Протеин диетични менюта, рецепти и мотивационно снимка

За красива и изящна, или за тези, които искат да бъдат такива, изобретен огромен брой диети. Има - мода, има - необичайно там - екзотична, и там - просто и ефективно. Въпросът ще бъде само за последната - на протеина. Не е трудно да се отгатне какво основание се определя от продуктите, съдържащи висок процент на протеин.

Повечето от нас - няма да се поставям в клиниката, и искат да бъдат красиви, "без отделяне от живота": за работа, у дома, отидете на театрите, за да се справят с деца като мен и мъжете. Така че нека да говорим за това как да се придържат към диета протеин у дома.

Възможно ли е да отслабнете на диетата на протеин?

Диетолозите Отговор: Да, с помощта на протеинова диета можете да отслабнете, и достатъчно бързо. Каква е тайната на такава бърза загуба на тегло?

1. Протеин "като един от трите кита" е доставчик подхранва тялото, му дава сила.
2. Ако сте се регистрирали и са активни в залата, това е вашата диета като протеин идеално възстановява сила и енергия.
3. Вие искате бързо и директно? Отличен! Протеинова диета трае една седмица (!), С хитра подход и прилагане на правилата, без да причинява вреда, не мъгла в очите и промени в настроението може да стане много по-тънък.
4. Вие не мечтаете чинии, пълни с вкусна храна, защото когато ви диета протеин няма да бъде пощадена от това.
5. Кук нещо на масата, ще бъде много лесно, защото, когато диета протеин набор от ястия и продукти е достатъчно голям.
6. Налице е липса на протеини диета - 3 "не": сладко, мазнини и брашно. Но трябва да призная, че тези "невъзможно" е във всички диети.

Не случайно нашето тяло като една древна земя на 3 костенурки, проведено на 3 компонента, както и с липсата на един от тях няма да бъде оптимално функциониране. Ако не е достатъчно протеин в тялото - страда от черния дроб, хормонални промени могат да доведат до проблеми с щитовидната жлеза. Какво друго е придружено от дефицит на протеин? Загуба на памет, умора, лош сърце и винаги уморен, дори и ако натоварването на практика няма. И колкото по-липсата на протеин не е подходящ за много физическа активност - енергията, прекарано, и да я възстанови никъде, мускулите постепенно стават изтощена. По-важното е, някои витамини и киселина усвоява само когато протеинът е наличен в достатъчно количество. Протеин диета е много по-полезно от моно-диета ( "моно" - он), където основата е един продукт.

Ако не сте готови да се откажат от дивана, телевизор и пакет от ядки и семена, диетата на протеин не е за вас. В противен случай, само ще нарани себе си: да започне проблеми с бъбреците, да се влоши състоянието на капилярите (малките кръвоносни съдове), урината става кисела като резултат - уролитиаза. Чуйте съветите на лекар: вода, зеленчуци и плодове в една прилична сума на протеин е необходима, тъй като течности и фибри. Оптимална комбинация от всичко това осигурява активна храносмилането, намалява натоварването на бъбреците, не ви изложи на риск от образуване на камъни.

Отрицателните точки протеинова диета

Диетите без недостатъците не съществуват. Енергично се натрупват протеин - губят течност и губят калций и (много важно за елемент на тялото) заедно с течността.

Когато недостиг на калций потъмнее косата, ноктите стават крехки, кожата става суха и непреклонен.

Противопоказания за диетата на протеин

• бъбречни заболявания;
• чернодробно заболяване (също холелитиаза);
• проблеми с храносмилането;
• онкология;
• сърдечни проблеми;
• бременност (изключение: индивидуална диета).

положителни аспекти

1. Протеинова диета се характеризира с факта, че в продължение на една храна, която консумират достатъчно калории, следователно, доста дълго време няма да търси нещо за ядене. Защо? Много просто: усвояването на протеините, поради неговата сложност, тялото трябва да прекарват много усилия, тъй като протеинът се усвоява, ще имате 3-4 часа, може би повече.
2. В края на седмицата не е много болезнено за вас няма да се върне килограма, която отпадна. Колкото повече имате нежелани килограма, от големия брой от тях да се отървете от, по-голям е размерът на размери дрехи или см в обиколка и да отидеш "надолу".

