Диета "любим": вариации, отслабване оборудване, в резултат

Тези твърдения са в основата на принципите на диета.

• Един ден - един вид продукт. За разлика от диета "6 венчелистчета", които за всеки ден има определен продукт се нуждае от този хранителен план не ограничава избора на съдържание диета. Всеки ден ще се използва една и съща група от сходни продукти, включително питейни ястия - от обикновена вода на билкови чайове и бульони. Или зеленчуци, плодове, сред които ще бъде в състояние да изберете някоя, за да ви хареса.
• Контролирането на количеството храна яде. От време на течението, този хранителен план отличава необходимостта от наблюдение на размера на прием. Но спазването на доста строги правила обосновано с високо диета производителността. Една седмица по-късно, можете да маркирате по скалата на минус 5 кг. И някой може да постигне невероятен успех - минус 10 кг за една седмица у дома.
• Опит в спазване на ден на гладно. Диетата на чиста и достатъчно силно, така че за "новак", това може да изглежда непоносимо изпитание вече на третия ден. За да се оцени силата си, се препоръчва да се опита да "седи" на обработката на тази диета дни предварително. Например, само за един ден в препоръчаното количество зеленчуци, както и една седмица, за да се опита да се яде само течна храна. Ако такава диета няма да доведе до протести от тялото си, можете да отидете на пълна диета.
• Само седем дни. Има възможност за избор на опция "любим" диета за 14 дни, но ги водеше опасно. Нейната диета е твърде оскъдна, за да остана с него за толкова дълго време. При продължително спазване на евентуални смущения в нервната система и храносмилането, умора, намалена имунна защита, хормонална недостатъчност.

труден

Той се счита за "класически" вариант на този хранителен режим и спомага за по-голяма загуба на тегло, отколкото на "Easy". Желателно е да се планира за период свободен от работа, например на почивка или дълъг уикенд. Повечето от продуктите се създава тежест върху бъбреците и причинява червата да работят усилено, така че да бъде в офиса, в който ще бъде неудобно.

• Първи ден - само течна храна. ден Версията на твърдия алкохол, включва използването на ограничен набор от течни продукти. Ако пиете негазирана вода, билкови чайове (лайка, мащерка, мента), кисело мляко с минимална масленост, чисто месо или риба без добавки бульон, зеленчуков сок от тиква или морков. Не се разрешава в течна захар, сол, в бульон, можете да добавите някои ароматни подправки. Алкохолът е забранен, без вино, бира нискоалкохолни коктейли и напитки. Диетата не може да включва кисело мляко за пиене, закупени със съдържанието на сладки плодови сокове и хранителни добавки, богати на естествени захари.
• На втория ден - само зеленчуци. След първия ден на питейна зеленчуков изглежда невероятно удовлетворяващо. Това даде възможност за използването на каквито и да било зеленчуци с изключение на картофи и цвекло под формата, която ви харесва. Храната може да се консумират сурови, варени, задушени, печени, но не се пържи. Ежедневно обем на готови ястия - половин килограм, общата диетата е желателно да бъде разделена на пет приеми и се хранят три сто грама в даден момент. Солена храна е невъзможно, но за да добавите ароматни подправки, които също стимулират храносмилането, е необходимо. За салати, се използва смес от зехтин и лимонов сок. питеен режим включва половин литър чиста вода през целия ден.
• Ден трети - отново течна храна. Позволете списък на третия ден на продуктите не се различават от първия. Отново ви главното меню любимата диета за 7 дни трябва да е вода. Продължи да открият вкусове на билкови чайове и бульони. Напитки без захар и сол - не по-малко вкусни, отколкото обичайните добавки.
• Ден четвърти - само плодове. Обадете се днес сърдечен невъзможно. Плодовете съдържат глюкоза, така че бързо да създава усещане за ситост, но също толкова бързо дума за глад, който помага в борбата с просто вода. През този ден се пие най-малко 2-2 и половина литра питейна вода. Основен диета ще направи пресни ябълки, ананаси, цитрусови плодове, круши, праскови и други вкусни плодове. Под забраната само грозде и банани също не се допускат захаросани плодове - стафиди, сушени кайсии и други, количеството захар, която е по-висока, отколкото в пресните плодове.
• Пети ден - само на протеини. През първите четири дни на тялото в ограничени количества, получени протеин от кисело мляко и супи, така че на петия ден от диетата е особено важно. Необходимо е да изберете продукти, протеини, от които лесно се абсорбират от организма, така подробно меню включва ниско съдържание на мазнини пилешки гърди без кожа, извара със съдържание на до два процента, пиле и пъдпъдъчи яйца, морска риба и разновидности с морски дарове мазнини. Рецепти са прости: отвара, печене, задушаване, без сол. Активно се използват подправки: пипер, джинджифил, обезводнени чесън, босилек и други ароматни билки. Dish придобие пикантен вкус, когато предварително мариновано месо или риба в лимонов сок. Общият обем на всяко хранене - не повече от триста грама, и между тях се пие толкова вода, колкото е възможно.
• Ден шести - течна храна отново. На шестия ден от менюто е подобен на първия и третия. Активно консумират течна диета може да добави към инфузията на шипка, които обогатяват организма с витамин С.
• На седмия ден - на изхода на хранителния прием. Комбинирайте храни, които се консумират в рамките на предходните шест дни. Седми ден - това не е диета, тъй като това е преходът към нормален хранителен режим, който трябва да бъде гладка. Менюто включва сварени яйца, салата зеленчуци, месо бульон супа без картофи, печени пилешки гърди с домати, кисело мляко и извара, пресни плодове. Яжте накъсана и малък, сега позната на порции до триста грама. Бъдете сигурни, да се хранят най-малко пет пъти на ден с последните шест "закуска", преди да си легнете под формата на топло обезмаслено мляко или кисело мляко.

