Как да се изгради бразилски свещеник бързо? - упражнява у дома

"Петата точка", "задника", "задник", "лотосови листенца, нападате източник на мизерия и вдъхновение" - всички синоними на тази част от тялото, което вълнува и мъже, и жени. А популярен вид на жената! - Латинска Америка. Как да се изгради бразилски свещеник сам, у дома, - въпросът за номер едно днес.

съдържание

• масажни движения
• активира мускулите
• Ekspress програма за обучение
• Ева Андрес: проста програма

бразилският форма

Бразилският тип се причинява генетично. Латиноамериканските жени могат да се похвалят заоблени изпъкнали задни части, който се издига почти до кръста. В долната част, където е седалището изпъкналост се движат в задната част на бедрото, без бръчки. Този поп като "шелф".

Славянка (както и други представители на Caucasoid тип вид) природата на други видове - най-вече под формата на обърнато сърце. Тези "въпроси" части на тялото се възхищава Иван Slavinskiy, Дали, Рубенс. Но няма ограничение за физическо съвършенство. Днес най-популярните формати като Дженифър Лопес (осигурителни задните части в размер на $ 1 млрд) или Иги Азалия (Australian руса рап изпълнител увеличили задника от пластична хирургия).

преди фитнес

Преди да се помпа бразилски задник с инструктор в залата, трябва да се определи мотивацията. Интересно е, че жените често се колебаят за коригиране на данните за целите на самочувствие или партньор.

Характеристики бразилски форми:

Съвет! Дори и с допълнителни инча на мазнини, не се разстрои. Напротив, ако тя не е целулита, излишните гр акцентират само изключителен вид.

масажни движения

Само "портокалова кора" украсява никого. За целите на борбата са съвети и козметолози.

За приличен резултат не само е необходимо да се упражнява да помпа вътре в задните части. Бразилският свещеник - е професионален и интензивен масаж. Тя включва затопляне на кожата, подкожната слоеве (нуждаят от сметана с добавка на етерични масла, или сок от джинджифил, цитрусови плодове), въздействието на масажни пръчки, ръчен масажор с релефна повърхност. Задължително стъпка - завършване гали успокояващи движения масажира площ (външна страна хип - задните части - филе).

Посещение на масажиста ще отнеме 2-3 месеца (3 сесии на седмица). Направи си масаж по време на приема на душ или вана (с помощта на ексфолианти, твърди гъби).

активира мускулите

Спортен инструктор на популярния телевизионен проект, посветен на отпадане на наднорменото тегло и постигането на красиви форми, Анита Луценко, уверява, че е достатъчно единен тренировка три пъти седмично в продължение на 10-12 минути на ден, както и от болезнено диета, можете да откаже. Как да се изгради бразилски свещеник само за месец или два? Основното нещо - да се използва правилната група мускули, да се чувстват в стрес класна стая и топлинна енергия (те трябва да работят).

Атаките (и възможно влошаване на половин литрови пластмасови бутилки с пясък, вода, киша). Упражнение е както следва: вие трябва да съответства точно на - напред възможно най-широко, за да засили десния крак - долу вляво на едно коляно - се разчита единствено на бедрените мускули, за да седне. Повторете - 10-20.

Съвет! Тежест е необходимо, когато подходите са станали познати упражнения не водят до трудности. Такова тяло, тези ползи не носят товара. Основният симптом на правото упражнения - лесни мускулна треска на следващия ден или два.

Един от най-лесните за изпълнение, но ефективни, упражнения - повдигане на таза, лежащи. Легнете върху подложка на гърба му. Краката свити в коляното, доколкото е възможно, на петата се придвижват към таза - повърна на таза (понякога се определи няколко секунди) - понижава таза надолу, не докосва пода - отново повърна.

Първо, направете упражни 10 пъти в двата подхода постепенно доведоха до сто. Понякога бутилката, поставете тегло по корем по време на издигането на таза (за мой), се държи опис на ръка.

Kick краката си, да лежи на едната си страна. Леко огънете на крака, което е на дъното и на върха. Той се оттеглил не е успоредна на пода, и малко под наклон (бавно, но силно). Ако това е лесно, горната част на крака се изправи в коляното.

Преглътнете. Станете точно с ръцете си, в който бутилката - поставят ръцете си надолу с бутилки на пода, на ширината на раменете - този път на левия крак е изтеглена назад, гърба изправен - връщане в изходно положение.

Упражняване на лактите. Първи на лакти и ръцете, в краката - на колене. Десният крак от пода и бавно се раждат обратно, повишаване на бедрото и петата по-висока. Следваща - върнете крака в изходна позиция (на коляното) или притиска към гърдите. Повторете с другия крак.

Как да се изгради бразилски свещеник в съответствие с правилата, по-добре е да се гледат. Неизпълнението на техниката може да доведе до нулев резултат.

Тайните Мис Boom Boom

Понякога има информация в медиите, че "бразилски задника" - само на марката, а не от естеството на всички бразилски - стандарти за красота по този въпрос. "Мюзик Айдъл" са представители на африкански държави. Те смело равна на посетителите на спортни зали. Лъвският пай от тяхната очаква успех зависи от вида на своя "пета точка". Инверсия "сърцето" и заоблени бедрата изискват вдигане упражнения по-трудно е да се момичета с "квадратен" и "триъгълна" тип на свещеници. Можете обаче да промените силуета. Но основната отправна точка се взема бразилски.

Важно! Pyshnotelye момичета Spicing начина си подутини много по-лесно, отколкото при жените с ниско тегло: изграждане на мускули по-трудно, отколкото да ги оформят от съществуващите мастни натрупвания (това е чудесен енергичен материал).

Бразилия реши да докаже, популярността на култа към буйни женско тяло. Сега страната е домакин на ежегодния конкурс за най-добрите бразилски задните части, победителят печели титлата Мис Boom Boom и правото на правене на снимки в списание за мъже.

програма за обучение Express

• Редовните упражнения (седалищните мускули губят тонус им бързо).
• Изключване от диетата на сладкиши и бързи въглехидрати (преди плажен сезон, стрелба), т.нар сушене период.
• Пълна нощен сън (мускулите след стреса нужда от почивка).

Останалата част - за специална програма. Клекове, рита краката си - най-ефективният товара. Замесете колене пред упражнение (завъртете няколко пъти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, триене ръцете си), месят гърба (кръгъл въртене, наклон).

Sat двустранен

Как да се изгради бразилски свещеник само една седмица? Треньори понякога посъветвани да погледнем обективно на здравето и възможности на организма. Имате нужда от поне 2-3 седмици, за да видите динамиката на (класове 3 дни в седмицата, през ден - упражнения за растежа на мускулите, други ден - кардио, изгаряне на мазнини, както и поставянето на отпадните продукти от разпадането на аминокиселините от мускулите).

Полезни клекове:

• Клек на един крак (на стола). Да се ​​върнем отново към стола, ръце на колана си, на палеца на левия крак и стъпенките на седалката на стола, prisognuta. Право е на пода, също огънат под коляното. Трябва да клякате в това положение, колоездене седалищните мускули.
• Handy и фиксиран клек. Срещу стената седне, така че на гърба е прав. Fix позицията за 30-45 секунди (мускулите се разтягат, мазнините се изгарят).
• Клекове за седалищните мускули. Приведен, свещеникът максимално прибрано, краката - на ширината на раменете, гърба малко изкривени, но прави, петата не е от пода. Изпълнете упражнението бавно, можете да поправите една точка за няколко секунди.
• Ако искате да дръпнете нагоре предната част на бедрото - клекни на пръсти, вътрешната повърхност - колене, когато клекнал разрежда леко встрани.
• За да регулирате силует и да органичните преход линии от гърба на папата, и да използвате допълнително навлото за укрепване на мускулите на гърба (клякам).

Съвет! Преди всяка тренировка да се затопли, той ще защитава мускулите от нараняване. Хичкок (след обучение) може да се състои от най-любимите танци, лесен разходка надолу по стълбите, които ходят.

Когато пътните минути

Преди да се помпа бразилски задник у дома, трябва да се разбере: това може да се направи бързо, при условие системно. Жена уморени на заседанието зад доклада или да работят с компютър? Това е време да се изправи, постно ръце на гърба на стола и се изтеглят се изправи на крака, направете 5-10 люлки назад.

Ако гледате телевизия, можете да седнете на пода и се опитайте да получите на задните части в противоположната страна на залата (не забравяйте как младите деца не ме свърта на едно място).

Ефективните и последователно преса-unclamping задните части (50, 100, 200 пъти). След това те се пресоват в продължение на няколко секунди (фиксирани) и се отпуснете.

Съвет! Вие не може да се откаже от хранителните навици (премахнати само от диетата сода най - замени минерална вода без газ, сок - това е пълен хранене, снек). Необходимо е само да се промени последователността - преди обяд консумират въглехидрати за вечеря - белтъчни храни (месо, птици, риба), преди да си легнете изпийте чаша айрян или яде сирене.

Ако има желание да се наблегне на "магарето" в рамките на няколко минути, да бельо с режийни вложки (бикини). По-продължителен ефект оставя операцията. Този силиконови импланти или инжектиране на собствените мастните клетки в областта на бедрата (следа от интервенция, естествен материал, е удобно да се прилага за всяка зона, давайки желания закръгленост на бедрата или изпъкнала).

Ева Андрес: проста програма

Известен Латинска фитнес модел и инструктор American предлага специален набор от упражнения. Благодарение на тази програма, съставена за него, след като инструктор, тялото й е станала апетитна форма (за това момиче, не се различава от стандартните кльощави модели). Днес кръста й обиколка - почти 70 см, 72 кг - тегло. Но това изглежда добре и знае: няма нищо излишно. И това магаре като нейното, иска всеки.

Ева Андерсен твърди, че успехът на обучение е гарантирано, ако:

• Придържайки интензивно темпо (упражнение за почивка между 45-60 секунди). Общо 5 повторения. Между тях почивка - не повече от 1,5 минути.
• 15 просто трябва да натиснете темпото и се притиска към коляното (в изходна позиция - "куче поза").
• Необходимо е да скочи 20 пъти за всеки крак, така че "земята" в атаката.
• Клекнете, запазвайки вашите ръце на пода! (20-30 пъти)
• И тук дойде на лентата за помощ. Само краката трябва да се редуват да се откъсне на пода и лифт (20 пъти).
• Клекове 20 пъти, стоят на краката си, и едно и също - в поза сумист а (което трябва да имат време да се чувствам всеки мускул, но не и да губят темпото).
• Фитнес треньор казва, че красива "пета точка" изглежда перфектно с шест зара преса, за които ще трябва да се ограничи екстри, но не и да ги изключат от диетата.

Съвет! Ако искате да ядете след тренировка, по-добре е да се пие чаша кисело мляко с една чаена лъжичка на мазнини, или кисело мляко. Гладът - враг на красива фигура. Това прави мазнини, депозирани в "депо", корема, бедрата, мазнините в тялото в задните части.

Еластични великолепни гърди, тънка талия, шик коса - това не е целия списък на атрактивни части от тялото на жената. За представителите на силния половина на човечеството може да се каже, че момичетата, но 87% винаги обръщат внимание на "пета точка". Тя, за разлика от други области, най-лесно да се превърне в перфектни задни части. Сега трябва само да избере пътя.