Хранене Меню за една седмица за отслабване

• Основните принципи на здравословното хранене
• Приблизителен меню храна за седмицата:
• Рецепти хранене за отслабване

Често много от представителките на нежния пол, търсейки да се постигне идеалната форма, се разхожда сам изморителните тренировки и дълго време седнал на твърда храна. Може би те просто не знаят, че има един прост и ефективен начин да се постигне тази цел, без да изложи тялото си като сериозно предизвикателство.

Този метод, по-долу система за правилно хранене, не само помага да се отървете от излишните килограми, но и нормализира работата на всички органи и системи на човешкото тяло. В допълнение към висока ефективност, система за хранене се отличава с разнообразието и балансират своите менюта, така че хората, които мечтаят да отслабнете, се хранят вкусно, доста разнообразна и все още успяват да осъществят мечтата си.

гледам Видео за правилата на правилното хранене за отслабване:

Основните принципи на здравословното хранене

Концепцията за хранене, по своята същност е на диета се основава на няколко принципа, които изискват стриктно спазване.

• Закуската е задължителна приемане на храна, която не може да премине всеки. Той действа като един вид стартер, като се започне сутринта обменните процеси в човешкото тяло.

• трябва се откаже от по-калорични закуски и нездравословна храна. Това е - още една предпоставка за правилното хранене. Това, което обикновено се удавя глад, докато чака за вечеря? Обикновено, сандвич, чипс, кифлички - продукти, които не само да увеличат нашата дневен прием на калории, но също така създаде допълнителна работа нашия стомах вече зает смилането на храната, получени по време на закуска. В резултат на това на храносмилателния процес се забавя значително, което позволява застой процеси започват в стомаха и червата.

• Бавното дъвчене на храната - друг важен компонент на добра система за хранене. Когато дъвчене храната се натрошава, смесва със слюнката и започва да се подлага на химична атака от играта ензими, чрез които първичната усвояването на въглехидратите в състава му, започва в устата. Както знаете, повечето хора имат усещане за ситост се появява след около половин час след хранене.

• Здравословната диета предвижда задължително пиене на много чиста питейна вода. Необходимо е не само за нормалното функциониране на всички жизнено важни органи и системи, както и да се поддържа нивото на ежедневната воден баланс в човешкото тяло.

• В храненето няма място продукти, носещи човешкия организъм нищо друго, освен "празни" калории. Те трябва да бъдат напълно изключени от дневното меню, заменяйки полезни продукти, като например: вместо бял хляб е по-добре да се използва пълнозърнест хляб вместо сладкиши - сушени плодове и чипове могат да бъдат заменени с по-малко количество ядки.

• Недопустимо натоварване преди лягане, и има и средата на нощта. Дървен е необходимо за няколко часа преди лягане. Усещането за остър глад може да заглуши чаша обезмаслено кисело мляко.
• Метод за приготвяне хранително-вкусовата промишленост Също така е от голямо значение. Възможно е да се откаже от пържени храни, предпочитайки готвени ястия от печене, задушаване, варене и печене.

Приблизителен меню храна за седмицата:

За усилията за нормализиране на теглото, за да успее, трябва да се направи меню за седмицата, тъй като той:

1. Освобождаване от дневния отражение на това, което се готви утре.
2. Ще спаси кесията от ненужни разходи.
3. Това спестява време от чести посещения на супермаркета.

Меню, хранене, предназначен за хора от различна възраст и пол, може да се различава съществено. Нека да разгледаме различните варианти на базата на този аспект от храненето.

отслабване момичета

Тялото на млади момичета, като правило, се характеризира с активен метаболизъм и липсата на тежки хронични заболявания, така че с наднормено тегло в тази възраст е свързано с по грешен начин на живот, липсата на движение и висока консумация на заведения за бързо хранене. Какви продукти трябва да съдържа правилното хранене менюто за седмицата за момичетата?

