Отлично диета за плосък корем

За плосък корем, всеки свободен период трябва да се извършва в спортни зали, като в същото време се грижи за храната. Ако не, или просто човек "мързелив", тогава ще трябва да се извърши най-малко malomalski упражнение, например, че е възможно да отслабнете през обръч, но толкова дълго, колкото съответствие с нормативната уредба на хранителните стоки в този период. Диета за плосък корем, като всеки друг има определено състояние. Експерти в областта на здравословното хранене, разработени меню, което се състои от шест стратегии:

1. Необходимо е да се използват влакна.
2. Яденето въглехидрати.
3. Воден баланс.
4. Се контролира количеството на натрий.
5. Да не се яде много храна за през нощта.
6. Най-малко стрес.

Необходимо е да се помисли за всяка стратегия отделно.

Първата стратегия - фибри

Излишъкът от количеството мазнини в стомаха си отива, ако започнете да се яде до 27 грама фибри на ден. Един източник на диетични фибри са зеленчуци, плодове, пълноценни зърна и ядки.

Как фибри помощ, за да отслабнете?

• обем. За насищане, важно е да се консумира определено количество храна. Целулоза гъба като, който има свойството да абсорбират течността и набъбват бавно, така запълване на чувството на стомаха, и глад се появява по-дълго.
• насищане. С голям обем на потребление на храни, богати на фибри, теглото не се променя. Според проведеното проучване показва, че хората, които са били в диетата на плодовете и зеленчуците един ден да печелят по-малко от 100 калории, отколкото в други. Индикатори привидно малки, но когато се оценява годишен резултат се състои от 4,5 кг на димохода.
• Основно сдъвкване на храната. Ако продуктът има много фибри, а след това се смила тази храна не е много лесно, така че ще отнеме време и усилия. В процеса на дъвчене храна, мозъкът сигнализира наситеността на стомаха обхват. В резултат на това, че е лесно да се отървете от излишните консумация на храна.

Няма нужда да се бърза бързо сяда на тази диета. Организмът, който не е подготвен за такъв обрат в диетата могат да бъдат склонни към проблеми като подуване на корема. Увеличението на прием на фибри трябва да става постепенно.

Как да въведете влакното в диетата?

Това ще отнеме 30 дни постепенно да донесе необходимото количество фибри.
Една седмица. Вместо закуска трябва да се яде овесена каша или зърнени култури с мляко или кисело мляко, която и пресни плодове. Оказва се, някъде 10 гр фибри на ден.
втората седмица. До обяд, добави пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица. сурови зеленчуци. Получава се 15 грама фибри на ден.
трета седмица. За супата, салата или месо включва 1/4 чл. боб и 1/2 чл. зеленина. Получава се 20 грама фибри на ден.
Четвъртата седмица. Лека закуска на плодове между закуска, обяд и вечеря. Получава се 30 грама фибри на ден. Има специална плодове за отслабване.

Втората стратегия. Яденето въглехидрати

Диета за плосък корем трябва да съдържа около 300 грама въглехидрати през 1800 ккал. Въглехидратите, които попадат в стомаха, експонирани разделяне и глюкоза се формира. Тъй като глюкоза ще гликоген, който е енергия гориво за мускулите на тялото. Запасите от гликоген влага, а доставката му е 3 пъти по-висока сума от гликоген.

Как може да се определи степента на въглехидрати?

1. Тук помогне използването на плодове и зеленчуци. Поддържа влакното и водата, те няма да се отрази наддаване на тегло.
2. Ястия, в които има високо съдържание на въглехидрати и ниска хранителна стойност, е необходимо да изтриете от захранването. Това е на всички видове шоколадови бонбони, торти и заведения за бързо хранене. Тези продукти съдържат големи количества натрий, и почти не полезен влакна.
3. Опитайте се да се определи баланса в диетата. Ежедневна консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, това е на всички видове зърнени храни, мюсли, корнфлейкс, зърнени храни.

Третата стратегия - водния баланс

Някои жени погрешно вярват, че не може да се пие много вода, в противен случай можете да получите по-добре. Но тегло не е нает заради пиян течността, а чрез вода, която се задържа в организма в продължение на дълго време. Без участието на водата не може да се получи натрий.
Отслабнете с вода може да бъде бързо и лесно да се определи сумата, ако пиете - виж, прилича на урина. Бледо жълта урина при големи обеми показва достатъчен прием на течности. Ако урината е тъмна и малко цвят, водата не е достатъчно.

