Как да направите упражнението - тяга

След това можете да се увеличи малко теглото отново и повторете два или три подхода, без да се правят резки движения. Препоръчително е всяка серия трябва да се извършва по този начин, постепенно увеличаване на натоварването.

Как да приемате правилната позиция, когато тяга?

Извършване на мъртва тяга с палачинки препоръчително тегло 20 кг или 45 паунда - те са подходящи не само за масата, но и нейния диаметър, тъй като в този случай на врата е най-оптималната височина. Ако това тегло все още не е готова, можете да използвате по-малки палачинки, но трябва да се вдигне летвата, така че височината на летвата от земята съвпадение, ако се използва за палачинки 20 кг.

Когато теглото на щангата ще се увеличи значително, то ще се наложи да си купите подметка на обувка с минимална дебелина, че няма да се измъкне на повърхността и се оставя да престои точно. Да не се използва порести обувки - тя не е в състояние да осигури стабилност.

Крака трябва да поставите на ширината на таза и чорапи разширяват навън. Извършване на мъртва тяга, има определена позиция за чорапите, които задължително трябва да се спазват. Ето защо, на ъгъла на въртене на всеки човек и може да бъде избран така, че да направи по-лесно да се вдигне гредата. Докато в по-ниска позиция, трябва да се уверите, че ръцете достигнат в пищяла.

Изборът на положението на краката, се препоръчва да се извърши няколко експеримента. В зависимост от това дали, в каква позиция сте ги сложили, ще зависи от разпределението на теглото на щангата мускулите на гърба, бедрата и краката. Тя трябва да бъде единна - не се разрешават ситуации, в които голяма част от цялата тежест пада върху една мускулна група, а втората, напротив, е в отпуснато състояние.

Центърът на тежестта трябва да премине през петата, че не се наблюдава всяко движение да се накланя напред или назад. Вдигането на летвата, не е нужно да се оправям веднага коленете, те са за известно време трябва да е в свито положение на краката.

Скръбта трябва да бъдат поставени по такъв начин, че тя се плъзна по време на упражнението на краката. Ако го поставите твърде далеч или прекалено близо, че основната тежест ще падне върху мускулите на гърба и може да доведе до сериозни наранявания. Друг съвет: е в долно положение, шията трябва само да докоснете пищяла.

Дръжката трябва да бъде наклонено. Чрез raznohvatu препоръчително да се пристъпи само ако целта на упражненията - състезанието. В същото време, бях препоръчаната не по-рано от две до три седмици преди представлението.

Крака трябва да бъдат разположени по врата на същото разстояние. Пренебрегването на това правило, натоварването на мускулите ще стане асиметрична, въртящият момент ще бъде значително намалена. Тя е безопасно да се каже, че за да се постигне една наистина балансирана правилно техника е само, когато огледалото ще бъде поставен крака.

Водата е източник на живот. Разберете дали можете да пиете вода по време на тренировка

Тук съвети за това как да се направи гира с ръцете си

Програмата за обучение на релефа https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Условно, която се проведе на линията, която преминава през чорапите - е мястото, където искате врата на бара. Преди да се пристъпи към пълното упражняване с тежка категория, цялата настройка трябва да се прави на светъл снаряд. Трябва да спазвате правилото: не може да започне да упражнява върху голяма тежест в първите дни, първо трябва да усъвършенствате техника, за да избера най-подходящия и удобен позиция, и едва след това можете да започнете да тренирате усилено.

Техника тяга

След врата и краката са поставени в правилната позиция, можете да започнете да се доближава до първата серия. Трябва да стане точно изправи гръб и ръцете до тялото ви. Бавно клякане, ръка позиция не трябва да се промени, но те трябва да отидете направо на бара на бара.

Като дълбоко дъх, че е необходимо да задържате дъха си и бавно клек, от това движение чрез огъване коленете, движейки се към таза. В същото време, на центъра на тежестта на тялото трябва да се държат на линията на токчета, в противен случай можете да загубите равновесие и ще трябва да се повтаря първия, анализиране на грешките.

