Ефективни упражнения за отслабване стените у дома - и по-специално правила

Тънка талия - това е идеалът търсени от много жени. Конституцията е всичко друго, и ако един от момичетата, за да поддържат форма е почти нищо общо, които другите са поставени огромни усилия, за да отслабнете в областта на кръста, поне няколко сантиметра. За да премахнете излишната мазнина и да стане оса талия не е задължително да ходи на фитнес. Има различни упражнения за отслабване стените у дома, които ще помогнат за постигане на желания резултат.

съдържание

• Условия за обучение
• Ефективни упражнения за отслабване у дома
• Набор от упражнения с аксесоари

Причини за възникване на мазнини от двете страни

Малко по-мазнините в коремната област се счита за норма, тъй като тя е предназначена за защита на вътрешните органи и костите. Но над телесните мазнини около талията причинява неудобство, и по-тежки случаи може да бъде опасен за здравето.

Прекомерно натрупване на мастна тъкан могат да се появят в следните случаи:

• Лош обмяната на веществата и нисък метаболизъм.
• Наследствеността също оказва влияние върху натрупването на мазнини.
• Заседнал и неактивен начин на живот.
• Редовното преяждане.
• Стресът и болестите.
• Хормоналните промени.

Съвет! За ефективна загуба на тегло не се препоръчва да отидете на диета. Диетата трябва да бъде балансиран. По-добре е да се ограничи приема на храни, съдържащи скорбяла, сладки, солени и пушени.

Условия за обучение

За ефективно обучение е необходимо да се следват някои препоръки:

Съвет! По-добре да държи класове в отделните периоди на пиковата активност. "Сови" се препоръчва да се избере вечер тренировка, и "кокошка" сутринта.

Как да изберем упражненията?

Колкото повече декорите и повторенията, пресата люлка по-бързо. Важно е да се избере оптимално обучение скорост, така че да не причини вреда на сърцето. Лумбална лошо люлка с нежелателни. Когато натиснете люлка, долната част на гърба трябва да се натисне здраво на пода. За най-добри резултати, в долната част на печата, трябва да е да се повиши на краката, а не на тялото.

Ако имате проблеми с кръста трябва да бъдат внимателни, за да извършите търкалящи надстройки и жилища.

Загуба на тегло у дома на корема и вътрешната страна включва 5-6 упражнения, които могат да бъдат включени в общия комплекс на гимнастика.

Ефектът ще бъде, дори и да плащат в продължение на 15 минути на ден да се упражнява за прибиране на мазнини по стените.

Особено ефективни са различни следните упражнения:

• Склоновете от всяка страна 25-30 пъти и 5 комплекти.
• Скачането на въже за 8-12 минути или за 15.
• Склоновете от всички страни в седнало положение със закъснение от 30 секунди.
• Махи назад 30 пъти. Тя е под такава mahah тежест пада върху страничните повърхности.
• Това помага за намаляване на страничния обръч. Тя трябва да се обърне за 10-30 минути всеки ден. Въпреки че се смята, че такова упражнение да навреди на вътрешните органи.

Упражнения са два вида: аеробни и анаеробни. Последно за ускоряване на метаболизма, ускорява пулса. За такива натоварвания включват бягане, скачане, колоездене и танцови движения. Аеробни упражнения помага да отслабнете и намаляване на телесните мазнини в областта на талията. Сърдечно изразходва позволи на мазнината, която се натрупва около органите.
Анаеробно натоварване помага за подобряване на характеристиките на мускулната сила, както и укрепване на мускулите корсет и изправете стойката си.

За да отслабнете в такава трудна област като от двете страни се нуждаят от цялостен подход.

Съвет! Когато е необходимо, заседнал начин на работа на всеки час да се организира една малка тренировка. Можете да увеличавате подножието на пръстите на краката, петите, отваряне и затваряне на задните части и да се намали и да се повиши на острието. Всичко това се прави, докато седи на един стол. В вечер, се препоръчва да се направи дълги разходки пеша.

Ефективни упражнения за отслабване у дома

За да постигнете резултатите, които трябва да вземете пълен набор от упражнения за коремните мускули. Основният акцент трябва да бъде поставен върху косите коремни мускули.

• обръч въртене се счита за един от най-добрите упражнения. По време на изпълнение, стегнете всички мускули в пресата. Ротационни масажни движения на телесните мазнини и имат механичен ефект.
• За всички мускулни групи, използвани Fitball. Натоварването на топката по-прощава.
• Полезно за различни талията усукване. Те може да се извърши състояние, седнал на стол или също така с помощта на меча.
• Това помага за намаляване на мазнините от двете страни на велоергометър. Възможно е да се комбинират коляното за движение с противоположния лакътя и обратно.

Съвет! изгаряне на мазнини ще бъде по-добре, ако проблемните точки, разпределени антицелулитен крем и заключителни с фолио. Така, че тялото започва да гори мазнини, това отнема най-малко половин час.

загряване

трябва да се извърши тренировка да се затопли мускулите преди самото упражнение. Такова обучение предпазва от навяхвания и травми. Достатъчно е да изберете 4-6 движения за висококачествено тренировка.

1. Извършване на кръгово движение на раменете.
2. Същите движения се правят на ръка.
3. За подвижността на бедрени стави се извършват кръгови Mahi крака огънати настрани.
4. Ходене на пръсти.
5. Оказва тялото и от двете страни.
6. Клекове с покачване на пръстите на краката. Инспираторно извършва клек, издишайте колене изправи, направи покачване на пръстите на краката и ръцете са прибрани.
7. Крака са поставени по-широки от ширината на раменете и краката напади се извършват в страната.