Продукти за диетата на протеин: можете да ядете

И така, какво може да се яде в диетата на ден протеин?

1. Диетолозите съветват за всички, които "седна" на диета протеин, обърнете внимание на оптималната комбинация от протеини мазнини и въглехидрати, да не забравяме, да се хранят тялото микроелементи и незаменими мастни киселини на. Че няма излишък на протеин, като опция - витаминни комплекси. Достатъчно количество течност изисква (най-малко два литра на ден).
2. Месо (има такива), яйца, риба.
3. Бейкън (малко), колбаси (много високо качество), консервирана риба (на водата), обилно количество пресни зеленчуци (домати, зелени, зеле, краставици). И домати, поради голямото съдържание на ликопен да бъдат сигурни, да се яде много, защото ликопен действа като катализатор (усилвател) на метаболитни процеси.
4. Най дресинг салата е лимонов сок и растително масло (за предпочитане зехтин).
5. Броят на хранене - най-малко 5 пъти.
6. Винаги трябва да има бутилка с чиста вода: пиене на много течности е необходимо. За да го смесиш апетита - за половин час преди хранене да се пие чаша вода.
7. Два пъти в седмицата, готвач овесена каша и каша от елда, защото малко количество въглехидрати е от съществено значение.

Това не може да се яде на диета протеин

От продуктите, които не могат да бъдат включени в храната, която наричаме продуктите лесно се превръща в мазнини. Разбира се, сладкиши. Торти, сладкиши, бисквити, плодов дори намаляват до нула всички ваши усилия. Ние ядем правилните храни без хляб, хляба, рула, макаронени изделия. Ние предпочитаме един човек, варени, задушени, във всеки случай, не пържени. Банани за високо съдържание в момента изключват ненужните компоненти, както и, царевица, масло, десерти, както и различни гарнитури.

Това може да се пие от диетата на протеин

Диета позволява да се пие чай, кафе без захар, билкови чайове и запарки, вода (проста и минерална). Всички плодови сокове и подсладени напитки са забранени. Добре е за тялото на доматен сок или сок от целина с добавянето на ябълка. Преди всичко, да гледате въглехидратите: те трябва да са малко.

Категорични "не" се каже алкохол, podstrahovyvayas черния дроб, бъбреците и стомаха. Особено, защото алкохол не работи като ензима пепсин, отговорни за разграждането на животински протеин. Така че, вместо да губят тегло, наддаване на тегло, и най-вероятно печелят стомашни проблеми.

Колко време диетата протеин

Протеинова диета трае една седмица (максимум две). Менюто включва всичко, което не е забранено (вж. По-горе). Ако по хранене настояват за курс от две седмици, през втората седмица се основава на точно обратното - ". От неделя до понеделник" от 14 дни - максималния брой дни, преди да е необходимо да се направи пробив за 6 месеца, тъй като диетата не е самодоволство, а не забавление - това е едно и също лечение, така че инициативата не е добре дошъл тук.

Така че, да приемете нашите съвети и твърдо реши да започнем да работим по тях. Добре дошли!

Протеинова диета: от менюто за седмицата

понеделник

• Закуска: 150 г варено пилешко + парче царевичен хляб + чай;
• Обяд: 200 г варено говеждо или телешко месо + 200 грама салата от зеленчуци;
• Следобедна закуска: 100 г всяко цитрусови плодове;
• Вечеря: 50 грама сирене (моцарела е разрешено) + 1 домат.

вторник

• Закуска: 200 г сирене, овкусени с мед + чай
• Обяд: 200 грама говеждо задушено (телешко) със зеленчуци;
• Закуска: 2 парчета киви (вижте също цитрусови плодове);
• Вечеря: 100 г варена риба някакви + 200гр на всякакви пресни зеленчуци.

