Храна тийнейджър - това, което е важно, е да се направи менюто, какво да се въвеждат

Тийнейджъри считат за млади хора на възраст между десет и седемнадесет години на възраст между, тъй като е в този период е узряването на репродуктивната система, ускорен растеж, напълно реконструирани системи на тялото и вътрешните органи.

ястия тийнейджър

Организмът расте през това време, докато юноша хранене играе много важна роля. Неграмотни диета избор може да доведе до тежки последствия. Нека да не се допуска едно поколение от млади хора, за които вечерята - кок с кетчуп и сода, салата или магазин!

Примерно меню за тийнейджъри

Идеалното съотношение се смята за следващата консумацията на храни:

• 25% закуска;
• 35-40% - по време на вечеря;
• 15% - в следобедните часове;
• 20-25% - за вечеря.

Както закуска перфектен тийнейджър закуски и месни ястия сервират гореща (Сандвич или салата от зеленчуци). Като напитката е позволено компот, шипка инфузия топло какао и чай. Най-подходяща закуска приема мляко овесена каша, бъркани яйца, сирене, риба, месо или зеленчуци в яхнията.

Видео: ХРАНЕНЕ | правила за добра храна в менюто всеки ден

За обяд, тийнейджърът трябва да се яде нищо течност. Като втори курс ще отговарят на риба или месо блюдо с растително странични ястия или зърнени култури. Много полезен за обяд да ядат плодове.

Следобеден чай е задължително в храната, тъй като тя е в състояние да бъде заместител на вредни закуска. По принцип тя се състои от хлебни и млечни продукти.

Видео: Топ 10 грешки в салона!

Вечерята е на светлина, който не се зарежда стомаха преди лягане. Подходящи бъркани яйца, извара готвене овесена каша.

Точно преди лягане може да се пие чаша тийнейджър топло мляко с мед или пиене кисело мляко без ароматизиращи добавки желателни.

Общи съвети за хранене тийнейджър

Храна тийнейджър трябва да се променя, така че тялото получи всички полезни елементи. Да означим най-важното mikrokelementy:

1. Калциев - това помага за укрепване на зъбите и костите, и я предпазва от възможни счупвания и наранявания в бъдеще. В допълнение, калций има ефект върху релаксацията и свиването на мускулите се, участващи в съсирването на кръвта, се противопоставя на стресови ситуации. Най-голямото количество калций съдържа ядки, мляко и продукти от него, зеле, леща, ориз, боб и броколи.

2. протеин - съществен елемент за създаване и възстановяване на дела, свързани с вътрешните органи и мускули в юношата на. Ако има достатъчно протеин, тялото винаги ще енергичен и силен в диетата на детето. Повече протеин може да бъде получена от цяла риба, а не тлъсти меса, ядки, боб, морски дарове, яйца, мляко и млечни продукти.

3. Мазнини - специален компонент, който помага на тялото на тийнейджър разработва и поддържа енергийния баланс. Все пак, не всеки вид мазнини е от полза. Част от здравословна диета може да бъде ненаситени мазнини в малки количества. Най-добрите източници на него са: растителни масла, пъстърва, сьомга, и ядки. Наситените мазнини са в контраст с предишния заразява тялото и затова е по-добре, изключени от диетата.

4. Iron - основен елемент в подкрепа на бързото развитие на подрастващите тяло. Особено важно е за момчета, за да се натрупват в този период от мускулната маса. Момичета желязо помага за компенсиране на загуба на кръв по време на менструация. За желязо тялото се нуждае, за да яде морски дарове и риба, боб, боб и грах, а не на мазнини говеждо месо, зеле, елда, спанак, варени картофи в кожите им.

5. Пълнозърнести храни - да компенсирате изгубеното енергийния баланс. Много полезни вещества, съдържащи се в кафяви сортове ориз, пълнозърнест хляб и овесена каша. В същото време те създават чувство на ситост, дори ако те се хранят само малко. Ето защо се препоръчва да се оттегли пълнозърнест специално място в диетата на подрастващите.

Ако вече имате привикнат тялото на здравословна и балансирана диета, промяна навик ще бъде трудно с възрастта, което означава, че един възрастен не иска да яде бързо хранене и вредните междинни продукти.

Видео: ХРАНЕНЕ вкусно, бързо #VictoriaR

Подхранвана интерес към храненето тийнейджър!

За да се поддържа интереса на подрастващите към правилното здравословно хранене, се препоръчва да се направи готварска книга с рецепти полезни. Като я ярък и колоритен, което показва, стъпка по стъпка снимки на готвене, списък и описание на процеса съставки, не само на родителите може да се научи детето да се готви, но и да го научи да бъде самостоятелно устойчиво и балансирано меню.

След подготовката на първите ястия върху собственото си дете ще бъде със страст, за да научите нови рецепти, нетърпеливи да ги зарадва цялото семейство!

Тийнейджъри - да се храни с вас: защо ми е необходимо това?

Смятате ли, че като се храни само с болен или пестелив? Мога да кажа, че не съществува! Вземете храна с тях много известни личности , да не говорим за фитнес професионалисти, атлети - и да кажа нищо! Те предпочитат само храната им.

Видео: Как да напишем диета [основите на правилното хранене]