Съвет! За класове са по-ефективни за загуба на тегло е необходимо да се консумират от следните продукти: ябълки като въглехидрати, бадеми намалява чувството на глад, авокадо е богат на фибри и мононенаситени мастни киселини, краставици и дини съдържат минимум калории, боб намалява чувството на глад.

Основният комплекс от упражнения

Всяко упражнение трябва да се прави 10-20 пъти. Базовото обучение може да включва следните варианти за упражнения:

1. Пистите се извършват в изправено положение. Дясната ръка е на негова страна, а от ляво на главата му е изтеглена от дясната страна. Бягайте за 8-15 повторения от всяка страна.
2. За извършване на дейност, която трябва да поставите мелница крака на ширината на раменете и се огъват напред. Едната му ръка е възкресил, а вторият падащото меню. В багажника трябва да се сменят така, че всяка ръка последователно докосва другия крак на чорапа.
3. Въртящ се извършва в легнало положение. Имам нужда да лежи по гръб и сгънете коленете си. След това издишайте краката надолу в един и след това в другата посока.
4. Side лента позволява да учи не само страничната част, но също така и задните части. Когато тренирате, което трябва да седи отстрани и да докосват земята свита в лакътя и предмишницата надолу. Помещенията трябва да бъдат повдигнати, така че тя се превръща в един ред. В тази позиция, трябва да остане някъде за една минута. След това, също правя от другата страна.
5. Велосипед се извършва в легнало положение. Крака сгънати в коленете. Трябва да дръпнете дясното си коляно в лявото коляно и след това от ляво на дясно.
6. В седнало положение на пода, се фокусира върху ръцете разлети назад, бедрата леко вдигнати, краката свити в коленете и повдигнати последователно.
7. Лежейки на пода, краката леко вдигнати и разведени в ръка върху издишването. Упражнението се повтаря 20 пъти.
8. направете следното упражнение за косите коремни мускули. В позиция лежи на едната си страна, доволен опорно коляно на пода. След това кракът се вдига бавно. Вдигане се повтаря 20 пъти, от една страна и от друга страна.
9. В седнало положение на пода, тичам към склоновете на прави крака. Ръцете трябва да се стигне до върховете на чорапи и челото, за да се опита да достигне до коленете.
10. Първоначална позиция, както в предишното упражнение, но краката трябва да се разрежда, колкото е възможно да се отстрани. Алтернативно извършва клатушка към единия крак на другия и чат. Всеки път, когато трябва да се постигне, доколкото е възможно, за да тялото се опитва да получи по пода.

Една ефективна тренировка се смята за "ръка" разходка. Необходимо е да се изправи прав, наведете напред и длани, за да правят секс. Бавно върви напред ръцете си до поносимо ситуация. В тази позиция, трябва да остане за известно време и след това се върнете. Упражнението се изпълнява 10-20 пъти.

Съвет! Забележителни резултати се постигат бързо ходене в продължение на 30 минути на ден. Тази ниска интензивност упражнения подобрява обмяната на веществата и дава добра тренировка сърце. Като опция по няколко пъти на седмица, трябва да се извършва джогинг.

Набор от упражнения с аксесоари

За да играе у дома, можете да използвате прости симулатори и различни аксесоари. По избор закупи скъп велоергометър или бягаща пътека.

могат да се използват следните елементи:

• Гири позволяват да увеличите натоварването. С тяхна помощ, трябва да се засили на коремните мускули. Дори и прости странични извивки с гири в ръце ще бъдат много по-ефективни.
• Скачането на въже включва всички групи мускули. Вече една седмица на постоянно обучение, можете да видите първите резултати.
• На въртящ се диск извършва усукващо движение. С него се отстранява излишната мазнина в областта на талията и тренирате коремните мускули.
• Увийте не само прави талията по-тънка, но и стяга кожата на корема, както и масажи вътрешните органи.
• На Fitball можете да извършвате различни упражнения. Тя ви позволява да се укрепят мускулите на гърба, краката, а също така привежда позата и изгарят излишните мазнини.
• Той седи на стол, което трябва да се вдигне краката свити в коленете до стомаха. Това прави 15 подходи.

Съвет! За бързо постигане на желания резултат от обучението трябва да се извършва най-малко три пъти седмично. Най-доброто време за практикуване е от 11 часа до 14 часа и вечер От 18 към 20.

полезни съвети

Премахване на бръчки в областта на талията с помощта на фитнес зала работа, ако няма излишък на храна и заседнал начин на живот.

• Калории трябва да се намали, така че стойността му е била малко по-малко от тялото се нуждае през деня.
• Храните трябва да се приема 5-6 пъти на ден на малки порции, както и да консумират около два литра чиста вода.
• Всеки ден, трябва да се даде на тялото натоварването на обучение. В този случай, основното обучение може да се извършва три пъти седмично. И всеки ден правя леки упражнения сутрин, да направи за половин час разходка или малко джогинг.

До загуба на тегло е била успешна трябва да приеме интегриран подход:

• Вие трябва да се откажат от лошите навици: тютюнопушене и употреба на алкохол, дори и в малки количества.
• Не приемайте антибиотици и хормони.
• Необходимо е да получите достатъчно сън.
• Масаж на корема и страни ще се подобрят резултатите.
• Като допълнителни процедури могат да бъдат използвани антицелулитен обвивка. Така получената смес от водорасли, шоколад и мед.
• Противопоказно за интензивно обучение с панкреатит, херния, остеохондроза, холелитиаза, след коремни операции, както и всички болезнени чувства. Упражнения трябва да се правят само след консултация с лекар.

Съвет! Кърмачките не трябва да хвърлят кърмене за загуба на тегло. През този период, можете да направите прости упражнения.

Едно важно правило за загуба на тегло е редовността на страните. Поддържане на балансиран режим на хранене, и като препоръчаните упражнения на можете да постигнете отлични резултати дори и в домашни условия.