Как бързо напомпване на бедрото у дома. Съвети и упражнения

• загряване
• Обучение - набор от 6 упражнения
• Какво е важно да се помни,

Видео: Най-добрите упражнения за краката и задните части | Обучение за отслабване + съвети за майки!

Един от основните критерии за женската красота е тънък и тонизирана тялото. Но постоянно влошаващото се екологичната обстановка, неправилното хранене, заседнал начин на живот и постепенно забавяне на метаболизма поради възрастта си свършат работата: мускулите растат грохнали, мазнините се съхраняват в "най-местата апетитни" - и талията задник, с което на фигурата променя формата си, не е в най-добрия начин. Това не само има самооценка на жените, но и вреди на здравето. Въпреки това, този процес винаги може да се промени, ако имаме достатъчно желание и воля.

загряване

Най-големият враг на себе си - това е мързел. С развитието на техническия прогрес на съвременния човешки живот не може да се сравни с живота на далечни предци. Сега няма нужда да ловуват мамути: всичко, което трябва, е в магазините, а дори се подготвят сами храната си още по-лесно, защото кухнята на съвременните домакини оборудвана с всичко необходимо, за да се улесни този процес. Едно лице може да се снабдят с всичко, което той се нуждае, без дори да напускат дома, чрез интернет, но в допълнение към предимствата на такова съществуване, има и недостатъци. Броят на хората, страдащи от наднормено тегло на планетата непрекъснато расте.

Така че не чакайте, докато ситуацията не отива твърде далеч. Необходимо е да се предприемат мерки за възстановяване на физическата им активност. В края на краищата, движението - това е живота, не забравяйте това. Ако бедрата ви загубили своята форма и кожата са видимо показва целулита, че е време да го вземе отблизо. Как да стегнете бедрото у дома, и възможно ли е? Всичко е възможно, ако има стимул и желание да живеят толкова дълго, колкото е възможно, макар и да остава нащрек и пълни с енергия. Основното нещо - да направи всичко по правилата и не бързайте в нарушение дясната гърда, опитвайки се да се изравнят по един и същи ден. Така вие ще получите само болезнена болка в мускулите се дължи на тежкия товар, а на следващия ден дори не е в състояние да ставам от леглото.

Първо трябва да се психически настройте и се държат на топло. Тя е предназначена да подобри сърдечно-съдовата дейност, за да получите аеробни упражнения и разтегнете мускулите - да ги подготви за обучение. Загряване ще подобрите ефективността си, така че без много напъване може да направи повече, отколкото без него. Той също така ускорява обмяната на веществата и вземане на най-ефективната тренировка. Е, друг важен плюс: упражнения за загряване намалява риска от наранявания и навяхвания. За да научите как да помпа мускули на бедрото, той ще бъде разгледан по-долу, и докато стречинг упражнения:

• ходене на място. В този случай, трябва да се вдигне колене до по-високи до бедрата успоредни на пода;
• джогинг на място или на пътечката за бягане;
• пета натиск върху пода. Подкрепа огънат крак, а вторият да дръпне напред и да постави на петата. Arms разширени пред него. Извършване натискане за една минута;
• въртене на рамото, накланяне и въртене golovoy-
• торса в различни посоки, melnitsa-
• рита краката си, се издига на пръсти.

Обучение - набор от 6 упражнения

• клякане - най-доброто упражнение за тези, които не знаят как да помпа на бедрото. Просто изпълни тя трябва да бъде правилно: Не дълбоки клекове, и тези, в които бедрата са успоредни на пода. След като тялото се използва за зареждане и прибран в този процес, дейност може да усложни полагане върху раменете на врата от стъблото. В бъдеще е възможно да се сложи по едно от всяка странична палачинка
• помпа задната част на бедрото, а мускулите на предната част и задните части, като използвате нападки. Не забравяйте бедрото предните лапи трябва да са успоредни на пода, и второ коляно в никакъв случай не го засяга. Това упражнение е 1,5-2 седмици, можете да започнете да се извърши с гири в ръце. Освен това, се препоръчва да се променят краката, за да скочи да се увеличи тежестта;
• напомпване на вътрешната част на бедрото, можете да използвате черупката - малък топка. В седнало положение на един стол, за да го захванете между краката си и да започне компресията на дъх и се отпуснете докато издишате. Постепенно увеличаване на броя на повторения във всяка от трите подхода;
• се изправи срещу стената, опирайки се на ръце. Бавно вдигнете единия си крак под ъгъл, а след това се премести от другата страна и да изпълнява отново повдигане. Повторете за другия крак;
• лежат на ваша страна, носещо рамо главата. Най-горната част на крака огънат под коляното и сложи на пода. Долна започне да изпълнява люлки нагоре. Извършване на пълна умора и скованост в мускулите. Повторете за другия крак;
• лежи по корем, сложи челото си с ръце сгънати заедно. Опънете задните части и бедрата откъсне етаж 15-20 см. За да започнете да правите три набора от 15 пъти, а след това да започне да се увеличи натоварването.

Какво е важно да се помни,

За да се помпа бедрата на момиче, което трябва да се хранят правилно. Упражнение, хранене между торти и пици - което означава намалена всички усилия за нищо. Бързо хранене и други заведения за бързо хранене е необходимо да се каже, един огромен "не", както и пържени, солени и пикантни храни. Трябва да се пие повече течности, включително специални коктейли. Няма нужда да се стреми бързо да се помпа на бедрото, защото не сте в един ден ", спечелил" си целулита и мазнините в тялото в кръста, а след това се върнете към старите форми трябва да вземат много време. В идеалния случай, трябва да се справят с целия си живот, но не всеки ден, а след 1-2 дни, като мускулите шанс да си почине.

Видео: обучение крак у дома

Красотата на тялото - това е работа, както и с магия стройна талия и ханш еластични не се появяват сами по себе си. Не вярвам в никакъв симулатори "пеперуда" и зона за изгаряне на мазнините. Само истински собствен труд може да постигне добри резултати. На добър час!