въглен и вода. През този период той е наистина се случва прочистване. Това се случва, физиологично: от червата оставяйки изпражнения. Тъй като масата на най-общо до два килограма, на базата на шлаката, намаляването на теглото и изглежда впечатляващо - до два килограма само за един ден. Отличен!

В следващите дни тялото бързо губи вода. Това е особено забележимо в дните на натоварването на протеин, когато бъбреците работят с повишена честота. Общо загуба на телесна влага също може да достигне до два килограма. Толкова за ефекта - минус до четири килограма изходното телесно тегло.

Подобно на повечето диети с малко въглехидрати ", Ladder" започва да се консумират вътрешните резерви на организма. Постигнахме това, и може да се каже! Но тук е гаф. Под издръжливост разбирам, на първо място, без мазнини резерви, които поддържа "черни дни", и мускулната маса, която се съгласява да даде наведнъж. Само пет дни от датата на пост количество мускулна маса може да се намали до три - килограма на три и половина. В крайна сметка, в действителност ще усетят облекчение, но това не се случва за сметка на мазнините в тялото.

Мит 2. След диетата, можете да запазите дълга пясъчна

Когато се препоръчва излезете от храната, за да се избегне сладкарски специалитети, сладки, мазни и пържени храни. Това е обща препоръка за всички, които се придържат към здравословна диета, може да не успее да завърши бързо темпо. Само след няколко дни ще забележите, че теглото се връща. Как се случва това?

• Body натрупва изпражнения. Веднага след като тялото започва да получава достатъчно количество храна, дори и с ниско съдържание на калории, то натрупаните фекалии. Разбира се, всеки ден те напускат тялото, но се заменят с нови. Това е непрекъснат процес и здрава, но тя е по-тежка телесна и половина до два килограма, "хвърлят" по време на диета.
• Актуализирани водните запаси. Тялото се нуждае от влага и започва отглеждане на храна и течности. Само няколко дни назад два кг тегло, поради възобновяването на тялото на вода.
• Актуализиране на мускулната тъкан. Но този процес не е толкова интензивен, тъй като предишните две. Мускулната маса се формира за дълго време, а в първите дни няма да покажат увеличение на теглото. Възобновяването ще отнеме седмици, а вместо загубил три килограма върнат около два килограма мускулна тъкан. Подмяна на неравно, но е по-вероятно, освен ако не предпочитате да мощността на товара за изграждане на мускулите.
• Натрупването на мазнини. Често можете да намерите отзиви, че само няколко седмици след диетата, която донесе добър резултат, теглото на не само назад, но също така са станали по-големи. "Това е естествено - каза Людмила Denisenko. - всяка диета - е стрес, при което тялото започва да използва глюкоза и гликоген от собствените си резерви. Но стига толкова от техните дълги, само на двадесет часа. След това идва ред на мускулите и вътрешните органи. Колкото по-дълго стресова ситуация, толкова повече мускули са засегнати. Но когато при нормален хранителен режим е възстановена, тялото знае, че стресът може да се повтори. И той започва да прави резерви под формата на мастна тъкан. По този начин, в размер на телесна маса губи по време на диетата, подновява три пъти. "

След приключване на диетата, "Стълбата" тегло винаги се връща. Това се случва по време на седмицата - един месец. Загубата осем килограма, ще ги върне, но в различно съотношение: вместо загубил седемстотин и петдесет грама мазнини в тялото ще се съхранява до два килограма мастна тъкан.

Мит # 3: Диетата е ефективна и научно обоснована

Редуване и използването на "чист", "възстановяване" и други не за дни на науката, както и истинската работа на тялото, по никакъв начин.

• Почистваща. Тя работи като ден на гладно. Но използването на активен въглен това е намеса в работата на тялото прави. Лекарството - сорбент, който абсорбира почти всичко по пътя си. Алкохол това е необходимо доза - една таблетка от десет кг тегло. Възможни странични ефекти, такива като диария, запек. Пийте този ден един литър вода - не е достатъчно обосновано. Тялото се нуждае от много повече, за да се защитят срещу дехидратация, най-малко две, или дори два и половина литра на ден.
• Възстановяване. Целта на този ден - нормализиране на червата, разпределени в деня преди. Но за да го направи в един ден и с кисело мляко невъзможно. При уреждането на чревната лигавицата на "добрите" бактерии, изисква много повече време. А кисело мляко причинява само допълнителна ферментация в червата, която разгражда само общото здравословно състояние.
• Енергетиката. На този етап, става забележим основен принцип диета - редуващи се протеини и въглехидрати дни, модерен тенденция днес. Но използването на чиста енергия под формата на захари стафиди, мед прави избора на диета не е обикновен човек. Попълване на енергийните резерви в тази форма трябва да бъде спортисти след претоварване и хората, които се наблюдават в дългосрочен malouglevodnye диетата. Ако човек не разполага с fiznagruzok, яде цялата захар ще се превърне в мастните депа. И на сцената ще бъде не само безполезни, но вредно.
• Строителство. Половин килограм диетичен домашни птици не са в състояние да се строи. На "протеин фаза" е създаден по-стресиращо за бъбреците и червата. В менюто не е на фибри и пектин, така че на следващия ден се очаква от вас запек.
• Изгарянето на мазнините. "Run" процес изгарянето на мазнините в един ден е невъзможно. Дебел маса изгори всички предишни пет дни в малък обем. Звучното име вероятно означаваше силно пълна диета цикъл. Но това няма практическо значение.

Людмила Denisenko предупреждава, че диетата не е балансирана диета. Той е напълно не източници на полиненаситени мастни киселини, които имат отрицателно въздействие върху кожата и косата. диетично меню "Стълба" в продължение на 7 дни и може да доведе до много по-големи проблеми: нарушаване на хормоналните нива, поради липса на полиненаситени мазнини, прекомерно натрупване на мазнини.

"Стълба" диета за отслабване създава илюзия, изостря здравословни проблеми и учи на правилните хранителни навици. Алтернативна система за отслабване с непотвърдени ефективност може да бъде балансирано хранене, включително и нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни, месо в малки количества. Яжте разнообразни храни пет пъти на ден на малки порции, и вие ще отслабнете постепенно, без да навреди на здравето.