Исках да се опита да сложи ръка на врата за първи път. Ако те трябва да пренаредите по време на упражнението, има вероятност да загубят напрежението, което ще доведе до отпускане на мускулите и евентуални наранявания.

Докато в по-ниска позиция, ставите на краката трябва да бъдат сгънати, така че таза, като е възможно под раменете, врата и в непосредствена близост до долната част на крака близо. По време на изпълнение, за тяга, трябва да се уверите, че теглото се разпределя в мускулите на краката и гърба равномерно.

Посочете точното ъгъла, под който искате да се огъват на крака в колянната става, не е възможно, тъй като всеки човек е различен, и това ще зависи от дължината на ръцете си и отношенията си с тялото. По време на упражнението, което трябва да се уверите, че главата, бедрата и раменете са разположени една спрямо друга в една и съща позиция (прав гръб трябва да остане).

При никакви обстоятелства не трябва да се опита един да вдигнем летвата с помощта на остър идиот, тъй като това ще бъде последвано огъване ръцете при лактите и значително увеличаване на натоварването на долната част на гърба. Ако не се получава плавен ръст, се препоръчва да се загубят няколко палачинки, или да ги замени с по-лека.

Когато лентата, на разстояние от земята, е необходимо да се ускори, сякаш краката му лежи на пода. В този случай, краката трябва да бъдат изправено със сила да не се движението на усукване.

Анаболни стероиди за растежа на мускулите. Научете всичко, което трябва

Тук най-доброто рецепти печеливш у дома

Рецепта протеинов шейк у дома https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/proteinovyj-koktejl-v-domashnikh-usloviyakh.html

Регулиране на позицията, не е нужно прекалено много, за да извиете долната част на гърба, раменете, за да отблъсне малко. Глезените и бедрата трябва да са разположени на една и съща вертикалната линия, както и целия товар се разпределя върху раменете и петите.

Скръбта трябва да бъде намалена, по същия начин, гледане на симетрия и плавност на движение. Намаляване на времето не трябва да бъде по-малко от 2 секунди, като остри смотаняци са в състояние да разтегнете мускулите първо, а след това ги отпуснете бързо, което може да доведе до сериозни наранявания.

След като палачинките докосват пода, без да променят позицията, две или три вдишвания трябва да направите, и стигнем до следващия опит, която се извършва на същия план като предишната. Броят на опитите може да се направи, докато силата да прави.

Още няколко съвета

• Не започвайте упражнение, не правят лесен за загряване и за загряване на мускулите. Това ще бъде достатъчно, за да извършите няколко прости движения за месене за 10 минути.
• За да се повиши сигурността, е необходимо да се сложи колана тегло. Но не очаквайте, че употребата му ще спаси много наранявания. В случай на неправилни действия по време на упражнението, дори и той не винаги се запази мускулите от разтягане. Нейната мисия - да се улесни този процес, тъй като тя премахва натоварването от лумбалните мускули.
• Задръжте мряна в ход няма да е лесно, така че не забравяйте да се четка трябва да бъдат покрити със слой от тебешир. Ако шията е все още в ръцете на ненадеждни, се препоръчва да се използват колани. Но не злоупотребяват с тях, те не позволяват дръжката на помпата власт.
• На бара, трябва задължително да се носи ключалки. По време на упражнението не винаги е възможно да се запази врата в строго хоризонтално положение и част от палачинки могат да бъдат изместени, загуби пропорционално на натоварването на мускулите.
• Ако има майстор, трябва да следват стриктно съветите и коментарите, направени от него. И като цяло, гледката отвън е много по-добре, отколкото собствените си мнения и теоретично обучение на хартиен носител или е показано на видеоклипа.

видео

Тяга техника производителност. Класически стил.