Как да се определи на водния баланс?

1. Член 8 трябва да бъдат взети. вода на ден. По-добре е да се пие напитки с минимум калории, натрий и кофеин.
2. Изключване на употребата на газирани напитки. натриев диоксид, който представлява мехурчета допринася за забавяне на процеса на храносмилането да предизвика подуване.
3. Кофеин и алкохол също има отрицателно въздействие. Благодарение на техните диуретични свойства, тялото е дехидратирано.
4. Източникът на определено количество течност може да бъде плодове или зеленчуци, които е най-полезен един за поддържане на водния баланс на организма.
5. Ако искате да комбинирате няколко начина да отслабнете, а след това използвайте метода за това как да отслабна в сауната и извежда токсините и да отслабнете по-нататък. Само в този случай трябва да се консумират повече вода, отколкото обикновено.

Четвъртата стратегия - прием на натрий

Как да не се охлади, и натриев трябва да бъде в диетата, защото когато има регулация участие на метаболизма вода, контрол на налягането се извършва и при условие, че работата на мускулите, без участието му не могат да бъдат асимилирани от определени хранителни вещества. Оптимално натриев доза - 500 мг на ден. Яденето правилно, можете да получите повече до 10 пъти. В резултат на това водата не се елиминира от тялото и подуване.

Как да запазим натриев при нормално ниво?

• Необходимо е да се контролира приема на сол, дневната скорост - 1 чаена лъжичка ..
• Рафинирани храни трябва да се избягват. запас картофено съдържа натриев 265 мг, и в черния дроб - 8 мг в кисели краставици - 1730 мг, докато прясно - 6 мг. Произведението на шунка тегло 80гр -1009 мг натриев когато в същото количество печено свинско - 48 мг.

Пето - преди лягане не се зарежда

Плътно да се яде през нощта, за някои хора имат навика. Тази вечер се причинява от консумацията на храни, не се появява глад, с емоционални разстройства. Поради нощ приема на храна, губят желанието за ядене за деня.

там някои правила, която осигурява нискокалорична диета за плосък корем:

1. 2/3 доза калории на ден се консумират през първата половина на деня, за да се запази дейността и поддържа висока производителност.
2. Яжте често, но на малки порции. Обичайната трикратния шрот в пет-време трябва да бъде разпределен на равни интервали от време.
3. Ако силен апетит през нощта, по-добре е да се яде нещо постно, светлина, например, моркови, ябълка или чаша кисело мляко.

Шесто - най-малко стрес и не излишната мазнина

Когато стрес произвежда хормон кортизол, което повишава апетита. Тя е на "стрес" мазнини развалят структурата на корема, но и да увеличи риска от диабет или рак. Има техники за стрес:

• За да се придвижите много. Физически активните хора са устойчиви на стрес. Физическите упражнения спомага за преодоляването на нервната претоварване и поддържа добро настроение.
• Когато се чувствам подход стрес, по-добре е да се спре, си дайте почивка, вдишвайки дълбоко.

диети

Използването на елда диета

Отлично диета и достатъчно на разположение. Една седмица, което трябва да се запасите на целия елда.
Елдата се поставя във вряща вода и се държи цяла нощ. Такава каша е необходимо да се яде през целия ден. Можете да пиете нискомаслено кисело мляко. Това е доста бързо хранене. Елда диета за да отслабнете няма да е по-малко ефективен, ако ядете плода на малки порции. Ананас отслабване тук е основното. След диетата изглежда красива форма и от двете страни, както и тънки крака.

Ориз диета за плосък корем

250 г варен ориз разделена на три дози. Закуска ориз смесва с ниско съдържание на мазнини кисело мляко или кисело мляко - 1 супена лъжица. мед и 1 час. л. Освен ориз, вечеря може да се 150 г месо или риба. За вечеря можете да предприемете, за да ориз зеленчуци, всички задушени заедно с 1 гл. Л. растително масло. С тази диета, можете да премахнете двойна брадичка и се отървете от излишните килограми.

Използването на протеини диета

Преди обяд може да яде нискомаслено кисело мляко, както и различни салати - 150 гр, извара - 150 гр, птиче месо - 150 гр След обяд - яйчен белтък с добавка на подправки и всяка салата, месо, супа може да се консумира в вечер тофу с. Сервира се само с зехтин, месо готви по-добре на скара или на пара. Това е най-ефективната диета и фаворит сред мъжете.