Все още е трудно един "любим" диета в продължение на 5 дни. Тя включва два дни пиене, плодов трети, четвърти и пети протеин питейна отново. Резултати отслабнали по този и други вариант - минус четири до седем килограма.

При спазване на твърд вариант на диетата "Любими", следвайте тези указания.

• Не планираме физически дейности. Вероятно ще се чувствате слаби, така че на физическа активност ви само умерено ходене е на разположение. Липсата на глюкоза в диетата намалява активността на мозъка, и затова се опитват да отложат умствена работа.
• Пийте вода в продължение на 30 минути преди хранене. Така че трябва да се подготви храносмилателния тракт, за да смели храната и помага на организма да усвои всички хранителни вещества. След хранене, трябва да се пие вода на час, между храненията, питейна вода не е ограничен.
• Придържайте се към диета без прости захари. Изборът на правилните въглехидрати - основа на здравословна диета. За да се поддържа теглото след диета, не си позволявайте сладкиш ястия, кифли, сладкиши, сладки напитки.

Развивайте правилните хранителни навици. Това е по-ефективен начин да се поддържа нормално тегло от диета и гладно дни.

лесен вариант

Тегло загуба на "любимия" диета може да бъде по-удобно, ако се придържа към своята "лека" версия. Това намалява броя на "водни" дни и да се промени диетата си.