сряда

•     Б: 150 грама варени пилешки + Orange (мандарин);
•     Обяд: 300 грама задушени боб със зеленчуци;
•     Закуска: 1 чаша 1% мътеница боровинки;
•     Вечеря: 300 грама говеждо задушено със зеле или телешко месо.

четвъртък

• Закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко с 2 броя нискокалорични бисквити;
• Обяд: 200 грама варени пуйка филе, десерт ябълка;
• Закуска: 1 чаша кисело мляко и един портокал;
• Вечеря: 300 грама риба на пара със зеленчуци.

петък

• Закуска: 200 грама студено варено говеждо месо, за десерт ябълка;
• Обяд: 200 г варена риба с препечена филийка;
• Следобедна закуска: Една чаша нискомаслено кисело мляко с плодове;
• Вечеря: 150 г риба на пара с 200 грама зеленчукова салата.

събота

• Закуска: 200 г нискомаслено сирене и чай;
• Обяд: 300 грама печен боб + 150 грама пресни зеленчуци;
• Следобедна закуска: две мандарина (или оранжево) и една ябълка;
• Вечеря: 150 г варена риба + 210 грама салата от зеленчуци.

неделя

• Закуска: 1 чаша мляко 1% с 100 грама нискокалорична печене;
• Обяд: 150 грама варено говеждо minestrone- супа с две филии хляб;
• Следобедна закуска: 150 г нискомаслено сирене + мед;
• Вечеря: 300 грама салата от ябълки и цитрусови всички.

Какво да очакваме от протеини диета

Класически съвет: ако искате да сте добре, съчетавайки правилно хранене и физически упражнения (спорт, работа и т.н.). Протеинова диета не е изключение. Ако правилата се спазват, а освен това, което правите във фитнеса, загуба на тегло, ще бъде по-силен, но всички процесът е по-различно. Например, вашето тегло е около 65 кг, а след това, когато се хвърлят една добра тренировка навсякъде от 6 до 10 кг. В края на диетата на курса Не пренебрегвай упражнения, 10-15 минути са достатъчни, за да се изгради върху успеха на диетата на протеин.

Различни видове протеини диета

В диетично влакно диета е разделена на няколко типа, в зависимост от втория компонент.

Диетата на протеини и зеленчуци

Диета за "5": 5 дни - 5 кг. Единственото необходимо условие: на всеки 5 дни можете да пият на ден до два литра негазирана. Меню на този вид протеини диета е много демократично, не е тежко бреме за всяка дамска чанта, или за отделеното време:

първи ден

Тези продукти са разпределени равномерно през целия ден: доматен сок (2 литра), салата от всяка зеленчуци, варива, зеленчуци или зеленчукова супа, хляб (2 филии).

На втория и третия ден

Закуска: хляб (1 филия) с масло, 1/2 лъжица мед. Обяд: пилешки бульон, можете да добавите малко ниско съдържание на мазнини пиле без кожа, варен фасул, хляб (1 филия). Следобеден чай - чай ​​с мед. Вечеря - 2 яйца, 100 г извара или пиле (200 грама).

Четвъртото и петото дни

Закуска - кисело мляко и плодове. Обяд - зеленчукова супа, хляб (1 парче). Следобедна закуска - плод. Обяд - зеленчукова салата, например, салата, извара (100 г) и една филия хляб.

Диетата на витамин-протеин

Добра комбинация от компоненти подходящ вариант за тези, които се страхуват от неразположение, понижена производителност, и други ефекти на диетата. В този случай, разбира се, си витамин диета проектирана за 10 дни, ефектът - до 5 кг. меню боядисани в дните там, има набор от продукти, които съчетават по желание.

съставки:

Протеинови източници, основният компонент на месото на диета (има такива), риба (морски, речен), сирене, ниско съдържание на мазнини извара.

Плодове могат да бъдат всяко правило банани, грозде, сливи.

Зеленчуци, също всяка особено постно на цвекло, моркови, домати, краставици, чушки, тиквички (тиквички). Основното правило: алтернативни хетерогенни компоненти. Как е? Закуска - плодове, обяд - протеинови храни, вечеря - зеленчуци (заповедта може да бъде различна).

