Основните правила на загуба на тегло в диетата на зеленчуци и плодове меню + Проба за деня и седмицата

Поздрави, скъпи мои фенове на здравословния начин на живот. Зеленчуците и плодовете са неразделна част от много програми за обработка на храни. Все пак, не всеки дар от природата може да осигури ефективна загуба на тегло. Затова реших да ви кажа днес, каква е диетата на зеленчуци и плодове.

Видео: вегетарианска диета Меню

диета ползи

Какво е най-добър плод зеленчук системата загуба на тегло? Тя има редица безценни качества, и ето някои от тях:

• Поради високото съдържание на фибри (което помага за намаляване на теглото), Тялото се очисти от токсините, токсини и други "боклук".
• Яденето на плодове и зеленчуци нормализира обмяната на веществата. А това, от своя страна, допринася за загуба на тегло.
• Наситения отслабване витамин минерален комплекс. Следователно, липсата на тези полезни вещества в тялото няма да се опита. Това разтоварване на електроенергийната система ще бъде от полза за състоянието на косата, ноктите и кожата. И на имунната система по-силна, защото настинки няма да се страхуват.
• Консумирането на плодове и зеленчуци ще имат благоприятен ефект върху работата на основните органи и системи.

Някои не смеят да отслабна с тази система. Те се страхуват, че заради постоянното недостигът на калории те попадат производителност. Но това не трябва да се страхуват.

Зеленчуците и плодовете са големи за насищане на организма с енергия. След ядене половин килограм от тези продукти, вие запълване на дневния прием на енергия, без да наддават на тегло. Но с рула и други неща за печене са много по-сложно.

Ако се изострят същото количество печени изделия, вие сте, разбира се, да се напълни. Но "депозит" им се запълнят с мазнини. И тогава това, което правите с тези скъпоценни резерви? &# 128578; Между другото, аз препоръчвам да прочетете статията "Как да ядат хляб с загуба на тегло."

Разполага с диета от плодове и зеленчуци

Много може да се чувства, че не е възможно да се избере само нагоре и да се премести към диетата за освобождаване от отговорност. Някои от деня и не могат да живеят без месо. Така че предлагам да намалите теглото си, за да преминете към нова диета постепенно. В първия етап можете да ядете всичко, което ви познати и закуски да заменят пресните плодове и зеленчуци. Това е вместо чипс и други опасности. И така постепенно отидете на диета от плодове и зеленчуци.

Долната линия е, че намаляването на теглото е да се ядат само плодове и зеленчуци

Видео: Диета. Как да отслабнете за една седмица

продукти, използвани за храна могат да се консумират сурови, задушени или варени. Въпреки това, по време на топлинната обработка на храни, е забранено да се използват мазнини от растителен или животински произход.

Консумирането на плодове и зеленчуци могат да бъдат неограничени. И във всеки един момент, когато ще има силно чувство на глад. Така че не се страхувайте да се яде преди лягане, ако сте силно искате. Изяден вечерта не се върти вечер в мастни "депозити" по корема и бедрата.

А диета, която вървеше много добре, за загуба на тегло, следвайте тези правила:

1. Опитайте се да ядете плодове с кожата - защото има много фибри и важни витамини;
2. В един клек да се яде не повече от 200-250 грама;
3. Опитайте се да ядете по-често. Минималният брой ястия - 5 пъти на ден;
4. Алкохол много течности. Тази вода шипка инфузия, билкови чайове и т.н. Дневната доза на течност - 2 литра.

Това освобождаване от отговорност програма за отслабване е предназначена за 7 дни. Е, за максимален срок от 10 дни, можете да го разтегнете, но не повече. Факт е, че по време на такава диета тялото губи протеин. И това е важен градивен материал за организма. И ако това е напълно изключени от хранителния режим, може да причини сериозни вреди на здравето.

Разрешени и забранени продукти

Ако загубите тези допълнителни паунда, които сте решили през лятото или есента, имате голям избор. През този период, много от всички налични зеленчуци и fruktiki. През зимата и пролетта, може да бъде трудно. И цената на пресни зеленчуци и плодове в този период е много по-висока. Поради това, можете да използвате замразени продукти като алтернатива.

При избора на плодове и зеленчуци е от съществено значение е да се отбележи им гликемичен индекс. Задайте табу продукти HY с високо (45 или повече). В статията "какво зеленчуци можете да ядете за отслабване"Аз боядисани подробно какво е разрешено, това, което е забранено. Също така е полезно за вас е информацията "какви плодове можете да ядете за отслабване".

Когато отслабване, ограничете консумацията на банани, грозде, картофи, варено цвекло. Само на тези високо ГИ храни.

Противопоказания за отслабване

Въпреки полезността на плодове и зеленчуци, се подава напрежение от това електроенергийната система са много противопоказания. Един от тях - заболявания на храносмилателната система. Тази диета има много сурови влакнини. Прекомерната консумация може да предизвика изостряне на съществуващи хронични стомашно-чревни заболявания.

Използването на сладки плодове (праскови и сливи) за хора, страдащи от диабет, трябва да бъдат сведени до минимум. Тези храни увеличават скоростта на глюкоза в кръвта, а това е опасно.

Ако имате предразположение към алергии, а не да се пресели с червени и оранжеви плодове и зеленчуци. Такива продукти са известни като подбудители алергична реакция.

И в никакъв случай, работа с менюто - това е стресиращо за организма, свикнали да се хранят по различен начин. Така че преди да седне на система за захранване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

заустване Вариант ден

В действителност, този еднодневен програма разряд власт. Разбира се, много, за да отслабнете за 1 ден на това меню е малко вероятно да успее. Но организира изпълнение - точно. Ако желаете, 1-2 пъти на месец може да си позволи да организира такива гладно дни.

През деня трябва да се яде 1,5-2 кг плодове и зеленчуци. Яжте ги индивидуално или като салата или шейк за отслабване

И тук е приблизителната меню:

• сутрин - чаша неподсладен билков чай ​​+ салата от пресни зеленчуци (моркови, ряпа, зеле, краставици и зелена салата). Облечете салатата с лимонов сок може да
• Nosh - ягоди или боровинки
• за обяд - чаша билков чай ​​неподсладени + задушени зеленчуци (чушки, моркови, зеле, и т.н.)
• следобедна закуска - Праскова + зелена ябълка
• вечеря - лека зеленчукова салата (зеленчуци по ваша преценка)