• Първият ден - само супи. Пиенето на ден няма да е гладен, ако вместо кисело мляко и ядат супи бульони. Диетолог Ирина Bel'skaya отбелязва, че по-питателна храна течни ще ви помогне по-лесно да влезе в режим на хранене и да останат мотивирани да останат в него до края. Супи имат ефект за изгаряне на мазнини, тъй като те съдържат малко калории, но се осигури усещане за ситост за дълго време. може да се използва в голям брой различни супа зеленчуци, както и като основа - ниско съдържание на мазнини бульон от пилешки гърди. Класически отслабване - супи доматен сок с добавка на целина, лук, черен пипер, чесън и магданоз.
• На втория ден - само плодове. Според Ирина Belsky, включват в диетата на плодове хубави, защото те са сладки и добре наситена. Диетолог препоръчва яденето на грейпфрут в размер на три до четири плодове и шест зелени ябълки и киви три или четири на ден. Тези плодове са различни по вкус, така че ще оценят тяхното разнообразие и доста питателна, важно е да се запази мотивацията.
• Трети ден - само кисело мляко. Най-трудната ден на "любимия" диета, която включва само диета кисело мляко. На този ден, ферментирала млечна напитка работи за прочистване на токсини и позволява на стомаха да си почине. Общият размер на мазнини кисело мляко и половин процент трябва да достигне един литър и половина. Разделя се на няколко порции и се пие през целия ден. Пиенето на стандартен режим, не забравяйте да се пие най-малко половината литра чиста вода. Ако изпитвате остри пристъпи на глад, да се хранят няколко ябълки и половин час след закуска и също за обяд.
• Четвърти ден - протеинови продукти. Според диетолог Ирина Belsky също разнообрази и насищане на диетата на четвъртия ден на протеинови продукти, не е необходимо. В крайна сметка, всеки хранителен режим има за цел да се намали приема на калории и потреблението на яйца, месо, риба, сирене и други калорични храни могат съвсем отричат ​​вашите усилия. Така че формата на ден менюто на пилешки гърди, варено, без кожата. Разделя се на три равни части и се хранят в основните хранения. Между тях може да се пие чаша кисело мляко, и, разбира се, трябва да се пие вода. "Ако аз развита менюто за себе си, аз ще има за закуска пих зелен чай, вечеря приготвена риба филе на пара и вечеря се заменя с чаша кисело мляко, - казва Ирина Bel'skaya. - И вместо обичайния чай можете да пиете мляко, напитки съчетаващ в равни пропорции ".
• Пети ден - само течна храна. Обикновено от петия ден на тялото, които работят в условия на непреодолима сила, която създава всяка диета да губят издръжливост. Може да се чувствате слабост, апатия. В същото състояние, остава и на храносмилателната система, което е важно, за да предложи прости и лесни за храносмилане храни. Оптимално този ден има супи, подобни на това, което сте яли през първия ден. Яжте ги топли, да се готви месо или риба бульон, винаги с много зеленчуци. Може да се добавя към храната на нар и грейпфрут. Те имат естествени захари, но допълнително захар е тялото точно сега по пътя. Обемът на сок малък, не повече от три чаши на ден.
• Шести ден - само зеленчуци. Диета е пред завършване, защото утре няма да може да задържи стабилна ограничаваща диета. менюто ден, за да зеленчуците да се включат неограничен брой сезонни плодове. Има краставици, моркови, зеле, чушки, домати, всички видове билки. Те ядат варени, задушени. Най-полезните елементи остават пресни зеленчуци, така че при всяко хранене яде някои сурови зеленчуци или да ги комбинирате в салати. Вместо растително масло за гориво използва соев сос, лимонов сок и чесън, зелени. Пийте много вода, защото влакна зеленчуци активно почиства червата, както и изобилието от течност ще й помогне да работят.
• Седми ден - разнообразно хранене. Подготвителна ден на нормалния хранителен режим не е толкова скромен като предишните. Нейната мисия - да се увеличи броят на продуктите, но и да запази дясното меню. Оптимално, ако се придържате към него дори и през следващата седмица, за да се определи резултата. Изберете менюто в плодовете и зеленчуците, да ги ядат под формата на салати, закуски, десерти. Подгответе риба или месо без тлъстини, белтъчини храна да се яде за обяд. Направете вечеря лесно - от пресни плодове и кисело мляко.

препоръките на диетолозите

Подробно описание на диетата - списък на моно-диета или на гладно дни, който трябва да отиде за намаляване на теглото. Този метод наистина работи, след една седмица ще намерите отвеса в четири, седем, може би десет килограма. Въпреки това, тези техники за намаляване на теглото не дават резултати в дългосрочен план и може да донесе вреда на здравето.