Пиенето - е, както обикновено, негазирана минерална вода, билкови екстракти и зелен чай без захар. Ние се храним често и постепенно, с течение на 2.5 часа. Изрично забранено всички остри подправки и сосове. Солта е по-добре да се ограничи. Вашият дневен оформление на продуктите може да бъде:

Първа закуска: 2 твърдо сварени яйца.

Обяд мандарина (оранжево).

Обяд: варено месо (200 грама).

Следобедна закуска: 2 круши.

Вечеря: пара риба (200 грама)

Вечер преди лягане: грейпфрут.

Диетата на протеин и въглехидрат

Както можете да си представите, особено въглехидрати, за да отслабнете не е нужно. Ето защо, във връзка с протеини, въглехидрати като бъзикам тялото си чрез попълване на нишата на мазнини и не ги притиска да се натрупват тяло. В този случай, терминът диетата се утроява, тя трае 3 седмици.

Един ден: ядат равни пропорции на протеини и въглехидрати храни.

2,3 дни: протеинови храни за по-голямата част, малко въглехидрати.

Ден 4: предимно въглехидрати храни.

5,6 дни: отново протеинови храни.

Ден 7: въглехидратни храни.

На следващия ден се повтаря още два пъти тази седмица цикъл. Ние разбираме сто е много бавен вариант за намаляване на теглото, но много сигурна и гарантирана. Обикновеният човек може да загуби една седмица до 5 кг. Друг доста силен аргумент в полза на тази опция - прост, лесен за използване, не изисква подготовка. Важен момент: всички храната, която се разделя на 6 части, на сутринта не забравяйте да пиете чаша кафе зарази енергия. Преди всяко хранене трябва да насърчава тялото билков чай ​​от невен, жълт кантарион, лайка в съотношение 1/1/1.

Каква е приблизителната менюто на протеин-въглехидратната диета

• Един ден: печени картофи (400 грама) и ниско съдържание на мазнини кисело мляко (2 чаши).
• Ден 2: ниско съдържание на мазнини извара (400 гр) и 2 нискомаслено кисело мляко (2 чаши).
• Ден 3: плодове (400 грама) и нискомаслено кисело мляко (2 чаши).
•  Ден 4: пиле (варено, 400 грама) и нискомаслено кисело мляко (2 чаши).
• Ден 5: плодове (400 грама) и нискомаслено кисело мляко (2 чаши).
• Ден 6: минерална вода без газ (1.5 литра)
• Ден 7: плодове (400 грама) и нискомаслено кисело мляко (2 чаши).

Протеинова диета по време на бременност

Периодът на бременността е много съществено значение, важно, следователно, на пръв поглед, диета и бременност са несъвместими. Диетата Думата винаги е свързано с маса на забрани, ограничения, едностранчивост, вечно гладен човек, в очакване на момента, за да стигнем до хладилника. И здраво бебе, никой няма да поеме риска. Но често майки говорят за над типизиран тегло, и това е много лошо. И след това тя може да бъде полезна диета протеин, само малко по-приспособени към физиологичните нужди на бременни жени. В този случай, на името на чисто конвенционален, храна която не е забранена плодове и зеленчуци, овесена каша с мляко, масло. Забраната ще остане само на винаги и всички вредни продукти: бисквити, сладки, подсладено кондензирано мляко и други подобни, шоколадови и захарни изделия.

Следните източници на протеин за бременни показва: извара, яйца, риба, постно месо, пуйка, пиле, сирене, мляко и млечни продукти, особено кисело мляко. На ден на протеин трябва да се яде най-малко 120 грама въглехидрати отрязани до 300 грама през третия триместър. За да се компенсира липсата на калории, увеличаване на количеството на протеина. С цел балансирано хранене, за приравнени мастноразтворими витамини (витамин А, например), за да се поддържат нормални хормонални нива в организма, диетата на бременни жени прилага растително масло като източник на мазнини.