• А нарастващите нужди на тялото голям брой протеини, които са част от постно месо, яйца, риба, както и много билкови продукти. Предпочитан метод за готвене риба и месо е печене, braising и печене и пара.
• За да се осигури на тялото необходимата енергия сложни въглехидрати, съдържащ се в зърнените храни. Ето защо, балансирано меню трябва да съдържа всички видове зърнени култури и хляб пълнозърнест.
• Мускулно-скелетни и нервна система се нуждаят калций, който се намира във всички млечни продукти: Кисело мляко, мляко, извара, сирене.
• поддържане на високо ниво на хемоглобин в кръвта на младо момиче помага диета, съдържаща адекватни количества червено месо, черен дроб, и фасул.

И сега ние предлагаме опция хранене меню проба за отслабване момичета за една седмица. Ние можем да направим само резерва на най-голямата единична порция.

Като една от предпоставките за правилното хранене е недопустимостта на преяждане, количеството на храната, яде в една стъпка, трябва да оставите светлина чувство на глад.

понеделник

1. Закуска: мляко овесена каша със сушени плодове, чаша черен чай.
2. Обяд: салата, част от слаб бульон, филе от риба парче печено е, 250 мл плодов сок.
3. Следобедна закуска: 200 мл кисело мляко с парченца плодове.
4. Обяд: салата от пресни моркови и зеле, ориз сгъване. Сервирайте задушени гъби.

вторник

1. Закуска: голяма ябълка, печен в пещ с мед и малко количество ядки, 250 мл зелен чай.
2. Обяд: салата от прясно ряпа с кисел крем супа с пресни зеленчуци, 250 мл зрънце желе, някои плодове.
3. Следобедна закуска: шепа сушени плодове (можете да получите дати, сушени сливи и кайсии).
4. Вечеря: салата от любими зеленчуци, един голям картоф, запечени със сирене, чаша зеленчуков сок.

сряда

1. Закуска: препечена филийка, изработена от пълнозърнест хляб и намажете малко количество мед, портокал, чаша чай или прясно изцеден сок.
2. Обяд: лека салата от пресни плодове, тиква крем супа с пресни подправки, пълнозърнест хляб, зелен чай.
3. Следобедна закуска: кисело мляко чаша, голяма банан.
4. Вечеря: задушени зеленчуци, парна част парче пилешки гърди с чесън сметанов сос, компот от пресни ябълки.

четвъртък

1. Закуска: растителни съкращения, пържени яйца от две яйца, чаша плодов сок.
2. Обяд: салата от китайско зеле с моркови, пилешки бульон, сладки чушки, пълнени със зеленчуци (едно парче на порция), компот от сушени плодове.
3. Следобедна закуска: любим плод.
4. Вечеря: салата от всякакви морски дарове, картофи, сладки 250 мл черен чай.

петък

1. Закуска: сирене средно съдържание на мазнини (5%) с парченца пресни плодове или плодове, чаша зелен чай.
2. Обяд: салата от домати и краставици, ушни парчета варена риба, парче ръжен хляб, 250 мл зеленчуков сок.
3. Следобедна закуска: едно твърдо сварено яйце, зелена ябълка.
4. Вечеря: нарязани пресни плодове, зеленчуци, готвене, две филии нискомаслено сирене, чаша черен чай.

събота

1. Закуска: нискомаслено мляко облян multizlakovye люспи с пресни плодове.
2. Обяд: салата от зелени зеленчуци (броколи, чушки, китайско зеле, краставици), пюре супата с карфиол, пилешко мляно месо без тлъстини, плодово компот.
3. Следобедна закуска: пълнозърнести хляб с масло, чаша черен чай.
4. Вечеря: салата от зеле, ечемик каша, месо яхния, зеленчуков сок 200 мл.

неделя

1. Б: част с мекици мед сос, 250 мл мляко мазнини среда.
2. Обяд: салата от домати и сладка царевица супа с пресни гъби и крутони, сок от червена боровинка.
3. Следобедна закуска: Извара готвене с пресни плодове, плодове (по избор).
4. Вечеря: порция парче риба на скара, задушени зеленчуци, чаша плодов сок.