"Всеки моно-диета въз основа на становището, че продуктите от различно естество, като например протеини и въглехидрати, да си влияят взаимно преработва от допринасят за образуването на мазнини, - казва диетолог въпрос Людмила Denisenko. - На тази теория, принципите на т.нар построена отделно захранване. Но тази теория не е потвърдена до сега. "

Че няма данни за това как протеини пречат смилаеми въглехидрати и обратно. Освен това е невъзможно да се намери тези в структурата от които само един чист компонент присъства сред продуктите. Само един протеин - е бялата част на яйцето, а жълтъкът съдържа до шестдесет на сто мазнини. Риба, месо, сирене - всички тези комбинирани продукти с белтъчно-мастна структура. И за да споделят своите композиции грешка.

"Аз - не е противник на ден на гладно - казва Людмила Denisenko, - наистина, аз препоръчвам да се прибегне до тях периодично. Но гладно ден трябва да бъде един, и не повече от веднъж седмично, за предпочитане два. Ако протегна гладно дни в седмицата, това е опасно за организма. "

Какви са недостатъците на такава власт? Няколко от тях.

• Липсата на хранителни вещества. Всеки моно-диета, състояща се от един и същ продукт, критична граница прием на вещества, необходими на организма. Всеки ден, тялото ни се нуждае и протеин и въглехидрати, и мазнини, но и безброй витамини и минерали. Изключването на тези или други съставки на храната, ние изкуствено провокира техния дефицит. Той, от своя страна, води до смущения в работата на отделните органи и системи на организма като цяло. "Станете тънък и болен - съмнителна перспектива, - казва диетолог E.Chernykh. - Да не стане фанатик, осигуряват на организма с адекватно хранене ".
• Стомашно разстройство. Редуването на плодове, кисело мляко, протеин и зеленчукови дни може да отиде без да се засегне от храносмилателната система. Плодове, съдържащ тъкан, провокира червата, процеси кефир предизвикват ферментация. Протеин, който не се разгражда влакна не може да бъде частично задържа в тялото, и показване на следващия ден, "възложена" зеленчуци. По време на диетата на последователни нарушения на стомашно-чревния тракт под формата на тежест в стомаха, куркане, метеоризъм, нарушения на стола.
• Отвес не само мазнини. Всяко бързо хранене, което позволява само една седмица, за да загубят до десет килограма, въз основа не на бързото разрушаване на мастната тъкан. Толкова бързо мазнините си отиде от телата ни не могат. Тялото го третира като резерв за "черни дни", а когато дойде този ден, внимателно и постепенно изпраща на мастната маса в "пещ". Всеки ден, тялото ни може да обработи максимум сто и петдесет грама мазнини, че е малко по-малко от седмица килограм. Е, не пет, да не говорим за десет. Но цифрите на скалата не са измама, което казвате, и наистина обеми са намалели. Отвес постигнатата по този начин прочистване на червата, която е насочена към всеки пост ден. съдържание на тегло обикновено достига своите два килограма. Също така се вода от тъканта, което се изразява в намаляване на обема на талията и бедрата. оттегляне на водата се дължи на критично нискокалорийна диета и разходите на гликоген, който се съдържа в мускулите. Той взема около един ден след като захранването става прекалено "лесно". Изместване течности могат да бъдат два или три кг.

"Всяка диета, трябва да се научат да се хранят правилно - продължава диетолог Людмила Denisenko. - Същото, който не генерира правилните хранителни навици, то няма смисъл. Теглото ще се върне и вероятно с интерес. А теглото на връщането в прехода към нормално хранене ще бъдат бързи. "

Преглед на любимата диета точка за своите предимства: бърза загуба на тегло, достатъчно количество храна в диетата, липса на глад. Но го приема като ръководство за действие, грешка. Дългосрочна хранителна ограничение във формата на променлив моно-диета е опасно за организма, в която различни хранителни вещества, необходими дневно. Загубата на тегло се дължи на прочистване на червата и грижи за течност от тъканите обратно бързо, което отрича ефекта от бързо хранене.