диета Copyright: протеинова диета Пиер Ducane

Френските власти са в света на красотата, включително много известни модни дизайнери, парфюмеристите, стилисти, специалисти по хранене. Бихме искали да се въведе вариант протеинова диета известния френски диетолог Пиер Дюк. Предложената методология французин, уникално прост, има отлични резултати, е приемлива за знаменитости и за обикновените жени от всички краища на света. Разбира се, Dukan Diet - не е просто диета, това е философията на живота на жената, тъй като френската Live, диша него. Може би това е така, защото ходенето митове за тях, за тяхната красота и хармония. Освен ако не сте готови да приемат тази философия на живот завинаги, следвайте препоръките (на основата на диетата са протеини) за най-малко 4-6 месеца. След това в смисъл, че ще се постигне по-дълго продължи.

Условия френски диетолог, който не може да бъде пренебрегнат:

• Минерална вода;
• Ежедневно овесени трици;
• Активен отдих на открито (ходене);
• Витамини и витамин комплекси.

Ducane обмислена диетата си до последния детайл, всички етапи на диетата (от 4) изпълняват функциите си стриктно. "Атака" - така нареченият първи етап, същността на това се състои в използването на протеини, без никакви ограничения. За да се поддържа баланс изобретен от втория етап, който се нарича "редуване". По време на тази фаза, протеинови дни са заменени с по-свободни дни, когато можете да ядете зеленчуци и мазнини. "Ремонт" (третия етап) остава на основата на протеини, но добавя, плодове, сирене, зърнени култури и хляб. Тъй като е за Ducane не толкова диета, като философия, е предвидено и празнични дни. Едно хранене могат да си позволят да отделят много по-обичаните ястие, нека да бъде superkaloriynym. И на сцената 4, което е така наречената "стабилизиране", има ефекта на фиксиране, тази стъпка е протеин, разтоварване дни.

Видео включват Duke Диета атака. Ястия с яйца за 4 дни

Полезни съвети за отслабване протеинова диета

• 10-15 минути преди хранене, предложени за пиене чаша в близост до вода (обикновена или минерална), за да се предотврати обезводняване. Най-пиян течността общ обем не трябва да бъде по-малко от 1.5 литра на ден.
• Да не вреди на здравето, трябва да брои калории: броят на калории на ден не трябва да бъде по-малко от 1200.
• Отклонения от диетата е неприемливо, ядат предпочитане по едно и също време. Особено внимавайте за време за вечеря, той не трябва да бъде късно.
• меню (диета) в схемата или в таблицата по-Fix, това ще ви помогне да се придържа точно към електрическата мрежа.
• Диета диета, физическа активност, но не и да се намали, да не забравяме, че физическата активност - естественото изгаряне на мазнини катализатор.
• Когато е по-добре да седи на диета - по време на работа или на почивка - всеки решава за себе си, в зависимост от естеството на работните навици, волята и т.н. Някой по-удобно по време на работа, тъй като това го разсейва, той е постоянно зает с нещо, и тя ще му помогне да избяга от глад и натрапчиви мисли за храна. Някой напротив необходима ваканция или почивка, тъй като не могат да си позволят да се хранят по схемата, не е възможно да се извърши termoski, контейнери с храна и т.н.
• Най-отговорните, трудни дни са 3-5 дни, когато тялото е в паника започва да попълни похарчени за сметка на по-рано отлага мазнини, но той ще продължи активно да ви попитам още храна. В този момент, най-важното е да не се поддаде на исканията му, а не да се яде това, което не е да пикая в диетата. Включи цялата си воля, спомняйки си колко е красива и стройна, ще стане.

Видео: рецепти за DYUKANU. Dukan Diet

Протеинова диета: рецептите

Въглехидратите и мазнините са сведени до минимум, планираме здравословното и балансирано хранене. Тук са само някои от рецептите на тази диета, в противен случай си въобразявате от модела и в съответствие с препоръките.

салата

Много вкусно и здравословно и не се отегчават: варено яйце + варено пилешко бяло месо + месо варено калмари.