отслабване мъже

Затлъстяването е най-опасен за мъжкото тяло, тъй като тя е склонна към образуване на висцерална мастна тъкан, която се събира под кожата не е толкова много, колко около жизненоважни органи: сърце, черен дроб, панкреас. Тази функция е изпълнен с висок риск от инсулти и инфаркти.

балансирана диета меню за мъже, съставени за една седмица, трябва да включва храна, всеки ден на калории, което се вписва в рамките на 2500 калории.

Какво следва да се регламентира, като диета за да отслабнете мъжете?

• Първата стъпка е да се премахне използването на високо съдържание на мазнини храни (полуфабрикати, колбаси и майонеза). За попълване на зеленчукови салати, че е много полезно да се използват лимонов сок.

• Високото съдържание на протеини, необходими за поддържане на добро физическо здраве, могат да бъдат осигурени за сметка на използването на диетичните меса и риба.
• Съдове за мъжете това е най-добре да се пече във фурната или готвят в двойна бойлер, напълно изоставяне на пържене в масло.
• Полезно за мъже напитки кафе, чиста питейна вода и чай.

Ние предлагаме извадка меню диета за отслабване правилните хора за една седмица. Тегло разфасовки, предназначени за доставка на мъжете, едва ли трябва да надвишават теглото на женската част.

Диетолозите препоръчват, че мъжете, които се придържат към това меню за седмицата, всеки час, за да пият по чаша чиста питейна вода, както и напълно да се откаже от използването на захар, като въведете вашите заместници диетично хранене.

понеделник

1. Закуска: овесена каша, изработен от олющена царевица, варени във вода и мляко (1: 1), банан, черен чай с подсладител.
2. Обяд: пържола от говеждо филе, картофи, варено "В униформа", две портокали.
3. Вечеря: едно твърдо сварено яйце или четири пъдпъдъци, част от извара маса.

вторник

1. Закуска: овесена каша "Херкулес", ябълка, Бери пудинг (без захар).
2. Обяд: един чифт прясна краставица, една четвърт от пиле труп.
3. Вечеря: зеленчукова супа, приготвена без използването на пикантни подправки и леко prisolenny.

сряда

1. Закуска: multizlakovaya зърнени култури с мляко, малка чепка грозде, зелен чай без захар.
2. Обяд: няколко парчета сирене твърдо вещество (общо тегло 100 g) пара или мандарина оранжев близо един.
3. Обяд: зеленчукова салата с крутони, две яките кокоши яйца (или четири пъдпъдък).

четвъртък

1. Закуска: мляко, пшеница овесена каша, чифт праскова, черен чай.
2. Обяд: две прясна краставица част парче варено месо без тлъстини.
3. Вечеря: риба на скара, печени картофи.

петък

1. Закуска: овесена каша, варено в половината от млякото, банан, варени черно кафе със захар заместител.
2. Обяд: риба печена във фолио, чаша нискомаслено кисело мляко за пиене или кисело мляко.
3. Вечеря: салата от праз, подправени с растително масло, твърдо сварено яйце, парче варено диетични колбаси.

събота

1. Закуска: овесена каша от елда зърнени култури, ябълки, плодово желе.
2. Вечеря: агнешко месо котлет, с гарнитура от варени картофи и задушен боб.
3. Обяд: извара, 200 мл обезмаслено мляко.

неделя

1. Закуска: овесена каша, изработен от корнфлейкс, портокал, черен чай.
2. Обяд: краставици, две горещи сандвич с шунка се пече във фурната.
3. Вечеря: дузина пресни репички, парче твърдо сирене (максимум 100 г).

Това правилното меню диета е част от диетата в продължение на 6-8 седмици. Примерни очакван резултат с оглед на спазването на диета - от 6 до десет килограма наднормено тегло изгубени.

жените отслабване

След 35 години в женското тяло се намалява значително производството на полови хормони, което говори за началото на стареенето му. За разлика от това, в процеса на женското тяло подкожната мастна тъкан на започва да се натрупват мазнини, което неминуемо води до повишаване на теглото.

