Диета за тийнейджъри. Как да отслабнете тийнейджър?

В тази статия:

1. Диета за тийнейджъри
2. Елиминирайте всички вредни
3. спорт

Диета за тийнейджъри

Ако един възрастен може да си позволи лесно да отидете на диета и губят 3-4 килограма на месец, а след това един тийнейджър да го направя в никакъв случай невъзможно. Наистина, в периода на активен растеж, който продължава до 18 - 22 години, тялото се нуждае от храна. Диетата трябва да бъде достатъчно протеин, който служи като основен строителен материал, както и мазнини и въглехидрати. Доброто хранене е задължително да включва широка гама от витамини и минерали. И в комбинация с нормален режим на деня и да предостави умерени упражнения нормалното образуване на тялото.

Друга особеност на подрастващите организма - висока степен на обмяната на веществата. Ако се придържаме към прекомерна диета може да доведе до редица заболявания, които са верижната реакция ще доведе до неправилно функциониране на тялото.

Ето защо диетата трябва да се индивидуализира и по-добре, ако това ще направи по-диетолог, който ще вземе предвид характеристиките и нуждите на юношеството.

Много хора питат: "как да отслабна тийнейджър на 14 години" или "какъв вид диета можете да се придържате към тийнейджър за 13 години?". Ясен отговор на тези въпроси е много трудно. Но има и общи съвети за диета и начин на живот, след което можете да отслабнете без да навреди на здравето:

• - Нощна сън не по-малко от 8-9 часа. Имам нужда да спи в добре проветрено помещение. Преди да си легнете не трябва да седи пред компютъра (таблет или телефон), както и книгата по-добре. Можете също така да релаксираща вана. Всички тези действия ще допринесат за по-дълбок и по-спокоен нощен сън. Учените са доказали, че качеството на съня нормализира апетита.
• - Не забравяйте да закусите. Сутринта е най-добре да се яде протеин (сирене, яйца, мляко, кисело мляко, месо, риба, сирене), заедно с полезни мазнини (масло). Протеиновите продукти могат да се редуват с овесено брашно (или термично необработена пълнозърнест зърнени култури).
• - Обяд трябва да бъде всеки ден. По това време е по-добре да се даде предимство на първите ястия. Можете също така да се яде ниско съдържание на мазнини варена риба и яхнии. Като гарнитура добре е да изберете кафяв ориз, елда, салата от пресни зеленчуци и зеленчуци. Бъдете сигурни, да се яде филия пълнозърнест хляб.
• - Вечеря трябва да е 2-3 часа преди лягане. За да го направят възможно най-лека. Подходящ извара, риба яхния, пресни или задушени зеленчуци, морски дарове. Преди лягане може да се пие чаша кисело мляко или неподсладен яде кисело мляко без добавки.
• - За десерт, отдават предпочитание на плодове, тъмен шоколад, шепа ядки, сушени плодове, мед.
• - Като говорим за напитки, по-добре е да изберете сок, бульон, пудинг.

Такава скучно диета за тийнейджъри ще бъде много полезен. Тя се основава на правилата на здравословното хранене е много разнообразна, и най-важното вкусна. Ето защо, всеки тийнейджър ще се радваме да се придържаме към нея.

Въпреки това, следва да се отбележи, че диетата за тийнейджъри 14-годишна възраст могат да се различават значително от диетата на 18 години - както по съдържание и количество. Ето защо, все едно, диета, по-добре да е диетолог, който записва всички нужди на организма по време на юношеството.

Елиминирайте всички вредни

За да отслабнете, трябва да премахне от диетата на всички вредни и ненужни. За вредни обикновено се отнася "любими" храни, които тийнейджърът прекарва цялото си джобни пари, дори и да не мисля за това колко щети той прави за организма. Така че, забранени по време на диетата за тийнейджър на 12 години и по-възрастните трябва да бъде:

• - заведения за бързо хранене;
• - пица;
• - чипове;
• - бисквити;
• - сладки сладкиши и захарни изделия;
• - бонбони;
• - Сладки напитки.

Това очиства трябва да бъдат отстранени от диетата не само тийнейджърите, но и на всички членове на семейството.

спорт

А правилното хранене наднормено тегло проблем не е решен. Поради това се препоръчва да спортуват. Най-добре е да се запишат в раздел спортно. Тук можете да намерите съмишленици да упражнява възнаграждаване и забавно. Възможности за спортни клубове тегло:

• - танци;
• - волейбол;
• - баскетбол;
• - футбол;
• - плуване.

Ако това не е възможно, трябва да бъде колкото е възможно повече, за да се движат по улиците (бягане, упражнение на висилка, активно ходене) и направете сутрешна гимнастика. Този прост навик ще ви помогне в бъдеще да се запази теглото под контрол, а тялото в същото време винаги ще изглежда добре и тънък.

Така че загуба на тегло диета за тийнейджъри трябва да бъдат внимателно разгледани и съгласувани с родителите и специалисти по хранене. Храната е за тийнейджъри на 15 години и юноши на 16-годишна възраст трябва да бъде пълно и балансирано яде добре, движи много и драматични резултати няма да отнеме много време да се чака!