Омлет с домати

Домати без кожа трябва да бъдат нарязани на филийки или пластмаса, не след дълго я отдалечи тиган. Добавете разбитото яйце (2-3 бр.), Затворете капака, за да доведе до готовност в продължение на 5-7 минути.

Супа с кюфтета

За да готвя тази супа бульон от пилешки кости, се готви кюфтета от мляно пилешко, бяло месо варени, добавете бульон на кипене. След като в зелено на тиган хвърлей (бобови) зърна, малко черен пипер, магданоз и копър.

Салата гръцки скариди

Сварете скаридите, кори (300 гр), добавете нарязаните чери домати (150 грама) и краставицата, рушат до няколко листа от маруля, добавете кубчета сирене (може фета могат да бъдат сирене, 50 грама), тръгна вкуса на салатата нарязани филийки сладък български пипер и няколко маслини. Напълнете зехтин, добавете чушките и чесън, ако искате.

пълнени калмари

2 сепия се вари в продължение на 3 минути (да се сложи във вряща вода). Добавете нарязания на ситно сварено яйце (може да бъде 2 бр.), Резена нискомаслено сирене и магданоз или копър. Всичко това е необходимо, за да се пържи без масло, добавете соев сос. Така получава се пълни запълване труп и Скара 2-3 минути.

сирене омлет

Ниско съдържание на мазнини извара се смесва с бита бялото (2 бр.), Като добавите няколко водни, билки, подправки. Поставени в калъп и се пече.

Изварата десерт

ниско съдържание на мазнини извара, за да добавите малки парченца от портокал или мандарина и ябълка, камшик в блендер, сложи в калъпи, замразява. Десертът е красива, като сладолед.

Пилешки гърди в кисело мляко

Смес от 50 мл. кисело мляко, 50 мл. вода се изсипват 100 грама нарязани на парчета от пиле, черен пипер, сол, поръсва се с нарязан билки. 3 часа се накисва в хладилник, след това се задушава в продължение на 5 минути от всяка страна.

Жулиен с пиле

Задушени с лук и гъби, нарязани на парчета пиле, смесени, разпределени в а-ла-карт форма. Пригответе сос 50 мл. кисело мляко и 2 супени лъжици вода и се изсипва съдържанието на плесени. Можете да го поръсете всички сирене и печете в продължение на 10 минути.

Зеленчукова яхния с пиле

Гасят пиле с лук, след 5-6 минути, поставени там нарязан зеле, добавя, ако е необходимо, вода. След 10 минути, добавя обелени нарязани домати с черен пипер и зелен фасул. Оставете да къкри, докато омекнат за около един час.

Банички със сирене

За по-добри банички равномерно се смесват с пилешко и говеждо месо, добавя се 1 яйце. Оформени банички изложи на хартия за печене (може фолио), предварителна настройка в средата на малко парче сирене. Готвене във фурна за 40 минути.

Риба на полски

Варена риба разделен на парчета от 2 см., Без кости. Поставете парчетата в тенджера и се налива малко рибните запаси само за покриване на рибата. Добавете малко подправки и занемарено 1 яйце и 2 yachnyh протеин. Покрийте и къкри 5 - 7 минути при ниска температура.

Преглед на диета протеин

Светлана, Сургут диета е много проста, почти всяка рецепта, всички продукти са взаимозаменяеми. Главна ги предоставя на протеини и въглехидрати. Една седмица загубили 3 кг. (Признавам, след като яде грешен). Аз препоръчвам.

Маша, Barrow: Видях в рецептите с пилешко ивички и разбрах, че е мое. В края на краищата, аз обичам Джулиън. Диета е забавно, не е свързано с мъчения. Сядам с удоволствие, днес на 5-ти ден, отлетя 2,5 кг.

Галина, Киев: Обичам да ям, допълнителни килограма 15. Затова реших да отслабнете. Избрана протеин-витамин опция. Продуктите са на една ръка разстояние, не трябва да се притеснявате, че нарушават правилата. Cook всички рецепти "на време", бързо. За 7 дни, пусна 4 кг!