• Меню, хранене за жени над 35 години трябва да включват храни, богати на калций, тъй като неговото количество в тялото на жената с възрастта намалява устойчиво.
• От женска диета напълно да се изключи: алкохолни напитки, кафе, консерви (особено кисели краставички) и храни, съдържащи големи количества холестерол.
• Основният акцент в диетата на жените трябва да се направи на консумацията на зеленчуци и плодове.

Ето една груба схема на разнообразно меню за седмицата.

понеделник

1. Закуска: салата от настъргани ябълки и моркови, яйце, варени варено (или варена), елда, булгур.
2. Обяд: салата от зеле и сушени сини сливи, чифт пълнозърнестите хлябове.
3. Обяд: готвене на пиле и тиквички, 250 мл ошав.
4. В средата на сутринта закуска: няколко мандарини.
5. Вечеря: задушени карфиол, печени ябълки с мед и канела.
6. Втора вечеря: кисело мляко чаша 1% мазнини.

вторник

1. Закуска: овесени ядки с пресни плодове, 250 мл обезмаслено мляко.
2. Обяд: извара готвене на обезмаслено кисело мляко, смазана супена лъжица заквасена сметана, чаша черен чай.
3. Обяд: салата получава от ябълки, боровинки и кисели зеле, парче варено пиле, растително пилаф, 200 мл бульон бедрата.
4. Закуска: 125 мл кисело мляко и същия брой обезмаслено извара.
5. Вечеря: суфле треска, на пара.
6. Втора вечеря: нискомаслено кисело мляко.

сряда

1. Закуска: ябълка и салата от цвекло, бъркани яйца.
2. Втора закуска: чаша кисело мляко или зелена ябълка.
3. Обяд: зеленчукова супа, варени пилешки гърди с гарнитура вряла карфиол.
4. Следобедна закуска: салата от китайско зеле и зелена ябълка.
5. Вечеря: част от обезмаслено кисело мляко.
6. Втората вечеря ябълка.

четвъртък

1. Закуска: парче варено говеждо месо с зелен грах, две самун трици.
2. Обяд: салата, хляб, направен от ръжено брашно.
3. Обяд: варена риба, зеле яхния, задушени кайсии.
4. Следобедна закуска: печени с орехи и канела ябълка.
5. Вечеря: две морков торти (Бланширан) с сос от кисело мляко.
6. Втора вечеря: 200 мл обезмаслено кисело мляко.

петък

1. Закуска: мюсли с мляко.
2. Обяд: кьопоолу.
3. Обяд: супа с пресни зеленчуци, ръжен хляб.
4. Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко.
5. Вечеря: риба на пара, зелен грах, Бери компот без добавена захар.
6. Втората вечеря ябълка.

събота

1. Закуска: варено яйце, парче сирене, прясна краставица.
2. Обяд: салата с сини сливи, цвекло и ядки, печени картофи.
3. Обяд: салата от краставици и зелена чушка, и заквасена сметана, растително пилешка супа, пуешки гърди, филийка пълнозърнест хляб.
4. Следобедна закуска: салата от чушки и домати.
5. Вечеря: варен фасул, чаша кисело мляко.

неделя

Менюто за деня, за да завърши седмицата, можете да направите един от любимците на ястията предложените по-горе.

Рецепти хранене за отслабване

Варени пилешко филе

За Необходимо е пиле на кипене не по-малко от 20 минути, като солена вода трябва да бъде в края на готвенето.

пилешки бульон

Преди готвене бульон за правилното хранене с пилешко месо трупно се реже кожа, след което трупът се пълни с вода и доведен до кипене. Първо водата се оттича. Тогава пилето отново се напълни с вода и варете, докато омекнат.

печена риба

Матиран риба се нарязва на части, поръсен с подправки и сол, obkladyvayut лук пръстени, картофени парчета, обвити в лист фолио и се пече в пещ.

Крем от зеленчуци с гъби

Обелени и нарязани зеленчуци алтернативно намалиха в тенджера с вряща вода (количеството, което трябва да бъде равен на обема на зеленчуци). На първо място, сварете картофите, десет минути - карфиол, целина и моркови, дори пет - чушки, гъби и лук. Готовият блюдото се избърсва в блендер.