Палео Диета: да се върна към основите и да растат тънък

диета функции

В своята база включва отхвърляне от най-модерните продукти в полза на естествени съставки с минимална термична обработка.

Много известни личности следват paleodiety, това е начина, по който се е разпространил по целия свят. Интересно е, че тази система, измислена от Холивуд мощност по хранене - Kordeyn Л. и О. Гарсия.

предимства

• По време на диетата се случва следното възстановяване на организма. Правила включват отхвърляне на преработените хранителни продукти с вредни добавки и междинни съединения, което има благоприятен ефект върху здравето, намаляване на риска от различни заболявания.
• Резултатът се съхранява в продължение на дълъг период от време и се появява независимо от целта: да изгори излишните мазнини, натрупване на мускулна маса, за да се подчертае, релеф и др ...
• Въпреки големия брой на ограничения, има много възможности за изготвяне няколко опции за диета.
• Диета е съвместим с физическа активност, също така е препоръчително да се поддържа активен.

Недостатъци и противопоказания

• не Paleodieta подходящ за вегетарианци, вегани, и така нататък. Н., че е необходимо да се използват различни видове месо, в съответствие с правилата на системата за захранване. В допълнение, по-голямата част от заместители на протеин, използван от вегетарианците, е забранено по времето на палеолита диетата.
• Диета не се препоръчва при наличие на прекомерни упражнения, като основен източник на въглехидрати са плодове и зеленчуци.
• Тази система включва захранване много ограничения, на които е трудно да се свикне с. Също така, поради ограничения брой на одобрените продукти може да си купи хранителни дефицит, минерали и витамини.

Противопоказания: присъствие на заболявания на храносмилателната, отделителната (особено бъбреците) и сърдечно-съдовата система. Като цяло, създателите на твърдението на диета, че системата за палеолита доставки, подходящи за почти всички.

ефикасност

Още в първата седмица, можете да отслабнете до 3 кг. Впоследствие резултатите само подобрени.

Една от основните последици, се счита за подобряване на здравето и общото благосъстояние. Някои изследвания показват, че дори в продължение на 2 седмици доставка на paleodiete намалена, например, холестерол, захар, както и вероятността от заболяване.

правила за диета

В продължение на хилядолетия, еволюцията на човешкия геном почти не се е променил, следователно, на електроенергийната система трябва да остане същият, както в нашите пещерни предци.

Диетата трябва да се основава на използването на храна, която е на разположение на древните хора преди появата на земеделието. Забраната следните продуктови групи попадат:

• 1.Polufabrikaty, заведения за бързо хранене и готови ястия.
• 2.Ovoschi с високо съдържание на нишесте (например, картофи).
• 3.Krupy, тестени изделия.
• 4.Molochnye продукти.
• 5.Zhirnye меса.
• 6.Sahar и сладко.
• 7.Sol и дрожди, оцет, майонеза и т.н.
• 8.Zernovye, бобови растения.
• 9.Kofe, черен чай, безалкохолни напитки, алкохол, коктейли, сокове в пакети.
• 10.Soevye продукти.
• 11.Transzhiry, хидрогенирани масла (растителни / фъстъчено / соя / царевично масло, маргарин).

Списък на одобрените продукти:

• 1.Nezhirnye месо, риба и морски дарове.
• 2.Griby.
• 3.Syrye (непечени) ядки и семена.
• 4.Ovoschi, корени.
• 5.Frukty плодове.
• 6.Yaytsa.
• 7.Voda, зелен чай.

Необходимо е да се даде приоритет на висококачествени продукти. Така например, месо е по-добре да се купи на пазара - по-вероятно е получил животното korm- естествени зеленчуци, плодове купуват в прясно или замразено състояние, запазен максимално полезни вещества.

Диетата трябва да се състои от храни с минимална топлинна обработка. По време на готвене, можете да използвате кокосово масло, авокадо или зехтин.

Трябва да се ядат само на глад, до насищане. Преди всяко хранене се препоръчва да се пие чаша чиста вода.

Друго важно правило: по-голямо движение, толкова повече въглехидрати можете да ядете. Кратко прием на въглехидрати, особено на захар, е един от принципите на диетата. Въпреки това, ако има сериозна тренировка някои последователи на диетата позволени в диетата на полезни зърнени култури, като овесена каша или елда.

Създателите на диетата смятат, че докато правилното хранене е причина за общото състояние на организма и здравето, също така е необходимо да се водят активен начин на живот и да се спазва режим на труд и почивка. Препоръчително е да се движи повече (например, често да ходят и да направи зареждане), Sleep най-малко 7 до 8 часа на ден.

например меню

вариант 1

Закуска: 150-200 гр. салата от пресни зеленчуци, чаша зелен чай.

Вечеря: 200 гр. варени пилешки гърди, 5 чери домати, с 1 - 2 краставица.

Обяд: 150 ° С. варено говеждо месо, 150 грама. карфиол (пресни или варени).

Следобедна закуска: 2 yabloka- шепа стафиди.

вариант 2

Закуска: 150 гр. плодова салата, варено яйце.

Вечеря: 200 гр. риба на пара маруля.

Обяд: 150 ° С. пуйка, печена целина.

Следобедна закуска: 10 бадеми orehov- плодова салата.

3 вариант

Закуска: бъркани яйца с 2 - 3 яйца, шепа плодове, чаша зелен чай.

Вечеря: 200 гр. студен зеленчукова супа, 100 грама. варени пилешки гърди.

Обяд: 150 ° С. варено говеждо месо, 100 гр. броколи.

Следобедна закуска: 2 варени yaytsa- шепа плодове.

4 вариант

Закуска: 150 гр. салата от ябълки, моркови и стафиди.

Обяд: 150-200 гр. говеждо задушено със зеленчуци, 2 филийки пъпеш.

Вечеря: 200 гр. скариди салата с пресни зеленчуци.

Закуски: шепа орехи, 1 манго 1 банан.

Отзиви

Paleodieta има смесени отзиви. Най отбележи подобрен здравословно състояние и неочакваното енергичността в първите дни на диетата, появата на допълнителна енергия.

Много стане наситен много по-малко калории, както и липсата на минерални елементи съставляват прием на витамин комплекси.

Критиката е свързано най-вече с невъзможността да се сравнява начина на живот на съвременния човек и древна: различните дейности, цели и продължителност на живота, и т.н. ...

За разлика от него показват, че пещерните хора са добре развити мускули, хранене, за разлика от нас, не толкова много, но глад не умира, а съвременният човек често страда от преяждане.

Paleodieta предизвиква много спорове в научните среди. Някои учени препоръчват на ползите и естественост, позовавайки се на изследвания.

Други изразиха мнението на дисбаланса на диетата и евентуалната липса на хранителни вещества. В допълнение, paleodieta често води antireyting диети.

данни

Обобщавайки статията, следните точки може да се маркират:

• Paleodieta призовава за връщане към режима на хранене на нашите предци, което премахва използването на полуготови продукти, готови ястия и прости въглехидрати.
• Тя се подава свеж и най-натурални продукти, за да се извлече максимална полза.
• Paleodieta включва промяна не само властта, но и начина на живот като цяло.
• Caveman диета е много противоречиви мнения досега има спорове за ползата или вредата от такава храна за тялото.

интересно видео

Предлагаме ви да се запознаете с този материал: